MAJ 2 mois de méthode:

Objectifs : 34 cm de bras actuellement à 30

95 cm de poitrine actuellement à 92

Atteindre 60 kilogs.
Atteindre 65 kilogs.

Faire l'human flag ou/et autres trucs sympas..
Photo début



Photos maintenant


(A chaud)



Bilan mensus 29/01/2012

Poitrine 92 cm

Tour d'épaules 107 cm

Cou 35 cm

Biceps D : 29 cm

Biceps G : 28 cm

Av bras droit : 25 cm

Av bras gauche : 24 cm

Tour de taille : 76 cm

Cuisse d : 49 cm

Cuisse g : 48 cm

Mollet g et d : 29 cm

Fin Niveaux 1er passage :

Niv II :

Ex1 : Mode 8
Ex2 : Mode 9 (a3)
Ex3 : Mode 7
Ex4 : Mode 8

Niv III :

Ex1 : Mode 11
Ex2 : Mode 13 sur A3
Ex3 : Mode8
Ex4: Mode9

Niv IV :

Ex1 : Mode 8
Ex2 : Mode 10 sur A3
Ex3 : Mode 7
Ex4: Mode 6

Niv V (seulement 3 séances)


Ex1 : 22/15
Ex2 : 20/14
Ex3 : 11/6

Niveaux 2eme passage (1ere boucle)

Niv 2 :

Ex1 : Mode 13 +5 modes

Ex 2 : Mode 10 passé sur A4 +5 1 et variante suivante

Ex 3 : Mode 7 ===

Ex 4 : Mode 10 + 2 modes

edit

Salut,

Déjà, bienvenue sur le forum

Si tu veux prendre de la masse, il faut que tu manges le plus possible, mais des choses saines (fromage blanc, saumon, escalope de dinde, pâtes...).
Il faut te te forcer à manger plus et tu peux mettre des collations à 10h, 16h et avant de te coucher.

Pour progresser ne rajoute pas des séances en plus sous peine de voir l'effet inverse, les séances seront déjà bien assez fatiguantes, crois moi

Sinon, respecte la méthode à la lettre, les amplitudes des exos, le repos entre les séances, les étirements et une bonne alimentation.

Poste tes séances et tes questions, les gens se feront un plaisir de te répondre.

Garde ta motivation, donne tout ce que tu as et tes efforts payeront rapidement

hello je te conseille egalement de suivre la methode a la lettre :les resultats viendront au fur et a mesure il faut etre patient.attend 2 petit mois et fait le bilan tu verra deja une changement avere !
mange un max et ton gain de poids sera a la hauteur bonne chance a toi@@

Merci DiaboloMenthe et Mex86 pour vos réponses.

La cigarette est un un sérieux problème ? Je tache de diminuer quand je peux.

Que pensez de mon corps en tant que base ? Vu que je débute.

Mon Alimentation :

Petit Dej : Café + Pain Au Chocolat é Barre de Céréales ( Je peux pas plus car je commence a 5heures ou 6 heures.

9 heures : "Repas" au boulot (grande surface donc bcp de bouffe!!) = COLLATION 1

Sandwich Beurre Charcuterie , Banane , Laitages , Café

Entre temps un coup de whey


Midi : Je me fais à manger (steak haché & légumes, oeufs,croque monsieur ca depend) je suis pas un tres grand cuisto mais j'essaie encore de me "remplir"

+ Banane, Avocat ..

16 Heures : Collation au travail ou whey si je suis a la maison

Soir : Gros repas chez ma petite maman , qui elle cuisine tres bien !

Eventuellement une collation avant de dodo.

Que pensez de la whey Aptonia ?

Je vous posterais ma séance ce soir.

En attendant justement je mange et je file au Taff

A plus tard


EDIT : J'ai lu que dans mon cas, il faut pas vraiment se priver le "gras" (je pense a la charcuterie a 9heures) n'est pas forcément mauvais étant donné de mon métabolisme le corps en a besoin.

Info/Intox ?

hello pour ton corps ya du potentiel c est sur !!c est pas mal du tout!!pour la nutrition hesite pas a acheter le livre jaune et oui pour une prise de masse le gras est ton allie!!hesite surtout pas!! mais prend surtout exemple sur le bouquin ++

pour la cigarette je fume aussi 1 paquet par jour a savoir si pour une prise de masse s est mauvais je ne sais pas trop :mais la clope cree du stress qui brule des calories s est logique donc a mon avis pas conseiller biensur et dans tout les cas je pense mais je ne suis pas specialiste !

Pas de séance ce soir jambes explosées grosse journée et porté pas mal de charges .. Ca tire! De plus réunion de travail ce soir Youpi ..

Séance demain donc que je vous posterais bien sur !!

Apres je prends le rythme Lundi/Mercredi/Vendredi

En attendant je vais profiter d'un peu de mon temps pour visiter certains carnets !

Merci des conseils Mex

Edit : Je fume moins qu'un paquet Mex mais bon je fume! C maintenant la seule toxine que je m'autorise (ca n'a pas toujours été le cas, bref le passé est le passé) et quelques bières/semaine.

Les carnets des lafayens ainsi que vos coneils motivent encore davantage, MERCI !

+++

Le denier tome "Turbo" est il mieux que le premier ?

Je voudrais faire un cadeau à un bon pote qui va débuter j'en suis sur . Lequel prendre ?

En fait, le tome turbo est un complément du 1er tome et donne des conseils pour progresser plus rapidement ( articles sur les tecniques anti-stagnation, les niveaux...) Sinon, très bonne initiative d'offrir la méthode Lafay à un pote

Ha d'accord, je vais plutot lui acheter le premier alors et je lui parlerais du Turbo , d'ailleurs j'attends la paye et je me l'offre a moi

Je me creusais pour savoir quoi lui acheter et le connaissant je suis sur que je vais taper dans le mille

Demain post de ma séance, je pousserais au max j'espère que ça va le faire malgré quelques légères courbatures..

Moralité il faut que je m'étire ..

bon courage pour demain

Bonsoir tout le monde

Merci Mex

Je poste ma séance !

Exo1 : (3ème de la 1ère série d'exos, je dis ça parce qu'il vous faut mon premier exo pour suivre vu qu'on modifie..fin bref)

20/16/15 Première fois que je l'effectue et je l'ai adoré, j'ai vraiment bien senti au niveau pecs

Exo2 : 11/12/12

Exo3 : 17/15/15

Exo4 : 12/10/9 Un peu raide

Je n'ai pas pu aller chercher ma barre donc je prends haltère 8 kg pour le bras droit et 6 pour le gauche, j'ai hate de l'avoir

Exo5 : J'ai besoin que vous me l'expliquiez svp , rien pigé

Exo6 : 16/18/15 Equilibre parfois dur a trouver en "atterrisant"

Exo7 : 40/32/25

Exo8 : 12/13/11


Petit commentaire, ca fait du bien d'avoir mal

Je poste la prochaine Lundi, le 1er exo sera déjà remplacé, je l'aimais bien c'est con ..

Bonne soirée à tous

Bien ta séance Achète toi vite une barre de traction c'est indispensable

Bienvenue !

N'oublies pas de prendre tes mensurations aussi, c'est indispensable pour voir ton évolution!

Bienvenue victor,

Tu as l'air d'être vraiment motivé donc c'est sur que tu vas avoir de bons résultats et c'est vraiment super d'offrir ce livre à un pote.
Sinon... Pas mal ta première séance ça commence bien Je ne saurai pas répondre à ta question pour la whey
Tu es sur la bonne voie continue ainsi mec

Des news ?

Voilà les nouvelles, sympa vos réponses ca fait plaisir !

Gastro passagère donc j'ai raté une séance enfin j'en ai fait qu'une partie, mais ça va mieux, je crois que je suis guéri

@ Diabolo : J'ai ma barre demain, enfin !

@ M_Rider : Oui j'y pense, faut que je trouve de quoi mesurer !

@ Romain : Merci je tache de me donner à fond

Séance du 2/11/2011 ~ Niveau I ; IIème programme

Exo 1 : 8/8/8 = IIeme Niveau !

Exo 2_2 : 11/10/9

Exo 3 : 20

Exo 4 : 12/10/9

Exo 5 : Je comprends toujours pas l'exo, j'arrive à rien avec mes jambes en tenant la tranche de la porte --'

Exo 6 : 20/18/16 Ca me met le coeur à 10 000 ces flexions ..

Exo 7 : 50/32/33

Exo 8 : 12/15/12

Je passe au IIeme niveau, ça c'est cool . Hate d'etre a vendredi pour voir ce que ça donne!

A bientot, bon courage à vous pour vos séances et merci !

Edit pour le coté nutrition :Un coup de whey + une banane pour le post training, à midi steak haché petits pois + laitage