Salut a tous moi c est Tom, j ai 19 ans depuis le 20 avril 2009.
Je ne suis pas un exemple de régularité puisque j ai commencé la méthode le 1er juillet 2008 et ai arrété le 14 septembre 2008. Je m y suis remis le 3 janvier 2009 pour arréter le 5 février 2009. J ai repris début avril et suis actuellement au niveau 7.

> Si je n'y arrive pas, ce ne sera pas parce que je n'étais pas assez motivé. Ce sera uniquement parce que ce n'était pas faisable.

Olivier lafay

Consile-toi, motive-toi en disant que tu as accompli un beau parcours Smile .

Je suis exigeant : comme tu es (très) bien parti, il me faut un 39 de bras minimum pour te faire passer sur le blog

1er passage sur le blog:

http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... e-pratique

Donc mensurations le 4 Aout 2009 :

pec : 104 cm
épaules : 122 cm
bide : 83 cm
mollet : 36.5 cm
bras : 37 cm
cuisses : 60 cm
cou 40 cm


Mensurations fevrier 2010

Pec : 106
Epaule : 125 cm
Bide 77cm ( plus gros )
Mollet : 36.5 cm
Bras : 37.2 cm
Avant bras 33 cm


Sinon perofrmances au test de base :

Exo 1 = 30
Exo 2 = 8
Exo 3 ( pas pu le faire pas de barre ) ( environ 12 ou 13 d aprés moi )
Exo 4 = 20

Pour situer mes objectifs au plus tôt donc aucun délais.

Tour de bras a 38 cm
Tour de cuisses a 65 cm
Avants bras 31 cm
Mollet 39 cm
Poitrine 110 cm
Epaules 125 cm-
Poid 85 kg voir +
Hanche pas plus de 83 cm.

Après quelques mois de méthode :
Sachant que les périodes sont :

- de 1 juiillet a début septembre (2 mois)
- de 3 janvier a fin janvier ( 1 mois )
- de 1 er avril ... en cours ( 18 mois ...


1 juillet 2008 / 1 avril 2009 /4 aout 2009

Hauteur : 183cm / 183cm / 182 cm - 1 pas d erreur mais jsui OP
Poids : 64 kg / 72.3kg / 79 kg + 12 kg en un ans
Mollet : 35cm / 36 cm /36.5 cm + 1 .5cm
Cuisses : 55 cm / 57 cm / 63 cm + 8 cm
bras : 32.5 cm / 34 cm /37 cm + 4.5 cm
hanches : 82 cm / 88 cm / 83 +1 cm
Taille dessus nombril : 79 cm / 86 / 83 / +4
épaules : 113 cm / 113 / 122 cm + 9 cm
Poitrine : 97 cm / 98 / 104 cm + 7 cm
Cou : : 37 cm / 37 cm / 40 cm + 3 cm
Poigné : 17cm /17cm / 17 cm + 0.5 cm
Avants bras : 28.5 cm / 32 cm + 3.5 cm

Avis : Très satisfait des ces 3 premiers mois de méthode ou mes bras, épaules et poitrine ont bien gonflé. Je suis ravie et continue et me donner a fond pour faire augmenter tous sa.

Ce 4eme mois fut très spéciale puisque je suis passé au niveau III en validant un mode 13 et partis sur ce niveau IV en commencant au mode 8 ! Durant ce mois ci donc je n ais pas explosé mes performances ce qui explique donc une legere progression. bref je suiios a 37 cm de bras et mon objectif premier n est plus très loin.

Posing vidéo 2 semaines: http://www.youtube.com/watch?v=KQqpKXaPS2s

Posing vidéo 1 mois : http://www.youtube.com/watch?v=JHJ48pv0exM

Posing 4 mois : http://www.youtube.com/watch?v=FDgGrE1jRp4

Posing 6 mois : http://www.youtube.com/watch?v=lsSuofiJ9ao

Posing 8 mois : http://www.youtube.com/watch?v=IbWQDMEejV0

Posing 12 mois : http://www.youtube.com/watch?v=F9uNUtLMlRY

Posing 14 mois : http://www.youtube.com/watch?v=4wRkrdutz_k

Posing 16 mois : http://www.youtube.com/watch?v=RKR0xkqPmq8

Posing 18 mois : http://www.youtube.com/watch?v=679vu5bQ-rY

Photos :

Décontracté a froid : avant méthode





Décontracté : 3mois de méthode.



Abdo contracté :



Ensuite bras contracté pour le triceps !




Et pour finir une photo mise en valeur en contraction.



dos :





Avant / après -> 4 mois de méthode.



Avant après 6 mois



Avant après 9 mois dos



Avant après 10 mois



Dos



15 mois ( 160 séances )



Historique des niveaux :

Niveaux II -----> 35 séances

exo 1 : 18/18/18/18/18/12

exo 2 : A12 : 8/10/12/10/12/12

exo 3 : 12/12/12/12/12/12

exo 4 : 12/12/12/12/12/12 12/12/12/12/12/12 < jambe gauche

abdo : 15/15/15/15/15/15

relevé de jambe a terre : 12/12/21/12/12/12

exo 9 : 12/15/15

Niveaux III : 7 séances

exo 1 : 13/13/13/13/13/13 <- J ai fait B ampli complete !

exo 2 : 13/13/13/13/13/13

exo 3 : 13/13/13/13/13/13

exo 4 : 13/13/10/8/6/ plus de bras pour la 6eme

exo 7 : 20/20/20/20/20/20

exo 9 : 15/15/12

Niveaux IV : 15 séances

exo 1 : 16/16/16/14/10/8

exo 2 : 16/16/16/16/16/12

exo 3 : 12/11/10/11/12/11

exo 4 : 16/16/12/10/10/6

exo 5 : 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8

exo 6 : 8/8/8/8

exo 7 : 25/25/25/25/25/25

exo 8 : 15/15/15/15 obliques

exo 9 : 12/12/12

Niveaux V : 6 séances

Maxi :

exo 1 : 33/22

exo 2 : 32/23

exo 3 : 21/15

...( + 10 mois )

Niveaux II en cours : mode 24



Bilan de mes 18 mois de Méthode Lafay

Par ou commencer ?

Donc voila, après mon premier passage sur le blog en février dernier, j ai recu beaucoup de messages qui m ont surboosté. C était la bonne période puisqu a ce moment là je me suis remis en question niveau artistique, des partiels peu convainquant, des devoirs a en pleuvoir mais surtout une stagnation dans mon traits.
C est a ce moment là que la musculation fut la plus dure a suivre puisque je n avais plus envie de rien, je ne mangeais plus, m entrainais sans conviction, j ai pas suivis mentalement, trop dure de concillier étude et sport a ce moment là.

Nous voici en mai, je suis accepter en Cycle pro d animation 3D donc autant vous dire que je suis le plus heureux sur Terre. Ma motivation a la muscu est énorme, je reprend une prise de masse et monte jusqu a 77kg, je trouve mes 37.5cm de bras pour 78cm au bide. Je fais des séances niveau 8 et j explose mes maxis jusqu a plus de 25 repets par rapport a ma premiere séance de niveau 8.

C est l heure des grandes vacances, de la plage, des sorties et ...tout bonheur mais pourtant j ai passé les pires vacances de ma vie.

Début Juillet, je m aventure dans 1 semaine de fonte, catastrophe, je ne maitrise pas les mouvements, mais ma force me permet de soulever assez lourd pour quelqu un qui n a jamais pratiquer cette méthode de muscu. Résultat, surentrainement des épaules, et me voila avec une tendinite a l épaule gauche. J en prends pour 2 semaines d arrêt.

Je repars donc ensuite sur la méthode, toujours en route vers les 85 kg, j entraine mes jambes avec la fonte pour changer de la routine et profiter du matériel que j ai a la maison. Squats mal exécutés, et c est la tendinite au fessier gauche. Exelent 1 semaine que je vais bien et me voila repartis sur 1 semaine de pause.

On est début Aout et j ai repris le training. je suis a 79/80 kg. je decide de boucler au niveau 2 en allant chercher le mode 20. Nous voici a la plus grosse séance jamais réalisée. je valide le mode 19 a la triade et aux tractions. Le soir venue ma cheville me fait souffrir. je demande a ma soeur si celle ci semble gonflée, légèrement me répond t elle.

Le lendemain c est catastrophe, je me leve du lit, cheville énorme, impossible de marcher sauf avec les béquilles. Je reste allongés 2 semaines, car d après mon docteur c est une entorse. mais comment ais- je fais, je n ais rien sentis.

2semaines plus tard je reprends le training, sur une jambe j effectue les exercices. je retourne chez le doc car ma cheville me fait toujours mal. Je fais donc des radio, ainsi qu' une prise de sang. Résultat : je n ais pas d entorse, mais l analyse de sang affirme le gene HLA B27, le gene responsable d une maladie des articulations. Je ne suis plus trop d humeur a sourrir, a plaisanter, je suis coincé chez moi a attendre.



La douleur s atténue, les modes montes et je manges comme jamais je n ais mangé. Nous voici donc actuellement en Septembre toujours en prise de masse.

Je pèse desormais 83 kg et valide un mode 23 aux dips et aux tractions, mode 16/17 aux variantes A9 pour l exo 2 et J pour l exo 3.
je rajoute C8 après les tractions, et effectue K2 spéciale en superset avec du curl marteau. Le mode 24 n est pas passé a la derniere série ( 18].



En revanche les cuisses n ont pas pu etre exercées pendant plus d un mois et demie voir plus ..Ce qui amène donc a rien d extra.

Donc en commentaire de fin, j ai eu pas mal d obstacle ces vacances mais j ai réussis a passer au dessus meme lorsque ce fut très dur. Mentalement très dificil. La route vers les 85kg est toujours d actualités, je dirais meme la route vers les 90kg est lancée.

Aux niveau des mensus :

Avant

Hauteur : 183cm
Poids : 64 kg
Mollet : 35cm
Cuisses : 55 cm
bras : 32.5 cm
hanches : 82 cm
Taille dessus nombril :
épaules : 113 cm
Poitrine : 97 cm
Cou : : 37 cm
Poigné : 17cm
Avants bras : 28.5 cm

18 mois

Hauteur 184 cm
Poids : 83 kg
Bras : 39 cm
Cuisses : 61 cm au millieu / 63 cm en haut.
Tour de taille : 80 cm au nombril.
Tour d épaule : 128 cm a confirmer.
Tour de poitrine :108 cm
Avant bras : 33.5 cm
Cou : 40
Poignés : 17.5/18 cm

Voici désormais photo et posing video !

Posing 18 mois : http://www.youtube.com/watch?v=679vu5bQ-rY

Have fun

Bienvenue!!! De bonnes mensus.. peut-etre un retard aux jambes... ce qui est étonnant vu que tu es footballeur...

bref si tu veux bien poster ton test de départ et des photos ça ne serait pas de refus !!

Bon courage!

Bienveneue sur le forum et bon courage

Ca va etre difficile de prendre 10kg en un mois , sachant en plus que tu ne prends que 5 repas "légers" par jour.

Bon courage cependant, mets nous tes performances au test et des photos !

Ouep bienvenue à toi et bien du plaisir avec la méthoode!

Ca va etre difficile de prendre 10kg en un mois , sachant en plus que tu ne prends que 5 repas "légers" par jour.

Euh si c'est pas 10 kilogs de muscles c'est assez facile ^^

Mais sinon oui si tu comptes prendre le maximum de muscles sur 10 kilogs en un mois désolé de rompre tes rêves mais c'est impossible...

Bienvenue et bon courage

Mais sinon oui si tu comptes prendre le maximum de muscles sur 10 kilogs en un mois désolé de rompre tes rêves mais c'est impossible...

En trois mois peut-être...

fin de l été ou 1 mois plus tard

ce qui fait bien trois mois...

Ah ouais sur 3 mois bah là ca rentre dans le domaine du possible mais aussi dans le domaine "tu vas en chier et t'es pas sûr d'y arriver" xD

Merci pour vos comm et encouragements .
Donc afin qu il n y ai pas de confusion -->
Fin de l été + 1 moi = environ 3 mois .( fin septembre début octobre )

Ca va etre difficile de prendre 10kg en un mois , sachant en plus que tu ne prends que 5 repas "légers" par jour.

Léger ?? Aurais tu des conseils a me proposer pour parvenir a mes objectifs sachant biensur que je recherche la masse musculaire et non de graisse ^^

Merci d avance .

Sinon perofrmances de base :
Exo 1 = 30
Exo 2 = 8
Exo 3 ( pas pu le faire pas de barre ) ( environ 12 ou 13 d aprés moi )
Exo 4 = 20

J ai choisis le second programme il me paraissait plus adéquate
Je post les photo dans mon premier message ainsi que mes perf de base .
C est OK

Je te conseille de visiter la partie "nutrition" du forum, et aussi de relire dans le livre vert le chapitre qui parle de tout ce qui est bouffe ( vers le début il me semble )

En gros, il faut manger BEAUCOOOOUUUPPPP de viandes, produits laitiers, fromage blanc etc...

ha oé !!
Pourtant j ai réalisé mon programme a l aide du livre d ou les portions de 150 g .

Y aurait il une personne voulant bien m aider a élaborer un programme nutritif complet svp ?

lien : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=36852

bon courage l'ami !!

Salut! t as de bonnes bases de départ!

Bienvenue et bon courage

Tu commences bien

Bienvenu

Merci a vous les amis c est gentil !
Séance d aujourd hui------n° 2------->Mercredi 2 Juillet 2008
Programme II niveau I

Exo 1 : 7/7/7 ( +1 repet )

Exo 2 : 9/9/9 ( +1 repet )

Exo 3 : 9 ( + 1 repet )

Exo 4 : 10/10/10 ( + 2 repet )

Exo 5 (E1) : 10/10/10 gauche et 10/10/10 droite

Exo 6 : 15/15/15 =

Exo 7 : 20/25/23 ( + 5 ou 10 repet )

Exo 8 : 15/15/13 -> a 1 m 35 cm ( - 15 cm )

Impecable pas de douleur , gestes fluides et calculés , pas de gros problemes .Encor deux séances et je penses passer au niveau II .
Merci a vous pour le soutien .

Bonne séance impeccable.

Situe bien tes muscles lorsque tu fais les exos, t'es sur la bonne route continue !