Dridri > Yes, je tente quelques figures mais rien de bien méchant pour l'instant. Pour le flag il me manque que le gainage où j'en manque carrément! Le dirty's 50 j'avais essayé de passer à des séries de 10 mais du coup je l'enchaîne que 3-4 fois donc bon... Pour l'instant je comptais monter d'une rep par semaine pour y arriver progressivement! (Mais si toi qui maîtrise tu me dis de passer à 10 direct je le ferais )

Par contre l'effort sur les exos barre est juste trop important, les tractions me tuent c'est un truc de malade à enchaîner! Mais en tout cas ça bosse carrément, j'ai le dos hyper contracté après!
Je pense que les épaules ont leur dose dans cette configuration, je le ressent lors du gainage où c'est les épaules qui me lâchent avant les abdos!!

En tout cas c'est bien cool, ça change de la routine et mes muscles sont largement plus vidés qu'après une séance lafay, la preuve à mon max de K2 : 6...

plop je reviens aux news, je ne suis pas mort, juste absent du forum.

En ce moment je continue mes entraînements type free, je galère un peu mais j'y trouve carrément mon compte! Pour l'instant je bosse plus trop les figures, mais je compte m'y (re)mettre bientôt si tout va bien. Pour ce qui est muscu, voila ma dernière séance, fraîche de ce matin :

Enchaînement 1 : B1, A4, J1, A2, dips couv turbo (désolé j'ai toujours pas le livre sous la main...)
Séries de 10, j'ai fais l’enchaînement 4 fois avec 10sec de repos entre chaque enchaînement.
3min de repos

Enchaînement 2 : C3spé, I3 1/2, C1 poussée horizontale, I cou
Séries de 5, j'ai fais l’enchaînement 4 fois avec 10sec de repos entre chaque enchaînement.
3min de repos

Enchaînement 3 : B, A9, K2 80cm
Séries de 5, j'ai fais l’enchaînement 5 fois avec 10sec de repos entre chaque enchaînement.
3min de repos

Enchaînement 4 : C1 3reps gauches puis droites, I horizontales d'un côté à l'autre 5fois
enchaînement fait 3 fois avec 10sec de repos entre chaque enchainement.


+ un peu d'abdos et gainage

pour finir, 10 C3spé et 5 C3spé avec 2 secondes position haute

Voila, niveau physique ça bouge pas trop, j'ai pris du poids avec les fêtes et je crois que je continue à en prendre

Quoi de neuf en ce moment Tig, toujours en mode entraînement free?

bien ton dernier training
ba le but du dirty's 50 est de bien cramer les muscles avant ceux qui suivent, c'est pour ça qu'il faut viser la difficulté tout en restant au dessus de 4 cycles

bobthebuilder > Yes toujours en entraînement free, ça tue bien bien bien!!!

Dridri > Merci. Niveau training c'est toujours bien dur mais je fais du rythme rapide tout le temps donc ça bosse pas pleinement je trouve. Du coup hier j'ai fait une séance rythme normal, avec les mêmes exos aux dirty's, je suis juste passé à des séries de 5 sur le premier. Perso ça m'a tué, j'ai du faire 4 passages au dirty 50 avec 25s de repos entre chaque enchaînement. Je trouve que ça demande beaucoup plus de maîtrise et de force en rythme normal. Aujourd'hui j'ai mal partout c'est un truc de barjo!
Je pense conserver un rythme normal pendant un temps, qui pourra m'apporter maîtrise, force, etc. Je vous en dirai des nouvelles.

niveau courbature c'est aussi le top du top
ou sinon tu fais une cassure de rythme à chaques dirty's, ça pourrait etre pas mal du tout, D'50 en rapide avec exo difficile, D'40 lent avec exo facile , D'30 rapide avec exo moyen, D'20 rythme normal sur exos facile pour finir sans te démonter
si tu test ça dis moi parceque cet été je vais alterner les séance SS1 et SS2 comme un gros bourrin et ça m'interesse

Dridri > Pour avoir testé le rythme normal, ça tue. J'ai pas essayé les variations de rythme mais ça doit pas changer grand chose à mon avis.

Après deux semaines quasi sans pratique (épaule un peu mal, pas de possibilité de pousser avec, tirer pas de soucis donc quelques tractions), j'ai décidé de reprendre la méthode pour une ptite remise en forme histoire de voir ce qu'ont donné ces mois de dirty's. Eh ben j'avais plus l'habitude!!!
Voici la séance en chiffres, j'ai encore un peu mal à l'épaule donc j'y suis allé molo, mais tout s'est bien passé, j'ai fait un niv VI modifié :

Exo 1 : mode 15 (dur sur la fin quand même, plus habitué à des séries "aussi longues" (d'un même exo)
Exo 2 (A12) : mode 5 tranquillou, j'aurais pu faire plus
Exo 3 : Mode 7 easy aussi, j'avais mal évalué les perfs mais bon, c'était une séance de reprise...
Exo 4 (I 1/2 ampli menton au dessus de la barre) : mode 7 tranquille
Exo 5 (C1) : mode 10 tranquillou

+ Abdos et K2 spé 45cm en alternance avec C3 spé.

Bien cramé à la fin tout de même, même si j'aurais pu plus pousser au début sur la quintade.
J'hésite à faire une quadriade 1 pour cibler plus les épaules (cf blog), leurs mensus ont pas bougé depuis 1 an... la preuve en chiffres actuels :
Epaules : 117,5 cm environ
Bras : 37cm
Torse : 104cm
Avant bras : 30,5cm
Bide : 88cm ....
Cuisses : 61 cm
Mollets : 38,5cm

Voila, comme dit c'est pas folichon et j'ai pas du tout d'épaules....
Je vais donc réfléchir pour la quadriade, je vais peut-être laisser ça comme ça pour l'instant et lors de mon prochain passage au niv VI je la ferais.

En tout cas ça fait bizarre de reprendre la méthode! Je retrouve de bonnes sensations que j'avais oubliées avec la routine! Ma cassure free m'a fait du bien!

Séance d'hier aprem :
Quadriade 1 (spé épaules - pecs) donc B1, J, A6 et A2
Exo 1 : mode 15
Exo 2 : mode 7
Exo 3 : mode 8
Exo 4 : mode 6

Exo 5 (I 1/2 ampli) : mode 8
Exo 6 : mode 11

Cuisses
Exo 1 : 4X8
E6 pour remplacer F (3 minutes)

+ Abdos : 4 séries de G chaise avec gainage durant les 25 sec.

+ K2 spé 45cm

Voila, bien mort, ya pas à dire les cuisses font toujours autant transpirer!!! A6 est pas mal dans le genre, je le préfère à F en ce moment. Demain si je peux je case une ptite séance avec modes+1 partout, on verra si la semaine pro je dois caler une 70% le mercredi.

Plop, mercredi séance lundi+1 mode et aujourd'hui séance du jour en détail :
Niveau VI spécial avec quadriade n°1 :
Exo 1 : 17 17 17 17 16 16
Exo 2 : mode 9
Exo 3 : mode 10
Exo 4 : mode 8

Exo 5 (I8 je crois) : mode 10
Exo 6 : mode 13

Exo 1 (E1) : 4 X 9
E6 3min pour remplacer F.

Abdos perso

K2 + C3spé en superset pas à fond car pas trop d'énergie sur la fin.

Voila pour terminer cette semaine. La quadriade 1 me satisfait dans son intensité, je vais donc la conserver. Lundi je reprends un mode 17 pour B1 et je monte le reste si je peux.
Finalement je me rend compte que bosser des dirty's ne m'a pas fait évoluer en perfs, au contraire, même si je pense avoir acquis plus de force, les séries se limitant à 10 reps font que je suis plus habitué aux "hauts" modes. J'espère pouvoir remonter vite!!

Séance de cet aprem vite-fait :
Exo 1 : mode 17
Exo 2 : mode 10
Exo 3 : mode 11
Exo 4 : mode 10

Exo 5 : mode 11
Exo 6 : mode 14

Après une séance de mercredi à 70%, voila la séance d'aujourd'hui : B1, J, A6, A2, I8, C1

Exo 1 : 18 18 18 18 18 16
Exo 2 : 4X11
Exo 3 : 4X12
Exo 4 : 4X10

Exo 5 : mode 12
Exo 6 : mode 15

Exo 7 : E6 3,30 min

Abdos

Pas d'iso, je devais m'occuper des enfants après. ça continue de monter donc cool!

Séance de ce soir 21h après une journée de travail :
Exo 1 : mode 18
Exo 2 : 4X12
Exo 3 : 4X13
Exo 4 : 4 X11

Exo 5 : mode 12
Exo 6 : mode 15

+ K2spé et CL tech bras d'Arnaud

Séance de cet aprem :

Exo 1 : mode 19
Exo 2 : 14 14 13 13
Exo 3 : 15 14 14 14
Exo 4 : 4X12

Exo 5 (I8) : mode 13
Exo 6 : mode 16 (chaud!)

+ Abdos et Spé Bras.

Bien mort après cette séance!
J'ai changé de fréquence d'entrainement, je ferais la tech du 1-2 (entrainement suivi de deux jours de repos) avec spé bras d'Arnaud à chaque entrainement. Avec le repos entre chaque ça devrait aller, j'espère voir des changements!!!

J'ai manqué ma séance d'hier, journée trop chargée!!
Du coup, séance aujourd'hui :
Exo 1 : 20 20 20 20 15 19 (=mode 19)
Exo 2 : mode 15
Exo 3 : mode 16
Exo 4 : mode 14

Exo 5 : mode 13
Exo 6 : mode 17 (dur dur!)

+ Spé bras d'Arnaud, +2cm en congestion, cool cool!
Je vais essayer de caller une séance mercredi et une vendredi et voir pour bosser les jambes aussi!

Séance d'hier idem que celle de lundi. ça fait plusieurs jours que je dors peu (investi dans beaucoup de trucs donc du taf, de la prépa et du stress) mais hier ça a été. Par contre aujourd'hui la grosse misère, je sentais que le bas du dos n'allait pas tarder à lâcher et ça n'a pas manqué... J'ai porté le grand une fois et hop, inflammation des lombaires.
Pourtant je m'étire le bas du corps au moins une fois par semaine, je m'entraine en pdc donc pas de gros efforts de ce côté là... ça fait la deuxième fois depuis début 2012 et je dois dire que ça commence à me poser question... Qu'est-ce que je fais mal? J'en sais rien (à part le repos) Faudrait-il que je bosse spécifiquement les lombaires, sachant que je fais déjà pas mal de gainage?

tu dors comment (sur le ventre ou le dos)?

Moi j'avais pas mal de souci de dos quand je dormais sur le ventre, mais depuis que je me suis retourné ça va beaucoup mieux (je ronfle plus, mais je préfère ça au mal du dos )

Sinon les exos de gainage, ressens-tu une douleur a un moment?

a+

Je dors sur le côté... Là ça va mieux, mais je sens qu'au matin c'est pas trop ça quand même.
Aucune douleur en revanche sur les exos de gainage.
Sinon séance d'aujourd'hui, j'ai respecté les amplis et me suis appliqué. ça va j'ai pas trop perdu en perfs donc c'est cool. Je tourne toujours en 1-2 et je sens que c'est cool, je peux faire la spé bras d'Arnaud à chaque fois et c'est cool, les résultats en terme de perfs se voient!