Bonjour à tous,

je suis nouveau sur ce forum donc une petite présentation avant de commencer:

27 ans (maintenant 28), passé plus ou moins sportif, mais jamais en club (un peu de muscu à la maison, foot, vélo route, vtt, cap, natation). Jamais trop fait attention à manger équilibré, toujours beaucoup mangé (dont apéros saucisson alcool pizzas kebab etc).


Ca fait quelques temps que je parcours ce forum qui regorge d'informations intéressantes, et enfin je me suis décidé à me lancer! La méthode Lafay m'interesse car elle est basée sur l'utilisation du poids propre de son corps, ce qui me paraît être sain (merci M. Lafay!)

Objectifs pour l'instant:
- avoir un ventre "plat" (donc perdre le gras qu'il y a autour)
- avoir les muscles bien dessinés de partout
- gagner en souplesse
- et surtout avoir une bonne hygiène de vie


J'ai commencé par faire les étirements et à travailler mon diaphragme tous les jours et à manger un peu plus équilibré qu'avant, le temps de lire le livre et de bien le comprendre (pendant un peu plus d'une semaine).

Mensurations au 03/10/2010:
Poids: 84,5kg (le soir)
Epaule: 117
Poitrine: 96cm
Taille: 93 cm
Bras: D 36,5cm / G 36cm
Jambe: D 60,5cm / G 59,5cm
Mollet: D 40cm / G 39 cm


Test 03/10/2010
exo 1: 21
exo 2: 5
exo 3: 7
exo 4: 12

Donc direction programme 1c

11/10/2010 S1 N1c
exo 1: 6/3/3
exo 2(A1): 9/7/4
exo 3: 11
exo 4(C1): 11/6/5
exo 5: G30D30/G30D30/G30D30 (pas au max, mais pas sûr de l'execution)
exo 6: 18/15/12
exo 7: 35/25/18
exo 8(h150): 39/22/21

13/10/2010 S2 N1c
exo 1: 8/5/4 (+5)
exo 2(A2): 8/5/4 (-3) passage de A1 à A2
exo 3: 13 (+2)
exo 4(C1): 14/9/6 (+7)
exo 5: G20D16/G20D18/G18D19 (G-32D-37) passage de E à E1
exo 6: 16/fin de séance

Plusieurs questions que je me pose:
- exo 5: je suis droitier, c'est normal que la jambe gauche à de meilleures perfs?
- exo 5: légers craquements dans le genou gauche au début des séries, c'est grave docteur?
- exo 6: après la première série, je suis à la limite de l'évanouissement--> couché par terre, avalé un morceau de sucre, attendu 10 min, mais rien n'y fait j'ai du arrêter la séance --> dégoûté!!. Que faire pour éviter ça demain soir? Pour info, j'avais mangé des pommes de terre avec des tomates et une escalope de dinde environ 1h30 avant le début de la séance, avec une bonne hydratation toute la journée et pendant la séance.

Voilà, je compte sur votre soutien et vos conseils avisés!

Bienvenue sur le forum !J'espère que tu trouveras des réponse.
Sinon moi je bois de l'eau sucré (une tite gorgée) avant de passer à une nouvelle exercice accompagné d'une gorgée d'eau. C'est pas une vrais solutions mais je pense que ça permet de garder un peu la forme pendants la séance. Qu'on me corrige si j'ai tord.

je suivrais ton carnet.

ca m'arrive aussi d'avoir la tête qui tourne pour le 6... je te conseille de beaucoup te concentrer sur ta respiration pour celui là

Les pires sensation que j'ai eu sur les exo jambe E/E1 :
-Tête qui tourne
-Tête qui chauffe
-Nausée
-Faiblesse au jambe
-Impression que j'allais tombé dans les pommes
Tout ça en même temps.
Ce qui entrainé une chute de motivation pour la séance.
Bien sur quand c'est comme ça il vaut mieux arrêté (mais moi je continue après une pause plus longue).

Merci pour les réponses. Donc si j'ai bien compris j'ai fait une hypoglycémie? Par contre, les sucres dans les pommes de terre, ça ne suffit pas?

Autre chose, à l'exo 8 de la première séance, j'étais à une hauteur de 150cm comme indiqué dans la description p192. Par contre, je n'ai pas fais les 12 répétitions comme indiqué p41 mais largement plus. La prochaine fois (ce soir), je descends de 10cm ou plus (pour diminuer mes répétitions)?
J'espère avoir été clair

Bon courage à vous!

Comme indiquer dans le livre page 41 tu peux déscendre de 10 centimétre dès que tu à réussi à faire 15 répétition sur la PREMIERE série.
exemple :
exo 8 : 14-8-5 = ne pas descendre de 10cm
exo 8 : 15-8-5 = descendre de 10cm.


Si j'ai bien compris seul la première série compte pour savoir quand changer de niveau sur cette exo.

Bonjour à tous,

merci à ceux qui suivent mon carnet!

voici ma séance de vendredi soir:

15/10/2010 S3 N1c
exo 1: 8/6/4 (+1)
exo 2(A2): 5/4/4 (-4)
exo 3: 15 (+2)
exo 4(C1): 14/9/8 (+2)
exo 5(E1): G23D23/G18D19/G18D18 (G+1 D+7)
exo 6: 20/13/14 (+2)
exo 7: 44/27/22 (+15)
exo 8(h140): 23/13/12 (-34) passage de 150cm à 140 cm

Impression générales: étonné sur l'exo 2 (-4), tremblements à partir de l'exo 5, je n'ai pas forçé sur l'exo 6 j'avais la tête qui tournait et j'étais limite. L'exo 7 j'ai pas mal poussé, mais le dernier j'ai à nouveau ralenti la cadence car j'étais assez cramé.

Si le premier niveau est un niveau "facile" d'adaptation, qu'est-ce que ça va donner au deuxième et suivants!!

Bonne nouvelle: 82,3kg ce matin!! (-2,2 en 2 semaines)

Bon dimanche à tous!

Pour les baisse de performances je pense que la séance du lundi et du mercredi y joue un rôle. Du coups pour la troisième séances tes muscle sont plus fatigué et moins performant. Normalement Lundi (demain) tu feras mieux.

Et puis ne commence pas à t'inquiète pour les niveaux qui viendront ensuite, c'est pas bon pour la motivation.
Reste concentré sur ce que tu fais le jour même. Et puis plus tu progressera sur les séances plus tes muscles suivront, ce qui fais qu'au niveaux suivant tu seras prêt.

Après ce n'est que mon avis.

Le premier niveau n'est pas facile C'est un niveau usant, et plus il dure, plus il use.
Chaque niveau a ses particularités qui le rendent difficile, après un certain nombre de séances

Bonsoir et voici ma séance d'hier soir:

18/10/2010 S4 N1c

exo 1: 10/6/5 (+3)
exo 2(A2): 8/6/6 (+7)
exo 3: 16 (+1)
exo 4(C3): 10/8/6 (-7)
exo 5(E1): G21D21/G19D19/G17D17 (G-2 D-3)
exo 6: 18/16/14 (+1)
exo 7: 45/30/23 (+5)
exo 8(h130): 23/16/11 (+2)

Pas trop forçé sur l'exo 5 et 6, j'ai toujours une apréhension suite à mon malaise lors de la 2ième séance. Mais ça a été, et la prochaine fois j'irai à fond!

Salut.
Bonne séance je trouve. presque que des plus. passer de c1 à c3 ça à pas été trop dur ?

Oui assez satisfait aussi de ma séance.
Pour le passage de C1 à C3, ça a été mais bon -7 quand même

Vivement demain soir!!

normal que ta descendu pour c3. il est censé être plus difficile que c1.
j'attends la prochaine séance.

Bonsoir voici ma séance de mercredi:

20/10/2010 S5 N1c

exo 1: 10/6/6 (+1)
exo 2(A2): 7/6/4 (-3)
exo 3: 17 (+1)
exo 4(C3): 12/9/6 (+3)
exo 5(E1): G28D28/G25D25/G20D20 (G+16 D+16)
exo 6: 22/15/12 (+1)
exo 7: 56/41/30 (+29)
exo 8(h120): 17/13/11 (-9)

Bonne séance je trouve, pas mal sur le bas du corps, mais un peu déçu des exos 2 et 8. Est-ce que ça peut être dû à un travail physique que je fais depuis le début de la semaine (peinture, papier peint, etc.) que je n'ai pas l'habitude de faire (je travail au bureau normalement)?

D'après le livre, si on peut faire de 8 à 10 répétitions de l'exo1, on passe au 2ième niveau. Qu'en pensez-vous, je fini la semaine en N1c ou je passe à N2 dès demain soir (sachant que j'aurai eu un semaine plus physique que d'habitude)? Perso, j'aurai tendance à rester à N1c: vos avis?

Merci de Mako23 de suivre attentivement mon carnet!
Si je pouvais avoir d'autres avis aussi, ça serait bien

Bonne soirée!

tu peux rester au niveau 1 aussi longtemps que tu progresses, ça te donnera des bases plus solides pour supporter la suite, et être plus efficace

pas vraiment la peine d'être déçu pour l'exo 8, car du à descendu de 10 cm.
Et comme dis Badger reste à 1.c plus longtemps que tu le peux ainsi le niveaux 2 sera plus facile.
Et pour A2 je sais pas trop. Je pense que la peinture dois quand même fatiguer les bras, surtout si tu peint le plafond. Sa peut jouer un rôle sur les séance à mon avis.

Edit :
Séance d'aujourd'hui passage de c1 à c3 -33.
Tu vois Tom ya pire que -7.

L'exo 8, il ne faut pas en être déçu, on ne peut même pas parler de performances pour cet exo, il est "juste" là pour t'achever. Si tes reps baissent, tant mieux, c'est que les exos d'avant ont été plus efficaces
Pour A2 comme le souligne mako23, la peinture sollicite bien les bras, épaules et pectoraux (d'autant plus si tu peins des plafonds ?). Pas d'inquiétude, tu as juste travaillé "plus lourd"

Bonjour, voici ma séance de vendredi:

22/10/2010 S6 N1c

exo 1: 11/7/5 (+1)
exo 2(A2): 8/5/5 (+1)
exo 3: 14 (-3)
exo 4(C3): 13/8/6 (=)
exo 5(E1): G30D30/G25D25/G20D20 (G+2 D+2)
exo 6: 22/16/14 (+3)
exo 7: 60/46/35 (+14)
exo 8(h110): 12/10/8 (-11)

J'ai commencé la séance un peu crevé de ma semaine, mais après les étirements et l'échauffement, ça allait. Le seul bémol, c'est l'exo 3, on verra ce que ça donne lundi.

Bon courage à vous et encore merci pour vos conseils!!