salut toxickid, je vois que que progresse bien, continue comme ça

voila seconde semaine de méthode de bouclé!!

et déjà les première limite atteinte grosse grosse lutte pour tenté de validé le mode 11 et bien qu'il en manque peu pour y parvenir, ça sera pour une prochaine fois.

mais pour ce motivé et comme je me suis pris au jeux bien que la prise de volume soit pas mon but prise des mensuration a chaud entre les exo pour augmenté l'auto satisfaction et aussi constaté pourquoi on doit faire les mesure a froid, grosse différence

add a chaud vis a vis des mesure a froid

épaules 112 (+4)
poitrine 98 (+3)
avant bras G:arrow: 27.8 (+1.3)D:arrow: 28 (+1)
biceps G:arrow: 32.5(+1.5) D:arrow: 34.5(+2.5)
cuisse G:arrow: 51.5(+3.5) D:arrow: 52(+3.5)
mollet G:arrow: 32 (+0.5) D:arrow: 32.5 (+0.5)

voila ça sert a rien sauf peu être a motivé un peu

allé petite photo de mon bras droit a froid pour montré a quoi peu ressemblé un 32 de tour de bras quand il est pausé sur un os de 22cm

bras arquer



bras contracter



édit : en regardant les photo je me rend compte que c'est finalement le triceps qui doit rentré en jeux pas mal dans le tour de bras!!!
sans doute a force d'essayer de coulé ma planche sous les vague alors qu'elle est un peu grande pour moi.

Belle évolution !
Et ton 32 de bras rend comme un 35 pour 1m80 .

Bon courage pour la suite !

T'as un triceps enorme !

J'ai essaye ta variante de l'exo 21 : c'est nickel pour etirer la partie superieure des trapezes. Merci !

@Tarzan: J'ai 35 de bras pour 1m85, et ca n'a rien de comparable au bras de Toxickid.

Pour repondre a ta question sur les etirement des triceps, j'utilise :
- soit l'exo3 : si tu tires sur le bras qui est en bas, tu etires un peu le triceps
- soit une variante (que je trouve plus facile et plus efficace pour cibler le triceps): le bras droit que tu veux etirer prends la meme position que dans l'exo 3. La main de ton bras gauche attrape ton coude droit et tire legerement dessus dans la direction de ton epaule gauche. Tu dois faire attention que tes 2 bras restent bien dans le plan vertical de ton dos.

J'espere que c'est assez clair comme explication. Je regarde si je peux trouver une image de cet etirement sur internet.

la troisième semaine commence très fort!!!

moi qui appréhendé le mode 12 vue que le mode 11 avez pas été totalement validé.
c'est un quasi sans faute aujourd'hui.
je dit quasi parce que sur les dernier mouvement des deux dernière série de l'exo 4 on peu dire que l'amplitude été pas au top vu que les épaule arrivé plus a la hauteur de la bare en position haute mais bon content quand même.

8ème séance NvII 16/11/09 :
Ex1 mode 12 (+6)
Ex2 mode 12 (+6)
Ex3 mode 12 (+7)
Ex4 mode 12 (+8 )
spécial mode 26 (+6)
Ex5 mode 12 G&D (+6)
Ex6 mode 12 (+4)
Ex7 mode 17 (+4)
Ex8 mode 9 (+6)
Ex9 3*15 (70cm) jambe très écarté (celui la m'explose le deltoïde latérale et j'arrive pas a savoir si c'est parce que ça tire dessus ou parce qu'il ce contracte???)

voila bien content.
Perfs sans doute due a un vrais repos ce Wend. aïkido soft samedi, sur seulement 1h dimanche et étirement en mode pépére.

9ème séance NvII 18/11/09 70% :
Ex1 mode 9
Ex2 mode 9
Ex3 mode 9
Ex4 mode 9
spécial mode 20
Ex5 mode 9 G&D
Ex6 mode 9
Ex7 mode 12
Ex8 mode 7
Ex9 3*15 (90cm)

10ème séance NvII 20/11/09 :
Ex1 mode 13 (+6)
Ex2 mode 13 (+6)
Ex3 3*13+12+10+8 (-3) j.l tu voulais du rouge en voila j'étais a l'agonie sur celui la, mal dés la 1ère série!!!
Ex4 5*13+10 (+3 ) dernière série avec amplitude toute pouris
Ex5 mode 13 G&D (+6)
Ex6 mode 13 (+4)
Ex7 mode 18 (+6)
Ex8 mode 10 (+6)
Ex9 3*15 (60cm) jambe très écarté
spécial mode 27 (+6) fait a la fin parce vraiment plus rien a donner a la fin du 4.

aujourd'hui j'en ai vraiment chier du début a la fin.
le haut parce que j'atteins ma limite je pense je part en confiance sur l'Exo 1 mais j'arrive détruis sur le 3 un peu comme tout le monde je crois.
cette triade est décidément cruelle!!!

puis le bas ben je crois que la reprise de la capouéra hier ma un peu tué j'ai eu des courbature dans les fesse toute la journée.

je me tate entre tenté le mode 14 lundi quite a me vautré totalement ou a essayer de validé le 13 d'abord???

le mieux c'est que tu test pendant quelques semaines, ensuite tu choisis ce qui te convient le mieux.

par la suite tu pourras par exemples faire du 70% les semaines ou tu surf plus et faire 3 entrainement complet quand ce sera flat ou tempête :p. (ou alors qu'il fera trop froid niark !).

sinon c'est un peu rageant de voir tout en vert a chaque fois qu'on passe ici, tu te décides à bloquer un peu !

bon en même temps un nain de anémique de 50 kg, c'est plus facile a soulever ... comment ça je suis aigri ?

c'est exactement ce que j'allé dire, que je n'ai que 50 kg a soulevé et que du coups c'est moins dure sans doute.
puis t'en fait pas ça va finir par bloqué vue comment je sue comme un porc.

mais maintenant que j'ai vue ta petite phrase sournoise en minuscule en bas
comme dans les contrat

je dirais juste : va mourir avec ton eau a 24°C toute l'année je veux même pas le savoir

sinon longboardeur ou shortboardeur? parce que le longboard c'est plus de l'endurance surtout pour passé la barre mais comme tu fait pas de canard ça entraine pas sur la triade!!!

allé bon courage en tout cas

héhé je surf en général de petites planches sauf quand il y a moins de 80cm, ce qui est courant en cette période, dans ce cas malibu ou long :p.

sinon en métropole vous avez de grosses houles en ce moment non ? faut juste éviter le vent :p

encore une séance lute ultime!!!
j'ai voulue tenté le mode 14 après un Wend de repos mais c'était encore un peu tôt sans doute!!!

11ème séance NvII 23/11/09 :
Ex1 mode 14 (+6) avec rest pause de 1 a 2s sur les dernier mouvement
Ex2 mode 14 (+6)
Ex3 14+13+8+9+7+6 (-15) rest pause inévitable dés la 1ère série brulé de chez brulé sur ce coups la plus rien a tiré de mes bras!!! malgré rest pause de 2 a 4 s pas moyen d'évité l'effondrement
Ex4 5*14+8 (+3 ) le mental a laché sur la dernière série j'ai tendu les bras et la plus moyen de remonté faire un mouvement pleine amplitude a ce moment la c'était mort d'avance!!!
spécial mode 27 (+6) celui la commence a me tuer le deltoïde sérieusement.
Ex5 mode 14 G&D (+6)
Ex6 mode 14 (+4)
Ex7 mode 19 (+6)
Ex8 mode 11 (+6)
Ex9 3*15 (70cm) jambe peu écarté

ça commence a faire bien mal les entrainement!!!
donc je vais d'abord essayer de validé le mode 14 a la triade avant de rajouté quoi que ce soit aux exo 1 et 2!!!
pareil pr l'exo4 mon exécution devient vraiment mauvaise sur les dernière série je préfère peaufiné ça avant de monté en mode.
a terme je pense stabilisé mon exo spéciale au mode 30 quite a ralentir l'exécution et rapproché le mouvement de celui de la nage papillon au lieu d'un simple levé de bras.
je pense stabilisé l'exo 6 au mode 15 et essayer de gagner en amplitude.
pour l'exo 9 ben j'ai toujours un probléme au niveau des épaule et en plus ma tête rentre dans le mur avent que mes coude ne le touche quand j'écarte pas assez les jambes pas top pour les cervicale.


12ème séance NvII 70% 25/11/09 :
Ex1 mode 10
Ex2 mode 10
Ex3 mode 10
Ex4 mode 10
Ex5 mode 10 G&D
Ex6 mode 10
Ex7 mode 14
Ex8 mode 8
spécial mode 20 je sais jamais trop ou le mettre celui la et j'oublie de le faire après le 4 une fois sur deux.
Ex9 3*15 (80cm) +1*15 chaise pour testé c'est beaucoup plus confortable pour l'accroche, le dos et les cervicale que le mur je vais passé exclusivement a celui la maintenant

malgré le 70% ça tire un peu sur certain exo faut dire que je soigne beaucoup plus mon exécution et travail plus en lenteur.

13ème séance NvII 27/11/09 :
Ex1 mode 14 (=)
Ex2 mode 14 (=)
Ex3 mode 14 (+6) yihaa haha
Ex4 mode 14 (+6 )
spécial 3 x max avec 1'30 d'intermède soit 3*70 (+48 ) pas de mode standard!!! je sais pas si le + a un sens!!!
Ex5 mode 15 G&D (+6)
Ex6 mode 15 (+4)
Ex7 mode 20 (+6)
Ex8 mode 12 (+6)
Ex9 3*15 (chaise 45cm) jambe pas mal écarté

grosse satisfaction aujourd'hui malgré un grosse appréhension avent de démarré mode 14 validé youhouhouhou!
congestion pas trop volante pas trop chaud enfin tout l'inverse de lundi.
par contre j'en ai vraiment plus chier que d'habitude pour le partie basse ce qui fait que ça me conforte dans l'idée de stabilisé l'exo 6 a 15.

sinon l'exo9 avec la chaise ça change tout forcement beaucoup plus bas.
j'ai luter pour finir mes série mais par contre grosse différence de confort la c'était agréable a faire +++

Salut Toxickid !

Je passe faire un petit tour sur ton carnet, (bon je vais être honnête tu veux savoir pourquoi? parce que d'habitude personne comprend mes blagues, les pauvres ça a attisé ma curiosité)
j'ai vu tes photos, je trouve que ton physique rend déjà pas mal au départ, même si tu as décidé de ne pas prendre trop de masse tu peux que looker good!

Sinon pour ta question à propos de K2, ma technique c'est comme la position avancée mais en utilisant l'autre face de la chaise, tu lui fais faire un 180 degrés et hop tu t'accroches en haut du dossier, après si tu veux réduire la hauteur tu t'accroches de côté (pas sûr que tu ne descendes pas mais c'est garanti nettement moins casse gueule que contre la mur) Je te conseille (d'ami ) d'éviter les sols glissants si tu tiens à tes dents. (il y a un genre d'effet de levier comme le point de contact avec le mur est beaucoup plus bas que ton point d'appui)

Bonne continuation, je repasserai!

petite question !!

sur les séance a 70% j'aurais naturellement tendance a soigner particulièrement la qualité de l'exécution du mouvement vue que je suis moins fatigué.

du coups j'ai tendance a ralentir un peu le rythme par raport a une exécution rapide et a augmenté au un peu les amplitude.
cela vous parait-il être une mauvaise chose?

d'autre part question subsidiaire pour l'exécution des exos de la série E vous placé préférentiellement votre poid dans le talon ou dans la pointe des pied?
j'ai remarqué que plus je descends bas plus je transfère mon poids sur les orteil. et plus ça travail la cuisse. le poids "talon" a tendance a plus sollicité le fessier il me semble.
une idée de la meilleurs approche a adopter?

yo le surfeur , pour tes séance a 70pour cent , si tu ralenti les répette (tu va prendre plus de masse et moins d'explosivité , et les grande emplitude favorise la masse en largeur pour se qui sont déja bien bati , comme toi....et fait F1 , j'est plus détaillé dans mes question , en général je ne m'atarde pas a écrire a droite a gauche , mais tu valais le détour,,, continu comme ça mec....

pas mal tes message (sur mes question ) domage que personne est assez compétent^pour y répondre , avec tous ses chef de forum qui parle pour rien dire , et qui sont chauvins avec la méthode , cette façons de travaillé , ça fait plus de 15 ans que je là pratique , c'est bien que quelqu'un en a fait un livre et une méthode , mais il croient que s'en se livre personne connaissai se mode de travail.....enfin

nouvelle semaine nouveau message comme a mon habitude maintenant!!

aujourd'hui petite crainte vue que je m'étais fait mal a l'épaule gauche au surf hier!! du coups gros échauffement des épaule avent de commencé avec 3* 2min de nunchaku entrecoupé de 3*2min de plus ou moins corde a sauté sans corde ce qui reviens plutôt a faire l'andouille en sautant dans tout les sans comme un con entre la godille en ski la tectonique et le pogo.

quelque étirement légé et des mouvement de rotation sur les principale articulation concerné plus quelque pause donc un peu long pas loin de 25min mais ça valais le coups!!

14ème séance NvII 30/11/09 :
Ex1 mode 15 (+6) rest pause de 0.5s sur la 8ème répétition presque à chaque fois + qq autre sur la dernière série
Ex2 mode 15 (+6)
Ex3 mode 15 (+6) pas de rest pause sur celui la par contre les 3 dernière série avec amplitude moindre environ 2/3 du max et les 3 dernier mouvement au rythme slowpok rodrigez (la souris la plus lente de tout le Mexique) il n'aurais pas fallut en rajouter un autre je crois!!!
Ex4 mode 15 (+6)
spécial mode 30 (+6) retour au mode clasique parce que la dernière fois ça ma filé de méchante contracture que j'avais réussi a oublier avec les étirement jusqu'ici
Ex5 G mode 15 (=) D mode 16 (+6) comme un con j'ai oublier que j'en été au mode 16 pour la jambe gauche
Ex6 mode 15 (=)
Ex7 mode 21 (+6)
Ex8 mode 13 (+6)
Ex9 3*15 (chaise 45cm) jambe pas mal écarté (=)

voila pas mécontent du tout, plus grosse congestion que vendredi mais moin barbare que lundi dernier!!!

aujourd'hui j'ai fait une séance 70% pas si reposante que ça puisque j'ai exécuté quasiment tout les mouvement en vitesse normale et en augmentent de 5cm l'espace entre mes main par rapport a ma position de confort habituel sur B1 et A2.
donc malgré le mode light ça a été un peu la lute!

15ème séance NvII 02/12/09 :
Ex1 mode 11
Ex2 mode 11
Ex3 mode 11
Ex4 mode 11
Ex5 D&G mode 12 (amplitude plus proche de E1 que E)
Ex6 mode 11
Ex7 mode 15 (avec pause en contraction sur la dernière série) ça tue
Ex8 mode 10
Ex9 3*15 (chaise 45cm) jambe pas mal écarté (=)
spécial mode 21 encore oublier de le faire au bon moment!!!

16ème séance NvII 04/12/09 :
Ex1 16/15/16/15/16/15 (+3)
Ex2 16/15/16/15/16/15 (+3)
Ex3 16/15/16/15/15/13 (=)
Ex4 mode 15 (=)
spécial mode 30 (=)
Ex5 G mode 16 (+6) D mode 16 (=) fatuigé today donc préféré rééquilibré plutôt que de faire du mode 17.
Ex6 mode 15 (=)
Ex7 mode 22 (+6)
Ex8 mode 14 (+6)
Ex9 2*15+14 (chaise 45cm) jambe moyennement écarté. 1er échec musculaire sur celui la faut dire que j'ai peu être un peu trop séré mes jambe d'un coups. en plus sur le bouquin c'est marqué travail des triceps mais moi ça me tue bien la partie supérieur des trapèze!!! je sais pas si c'est parce que je les pré fatigue avec mon exo spéciale mais en tout cas dur dur!!

décidément la séance du vendredi c'est pas toujours la plus fun. j'étais pas vraiment dedans ce soir. ça m'as donné la pèche pendant 20min après puis la je suis mort.
en plus F me tue méchant au niveau respiratoire je devrais me décidé a faire de la cardio sérieusement sauf que je trouve que courir c'est chient du coups pas trop la motive.

hey hey ! Ya pas que moi qui fait des modes 15
Bravo !
Tu comptes passer au niveau 3 ou tu continues de monter dans les modes?

salut littledom

je pense que je vais continuer Nv II pour l'instant.
d'une part parce que je n'ai pas encore rencontré de réel stagnation, même si certaine séance on été hardcore. mais aussi parce que Trinita semblais dire que les très faible amplitude assez spécifique du Nv III son bénéfique pour la préparation du Nv IV mais pas vraiment pour les performance sportive faisant appel a des mouvement ample et rapide.

donc vue que ma mise à la muscu était, et reste, très motivé par une bonne préparation physique pour à affronté les vagues australienne dans 15 jours je pense pas passé au niveau 3 avant mon retour début janvier même si je stagne d'ici la d'ailleurs.

a ce propos je sais pas trop comment je vrais géré la muscu durant les vacance il va falloir que je jette un œil si il y a des sujet qui parle de ça!!!

en tout cas je reste sacrément impressionné par ton mode 15 parce qu'on a pas la même masse a soulevé.

Toxickid t'es sur que ce n'est pas quelqu'un d'autre qui a dit ca ?

Tant que tu ne stagne pas, reste au meme niveau. Enfin ca me calme bien ton mode 15 partout sans grosse difficulte !