Bonjour tout le monde,

J'ai découvert la méthode Lafay en cherchant sur internet des moyens pour se muscler chez soi, et quand j'ai vu la méthode j'ai tout de suite compris que c'étais fais pour moi

J'ai donc décidé d'ouvrir un carnet pour partagez avec vous mes séances, mes performances, et ma progression.

Je m'appelle Thomas, j'ai 15 ans, je pèse 56 kg pour 1m77.
Je fais du handball (depuis que j'ai 8 ans), je cours et fais du vélo régulièrement, quelque fois je fais du sport entre potes.

Objectif :
1m91 - 113kg



Mes mensurations :

Départ

Taille : 1m77
Poids : 56 kg
Biceps droit : 27 cm
Biceps gauche :27 cm
Tour de Poitrine : 82 cm
Épaules : 99 cm
Tour de taille : 77 cm
Avant bras droit :24 cm
Avant bras gauche : 23 cm
Mollet droit : 33 cm
Mollet gauche : 32cm
Cuisse droite : 47 cm
Cuisse gauche : 46 cm




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1 mois après

Taille : 1m77 (=)
Poids : 58.5 kg (+2.5)
Biceps droit : 28.5 cm (+1.5)
Biceps gauche :28 cm (+1)
Tour de Poitrine : 84 cm (+2)
Epaules : 104 cm (+5)
Tour de taille : 78 cm (+1)
Avant bras droit :25.5 cm (+1.5)
Avant bras gauche : 24 cm (+1)
Mollet droit : 33 cm (=)
Mollet gauche : 33 cm (=)
Cuisse droite : 49cm (+2)
Cuisse gauche : 48cm (+2)



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2 mois après


Taille : 1m77 --> 1m77 (=)
Poids : 58.5 kg --> 59.7 kg (+1.2)
Biceps droit : 28.5 cm --> 29.5 cm (+1)
Biceps gauche :28 cm --> 29 cm (+1)
Tour de Poitrine : 84 cm --> 86 cm (+2)
Epaules : 104 cm --> 104 cm (=)
Tour de taille : 78 cm --> 77 cm (-1)
Avant bras droit :25.5 cm --> 26.5 cm (+1)
Avant bras gauche : 24 cm --> 25.5 (+1.5)
Cuisse droite : 49cm --> 50 (+1)
Cuisse gauche : 48cm --> 49 (+1)




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3 mois après

Taille : 1m77 --> 1m77 (=)
Poids : 59.7 kg --> 61.1 kg (+1.4)
Biceps droit : 29.5 cm --> 30 cm (+0.5)
Biceps gauche : 29 cm --> 29.5 cm (+1)
Tour de Poitrine : 86 cm --> 92 cm (+6)
Epaules : 104 cm --> 111 cm (+7)
Tour de taille : 77 cm --> 78.5 cm (+1.5)
Avant bras droit : 26.5 cm --> 27 cm (+0.5)
Avant bras gauche : 25.5 cm --> 26 cm (+0.5)
Cuisse droite : 50 cm --> 51 cm (+1)
Cuisse gauche : 49 cm --> 50 cm (+1)
Mollet droit : 33 cm --> 33.5 cm (+0.5)
Mollet gauche : 33 cm --> 33.5 cm (+0.5)



5 mois après

Taille : 1m77 --> 1m78 (+1)
Poids : 61.1 kg --> 63.8 kg (+2.7)
Biceps droit : 30 cm --> 31 cm (+1)
Biceps gauche : 29.5 cm --> 30.5 cm (+1)
Tour de Poitrine : 92 cm --> 93 cm (+1)
Epaules : 111 cm --> 109 cm (-2)
Tour de taille : 78.5 cm --> 80.5 cm (+2)
Avant bras droit : 27 cm --> 27cm (=)
Avant bras gauche : 26 cm --> 26 cm (=)





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6 mois après

Taille : 1m78 --> 1m79(+1)
Poids : 63.8 kg --> 63.0 kg (-0.8 )
Biceps droit : 31 cm --> 31 cm(=)
Biceps gauche : 30.5 cm --> 30.5 cm (=)
Tour de Poitrine :93 cm --> 91 cm (-2)
Epaules : 109 cm --> 109 cm(=)
Tour de taille : 80.5 cm--> 80.5 cm (=)
Avant bras droit : 27cm --> 28.5 cm (+1.5)
Avant bras gauche : 26 cm --> 27 cm (+1)

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Bilan 1 an




9 octobre

Poids 72kg
Bras 34cm
Avant bras 29cm
Poitrine 100cm
Épaule 114cm
Bide 84cm (et sa va baisser !!)
Cuisses 55cm
Mollets 36cm


Test (27/12/2009)

Exercice I : 25
Exercice II : 1
Exercice III: pas de barre
Exercice IV: 20



Niveau I

Exercice I: 8 - 8 - 7
Exercice II : 20 - 12 - 9
Exercice III : 12 - 12 - 11
Exercice IV : 10 - 10 - 8
Exercice V : droite 18 - 16 - 14 et gauche 18 - 20 - 16
Exercice VI (F1) : 1m02 - 35sec - 36sec
Exercice VII : 30 - 30 - 20
Exercice VIII : 10 - 10 - 10 à 1m10

Niveau II

Exercice I : 10/10/10/10/10/8
Exercice II : Mode 10
Exercice III : 10/10/10/10/10/6
Exercice IV : 10/10/10/10/6/6
Exercice V: d et g Mode 10
Exercice VI: Mode 10
Exercice VII : Mode 13
Exercice IX : 15/15/15 a 1m05

Niveau III

Exercice I : Mode 11
Exercice II (A6) : Mode 11
Exercice III : 11/11/11/11/9/8
Exercice IV : 9/9/9/9/6/6
Exercice V : D et G Mode 8
Exercice VI : Mode 8
Exercice IX : 14/14/12 à 80 cm

Niveau IV

Exercice I : 8/8/8/8/6/5
Exercice II : Mode 7
Exercice III : Mode 7
Exercice IV : 7/7/7/6/4/3
Exercice V (E3) : Mode 6
Exercice VI : Mode 6

Niveau V

B = 17 - 14
A2 = 22 - 19
C = 11 - 8
E = 6*7
F1 = 5*45 sec
F = 8 - 8 - 8 - 8
IJ = 10 - 10 - 10 - 10
K2 = 15 - 15 -12 à 90 cm

Niveau II - 1ère boucle

Exercice I : 10/10/10/10/7/10
Exercice II : 10/10/10/10/9/9
Exercice III : 8/8/6/6/6/6
Exercice IV : 10/10/10/5/10/7
Exercice IX : 16/13/7 à 73 cm

Niveau III - 1ère boucle

Exercice I : Mode 13
Exercice II : Mode 13
Exercice III : Mode 11
Exercice IV : 11/11/11/9/5/6
Exercice V (E) : feeling
Exercice VI ( F1) : feeling
Exercice IX (v2 pieds collé) : 9/9/8

Niveau IV - 1ère boucle

Exercice I : 9/9/9/9/8/7
Exercice II : Mode 6
Exercice III : 9/9/8/8/8/6
Exercice IV : 9/8/7/6/4/6
Exercice IX (v2) : 10/7/8

Niveau VI

Exercice I : 13/13/13/13/8/8
Exercice II : 8/8/8/8/8/7
Exercice III : 12/12/12/10/8/8
Exercice IV : 10/10/10/10/10/7
Exercice V : 10/10/10/10/7/6

Retour après 3 mois d'absence

Niveau II

Mode 12

Niveau III

Exercice I : 18/18/18/18/15/14
Exercice II : 15/13/11/11/11/12
Exercice III : 16/15/11/11/10/10
Exercice IV : 15/15/10/5/5/8

Niveau IV

Exercice I : 12/12/12/12/8/7
Exercice II : 10/10/10/10/6/10
Exercice III : 12/12/12/12/-/-
Exercice IV : 9/9/9/9/6/8

Niveau IV

B: 20
A2: 27
C: 15

Niveau VI

Exercice I : 15/15/15/15/8/9
Exercice II : 10/10/10/10/10/8
Exercice III : 15/15/15/15/13/12
Exercice IV : 11/11/11/11/11/11
Exercice V : 11/11/11/7/7/5
Exercice IX : 3*MAX

Niveau VII

Exercice I : 11/11/11/11/11/8
Exercice II : 11/11/10/9/9/6
Exercice III : 11/11/11/11/10/8
Exercice IV : 10/10/10/10/10/10
Exercice V : 9/9/7/7/6/8
Exercice VI (J1) : 17
Exercice VII (K): 11
Exercice VIII : 21
Exercice IX : 9
Exercice X :11
K2 :3*MAX

Niveau VIII
séance 1
(B): 15/15/10/7/6/6
(J1) : Mode 8
(A7)- (A1) : 6/6/6 - 6/6/6
(I1) : 15/15/15/9/7/8
(C3): 6/6/6/5/3/3

Séance 2
(Q) Droite - Gauche : 13-10/8-6
(J1) : 17/11
(K) : 11/11/10/9
(A6) : 26/16
(I4) : 10/8
(I5) : 13/7

Niveau II
Exercice I : 18/18/18/18/15/12
Exercice II (A6): 12/10/10/10/10/7
Exercice III : 7/7/7/7/7/6
Exercice IV : 13/13/13/13/6/7

Pause de 6 semaines !

Niveau II

Exercice I : Mode 20
Exercice II (A6): Mode 20
Exercice III : 12/12/12/10/9/9
Exercice IV : 20/20/20/20/12/8
K2 : 3xMAX

Et nous, nous sommes là pour te motiver!

Bonne chance!

Quand tu parle des tractions, ne fesais tu pas des C1, et non des C ? (car 16, c'est tout de même beaucoup ). Regarde bien dans le bouquin la différence entre les deux!

En tout cas, courage!
Et j'ai vu que tu avais aussi ouvert un carnet de nutrition, c'est bien, car pour grossir, c'est primordiale de bien manger (par contre, je ne vais jamais sur les carnets de nutrition ).

Je vais suivre ton carnet et ton évolution.

Bienvenue

Tu va vite progresser, suffit d'être motiver, manger, s'entrainer et dormir

Bon courage pour la suite

magiccerbere : non ce n'était pas exactement comme ca que je les faisais.

Merci

Bienvenue Thomas bon courage pour la méthode! Prends des photos si tu peux

Merci
Oui je vais prendre des photos peut-être demain.

Mange, dort, arrache toi lors des séances, remange, re-dort et re-arrache toi pendant tes séances...

Bon courage !

Merci

Bienvenu & bon courage !

Merci
La je suis en confiance donc sa devrait allez pour demain

bienvenue et bonne continuation

La je suis en confiance donc sa devrait allez pour demain

Tu carbure aux encouragements ?

Bon, sérieux, faut bien qu'on serve à quelques choses, nous!

Tu carbure aux encouragements ?

Oué sa aide et en plus je sais pas pourquoi j'ai la super pèche

yép bien venu sur le fofo

bon courage et ne lache rien

ps: a quen les photo

Au fait thom78, alors les tractions, c'était plutot des C1 ou des C que tu fesais avant?

Merci
J'ai pris des photos ( depuis mon téléphone) mais je n'arrive pas a les mettres sur l'ordi, donc je les metterais quand j'y arriverais.

magiccerbere c'étaient plutôt des C1, donc c'est plus facile ue des C

Aujourd'hui j'ai fais ma vrai 1ère séance.

Séance du 28/12/2009

Je me suis échauffé 2-3 min de corde a sauter, quelque étirements, 4-5 répititions de A.
Ensuite j'attaque les exercices .

Exercice I : 24 - 16
Exercice II : 16 - 16
Exercice III : pas encore de barre de traction :s
Exercice IV : 30 - 45 jambes gauches et 30 - 45 jambes droites
Exercice V : 20 -17
Exercice VI : 80 - 45
Exercice VII : 20 - 16


Ensuite j'ai fait les exercices de souplesse du manuel pendant 20-30 min.
Puis une douche tiède :p


Je suis assez content de cette première séance, je me suis donné a fond, les derniers exercices j'ai eu du mal a les finir, je commencais a ne plus rien sentir et a trambler :s

Prochaine séance demain.

P.S : je ne pense pas que je fais bien k2 donc si quelqu'un pouvait m'expliquer.
Moi je met mes mains contre le mur, je me met sur la pointe des pieds puis je plies mes genoux et mes avant bras, et je remonte.

Hello, merci pour le passage sur mon carnet.
Pour K2 essaye de trouver une position le plus confortable pour les coudes, en écartant plus ou mains les mains ou les coudes si nécessaire pour ressentir au maximum le travail des triceps. Personnellement j'ai réussi à bien sentir le travail des triceps qu'à la fin de la 1ère semaine. Et ne force pas trop si ca te fait mal au coude essaye différentes positions et adopte celle qui te convient le mieux.

- Quelle est la bonne position des coudes pour K2 ?
Pour K2, la bonne position c'est celle qui sollicite le moins les coudes. Il faut ressentir au maximum le travail des triceps.

extrait de la faq