Très bonne séance Thibaut, les exécutions lentes brûle bien c'est clair

Merci oliv

Modification de mon programme, je vais surement partir sur quelque chose comme ça :

Lundi : Pec / Triceps + épaules latérales légère
Mardi : Dos / Abdominaux
Mercredi : Repos
Jeudi : Pec / épaules postérieure / biceps + rappel triceps
Vendredi : Repos
Samedi matin : Cuisses / Mollets/ Abdominaux
Dimanche : Repos

Physique actuel :

De cette manière je vais mettre l'accent sur les triceps(léger retard comparé aux biceps), les pec (car j'en veux des plus volumineux) et l’arrière d'épaule qui est bien en retard par rapport à l'avant.
Je vais continuer bien sérieusement les cuisses augmenter les rep et essayer de m'y mettre enfin pour les mollets
Et enfin les abdo, les bosser plus car je les bosse vraiment rarement et je veux qu'ils soient plus apparents sans contracter.

Bon physique thibo, bien sec

Pour ton programme, il faudrait quand meme faire les biceps meme s'ils sont en avance
Pourquoi ne pas partir sur:
1) pec (lourd)/tri (leger)
2) dos abdos
3) epaules /cuisses mollets
4) pec (leger)/ biceps/triceps (soit en superset ou en mettant lourd sur les tri)

Les abdos tu peux les rebosser en jours off, ca va vite et ca fatigue pas trop

Pour ton deltoide posterieur : oiseau a la poulie ou oiseau allongé en debut de seance (je viens de regarder l'article super epaules et c'est ce qu'ils preconisent)

Merci Med, j'ai modifié j'avais oublié de mettre les biceps c'est corrigé

Pas bête l'idée du superset biceps/triceps, ça me permettrai de faire les triceps à fond et les biceps intensivement mais pas à fond
Je vais bien y réfléchir, histoire d'avoir quelque chose qui tient la route

En ce qui concerne les delto post, je les matraque depuis peu ils vont finir par bien prendre (pour l'oiseau à la poulie basse j'ai tester mais j'ai pas assez de force encore pour faire suffisamment de rep alors je le fait au haltère)

Tu ne cibleras pas le faisceau avant pour les épaules, pas de développés pour ce muscle ?
Tu fais chier avec ton physique saligaud

Débutant35 a écrit:Tu ne cibleras pas le faisceau avant pour les épaules, pas de développés pour ce muscle ?
Tu fais chier avec ton physique saligaud

Non surtout pas, j'ai vraiment le delto avant qui prend très très facilement, j'attends de faire grossir les deux autres parties pour avoir une belle épaule équilibrée

Je prends ça comme un compliment c'est sympa
Après ma séance pec/tri de ce soir à chaud j'étais vraiment presque comme je veux être, je commence à être satisfait

Séance du jour : Pec et triceps

Developper coucher :
6/8/10/6/8 @ 70kg
22 @ 40kg

Pas très propre le format car :
J'ai jouer sur le temps de repos pour tester
J'ai fais deux séries sans pareur et la série de 10 rep j'ai été aidé pour 2rep

Developper décliné :
12/12/12/12 @ 51kg

Pas mal, j'aime vraiment bien je vais charger plus la semaine prochaine

Écarté à la poulie vis à vis :
15/15/15 @ 10kg

Extension nuque 1 bras :
11 @ 12kg
12/12/12 @ 10kg

Kick back :
2xechec @ 4kg

Joli l'avatar, t'es assez sec avec un bon volume, ça look bien

Pour ton split, j'inverserai le samedi et le mardi. Enchainer pec et dos en un jour, tu risques de pas être au top de ta forme pour le dos

tibo317 a écrit:Je prends ça comme un compliment c'est sympa
Après ma séance pec/tri de ce soir à chaud j'étais vraiment presque comme je veux être, je commence à être satisfait

C'est à prendre comme un compliment bien sur
De même, après ma séance pecs/tri de ce soir (fini y a 30 minutes je pense ) je suis à peu prêt comme j'aimerai être

Bien le couché pour ton pdc !
Je changerai le kick back par contre, un développé comme le Développé couché serré ou les dips serrés et buste droit serait surement le bienvenue avant les extensions 1 bras

C'est bon ça Au top d'ici cet été

Ouais le coucher monte petit à petit j'ai rien senti aux épaules ce coup ci, tout dans les pec
J'avais pas le temps pour faire un exo comme le coucher serré ou les dips, c'était juste pour les achever
Je ferais du coucher serré surement en fin de semaine

Antoine_Blondin a écrit:Joli l'avatar, t'es assez sec avec un bon volume, ça look bien

Pour ton split, j'inverserai le samedi et le mardi. Enchainer pec et dos en un jour, tu risques de pas être au top de ta forme pour le dos

Merci Antoine, bonne idée également d'inverser ces deux jours là, je note !

Super ta séance, et excellent physique, j'adore

Merci bien gronounours

Séance d'aujourd'hui : Dos

Traction pro large descente freiné à fond :
10/10/10/10
Traction pro large rapide :
20/14
Traction largeur d'épaule descente freiné à fond :
10/10

Avant bras hs gonflé à bloc plus de poigne ! il me faut des sangles ou des crochets

Rowing yates pro :
10/10/10/10 @ 55kg

De la marge, mouvement bien strict, la poigne m'a gêné au début

Rowing un bras :
10/10/10 @ 25kg

Ca monte toujours bien

Rowing poulie basse prise neutre :
10 @ 55kg
12/12 @ 50kg
10/10 @ 45kg

Pas eu le temps de faire l’arrière d'épaule et les abdo, ça sera pour jeudi

Bonne séance dos camarde

Bien tes seances tibo
Ca bosse dur !!

Antoine_Blondin a écrit:Bonne séance dos camarde

Merci camarade !

med62 a écrit:Bien tes seances tibo
Ca bosse dur !!

Merci Med Et oui il le faut ! Je suis pas super content de cette séance contrairement à celle de hier, j'ai du mal à enchainer deux jours au top, dur dur la récup
Par contre au top le rowing un bras j'aime de plus en plus