Séance du jour finie à l'instant:

16/02/2012 S148 N4

Exo 1: 8/8/8/8/8/6=46 (+4)
Exo 2 v5: 6/6/6/5/5/5=33 (-9)
Exo 3 (pieds à 90cm): 6/6/5/5/4/4=30 (=)
Exo 4: M7=42 (+2)
Exo 5: D 8/8/8/7/7/7=45 (+3) G 8/8/8/7/7/7=45 (+3)
Exo 6: M10=40 (+4)
Exo 7: M15=90 (+6)
Exo 8: 5/5/5/4/4/3=26 (+1)
Exo 9 (80cm): 15/11/9=35 (+3)

Dur dur, le premier exo m'a tué, le second est une cata, le troisième je limite les dégâts, c'est déjà ça!

Les jambes je fais exprès de monter d'un demi mode, ça commence à pomper pas mal je trouve.
L'exo 8 j'ai toujours autant de mal à progresser... mais je m'accroche!

à+

Bonsoir, séance du jour:

20/02/2012 S149 N4

Exo 1: M8=48 (+2)
Exo 2 v5: M6=36 (+3)
Exo 3 (pieds à 90cm): 6/6/6/6/5/4=33 (+3)
Exo 4: 8/8/8/8/6/5=43 (+1)
Exo 5: G M8=48 (+3) D M8=48 (+3)
Exo 6: M11=44 (+4)
Exo 7: M16=96 (+6)
Exo 8: 6/5/5/4/4/3=27 (+1)
Exo 9 (80cm): 17/13/10=40 (+5)

Séance éprouvante, je vais encore pousser cette semaine (voire la semaine prochaine avec une 70%), puis je pense mini-boucler.

Il me fait peur ce niveau 4
Bon courage

Bon, changement de programme...
Hier soir, je me suis blessé au foot, j'ai très mal au niveau de l'oblique droit lorsque je fais certains mouvements, c'est certainement une déchirure!!

Maintenant que j'étais lancé un niveau 4, je vais devoir encore attendre

Surtout que pour le reposer ça va être très délicat vu qu'on s'en sert assez souvent!

On verra, il faut attendre.

à+

repose toi bien tom bon courage

Bonsoir, ça fait un moment que j'ai pas pu passer...

En fait, j'ai eu très mal les 3 ou 4 premiers jours et après ça s'est atténué un peu.
Donc j'ai essayé une 70% pour voir et ça a été (sauf l'exo H), donc j'ai continué normalement.

Maintenant ça va, j'ai encore mal quand j'éternue et lors de certains mouvements brusques. Mais ça m'empêche pas de faire les séances, donc ça va!!

Voici les séances non postées:

27/02/2012 S150 N4 70%

Exo 1: M6=36
Exo 2 v5: M4=24
Exo 3 (pieds à 90cm): M4=24
Exo 4: 6/6/6/6/4/4=32
Exo 5: D M6=36 G M6=36
Exo 6: M8=48
Exo 7: M11=66
Exo 8: pas fait mal à l'oblique
Exo 9 (80cm): 12/9/7=28

01/03/2012 S151 N4

Exo 1: 9/9/9/9/7/6=49 (+1)
Exo 2 v5: 7/7/7/6/6/6=39 (+3)
Exo 3 (pieds à 90cm): 5/4/4/4/4/4=25 (-8)
Exo 4: 8/8/8/8/5/4=41 (-2)
Exo 5: G 9/9/9/8/8/8=51 (+3) D 9/9/9/8/8/8=51 (+3)
Exo 6: M12=48 (+4)
Exo 7: M17=102 (+6)
Exo 8: 6/5/5/4/4/4=28 (+1)
Exo 9 (80cm): 17/14/10=41 (+1)

06/03/2012 S152 N4

Exo 1: 10/10/10/8/6/5=49 (=)
Exo 2 v5: 8/8/7/7/6/6=42 (+3)
Exo 3 (pieds à 90cm): 5/5/4/4/4/4=26 (+1)
Exo 4: 9/9/9/7/5/4=43 (+2)
Exo 5: D M9=54 (+3) G M9=54 (+3)
Exo 6: M13=52 (+4)
Exo 7: M18=108 (+6)
Exo 8: 6/6/5/5/4/3=29 (+1)
Exo 9 (75cm): 11/9/9=20 (-12)

Voilà, je tente une ascension pour voir ce que ça donne, mais je ne vais pas trop forcer.

Bon courage faut continuer à pousser

Merci, et ouah le passage d'un ténor sur mon carnet, ça fait plaisir

Sinon, pas de 2ième séance cette semaine malheureusement, car je pars au ski demain soir jusqu'à dimanche

J'espère que je pourrai reprendre un rythme plus régulier à partir de la semaine prochaine.

à+

Bonsoir, me voici de retour avec une séance à 70% mardi et une 100% bien éprouvante ce soir:

13/03/2012 S153 N4 70%

Exo 1: 7/7/7/6/4/4=35
Exo 2 v5: 6/6/5/5/4/4=30
Exo 3 (pieds à 90cm): 4/4/3/3/3/3=20
Exo 4: 6/6/6/5/4/3=30
Exo 5: D M6=36 G M6=36
Exo 6: M9=36
Exo 7: M13=78
Exo 8: 4/4/4/4/3/2=21
Exo 9 (75cm): 8/6/6=20


16/03/2012 S154 N4

Exo 1: 10/10/10/9/6/6=51 (+2)
Exo 2 v5: 8/8/8/7/6/6=43 (+1)
Exo 3 (pieds à 90cm): 4/4/4/3/3/4=22 (-4)
Exo 4: 9/9/9/9/6/5=47 (+4)
Exo 5: D M9=54 (=) G M9=54 (=)
Exo 6: M14=56 (+4)
Exo 7: M19=114 (+6)
Exo 8: 6/6/6/3/3/3=27 (-2)
Exo 9 (75cm): 11/10/9=30 (+1)

+1! Courage tu vas l'avoir

Merci! Oui je l'aurai tôt ou tard

Séance du jour, toujours du plus et ça chauffe bien

19/03/2012 S155 N4

Exo 1: 11/11/10/8/7/6=53 (+2)
Exo 2 v5: 9/9/8/7/6/6=45 (+2)
Exo 3 (pieds à 90cm): 5/4/4/4/4/4=25 (+3)
Exo 4: 10/10/10/8/5/4=47 (=)
Exo 5: G 10/10/10/9/9/9=57 (+3) D 10/10/10/9/9/9=57 (+3)
Exo 6: M15=60 (+4)
Exo 7: M20=120 (+6)
Exo 8: 6/6/5/5/4/4=30 (+3)
Exo 9 (75cm): 13/10/9=32 (+2)

Bonsoir, ça fait longtemps que je suis pas passé par là, mais je n'ai pas pour autant arrêté la méthode. Mais c'est vrai que j'ai eu un petit passage à vide avec quelques arrêts.

Voici les séances effectuées depuis:

31/03/2012 S156 N4 70%

Exo 1: 8/8/7/6/5/4=38
Exo 2 v5: 6/6/6/5/4/4=31
Exo 3 (pieds à 90cm): 4/3/3/3/3/3=18
Exo 4: 7/7/7/6/4/3=34
Exo 5: D 7/7/7/6/6/6=39 G 7/7/7/6/6/6=39
Exo 6: M11=44
Exo 7: M14=84
Exo 8: 4/4/4/4/3/3=22
Exo 9 (75cm): 9/7/6=22

03/04/2012 S157 N4

Exo 1: 11/11/10/6/5/5=48 (-5)
Exo 2 v5: M7=42 (-3)
Exo 3 (pieds à 90cm): 5/4/4/4/3/3=23 (-2)
Exo 4: 10/10/10/6/4/4=44 (-3)
Exo 5: G M9=54 (-3) D M9=54 (-3)
Exo 6: M15=60 (=)
Exo 7: M20=120 (=)
Exo 8: 6/6/5/5/4/4=30 (=)
Exo 9 (75cm): 13/10/9=32 (=)

06/04/2012 S158 N4

Exo 1: 8/8/8/8/8/6=46 (-2)
Exo 2 v5: M5=30 (-12)
Exo 3 (pieds à 90cm): M5=30 (+7)
Exo 4: 8/8/8/8/7/4=43 (-1)
Exo 5: D 10/10/10/9/9/9=57 (+3) G 10/10/10/9/9/9=57 (+3)
Exo 6: M15=30 (-30)
Exo 7: M10=60 (-60)
Exo 8: M1=6 (-24)
Exo 9 (75cm): 18/15/10=43 (+11)

10/04/2012 S159 N4

Exo 1: 9/9/9/8/6/5=46 (=)
Exo 2 v5: M6=36 (+6)
Exo 3 (pieds à 90cm): 6/6/5/5/4/4=30 (=)
Exo 4: 9/9/9/7/5/4=43 (=)
Exo 5: G M10=60 (+3) D M10=60 (+3)
Exo 6: 11/STOP TETE QUI TOURNE
Exo 7: M11=66 (+6)
Exo 8: M2=12 (+6)
Exo 9 (75cm): PAS FAIT

13/04/2012 S160 N4

Exo 1: 10/10/9/7/6/5=47 (+1)
Exo 2 v5: M7=42 (+6)
Exo 3 (pieds à 90cm): 5/4/3/3/3/3=21 (-9)
Exo 4: 9/9/9/9/5/4=45 (+2)
Exo 5: D M5=30 (-30) G M5=30 (-30)
Exo 6: M11=44 (+4)
Exo 7: M12=72 (+6)
Exo 8: M3=18 (+6)
Exo 9 (75cm): 17/13/10=40 (-3)

Voilà rien de mirobolant, au contraire! L'exo 3 est une catastrophe plus qu'autre chose!
Enormément de - sur la quadriade.

Que pensez-vous, il vaut mieux que je passe au niveau 5 pour ensuite faire une boucle? Ou j'essaye de pousser encore au niveau 4 sachant que je galère pas mal?

Merci de me conseiller sur la stratégie à adopter, perso je penche pour un passage au N5.

Prochaine séance demain matin

Finalement j'ai décidé de passer au N5, voici la séance de ce matin:

16/04/2012 S161 N5

Exo 1: 25/18=43
Exo 2: 21/15=36
Exo 3: 16/11=27
Exo 4: G M6=36 (+6) D M6=36 (+6)
Exo 5: M12=48 (+4)
Exo 6: M13=78 (+6)
Exo 7: M4=24 (+6)
Exo 8 (70cm): 10/7/6=23 (-17)
Exo 9: 5

Le dernier exo est très dur je trouve, pour l'instant j'en ai fait 5, j'en ferai les jours off pour progresser. Sinon, assez content des perfs à la triade.

Voici les séances faites depuis la dernière fois:

20/04/2012 S162 N5

Exo 1: 26/18=44 (+1)
Exo 2: 22/15=37 (+1)
Exo 3: 18/13=31 (+4)
Exo 4: D M7=42 (+6) G M7=42 (+6)
Exo 5: M13=52 (+4)
Exo 6: M14=84 (+6)
Exo 7: 5/5/5/4/4/4=27 (+3)
Exo 8 (70cm): 13/9/7=29 (+6)
Exo 9: 5

23/04/2012 S163 N5

Exo 1: 30/20=50 (+6)
Exo 2: 22/13=35 (-2)
Exo 3: 20/13=33 (+2)
Exo 4: G 8/8/8/7/7/7=45 (+5) D 8/8/8/7/7/7=45 (+3)
Exo 5: M14=56 (+4)
Exo 6: M15=90 (+6)
Exo 7: 5/5/5/5/4/3=27 (=)
Exo 8 (70cm): 9/8/7=24 (-5)
Exo 9: 5

26/04/2012 S164 N5

Exo 1: 30/17=47 (-3)
Exo 2: 20/14=34 (-1)
Exo 3: 21/11=32 (-1)
Exo 4: D M8=48 (+5) G M8=48 (+3)
Exo 5: M15=60 (+4)
Exo 6: M16=96 (+6)
Exo 7: 5/5/5/4/3/3=25 (-2)
Exo 8 (70cm): 8/8/5=21 (-3)
Exo 9: PAS FAIT

Voilà ça commence à être vraiment dur, je suis lessivé à la fin de la séance!

J'espère que je vais progresser encore, car il me reste deux semaines à faire à ce niveau d'après le livre.