BONJOUR TOUT LE MONDE

Je m appelle Thibault j ai 17 ans, pure ectomorphe . J ai déjà fait de la méthode lafay l année dernière mais sérieusement que pendant 3 mois . Mais dans ces 3 mois j avait du prendre entre 4 et 5kg en mangeant un peu plus que d habitude. Mais je ne sais pas si c est le fait que j ai grandi aussi.

Donc la je compte bien revenir en force tout recommencer au début (je pense pas avoir tout perdu quand même ). Donc je commence une prise de masse car je suis trop mince ( 1m76 pour 59kg). Par contre j aurais sans doute besoin de vos conseils et de vos encouragements

voila le résultat de mon test de départ : TEST :
A=> 24
B=> 10
C=> 5
A1=> 14

voila mes mensurations au 23/01/10
épaule= 114
poitrine = 96
bras = 31
tour de taille = 85
avant bras = 26.5
cuisse gauche = 52
cuisse droite = 53
poids : 70
taille : 1.76,5

Quand on sait qu'il y a un an mes mensurations c étais ça. dommage que j ai pas pris mes mensurations au début de la méthode. La progression n est pas exactement ça mais ma foi ça donne une idée du chemin parcouru

décembre 2008 :
épaule : 101.5 +13cm
Cuisse : 48 +5cm
Tour de taille : 75 +10cm
Poitrine : 86 +10cm
contracté : 29 +2cm
Avant bras : 24.5 +2cm
Poids : 59 +11kg

photos septembre 2009==> 59kg 1M76

URL=http://img141.imageshack.us/i/dscf0253u.jpg/][/URL]


photos février 2010 ==> 70kg 1M76

bienvenue
Ce qui serait pas mal pour completer ton carnet ce serait de mettre tes mensus actuelles et si posible une ou deux photos, avec ca on pourra mieux t'aider
et cette fois gardes la motiv

Bienvenue à toi et bon courage !!!

Merci
Je vous fait ça des que possible

ça vous semble bien ce petit dej' qui fait aussi office de gouter??
4 oeufs au plat
75gr de pain
300gr de fromage blanc
1 banane
1 grand verre de jus d orange

Ce qui nous donne 832Ka

Ensuite pour le midi c est le self donc j essaierais de prendre le plus de truc possible, et le soir c est maman qui fait a manger (viande, poisson, legumes etc..) donc je prendrais tout ça en grande quantité.
Il me faut une collation aussi a 10H??

Qu est ce que vous en pensez? Est ce suffisant sachant que je vise une prise de masse conséquente et le plus rapide possible

Bienvenue !
Je ne sais que te dire pour ton petit-déjeuner / goûter, mais ce qui est sûr c'est que si tu peux ajouter une collation, ajoute-là !
Nous attendons les mensurations et les résultats du test.

bienvenu et bon courage pour ta reprise!!!

exelent petit dej ajoutes du muesli (moi je le prends au chocolat noir je prefere au gout) 100gramme melangé aec du lait, si ca te fais trop tu remplaces le pain de mie par le muesli
ensuite pour 10h prnds genre un fruit dans ton sac et tu le mange pendant ta récré.
le midi cantine oblige ben manges tout entree plat etc et finis toutes tes assiettes
le soir avant de dormir 333 gramme de fromage blanc et je te conseil trois cuilleres a café de beurr de cacahouete (c'est bourré de lipides qui t manque dans ton plan alimentaire et c'est bien calorique pour la prise de masse) et surtout travailles ta transverse pour garder une taille fine. voilaa

alex magnifique le 333g de fromage blanc lol

ben nan je dis ca par ce que moi je mange 1kilogs de fromage blanc par jour en 3 fois ca me fait un bol, donc ca me fait 333gr de fromage blanc

ok lol je croyai que la nasa t'avais fourni une balance lol

bienvenue et bonne chance

Mange le plus possible,
Dors le plus possible,

Bosse quand il faut,
Repose toi quand il faut,

Et tu auras ce que tu veux

Bon courage

Merci a tous ça me motive

ouai les muesli j y penserai!!
J ai toujours du mal au niveau du petit dej pour me lever et pouvoir manger tranquille sans être pressé par le temps. Je pense remplacer le pain par les muesli avec fromage blanc.

Pour le midi oui c est ce que j ai fait j ai tout manger : même demander du rab de purée les repas sont plutôt bien complet dans mon lycée et assez consistants si on gratte un peu .

Demain je prend mes mesures et fait le test.
Qu est ce que la tranverse alex?

n'oublis pas non plus les 3cuilleres de beurres de cacahouettes (sinon ton plan alimentaire manquera beaucoup de lipides et de calories) . tu les prends avec ton fromage blanc le soir avant de dormir.

la tranverse c'est un muscle "interieur" au niveau de ton ventre, il ne se voit pas mais c'est ce muscle la qui maintient ton tour de taille.
Déja pour le travailler fais le le matin quand tu te reveilles dans ton lit, tu replis tes genoux tes pieds a plat sur ton matelas, bras le long de ton corps tu rentres ton ventre au maximum et en meme temps tu contracte tes abdos (et le ventre est toujours rentré a fond) tu tiens 10scdes au tu relaches et tu recommences etc et tu le fais pdt genre 2 à 4mn, pareil pour le soir avant de dormir.
Et si tu veux moi ce que je fais en plus de ca c'est des que je suis debout je laisse jmais mon ventre "sortir" je le contracte le plus possible, je le rentre etc ca permet vraiment de garder une taille fine meme en prise de masse.
en gros la transverse ca fait le meme travail qu'un corset

n'oublis pas non plus les 3cuilleres de beurres de cacahouettes (sinon ton plan alimentaire manquera beaucoup de lipides et de calories) . tu les prends avec ton fromage blanc le soir avant de dormir.

la tranverse c'est un muscle "interieur" au niveau de ton ventre, il ne se voit pas mais c'est ce muscle la qui maintient ton tour de taille.
Déja pour le travailler fais le le matin quand tu te reveilles dans ton lit, tu replis tes genoux tes pieds a plat sur ton matelas, bras le long de ton corps tu rentres ton ventre au maximum et en meme temps tu contracte tes abdos (et le ventre est toujours rentré a fond) tu tiens 10scdes au tu relaches et tu recommences etc et tu le fais pdt genre 2 à 4mn, pareil pour le soir avant de dormir.
Et si tu veux moi ce que je fais en plus de ca c'est des que je suis debout je laisse jmais mon ventre "sortir" je le contracte le plus possible, je le rentre etc ca permet vraiment de garder une taille fine meme en prise de masse.
en gros la transverse ca fait le meme travail qu'un corset

Voila les photos de mon physique actuelle
ce que j aime pas les os qui dépasse au niveau des épaules, le creux de chaque coté de mon ventre ( j ai une hanche qui ressort un peu plus d un coté que de l autre ) et puis bon après faut développer tout ça

URL=http://img141.imageshack.us/i/dscf0253u.jpg/][/URL]

Y'a plus qu'à faire une bonne prise de masse tout en suivant la méthode avec assiduité et dans quelques temps t'es un monstre