Tommy's ProfilBon le training a passé au malaxeur
a partir de la semaine prochaine...
Jour 1
Dos
Arriere d épaules
Jambes (ichios)
Jour 2
Pecs
Épaules
Je zappe le développé halteres assis pour la barre.
Jour 4
Jambes (quads)
Mollets
Jour 5
Biceps
Triceps
Verrais le ressenti.
@+
Tommy 45 ans 1m75,72.7k Régime ,Pics p 5.Vidéo p61,63.
Modérateur: modération
 Maître 4ème dan 
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 Posté: Jeudi 02 Sep 2010 19:57 |
 Maître 4ème dan
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 20:16 vu les perfs tu est a peine rodé a 45 ans!
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 21:15 Bonne chance avec ton nouveau programme
 Mon carnet d'entrainement
"Seuls ceux prêts à se faire tirer dessus , peuvent tirer !" |
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 Maître 4ème dan
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Posté: Vendredi 03 Sep 2010 7:17 Cool ton programme ça te laisse le temps de récupérer sur chaque muscle
Toujours des perfs de fou ici  |
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Posté: Vendredi 03 Sep 2010 7:27 Nouveau programme intéressant !
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Posté: Vendredi 03 Sep 2010 9:32 Pour les arrières des épaules tu vas faire quoi comme exercices ?
Mon carnet d'entraînement.
La rage de vaincre ! Moniteur de musculation, à disposition pour des conseils. |
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Maître 4ème dan
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Posté: Vendredi 03 Sep 2010 13:38 J ai simplement changer la répartition
mais je continue la progression avec les meme exos sauf que je remplace le développé halteres assis par du barre et que je zappe le rowing poulie basse V et le rowing 1 bras poulie haute. Donc pour l arriere d épaule c est toujours de l oiseau 1 bras allongé sur banc
@+ |
Passionné 
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Posté: Vendredi 03 Sep 2010 13:50 Ca m'a l'air bien tout ça
Fait quand même gaffe à ton age, un accident est vite arrivé
Sinon tu ne fais pas de curl haltère? Je vois que tu fais du curl pupitre, ça doit être bien plus efficace non? |
Maître 4ème dan
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Posté: Vendredi 03 Sep 2010 14:13 Tommy l'oiseau en uni c'est que tu as un problème de recrutement lorsque tu le fait les deux bras en même temps ?
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Maître 4ème dan
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Posté: Vendredi 03 Sep 2010 15:37 J ai fait du curl incliné pendant 2 ans
je vient de le changer pour du pupitre 1 bras depuis quelques semaines. La congestion est au rendez-vous
Idem pour l oiseau sur banc incliné, environ 2 ans. Aucun probleme de recrutement. Mais en uni la congestion est mieux vu l amplitude beaucoup plus grande. @+ |
Maître 4ème dan
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Posté: Samedi 04 Sep 2010 7:10 Curl incliné j'aime bien ouep mais au pupitre j'ai plus de mal à vraiment bien taffer les biceps
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Maître 4ème dan
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Posté: Samedi 04 Sep 2010 20:26 Je place mon banc de Développé couché a environ 70 degrés et hop
descente a fond. @+ |
Maître 4ème dan
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Posté: Dimanche 05 Sep 2010 10:20 et t'as pas de douleurs dans les coudes quand tu étire au max ?
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Posté: Dimanche 05 Sep 2010 12:25 Fasi attention à ne pas trop tendre le bras dans la phase negative , ca met le muscle en position de faiblesse , ce serait con que tu te blesses
Mon carnet d'entrainement
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Maître 4ème dan
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Posté: Dimanche 05 Sep 2010 14:50 J ai déja eu de petites douleurs en effet,
quand c est le cas je mets des proteges coudes et descend un peu moins. @+ |
Maître 4ème dan
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Posté: Lundi 06 Sep 2010 18:51 Training du 6 Septembre
Dos  Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x32 En superset avec Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x20 Rowing barre supi @ 264 lbs (120k)
3x11 @ 210 lbs (95.4k) 1x20 Épaules Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 16 lbs (7.2k)
3x20 Jambes Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x46 Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x16 @+ |
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Posté: Lundi 06 Sep 2010 18:58 ralalal 120k le rowing c'est toujours top ici!
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Maître 4ème dan
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Posté: Mardi 07 Sep 2010 8:06 En effet gros gros rowing mais le pire je trouve c'est le pullover
 même en partiel c'est une sacré perf |
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