Salut.

J'ai débuté la muscu il y a à peu près 6 mois avec un programme baclé et un régime alimentaire ... inexistant
Je qualifierais cette période (qui a tout de même duré 4 mois) de période d'essai. Je m'y mets maintenant plus sérieusement.
Mes objectifs sont de monter à 85kg puis de faire une sèche afin de redescendre vers les 80kg.

A long terme, un physique comme ceux ci me plairait beaucoup

[url][url]http://img443.imageshack.us/img443/9897/capture86.png[/url]

http://ma-planete.com/file/sns_uploads/ ... %C3%A9.jpg [/url]

Personnellement, je qualifie ces physiques de 'parfaits', très musclés et bien secs.

J'ouvre donc mon carnet (fonte) que je compte bien tenir à jour pour voir mon évolution


INFOS :

Prénom : Thibault
Age : 16 ans
Taille : 185 cm
Poids : 77kg - 83kg au 8 Septembre - 87kg au 9 janvier 2012
Programme de muscu : Fullbody
Programme alimentaire : Prise de masse (jusqu'à 88kg)



MENSURATIONS :



10 mars :

Poids : 86kg
Cou : 40
Épaules : 124
Poitrine : 106
Biceps : 39
Avant-bras : 31
Tour de taille : 87
Cuisses : 63
Mollets : 40




PROGRAMME DE MUSCU :


Mardi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Jeudi : Jambes, Dos, Biceps
Samedi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Dimanche : Jambes, Dos, Biceps

Mardi:

Pectoraux : Développé couché (4*15*)
_________ Développé incliné (4*15*)
_________ Dips (4*max*PDC)


Épaules : Élévations latérales (3*12*)
_______ Développé haltères (4*12*)
_______ Rowing menton (3*15*)

Triceps : Barre front (4*15*)
______ Poulie haute (4*15*)


Abdominaux : Crunchs lestés (4*30*)
___________ Enroulement de bassin au sol (4*30*)
___________ Gainage (3*1min40)


Jeudi :

Jambes : Squat (4*20*)
_______ Leg curl arrière (3*15*)
_______ Mollets assis (4*15*)


Dos : Tractions pronation (3*Max)
____ Tirage poitrine (4*15*)
____ Rowing un bras (4*15*)



Biceps : Curl incliné (3*15*)
______ Curl pupitre (3*15*)


Abdominaux : Crunchs lestés (4*30*)
___________ Crunchs obliques (4*30*)
___________ Gainage (3*1min40)



Samedi:

Pectoraux : Développé couché (4*15*)
_________ Écarté couché incliné (4*15*)
_________ Pull over (4*12*)


Épaules : Élévations latérales (3*12*)
_______ Développé militaire (4*12*)
_______ Rowing menton (3*15*)


Triceps : Kick Back (4*15*)
______ Poulie haute (4*15*)


Abdominaux : Crunchs lestés (4*30*)
___________ Enroulement de bassin barre fixe (4*max*)
___________ Gainage (3*1min40)



Dimanche :

Jambes : Squat(4*20*)
_______ Fentes (3*15*)
_______ Mollets debout (4*15*)


Dos : Tirage poitrine (4*15*)
____ Rowing barre Yates (4*15*)
____ Tirage nuque (3*Max)


Biceps : Curl incliné (3*15*)
______ Curl Zottman (3*15*)



PROGRAMME ALIMENTAIRE :





PHOTOS :


Début de la musculation, juin 2010 :







Prises le 1er Mars 2011 :












Toujours l'air shooté en photo x)













Photo prise le 22 Avril 2011 :




Photos prises le 7 Mai 2011 :







Avant ----------------------------------------------------------------- Après






Photos prises le 10 Juillet 2011 :






27 août 2011, bras à froid :








10 Septembre 2011 :





20 Novembre 2011 :





Dos, congestionné le 5 janvier 2012 :






23 janvier 2012 :









4 mars 2012 :














18 mars 2012 :





12 avril 2012





Avant/après :

-------Début (73kg) ---------------------- 11 mois (79kg) ------------------------ 19 mois (87kg)






30 avril 2012 :




Uploaded with ImageShack.us


Voilà

Salut

Bon avant d'en arriver a un physique comme sur les photos va te fallloir quelques années, et en plus ma l'air qu'elle soit un peu retouchée :s...

Continue a te muscler et ta prise de masse pour commencer .


Tu pourrais inclure au moins une journée "cardio" dans ta semaine, au choix 10 a 30 mm de course (celon tes perfs) ou 20 a 60 mm de velo (celon tes perfs aussi)

ahaha un fan du psg , bienvenu

Bienvenue sur les carnets,

le physique cible n'est pas impossible à atteindre mais demanderas beaucoup d'années de pratique avec une alimentation, un entrainement intensif et un repos tous de qualités et efficaces, bref une hygiène de vie adaptée.


Bonne continuation

Merci à vous, concernant le physique des mecs sur les photos, je sais très bien qu'ils sont très difficilement atteignables et que je n'y arriverai pas avant au moins 5 ans (si j'y arrive un jour xD). C'était plutôt pour montrer le type de physique que j'apprécie, je serais très content d'avoir ne serait-ce qu'un quart de leur physique

Pour le cardio, je fais très souvent du foot le mercredi (je vais sûrement y aller tout à l'heure d'ailleurs lol) et 2h de sport en extérieur le lundi matin en EPS (principalement du sprint/endurance ou des sports collectifs).

@liltoto : Comment sais-tu que je suis fan du Psg ^^" ?

Edit : Ah, sûrement grâce à l'écharpe du Psg sur le mur de ma chambre xD

On voit l'écharpe sur ta photo

Bonjour apparemment t'est parisien (moi lyonnais) mais pas grave on reste ami En faite bienvenue et bon courage pour la suite

Merci lol et Allez Paris !

Aujourd'hui, séance normale :

1) Échauffement : Échauffement des articulations

2) Pectoraux : Développé couché (4*12*20kg)

3) Dos : Rowing un bras (3*12*12kg)

4) Épaules : Développé Haltères ( 4*12*6kg)

5) Biceps : Curl pupitre (3*15*6kg)

6) Triceps : Dips (3*6*PDC)

7) Cuisses : Soulevé de terre roumain (3*12*20kg)

8 ) Mollets : Mollets debout (3*20*PDC)

9) Abdos : Coude vers genoux opposé (4*30*PDC)

10) Etirements


J'ai rajouté quelques répétitions à mes séries. J'augmenterai les charges de la séance de vendredi, notamment au curl, à la poulie et au squat.

Photo prise juste après cette séance :

thibault les yeux au ciel :"DONNES MOI DU MUUUUUUUUUUUUSSSSSCCCCCLLLLEEE !!!!"

Je plaisante, je trouves que tu as déjà une bonne base et tes perfs semblent pas mal du tout. Arraches toi et tu devrais vite progresser ! Bonne continuation

Merci, ça fait vraiment plaisir, je suis motivé et je compte bien atteindre mes objectifs

Oui en plus ta une bonnne base courage man

Aujourd'hui je suis allé acheté 20kg de fonte à Décathlon, je n'avais pas réalisé que 20kg à bout de bras dans des sacs plastiques pendant 3km c'est fatigant (surtout quand un des sacs se perce et qu'il faut tout ramasser, bref ...) x)

J'ai rajouté des poids à quelques exercices

1) Échauffement : Échauffement des articulations

2) Pectoraux : Dips (3*6*PDC)

3) Dos : Tractions (3*6*)

4) Epaules : Élévations latérales (3*12*6kg)

5) Biceps : Curl concentration (3*15*8kg)

6) Triceps : Poulie haute (3*12*18kg)

7) Cuisses : Squat (3*15*10kg)

8 ) Mollets : Mollets debout (3*20*PDC)

9) Abdos : Relevé de bassin au sol (4*30*PDC)

J'ai par contre baissé la charge au squat, étant donné que ma croissance n'est pas finie, je ne voudrai pas m’abîmer la colonne.

Beau boulot man continu comme sa

Merci

Ca t'auras au moins fais l'echauffement !

Bien joué pour ta séance !