Coucou a tous !

Mon prénom est Loïc, j'ai 28 ans et voici que le 1er novembre 2011 je me suis lancé dans une journée delire de muscu (une grosse seance de ouff ^^ )avec des potes et depuis j'ai decidé de perseverer afin d'obtenir de vrai resultats.
Mon but avant toute chose est de perdre mon surplus de gras tout en preservant le peu de muscle que j'ai ^^ (bref pas grand chose pour le moment ).
Et si par bonheur par la suite la motivation et les resultats sont la je passerai par l'etape superieur qui consisterai a de la prise de masse mais bon loin de moi de vouloir bruler les etapes mon but est pour l'instant de fondre un peu pour partir en quelque sorte sur une base saine .



























// DEMARRER SERIEUSEMENT LA MUSCU..................................................................
// APPROCHER LES 75-80 kg POUR AVRIL 2012 .......................................................
// ETRE CONTENT DE MES PECS ^^.........................................................................
// VOIR UN JOUR SI MOI AUSSi J'AI DES ABDOS ^^ .................................................
// SOULEVER AVEC DES HALTERES AU DEV COUCHE 2* 30Kg en 4 series * 10 reps
// SOULEVER AVEC DES HALTERES AU DEV COUCHE 2* 40Kg en 4 series * 10 reps
// APPROCHER LES 70 kg POUR AOUT 2012 en cours








ALPHA MEN
HMB
SUPER OMEGA 3
EXTRAIT THE VERT
BCAA
NO-EXPLODE V2





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Faut-il vraiment être sourd pour atteindre ses objectifs ? Ou simplement tellement déterminé que l’on reste insensible aux réflexions qui se font autour de nous ?

Et à l’intérieur de nous, n’y a-t-il pas parfois des grenouilles sceptiques et dubitatives, qui nous font remettre en question nos décisions ? “Ce n’est pas pour moi”, “Je n’y arriverai jamais”, “Je suis trop…, pas assez…”. Quand vous n’avancez pas comme vous le voudriez, débusquez un peu les grenouilles qui se cachent dans votre marécage. Qu’est-ce qu’elles vous disent ? Leur donnez-vous raison ?
Et si vous essayiez de faire la sourde oreille ?…
!

C’est peut-être ça l’art d’atteindre ses objectifs !









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Pourquoi varier son entrainement par christophe carrio
http://www.youtube.com/watch?v=CWHcHqT1yl0
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Le gainage par christophe carrio
http://www.youtube.com/watch?v=s4Xg8q_hKY8
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L'execution des pompes par christophe carrio
http://www.youtube.com/watch?v=XksvZQ1V ... re=related
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Comment prendre soin de son dos par christophe carrio
http://www.youtube.com/watch?v=9ImYzqsGOIw
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Plyométrie et performances sportives par christophe carrio
http://www.youtube.com/watch?v=XQZxwzxd ... re=related
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L'entrainement des pecs par Greg Plitt
http://www.youtube.com/watch?v=00X-A2qzsdM
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L'entrainement des abdos par Greg Plitt
http://www.youtube.com/watch?v=Kx_EzEO8 ... re=related
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Dumbbell Destruction Workout Preview par Greg Plitt
http://www.youtube.com/watch?v=0AieztvXJpU
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L'entrainement cardio-vasculaire par Greg Plitt
http://www.youtube.com/watch?v=G_bPBsI5KZY
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L'evolution de Rudy Coia
http://www.youtube.com/watch?v=N-8Jm7rXTQc
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Combien de repetition pour prendre du muscle ? par Rudy Coia
http://www.youtube.com/watch?v=QgmONuT5 ... ure=relmfu
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Combien de temps de recuperation entre deux series ? par Rudy Coia
http://www.youtube.com/watch?v=kV1LVLcC ... ure=fvwrel
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L'entrainement des bras par Rudy Coia
http://www.youtube.com/watch?v=GvUV_pGBtu4
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Entrainement avec bandes elastiques par Scott Herman
http://www.youtube.com/watch?v=bdlA1YBsdnI
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My chest workout par Scott Herman
http://www.youtube.com/watch?v=ruR1HLYL ... ure=relmfu
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My biceps workout par Scott Herman
http://www.youtube.com/watch?v=LX8gbhth ... ure=relmfu
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My triceps workout par Scott Herman
http://www.youtube.com/watch?v=cXICnzp1 ... ure=relmfu
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My shoulder workout par Scott Herman
http://www.youtube.com/watch?v=EXZVCfmF ... ure=relmfu
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My leg workout par Scott Herman
http://www.youtube.com/watch?v=YvgkjQOb ... ure=relmfu
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My back workout par Scott Herman
http://www.youtube.com/watch?v=yAFTAcNP ... re=related
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Entrainement au push up par Sebastien Dubusse
http://www.youtube.com/watch?v=yAFTAcNP ... re=related
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Entrainement intensif au poids du corps puis halteres par Sebastien Dubusse
http://www.youtube.com/watch?v=E-ZD7w5t ... re=related
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+ de 2000 squats au poids de corps, musculation par Sébastien Dubusse
http://www.youtube.com/watch?v=IVeuS-Rc ... ure=relmfu

Salut à toi =)
Il faudrait que tu calcule le total calorique de ton alimentation et également tes dépenses journalière.

Hey,

Déjà, première chose, je ne te trouve pas excessivement gras, je te conseil donc directement de partir sur une prise de masse (controlée), et à la rigueur faire une sèche vers mars avril !
N'hésite pas à te servir sur mon carnet.

Donc dans prise de masse dite controlée, on vire les sauces !

Ensuite, commence par calculer ton DEJ sur le calculateur en ligne que tu peux trouver sur le forum (je ne sais plus où) et ensuite commence par tourner environ à 200 calories au dessus de tes DEJ, puis regarde ce que ça donne au bout de 2 semaines, si tu monte pas, rajoute encore 200 (bonnes) calories, puis tu finiras bien par monté !

C'est très important de faire attention à ce que tu mange, l'alimentation c'est 70% de la musculation, et si tu veux dépasser tes amis, il te faut un plan alimentaire solide !

Avec un peu de patience et de lecture sur le forum, t'y arrivera, je te laisse un peu chercher par toi même, je vais me coucher, demain matin entrainement.

Cordialement, Anthony.

Merci pour votre passage sur mon carnet yingfeu et anthony !!

Donc d'apres vos conseils voici deja mes besoins journaliers en calorie .




Je vais bientot faire le rapprochement avec mon alimentation (je mettrai a jour ma 1ere page pour voir ce que je dois ajuster.
(MAJ valeur energetique rajouter sur mon 1er poste )
Par contre j'ai l'air d'etre loin de ma DEJ apparemment non ?????????


Et antho merci pour ta suggestion j'hesite encore entre commencer par perdre mes poignées d'amour ^^ ou attaquer sur de la prise de masse mais je vais y reflechir serieusement ...


a bientot .... ce matin tapis de course 10km/h pendant 45mn ... ca fait du bien

Oui tu es loin de ta DEJ encore, je te conseille de monter en calories !

A 10 H je te conseil quelques bons lipides comme les amandes, noix (20 gr), et peu être un peu de protéines et de glucides, rajoute un sandwich blanc de poulet avec du pain complet .

A midi rajoute un peu de pates, monte à 150 Gr , pareil pour le blanc de poulet 150 Gr.

A 16h je te conseil, des bons glucides à IG haut (du miel par exemple) avec ta whey, par contre j'enlèverai les amandes personnellement.

Le soir, rajoute des légumes (150 - 200 gr) ça ne te fera pas de mal.

Vire ton jus de pomme et met plutôt du thé vert (pour drainer)

FB monte a 200 gr.

PS : N'oublie pas les cuillières d'huile de colza , de très bon lipides à ne pas négliger !

Allé, bonne chance

Anthony ta tout donné pour réussir
Et je pense également que tu devrais partir sur une prise de masse sa ne peut pas te faire de mal en plus on est en hiver donc pas très propice pour la sèche voila bonne continuation.

En reajustant suivant les conseils d'anthony ca ferait ceci ...



Ce plan me permettrai d'etre à 200 cal environ au dessus de mes DEJ et ca me semble plutot bien (avec rajout de la fameuse huile de colza lol ^^).

Encore merci pour vos conseils a +++++++

Petite question les amis .

Le café ??? bien ou pas bien sachant que je suis un grand amateur de café !!!

Pour le café, je sais pas..

Mais le reste, c'est très bien, n'oublie pas de varier niveau protéines (viandes blanches et rouge), et glucides (complet, semi complet et normal).

Sportivement !

Les avis diverges de mon coté . Il parait que c'est bien car c'est un excitant mais à ne pas prendre à n'importe quel moment du coup je maintiens les pauses cafés du boulot .

PS : j'ai utilisé ma premiere cuillere d'huile de colza a midi ^^

Petite MAJ du 1er post . Bon rien de transcendant vu que c'est le tout debut du debut

Et ma petite question sur le café tient toujours au faite


Bonne soirée a tous et entrainez vous bien

Demain un petit footing et peu etre un leger full body

Pour le café je saurais pas te dire mais sa doit dépendre aussi de si tu le prend avec ou sens sucre

Par contre en prise de masse je suis pas sur que ce soit nécessaire de faire du footing

Coucou,

Moi je ne fais pas de cardio avant janvier 2012 (et encore je recommencerai très doucement :p 2x30 min par semaine), en hiver il faut manger, grossir, prendre du muscle, quitte à paraître gros, il faut manger :p, et surtout bosser tous les muscles, .

Aller, courage !

Merci pour votre conseil tous les deux sur le cardio j'en prends bonne note

Bonne fin de week end a tous

Premiere seance de dev coucher avec des halteres de 20kg !!!!!!

Bon la plupart de vous vont me prendre pour un guignol certainement ^^ mais j'en suis content c'est simplement mon records .
J'ai reussi a faire mes series serieusement tout le long .

Demain un ptit repos pour m'en remettre .... lol

QUE LA FORCE SOIT AVEC VOUS .....

Personne ne te prendra pour un guignol car on à tous débuté un jour et on a tous commencé avec de petite charge donc ne t’inquiète pas donne toi à fond et tout iras bien

Se sent chaud bouillant pour demain !!!!

Encore 4kg par bras au dev couch et je suis oblige d'investir dans d'autres halteres lol. Mais bon c'est par pour tout de suite.

Aujourdh'ui c'etait journée relax .

On m'a chaudement recommander d'integerer entre mes training du bcaa avec de la creatine si je desire progresser rapidement .
Qu'en dites vous si vous avez egalement ces supplements ? Bien ? Pas bien ? On sens vraiment la difference ? trop tot ? (sachant que je debute ).

Ca fait vraiment beaucoup de question mais votre avis m'interesse beaucoup sur ce point .

Merci d'avance et bonne soirée

Bcaa eventuellement, la créatine c est trop tot.

Après il faut pas rêver c est mieux mais il faut pas croire de la progression ce fera beaucoup plus rapidement