Salut à tous il est temps pour moi d'ouvrir mon carnet d'entrainement !
J'ai 18ans je mesure 1m68 pour 62kg ! (Début 17ans, 1m68, 53kg)
Je pratique la muscu depuis janvier 2011

Mise à jours des mensus :
Récapitulatif :

Mensurations 17 Juillet:
PDC: 57kg
Cou: 37cm
Épaules: 110cm
Poitrine: 90cm
Tour de taille: 75cm
Avants bras: 26cm
Cuisses: 52cm
Mollets: 32cm
Bras: 33cm

Mensurations 13 septembre:
PDC: 59kg(+2kg)
Cou: 37cm
Épaules: 114cm(+4cm)
Poitrine: 92cm(+2cm)
Tour de taille: 75cm
Avants bras: 26,5cm(+0.5cm)
Cuisses: Droite=54cm(+2cm) Gauche= 53cm(+1cm)
Mollets: 33cm(+1cm)
Bras: 33,5cm(+0.5cm)

Mensurations 12 octobre:
PDC: 60kg(+1kg)
Cou: 37cm
Épaules: 115cm(+1cm)
Poitrine: 94cm(+2cm)
Tour de taille: 75cm
Avants bras: 27,5cm(+1cm)
Cuisses: Droite=55cm(+1cm) Gauche= 54cm(+1cm)
Mollets: 34cm
Bras: 34cm(+0.5cm)

Mensurations 12 novembre:
PDC: 61,5kg(+1.5kg)
Cou:37cm
Épaules:115cm
Poitrine: 96cm
Tour de taille: 75cm
Avants bras: 27,5cm
Cuisses: Droite=56cm(+1cm) Gauche= 55cm(+1cm)
Mollets: 34cm
Bras: 35cm(+1cm)

Mensurations 13 décembre:
PDC: 61,8kg(+300g)
Cou:37cm
Épaules:115cm
Poitrine: 98cm(+2cm)
Tour de taille: 75cm
Avants bras: 27,5cm
Cuisses: Droite=56,5cm(+0,5cm) Gauche= 55,5cm(+0,5cm)
Mollets: 34cm
Bras: 35cm

Mensurations 12 janvier:

PDC: 62,3kg(+0,5kg)
Cou:37cm
Épaules:116cm(+1cm)
Poitrine: 99cm(+1cm)
Tour de taille: 75cm
Avants bras: 28cm(+0,5cm)
Cuisses: Droite=57cm(+0,5cm) Gauche= 56cm(+0,5cm)
Mollets: 34cm
Bras: 35,5cm(+0,5cm)

Mensurations 13 février:
PDC: 62,3kg(-)
Cou: 39 cm(+2cm)
Épaules:116cm(-)
Poitrine: 99,5cm(+0.5cm)
Tour de taille: 74cm(-1cm)
Avants bras: 28cm(-)
Cuisses: Droite=57cm(-) Gauche = 56cm (-)
Mollets: D = 34cm(-) G=34cm (-)
Bras: 35,5cm (-)

Mensurations 12 mars:
PDC: 62kg(-)
Cou: 39 cm(-)
Épaules:116cm(-)
Poitrine: 100,5cm(+1cm)
Tour de taille: 74cm(-) et abdominaux contractés=71cm
Avants bras: 28cm (-)
Cuisses: Droite=57cm(-) Gauche = 56cm(-)
Mollets: D = 34cm(-) G=34cm(-)
Bras: 36cm(+0,5cm)

Mensurations 12 avril:
PDC:61 kg(-1kg)
Cou: 37cm sur la pomme d'adam, 41 en dessous
Épaules:117cm(+1cm)
Poitrine: 101cm(+0.5cm)
Tour de taille: 73cm(-1cm) et abdominaux contractés=71cm
Avants bras: 28cm(-)
Cuisses: Droite=57cm(-) Gauche = 56cm(-)
Mollets: D = 34cm(-) G=34cm(-)
Bras: 36cm(-)

Mensurations 12 mai:
PDC:62 kg(+1kg)
Cou: 38cm(+1cm) sur la pomme d'adam, 42(+1cm) en dessous
Épaules:117cm(-)
Poitrine: 102cm(+1cm)
Tour de taille: 73cm(-) et abdominaux contractés=71cm(-)
Avants bras: 28cm(-)
Cuisses: Droite=57cm(-) Gauche = 56cm(-)
Mollets: D = 34cm(-) G=34cm(-)
Bras: 36cm(-)

Séance du jour :

Dos :

Rowing buste penché :
5*10*35kg

Tirage devant prise large :
4*10*45kg

traction prise large :
4 séries du max de traction j'avais plus beaucoup de jus c'était pour me finir environ 5-6 tractions

Biceps :

Curl pupitre :

4*10*20kg

curl incliné

3*10*6kg

Conclusion : bonne sensations pour le dos ! les biceps étaient fatigués du fait qu'ils ont travaillé avec le dos, j'ai bien bosser les biceps j'avais du mal a toucher mon épaule ^^

Bienvenue, bonne séance


Un conseil, pour bien travailler le dos essaye de tirer avec les épaules, je fais ça et mon dos tire bien après
Et du coup il reste du jus dans les biceps !

Merci !
J'essaye aussi de tirer le moins possible avec les biceps quitte à mettre moins lourd ^^

Salut et bienvenue .

On a le +/- méme raport taille/poids je vais suivre ton carnet

Salut ! merci
Oui je vais suivre le tient aussi !

Bienvenu à toi;-)

Courage pour tes objectifs

Merci Tami

séance d'aujourd'hui :

Pec :

Développer coucher :
4*10*51kg

Ecarté coucher :
3*10*10kg

Développer incliné :
4*10*42kg

Triceps :

Barre front :
7*10*15kg ( moins lourd sur la fin plus de jus)

Poulie haute :
4*10*20kg

Bonne séance j'ai bien réussi a tuer mes muscles

Bonne séance

T'es sur d'avoir pris les bonnes mensus au tour de poitrine ?!
Sur les photos j'ai l'impression que t'as vachement de masse à ce niveau

Bienvenue

Sympa le physique, bien sec

Bon courage pour tes objectifs

Bien la seance

Merci les gars D'habitude je charge légèrement plus là je venais de la plage j'avais un peu moins de peps :p

Euh Débutant35 c'est la première fois que je prenais mes mensu et effectivement pour la poitrine j'ai galéré du fait que je les aient prise tout seul !

Bien le développé couché

Merci Tami mais je fais mieux d'habitude^^ j'ai régressé légèrement du fait que jsuis passer au coucher avec des haltères pour changer un peu mais là je vais reprendre à la barre un peu plus

Aujourd'hui cuisses et biceps :

Cuisses :
Squat :
3*10*50kg (et plusieurs séries avant pour arriver à ce poids)

Press strict :

3*10*50 kg

Biceps :
Curl pupitre :
4*10*20kg (et des séries avant pour arriver jusqu'à ce poids)

Curl marteau :
1*10*6kg
1*10*8kg
1*10*10kg

Bien

Merci !
je mettrai la suite lundi soir :p