8X190KG !!! un seul mot => F*CK !

ça me donne envie de me massacrer les cuisses tout ça :'(

essaye des petites séries de 50 au squat tu véras si t'en a pas déja fait ^^ ça réveille !!! .

j'etais jamais passer sur ton carnet ou très peu et pas mal du tout

Le 12 septembre:

DOS+bricole

Rowing barre 2'
15X103KG
10X123KG
5X143KG
3X143KG
2X15X103KG

Tirage nuque 45"
8x12x50kg

Tirage poitrine 45"
8x12x45kg

Birds machine 45"
8x12x40kg

Chaise lombaire 1'
4x15


pause 10'

Curls hammer: 8x14x15kg 45"

pause 10'


Mollet:
debout: 45"
25X100KG
20X120KG
19X140KG
15X160KG
14X180KG
4X12X200KG
17X100KG
13X100KG

assis: 30"
6x12x45kg

donkey: 30" en partiel bas
40kgx30-26



le 15 septembre:

EPAULE/BICEPS/TRICEPS

Epaule:

vis a vis inversé 45"
8x12x10kg

elevation laterale 45"
8x15x8kg

developpé assis convergent 45"
8x12x45kg


Biceps:

curls z barre 2'
50kgx 10-10-10-10-8

curls scott machine 45"
8x12x10kg derniere serie fini en degressive et reps partielles



Triceps

poulie supination 45"
10x12x30kg

K2 45"
au 5e cran du guidé: 7x12
au 6e cran du guidé: 3x12
en partiel bas au 5e cran: 30-26-23



Abdos: crunch 250 reps



le 16 septembre:
Seance bas du corps:

Leg extension 45"
10x12x30kg

Squat guidé 1'
8x12x80kg

Hack squat 1'
8x12x100kg

Leg curls assis 45"
8x12x45kg

Leg curls couché 45"
8x12x20kg

Mollet debout 30"
10x12x120kg

Mollet assis 30"
8x12x45kg

Mollet assis partiel bas 2'
45kgx40-35-33



le 18 septembre:

Developpé couché 5' (retour des gros ris)
3x15x100kg 13-11x100kg

Developpé couché prise interieur/sling shot 5'
5x8x120kg sans souci, on tentera + la semaine prochaine

Developpé incliné guidé 2'
12-12-12-10x75kg

Developpé incliné partiel bas 2'
50kgx 65-55-45 sa monte semaine apres semaine avec une meilleure sensation a chaque fois.

Poulie vis a vis 45"
6x15x15kg


pause 10'

rappel epaule: elevation laterale: 4x20x8kg 45"

rappel triceps: K2: 4x15 4x12 au 6e cran (barre guidé) 45"



le 20 septembre:

Souleve de terre partiel (demarrage au genou) 3'
15x100kg
15x120kg
10x140kg
10x160kg
10x180kg
10x200kg
15x100kg

Tirage nuque 45"
6x12x50kg

Tirage poitrine 45"
6x12x45kg

Birds machine 45"
6x12x40kg

Chaise lombaire 45"
4x15


rappel biceps:
curls hammer 1'
10-10-8-8x25kg
10x20kg



Mollet donkey: 10x12x40kg 30"
Mollet assis: 8x12x45kg 30"
partiel assis: 50x50kg
partiel donkey: 50x50kg



Hier:

Epaule+bras

Epaule:
vis a vis inversé 45"
8x12x10kg
developpé assis convergent 45"
8x12x50kg avec rest-pause
elevation laterale vis a vis 45"
8x12x5kg


Biceps
curls z barre 1'
8x12x40kg avec rest-pause
curls scott machine 1'
8x12x10kg
curls poulie enchainé
4x20x5kg lent


Triceps
poulie pronation 1'
10x12x30kg
K2 1'
10x12 (5e cran)
poulie supi 30"
4x20-30x20kg



et ce soir les cuisses!

Ce soir:

Bas du corps:

Box squat guidé 3'
10x120kg
10x140kg
6x160kg
4x180kg
2x200kg
10x120kg

Hack squat 1'
8x12x100kg

Legs curls assis 1'
8x12x50kg


Mollet:

Donkey: 1'
15x50kg
15x70kg
12x80kg
10x90kg
10x100kg
12x60kg

Assis
20x40kg
15x45kg
14x50kg
13x55kg
11x60kg
15x40kg

sacrées séances et sacrées perfs, bravo, vraiment bravo

2x200 aux Squats

salut, je ne me rappelle pas etre passé sur ton carnet impressionnant les perfs. Peut tu m expliquer les epreuves enfin me donner des precisions sur le sujet dont tu me parler sur mon carnet sa m interesse mais je connais pas.

merci de ton passage sur mon carnet et les gens sont pas assez soucieux de leur santé et ils ont des activités physique et alimentation donc hygiene de vie inadapté a leur besoin.

Comment ça se passe par ici ?! :p

tres bien Thibault! juste la flemme de tout noter vu que je suis sur plusieurs forums!

voici quelques seances:

Dimanche:

Pec/triceps/epaule/abdos:

Pec:
developpé couché : 6x12x85kg 1'
developpé incliné convergent: 6x12x60kg 1'
vis a vis: 6x12x20kg 45"
ecarté machine: 6x12x60kg 45"
pull over: 6x12x20kg 45"

Triceps:
Dips (pdc=95.5kg): 15-15-12-10-10-9 1'
poulie pronation: 8x12x30kg 45"


Rappel d'epaule:
elevation laterale: 8x12x10kg 45"


Abdos:
crunch: 150
oblique poulie: 3x50x30kg

Seance sympa.
Durée: 2h


Lundi:
Dos:
rowing un bras convergent: 8x12x30kg 1'
tirage nuque: 8x12x45kg 45"
tirage poitrine: 8x12x45kg 45"
shrug barre: 6x15x83kg 45"
chaise lombaire: 6x12

rappel epaule:
birds machine: 8x12x45kg 45"

Biceps:
curls scott machine: 8x12x12.5kg 45" plus dur que d'habitude
scott machine prise hammer: 8x12x15kg 45"


Mollet assis: 8x12x50kg 30"
Mollet debout: 8x12x160kg 30"


je suis descendu a 95kg et pour stabiliser je remonte ma diet a 3700calories, je resterai a ce poids tout l'été.
j'ai egalement remanié mon entrainement, j'ai repris en l'adaptant a mon cas perso les principes d"entrainement de M.Nubret.

tu as des perfs énormes et à 95 kg la masse doit bien suivre derrière, bravo

Enormes enormes ya encore du boulot

Ce matin: epaule/ischios/abdos

Epaule:
developpé assis convergent un bras: 8x12x20kg 1'
elevation laterale haltere: 6x12x10kg 45"
elevation laterale poulie: 6x12x5kg 45"
vis a vis inversé: 6x12x5kg 45"

Ischios:
legs curls assis: 6x12x40kg 45"
legs curls couché uni : 6x12x20kg 45"

Abdos:
oblique poulie: 4x30x30kg
crunch: 200 reps

On joue pas dans la même catégorie

Toujours de super séance ici, y a de quoi s'inspirer

Grosses perf' en effet

Les dips sont vraiment bons pour ton PDC !

Séances de malade
Tu dois bien en baver
Bravo

Merci!

Les dips j'ai repris la semaine derniere, cela devrait vite monté!

Seance bras:

Dips 8x13 1'

Traction supi 8x6 1' je vais monté d'une rep/semaine si je peu

K2 8x12 1'

Curls scott machine un bras 8x12x0 1'

Pompes serrées, mains sur un banc 8x12 1'

Curls poulies 8x12x15kg lent 1'


Tres bonne sensation dans les bras, a chaud le tour de bras devait etre pas mal.

Cuisse:
squat guidé 2'
10x12x74kg
leg ext 45"
8x12x30kg
press horizontal une jambe 45"
8x12x60kg

mollet donkey 30"
8x12x60kg
mollet assis 30"
8x12x45kg

Pec:
developpé couché: 8x10x90kg 1'30"
developpé incliné convergent: 8x12x60kg 1'
ecarté machine: 8x12x60kg 45"
pull over: 6x12x20kg 45"

Triceps:
dips: 20-12-12-10-10-10-10-10-8 1'
poulie supi: 8x12x30kg 45"

Rappel d'epaule:
elevation laterale: 6x12x10kg 45"

Abdos:
crunch: 150

Salut theghost, tes séance sont juste enorme, j'espere atteindre se niveau !! bravo et continue !