Tommy's ProfilBonjour
Tommy du québec
j ai décider de m ouvrir un log pour le
plaisir je me suis entrainer pendant plusieur années
un peu n importe comment ...
j ai fais un peu de tout
max-ot
HST
3x12
4x12
et quelques autres.
Depuis 2 ans c est plus régulierement et
depuis 1 ans et demi c est en série longue.
Je commencerais demain avec mon dernier training de la semaine.
J ai une douleur a l épaule gauche qui m empeche de faire quelques exos.
Comme des élévations latéral et frontales.
@+
Tommy 45 ans 1m75,72.7k Régime ,Pics p 5.Vidéo p61,63.
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 Maître 4ème dan 
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 Posté: Vendredi 09 Oct 2009 2:01Dernière édition par Tommy le Vendredi 01 Avr 2011 13:04, édité 13 fois.
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 Sage 
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Posté: Vendredi 09 Oct 2009 10:37 Bienvenue , et tu peut nous en dire plus sur toi , tes motivations , ton programmes , des photos ? etc
D'avance merci et bon courage pour la suite  |
 Maître 4ème dan
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Posté: Vendredi 09 Oct 2009 11:16 salut tommy!
d'accord avec magicimo, par contre essaye quand tu donnera tes exos de nous mettre en français le nom des exercices ar la tendance québéquoise veut que les nom d'exos soit en anglais et nous pauvres petits français inculte nous maitrisons mal l'anglais....surtout celui qui est spécifique à la musculation ^^ A bientot! Mon carnet
Découvrir le don de se surpasser à l’extrême, poussant la concentration au-delà de la sophrologie, en passant par l’être schizophrène qui est dans chaque individu et de le contrôler......Lucien De Faria |
Maître 4ème dan
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Posté: Vendredi 09 Oct 2009 12:15 Salut , pour les pics il y en a quelques unes
sur www plus bas , je sais elles date un peu... en ce moment j essai de secher j ai encore quelques kilos a perdre 
Le programme est un split 4 jours. Je posterais mon training une fois fais. @+ |
Maître 4ème dan
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Posté: Vendredi 09 Oct 2009 16:38 Training du 9 Octobre
Dos  Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k)
3x11 Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x12 @ 176 lbs (80k) 1x27 Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x17 Épaules Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k)
18 - 18 - 17 Développé halteres assis @ 40 lbs (18.1k)
3x18 @+ |
Maître 4ème dan
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Posté: Vendredi 09 Oct 2009 20:22 Mon training
Lundi:Pecs + Biceps Mardi:Dos + arriere d épaules + Triceps Jeudi:Jambes Vendredi:Dos + Épaules Voila @+ |
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Posté: Vendredi 09 Oct 2009 20:32 bienvenue Tommy,
à un plus vieux que moi  ( je rigole bien sur) tu est bien batti en tous les cas, y à un sacré dos Mon carnet d'entrainement
programme full body 3 fois par semaine |
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Maître 4ème dan
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Posté: Lundi 12 Oct 2009 18:14 Merci bien Alain
Training du 12 Octobre Pecs Développé couché @ 192 lbs (87.2k)
10 - 9 - 8 / Il me manquait 3-4 cm pour accrocher la 9 iemes @ 145 lbs (65.9k) 1x19 DI partiel bas @ 160 lbs (72.7k)Ici mon épaule me nuie au completes
25(20-25)18*(13-18*)14(10-14) * = pas réussi la montée.Les chiffres en rouge sont des reps completes. EC @ 35 lbs (15.9k)
3x31 Biceps Curl incliné assis H @ 35 lbs (15.9k)
3x16 Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
3x13 Curl marteau @ 35 lbs (15.9k)
3x17 Renforcement épaules L-flyes assis poulie basse @ 7.5 lbs (3.4k)
3x20 @+ Dernière édition par Tommy le Lundi 12 Oct 2009 19:52, édité 1 fois.
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Posté: Lundi 12 Oct 2009 19:25 bonne séance ,
Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k) à 18kg passé sa doit bien arraché le bras Mon carnet d'entrainement
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Maître 4ème dan
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Posté: Mardi 13 Oct 2009 17:09 Training du 13 Octobre
Dos Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x32 En superset avec Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k)
3x19 Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x13 @ 175 lbs (79.5k) 1x26 Épaules Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x18 Triceps Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x12 Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k)
3x17 Suivi d une dégressive @ 35 lbs (15.9k) 3x17 Pompe coude au corps @ 22 lbs (10k)
19 - 15 Renforcement épaules L-fly assis poulie basse
3x20 @+ |
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Posté: Mardi 13 Oct 2009 17:43 sacré séance Tommy
punaise oiseau à 14k pioufff j'en est mal d'avance Mon carnet d'entrainement
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Maître 4ème dan
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Posté: Mardi 13 Oct 2009 18:02 Merci bien Alain,
le mental y est pour beaucoup. @+ |
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Posté: Mardi 13 Oct 2009 18:06 alors continue à le garder
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Maître 4ème dan
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Posté: Jeudi 15 Oct 2009 16:22 Training du 15 Octobre
Jambes Legs curl @ 87.5 lbs (39.7k)
3x19 Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
40 - 35 - 35 Squat @ 165 lbs (75k)
3x16 Legs extension allongé @ 107.5 lbs (48.8k)
3x20 Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
40 - 40 - 35 Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x29 @+ |
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Posté: Jeudi 15 Oct 2009 19:24 bonne séance, sa bouge pas bien régulier
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Maître 4ème dan
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Posté: Vendredi 16 Oct 2009 16:27 Training du 16 Octobre
Dos Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k)
12 - 11 - 11 Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x13 @ 176 lbs (80k) 1x27 Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x18 Épaules Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k)
3x18 Développé assis H @ 40 lbs (18.1k)
19 - 18 - 18 L-fly assis poulie basse
3x20 @+ |
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Posté: Vendredi 16 Oct 2009 16:45 Héhé super les séances ici, avec de bonnes perfs !
Bonne continuation |
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Maître 4ème dan
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Posté: Vendredi 16 Oct 2009 17:13 Merci bien Nico
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