bonjour sanguine,

toujours un plaisir de te savoir passé par ici, bon tu m'aide pas pour mes contracture mais déjà tu me déculpabilise de faire la faignasse et ça c'est plutôt cool.

je vais voir si des étirement journalier intensifier dans la zone sensible suffise, puis sans doute un peu de balle de tennis aussi.

sinon faut avouer qu'après près de 2 mois d'abstinence surfistique c'est un peu l'orgie depuis trois semaine.

mais des week end comme celui qui viens de passé ça arrive qu'une a deux fois par ans (et encore) donc quitte a finir en sushi / hachis / raviolis ou tout autre morceau de chaire haché ça vaut le coups dans profité!! même si j'ai clairement trop bourrinner !!!
mais c'est la faute a olivier il m'as donner l'endurance mais pas la sagesse de m'arrêter avant les frontière de la mort.

le pire c'est que le samedi a chaud après 5h de surf je me sentait encore plein de ressource!!! mais une fois posé je me suis endormis sans m'en rendre compte!!

mais j'ai clairement abusé!! je suis kaput depuis!!!

tu me déculpabilise de faire la faignasse

Le repos c'est l'avenir

bon physique. j'aime bien.
tu as l'air calé en histoire d'abdo, diaphrahme, transverse !!

du coup, j'ai une chtite question.
relaché,
-> on voit pas un brin d'abdo (mais alors rien de rien)
-> ventre un peu bombé.

2 type de contraction :
je contracte genre je vais au toilettes
-> des marques apparaissent, mais pas de forme d'abdo.
-> c dur, mais c'est floue

je contracte genre, j'avance le haut de mon corps, mes epaules les pecs, ou le fait de baisser la tête pour regarder mon nombril.
->la pas de souci, les abdo son bien apparent.

cette différence est elle du uniquement à un taux de gras trop élevé ?
je ne bosse pas assez les abdo, du coup, il sont pas assez contracté au repos ?
le transverse est trop relaché, il faut que je le bosse à fond ?
ptetre le diaphragme ?

mercii de ton expertise

Bonne continuation à toi

merci de ton analyse

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reprise aujourd'hui après 10jrs de break et 6 jours complet sans sport avec étirement. bilan très mitigé mon épaule est tjs en vrac c'est assez étrange elle craque dans tout les sens elle donne l'impression d'être laxe et pourtant la plupart des muscles qui la tienne souffre de contracture et les étirement semble pas très efficace!!!

donc reprise par un split car j'ai eu grave la flemme en cours de séance. (encore un trop gros Wend de festival derrière moi!!!

séance 91 (5) NvVII (13/09/10) pause -5s et -1min sauf pour O
Ex1 mode 10
Ex2 mode 10
Ex3 mode 10
Ex4 mode 8
Ex5 mode 8
Ex6 25
Ex7 30
Ex8 28
NO Ex9
Ex10 15
Ex11 (E2) mode 10
Ex12 mode 18 HARDCORE encore pourtant pause 25' (mais trop de clope!!!)p

ici split je sais bizarre au milieu de la section jambes!!!
a venir donc...

14/09/10 RDV galant inopiné de 18h a minuit donc split tjs en attente pb ce soir sans doute surf. donc finalement le split c'est pas mon truc j'arrive pas a y revenir!! en tout cas j'ai encore des courbature dans les cuisse. les break c'est bien mais la reprise et dur.
par contre paradoxalement moins mal a l'épaule!!

15/09/10 séance 91 suite et fin

ischio mode 10 type II (4 séries)
W mode 16
Ex13 (O) mode 16
Ex14 mode 15
X : 3'10" env~ 120
Ex15 mode 16
Ex16 5

et voilà la fin de semaine m'as filé entre les doigts!! je sais pas si je vais réussir un jour a faire ce NvVII sérieusement ou si je vais me retrouvé a bouclé sans même avoir tout donner?

Le rendez-vous galant aura-t-il été sportif, quant à lui?

Autrement, le nombre d'exos de ce niveau est assez impressionnant... tente peut-être de reprendre à un mode plaisir avec que les exos de base, sans les rajouts. Ou bien repars sur un autre niveau pour chambouler tout ça?? quitte à revenir au VII ensuite après quelques séances défouloir...

Je t'envoie plein de courage et ma force incandescente de bûcheronne immigrée!

le rendez vous a été aussi sportif qu'une partie enflammé de petit chevaux (mais des plus agréable malgré tout)
madame a une dispense du médecin contre indicent les pratique sportive sous toutes leurs forme même les plus agréable!!! a mon grand désarrois!

c'est vrais que la longueur et l'intensité des séance n'est sans doute pas étrangère a ma chute de motivation, mais des broutille comme le travail et le manque de sommeil n'y sont pas étranger non plus

de la à viré les quelque exo que j'ai rajouter??? ça m'ennuie d'une part parce qu'il n'y en a que trois mais surtout parce que je lai ai mit pour un soucie d'équilibrage agoniste/antagoniste sur les jambes principalement. je me voie mal les supprimé totalement!!
mais l'idée de la boucle me travail on verra ça quand j'en aurais vraiment marre!
Pour l'instant j'ai pas l'impression d'avoir vraiment essayer

bucheronne immigré laisse moi te dire que ma collègue kim qui est trifluvienne correspond beaucoup plus au cliché que toi, du haut de son mètre 90 elle m'as fait une tape amicale dans le dos une fois j'ai crue a un décollement de la plèvre

bon mon objectif dans un premier temps et d'arrivé a faire deux séance semaine de façon rigoureuse ensuite on verra.

new week!!!
recyclage de post

démarrage avec un jour de retard hier la flemme j'ai préférée allé faire une heure de balade en skate au soleil!!

séance 92 (6) NvVII (21/09/10) pause normal et -1min 6 séance en un mois je suis vraiment en mode glande mais c'est pas désagréable tout compte fait!!
Ex1 mode 11
Ex2 mode 11
Ex3 mode 11
Ex4 mode 9
Ex5 mode 9
Ex6 27
Ex7 32
Ex8 28
NO Ex9
Ex10 16
Ex11 (E2) mode 11
Ex12 mode 15 mini boucle pour y allé pépére
ischio /
W /
Ex13 (O) mode 16
Ex14 mode 16
X 3' 5" ~ ??? la flemme de compter
Ex15 mode 10 chaise avec 20cm sous les pieds boucle pour pofiné mon exécution a nouveau
Ex16 1 fégnasse

petite séance allégé parce que finalement faut suivre les conseil des femme qui sont plus lucide parfois
quand même pas loin de 1h50 de séance mais assez agréable
ma douleur a l'épaule c'est volatilisé pourvus que ça dure.

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séance en speed toyday avec des courbature au départ mais étonament easy ride sur la triade avec amplitude au top et rythme relativement lent
je pense que le retour au pause de 25s aide beaucoup.

quelque exo qui on sauté pour cause de manque de temps et parce que sanguine a raison trop c'est peu être trop

séance 93 (7) NvVII (23/09/10) pause normal et -1min
Ex1 mode 12
Ex2 mode 12
Ex3 mode 12
Ex4 mode 10
Ex5 mode 10
Ex6 34
Ex7 32
Ex8 30
NO Ex9
Ex10 17
Ex11 (E2) mode 12
Ex12 mode 15 ODT
ischio /
W /
Ex13 (O) mode 16
Ex14 /
X 3' 15" ~ 124
Ex15 mode 10 chaise avec 20cm sous les pieds boucle pour pofiné mon exécution a nouveau
Ex16 1 fégnasse

séance très agréable ça faisais longtemps

Yes! objectif atteint! avec un supplément plaisir qui plus est...

Heureuse d'avoir contribué à cet exploit, même minimalement!

Bonne récup', toxickid, et ma gratitude inconditionnelle pour tes passages chez moi...

new week
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de rien sanguine c'est toujours un plaisir
merci a toi de même.

aujourd'hui a nouveau une séance light qui m'as quand même grave vidé moins la patate que jeudi clairement

séance 94 (8 ) NvVII (28/09/10) pause normal et -1min
Ex1 mode 13
Ex2 mode 13
Ex3 mode 13 dur sur la dernière série
Ex4 mode 11 celui la est peu être bien a l'origine de ma douleur a l'épaule gauche il va peu être finir pas être remplacé voir sauté!!
Ex5 mode 11
Ex6 20
Ex7 20
Ex8 20
NO Ex9
Ex10 10
Ex11 (E2) mode 13 dur
Ex12 mode 15 ODT
ischio /
W /
Ex13 (O) mode 16
Ex14 /
X 3' 05" ~ 142
Ex15 mode 10
Ex16 1 fégnasse

today séance double face!!

séance 95 (9) NvVII (30/09/10) pause normal sauf une ou deux pose longue raccourcis qdje me fesais chi**
Ex1 mode 14
Ex2 mode 14
Ex3 mode 14 ho yhear c'était mon objectif secret de validé ce mode 14 a la triade hip hip!! mais hard hard hard
Ex4 (I3) mode 5 reprise avec I3 en substitution pour voir ce qu'en dit mon épaule. du coups tranquilou
Ex5 mode 5
Ex6 18 hardcore la triade m'as grillé
Ex7 26
Ex8 22
NO Ex9
Ex10 17
Ex11 (E2) mode 14 changé ma façon d'exécuté le mouvement la dernière fois! depuis plus de travail des fessier et des courbature dans les fesse comme jamais !!!!
Ex12 mode 15 ODT
ischio /
W /
Ex13 (O) mode 18
Ex14 10 reprise en dilettante
X 3' 20" ~ 160
Ex15 mode 10 ODT mais l'exécution s'améliore
Ex16 5

bonne séance très dur sur le haut de corps et plus tranquille a partir des abdos

content mais je sent que je vais encore être courbaturé.
puis je sent que mes épaules aime pas toujours tout ça rien de méchant mais je reste attentif car les épaules/ les cervicale et les dorsale craque beaucoup a mon gout ses dernier temps!!!

salut mec merci de ton passage,les conditions surfistique ne sont pas des plus clémentes pour un mois de septembre.
contrairement au quick pro .

sinon bravo pour tes abdos

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séance 96 (10) NvVII (04/10/10)
Ex1 mode 15 rest pause sur les deux dernière série
Ex2 mode 15 rest pause sur les trois dernière série
Ex3 15/15/14/13/11/10 faire A2 avec les triceps totalement grillé j'avais oublier comme c'est dure!!!
Ex4 (I3) mode 6
Ex5 mode 6
Ex6 19 hardcore la triade m'as grillé
Ex7 22
Ex8 20
NO Ex9
Ex10 11
Ex11 (E2) mode 15 je suis mort plusieurs fois, ce soir!!!!!
Ex12 mode 15 ODT
ischio /
W /
Ex13 (O) mode 18
Ex14 11
X 3' 20" ~ 130
Ex15 mode 10 ODT mais l'exécution s'améliore
Ex16 5

ça faisais longtemps que j'en avais pas autant bouffé !!!!
étirement

séance 97 (11) NvVII (06/10/10) 66% pause -10s et -1min sur la totalité des exo sauf K2 -30s du coups ça tire bien mais expédier en 1h10
Ex1 mode 10
Ex2 mode 10
Ex3 mode 10
Ex4 (I3) mode 7
Ex5 mode 7
Ex6 20
Ex7 20
Ex8 20
NO Ex9
Ex10 10
Ex11 (E2) mode 10
Ex12 mode 10
ischio /
W /
Ex13 (O) mode 12
Ex14 7
X 2' 04" ~ 95
Ex15 mode 7
Ex16 5

ben ça a pas été si simple pas violant mais on va dire que les deux heure de surf d'hier m'ont pas aidé a récupéré de lundi!!!

séance 98 (12) NvVII (08/10/10)
Ex1 mode 15 ODT
Ex2 mode 15 ODT
Ex3 mode 15 ho yhear
Ex4 (I3) mode 8
Ex5 mode 8
Ex6 22 hardcore la triade m'as grillé
Ex7 32
Ex8 24
NO Ex9
Ex10 15
Ex11 (E2) mode 15 ODT et ça reste très très dur
Ex12 mode 15 ODT
ischio /
W /
Ex13 (O) mode 18 ODT
Ex14 12
X 3' 14" ~ 120
Ex15 mode 10 ODT
Ex16 5

bonne petite séance qui tue!!!

je pense que je vais la jouer jusqu'à la séance 100 au mode 15 NvVII histoire de conforté les chose et de marqué le coups puis sans doute une boucle au Nv II pour ces bientôt 1 ans de méthode qui arrive bientôt.
du coups la tradition voudrais que je fasse un gros bilan et des nouvelles photos!!! pourquoi pas!!! même si personnellement je voie et sens clairement les progrès physique et physiologique voir une bien meilleurs définition des muscles les mensuration et de ce fait les photos aussi change plus vraiment depuis le moi de mars.

enfin je détaillerai tout ça si la motivation est la très bientôt.

La motivation sera là, Mon Lapin.
Au lieu de fumer en draguant la petite sirene sur ta planche de surf dans la position équivoque de A2, tu nous ponds ton bilan et le tour est joué.

Bonne nuit Mon Lapin et au plaisir de te lire

Ps: Merci de ne plus m'envoyer des photos aussi scandaleuses!!! Même le kamasutra ne propose pas telles positions!!! Mais bravo pour la souplesse.
Et ne joue pas les innocents, nous savons tous les deux de quelles photos je parle.

Ps 2 (le retour du fils de la revanche de la suite): Mignonne la petite brunette. Dommage que la blonde aux gros seins masque un peu son visage.

Ps3: Je repete, merci de ne plus m'envoyer ce genre de photos!!! ( essayes sur mon mail professionnel, la p'tite connait pas le login )

salut adival,
toujours un plaisir de te savoir de passage par ici!!
et oui a n'en pas douter je prendrais le temps de faire un bilan pipelette comme je suis j'ai pleins de chose a dire sur cette première année d'expérience!!

par contre au risque de jouer les ingénue effarouché j'ai bien peur que tu n'est confondue la whey avec d'autre poudre bien plus stimulante lors de ton post training de vendredi soir!!!
mais si tu est en possession de photos prétendument d'étirement dynamique si j'ai bien compris!! la bienséance voudrais et ceci pour ma culture personnelle que tu m'en envoie un double affin que je puisse apprécier le jolie minois de cette brunette qui semble si intrigante

et pour parlé sport cette semaine risque d'être light histoire de finir le Nv VII avec la 100ème et la semaine dernière ayant été assez sportive :

samedi : Aïkido, Dimanche : surf, lundi : muscu, mardi : surf, mercredi : muscu, jeudi: break, vendredi : muscu, samedi : Aïkido et tentative de surf 1h10 a ramer sans s'arrêter et sans franchir la barre...

dimanche au pays des mort et aujourd'hui encore dans les limbes mais quand même 1h de skate!!!

donc semaine soft en perspective... séance mardi / jeudi probablement.

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finalement séance a 80% parce que deux séance sur mon mode max a deux jrs d'intervalle ça semble dur puis petite forme aujourd'hui. amplitudes poussé en limite de souplesse a chaque fois et rythme normal vraiment très lent pour mon gout du coups dur quand même!!! légère réduction de certaine pause longue mais pas de façon systématique!! au feeling.

séance 99 (13) NvVII (12/10/10) 80%
Ex1 mode 12
Ex2 mode 12
Ex3 mode 12
Ex4 (I3) mode 9
Ex5 mode 9
Ex6 24
Ex7 23
Ex8 24
NO Ex9
Ex10 15
Ex11 (E2) mode 12
Ex12 mode 15 ODT
ischio /
W /
Ex13 (O) mode 16
Ex14 10
X 3' 10" ~ 130
Ex15 mode 10
Ex16 5

tadam la 100ème

séance 100 (14) NvVII (14/10/10)
Ex1 mode 15
Ex2 mode 15
Ex3 mode 15
Ex4 (I3) mode 10
Ex5 mode 10 l'enchainement I3 C3 ça tue trop bourin!!!
Ex6 24
Ex7 26
Ex8 26
NO Ex9
Ex10 18
Ex11 (E2) mode 15
Ex12 mode 15 ODT
ischio /
W /
Ex13 (O) mode 18
Ex14 12
X 3' 22" ~ 160
Ex15 mode 10
Ex16 5

voila voila un peu fatigant mais cool
a noté que mon rythme pour tenir le mode 15 est quand même plus rapide que le rythme normal!! sans être au rythme rapide non plus!

semaine prochaine??? Nv VIII / Nv II entre les deux mon coeur balance je vais regardé a quoi ressemble le Nv VIII mais j'ai comme une envie de retourné fainéanté sur le Nv II c'est que c'est un peu fatigant de ce musculationer!!!

comment ça je suis une grosse faignasse heu oui peu être en effet

tiens histoire de dire j'ai pris mes mensu a froid avant de commencé ma séance y a des truc surprenant!! je post ça très vite mais la concert gratuit a coôté de chez moi je suis a la bouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuure!!!!!!!

Salut toxickid,

Merci d'être passé par chez-moi et d'y avoir laissé tes commentaires concernant les exercices du périnée.

Je suis plutôt impressionné par ton physique. Je n'ai pas tout lu de ton carnet mais tu sembles y aller à fond, et cela malgré les partys à gauche et à droite. Ça explique sûrement tes très beaux résultats. Bravo et continue!

GUS

Coucou Lapin

Ben dis donc, pour un branleur tu n'y vas pas de main(s) morte(s).

Je me permets de mettre des "s" car tu ne nous as pas posté tes mensus.

On se retrouve au Niv2 , mais que les choses soient claires, si tu viens, c'est pour bosser.

Au plaisir de te lire

bonjour bonjour,

merci gus pour le compliment je fait en effet beaucoup de sport et essaye d'être régulier et rigoureux avec la méthode mais je n'y vais pas a proprement parlé a fond!!
je ne suis pas très a cheval sur mon alimentation et ne vise pas du tout la prise de masse. mais j'apprécie grandement les bienfait de la musculation (version lafay) sur mes capacité sportive. (j'ai pas d'autres méthode pour comparé mais celle la me plais pas de raison d'aller voir ailleurs). RQ : ton avatar est un tableau de ton crue chapeau on jurerai une photo j'aime vraiment bien

adival !! adival!!! (je te cherche un sobriquet mais j'ai pas encore trouvé )

soit pas impatient ça arrive les mensus, il y a rien de monstrueux juste un ou deux truc qui m'ont surpris.

et oui il y a de forte chance que je viennes bouclé au Nv II car p.67 :

Olivier Lafay a écrit:a partir du Nv VIII l'exigence athlétique s'élève considérablement, il n'est donc plus possible de faire que deux séance par semaine

Ce qui aurais tendance a ma faire peur moi qui en ai déjà chier avec le Nv VII si c'était que du jus de chaussette je préfère encore retourné jouer les petit bras avec un Nv ou je peu continuer a faire le fainéant les jour ou ça me chante

mais promis je vais bossé un peu!! objectif un mode 15 pour les pause courte/ un mode 20 ultra clean sur les Amplitudes et pourquoi pas un mode 25 en trichant un peu avec des ballon d'hélium accroché au slip???
mais pour l'instant objectif quelque séance détente avec de petit mode des séance courte pour consacré plus de temps au étirement et au diaphragme qui sont un peu maltraité dans mon planing depuis quelque mois.

maintenant un début de bilan de presque 1ans 100 séance et fin de Nv VII

mensuration début / maintenant

poids: 52 / 52.5 (pas très sur du poids actuel la balance que j'ai prise ce matin est pas des plus fiable)
^cou 35 / 36.5 sans jamais entrainé le cou le gainage sur les autres exo sans doute!!!
épaules 108 / 111 (beaucoup de mal a correctement prendre cette mensuration seul!!!)
poitrine 95 / 99
taille 69 / 69 celle la j'y tiens faut pas qu'elle bouge
hanche 84 / 85
poignet 15 / 15.5 (comme quoi ça peu changé je suis sur de ma mesure la par contre)
avant bras G:arrow: 26.5 / 27 D:arrow: 27 / 27
biceps G:arrow: 31 / 32 D:arrow: 32 / 33 ça a bouger récement avec le Nv VII je crois par contre tjs le même décalage rien a faire
cuisse G:arrow: 48 / 52.5 D:arrow: 48.5 / 52.5
mollet G:arrow: 31.5 / 32.5 D:arrow: 32 / 33 mes mollet suive mes bras
pour rire juste pour vérifier si elle gonfle ... chevilles 20

voila dans l'ensemble des mensuration qui n'ont pas explosé sur un an mais c'est normal c'est pas ce que je rechercher. par contre même si ça ce voie pas forcement sur les photos j'ai vraiment gagner en définition musculaire. et si j'ai eu des passage ou j'avais un peu plus de volume c'est a n'en pas douter que j'étais juste plus gras

dans l'enssemble mon poids et mes mensuration semble ce stabilisé depuis que mes cuisse on ratraper leur retard sur le buste je pense que ça bougera que très très lentement a partir de maintenant. donc pour la suite même objectif qu'au début rien n'as changé. les perfs pour progressé en endurance musculaire pour le surf (et le reste).

suite du bilan sans doute demain avec des remarque sur mon ressentie après tout ce temps et peu être des photos si j'ai des élan narcissique

------

comme promis suite du bilan mais en mode ultra ligth...

de 1 trop la flemme de faire des photos et de deux je suis naze 3h a tourné viré pour faire du skate!!!

mais ça valais le coups première pointe a plus de 50km/h ça décoiffe et ça fait pleuré les yeux

donc que dire de plus??? j'ai clairement gagner en tonicité et en endurance, l'impression de perdre en vitesse de rame que je ressentais sur les premier mois de pratique a disparue. j'ai gagner en apnée, réduis ma fréquence cardiaque même si il reste du taf. (il y a un moment ou ça m'aider a diminuer ma consommation de tabac!!! c'est moins vrai aujourd'hui, faut que je me décide... ).

en gros que du bon a part que, il faut une exception, le fin de niveau on tendance a méchamment me fatigué et me rende parfois mou... déjà que je suis pas un énervé

voila ça semble tout pour les moment et c'est repartie pour 100 séance de plus direction le NvII et avec la triade normal (trop tôt pour BJK pour l'instant)

Lapin, ce n'est pas un sobriquet, mais une marque d'affection bien virile qui temoigne du caractère volage qui te porte de terrier en terrier.

Ton bilan est plus que positif et, crois moi, on voit bien la difference entre le debut de la methode et les dernieres photos postées.

Quel mode envisages tu d'atteindre sur la triade sans ballons?

donc pour la suite même objectif qu'au début rien n'as changé. les perfs pour progressé en endurance musculaire pour le surf (et le reste).

Lapin égal à lui même...

J'ai juste une p'tite question: Pourquoi en règle generale, il n'y a que sur nos carnets (le tien et le mien) que tu laisses épanouir avec talent et vélocité ta dyslexie et que sur d'autres, tel que celui de Sanguine pour ne pas la citer et dont je salue la plume généreuse et rablaisienne, ta dyslexie semble avoir disparue?

Au plaisir de te lire

Oh, voici que sur ton carnet un inconnu me flatte...

toxickid, faut-il que l'on te chatouille le narcissisme pour qu'il prenne les choses (ici l'appareil-photo) en main? Attention, je vais m'y mettre!

Le niveau II va te faire le plus grand bien, je pense.

Sinon, une petite question plus philosophique (peut-être déplacée), tu invoques souvent ta supposée "fainéantise"... serait-ce une couverture? es-tu vraiment fainéant? que ferais-tu de plus en admettant que tu ne sois pas/plus fainéant? cela est-il vraiment envisageable concrètement? ne crois-tu pas que ce que tu appelles fainéantise n'est simplement qu'une écoute plus ou moins consciente de tes besoins de récupération?

Tout ça pour dire qu'à mon sens et suivant ma relative fréquentation de ce forum : peu de fainéants parviennent si consciencieusement aux 100 séances!

*La demoiselle, ses jupons en désordre, fait poliment la révérence avant de ressortir.*