Salut à tous,

à mon tour, il parait que c'est important de rendre public ce genre de choses pour la motivation alors je me lance.
J'ai commencé ma diète comme un grand il y a un mois et j'ai déjà perdu 12kg, je commence donc mon carnet avec mon poids actuel : 128kg.

Je suis passé d'un régime alimentaire complètement chaotique (pâtes+fromage, pizza, burgers, 4 litres de coca par jour et des bières le soir) à quelque chose de plus structuré, même s'il n'y a pas de programme précis.

En gros, voici ce que je mange dans une journée :

Matin
Un fruit découpé dans environ 150-200g de yahourt 0.1% (le 0% n'existe pas en Allemagne où j'habite)
un café

Midi
au boulot ça varie entre une salade + un peu de pain aux céréales et parfois un sandwich au thon (sans mayo)

Soir
De la viande ou du poisson avec beaucoup de légumes, parfois un peu de pâtes complètes ou riz complet.

Et dans la journée je vais manger 3-4 fruits pour les collations ce qui fait un total journalier d'environ à 2000kcal par jour.

Depuis une semaine je complète avec un entrainement qui consiste à faire 45 minutes de cardio (vélo d'appartement) tous les jours, et tous les deux jours environ 30 minutes d'exercices avec haltères (biceps, triceps, pectoraux)+ 5 série de 20 crunchs.

Et voilà l'état actuel...



Evolution

Départ à 139kg le 01/01/12
Mise à jour 1 : 128kg le 01/02/12 -11kg
Mise à jour 2 : 125.5kg le 12/02/12 -2.5kg

Actuel : 125.5kg (12/02/12)

hola...

les glucides soi le matin/midi ou au tour du training, jamais le soir en séche...

tu manque de proteine : viande blanche/poisson, thon, oeuf etc . de bon lipide aussi (huile d olive, amande etc).

le vélo ok , tu fais quoi comme exo pour la musculation ? série , répétition ?

Ok j'ai bien noté pour les glucides, j'ajouterai quelque tranches de pain complet toasté le matin, et riz/pates complets le midi.

Pour les lipides j'ai oublié de dire que de temps en temps (2-3 fois dans la journée) je mangue environ 10-12 amandes. Tu penses que ça suffit?

Pour les exercices je n'ai pas de plus particulier, je vais faire plusieurs séries (3*15) de la 2eme image tout en haut surcette illustration (désolé je ne connais pas les noms^^) suivi de 3 séries de 10 de la première image ligne 3 (épaules) ainsi que trois séries de 10 des images 1 et 2 de la 4ème ligne (pectoraux et obliques).

bonsoir,

je vais suivre de près

cordialement

ok...

ajoute des pompes,abdo etc .

pour les lipides prend une cuillere a soupe a chaque repas midi/soir d huile d olive !

je serais toi pour chaque muscle je ferais un exo (celui qui reste le plus complet et efficace), par exemple pour les biceps la barre curl classic (avec haltere possible aussi ).

Merci pour les conseils.

Les abdos j'en fait déjà : 5 séries de 20 crunchs. Je n'arrive pas à faire plus pour le moment

Par contre les pompes j'ai un léger souci à l'articulation du poignet droit, du coup il m'est impossible de poser ma main au sol à plat pour les pompes :/

essaye avec des push up (poignet) meilleur prise... sinon va voir le toubibe avant que cela empire ! les crunch 5x20 c et suffisant, en faire plus ça ne sert a rien. par contre variez les abdo serais bien .

Je vais essayer ça lors de ma prochaine séance (après demain, je viens de finir celle d'aujourd'hui^^)

Pour les abdos, tu conseilles quoi d'autre à part les crunchs?

Depuis quelques jours (en fait depuis que je fais des exercices de muscu) je ne perds pratiquement rien, le premier février j'étais à 128kg, ce matin 127.9kg...

tu peux pas te pesé tous les jours...1fois semaine voir suffisant !

ajoute du gainage pour les abdos, cela renforce tous la ceinture abdominale, ca aide au ventre plat et travail aussi bien les oblics et les lombaires ...

si tu perd pas plus c'est que tu consome encore peux etre plus que tu dépense...

Pourtant c'est vachement motivant de regarder la balance tous les matins et de voir qu'on a perdu, même peu !

Je vais ajouter un exercice de gainage (30 seconde le bassin en suspension, en appui sur les avant-bras). 5 * 30 secondes ça suffit?

si tu tiens oui lol , 3fois la 1ere semaine serais suffisant. tu peux aussi le faire de coté , variez les gainage...travaillez la ceinture abdo sous plusieur angle.

J'ai essayé hier, c'est pas facile lol

J'ai pu faire 3 fois 30 secondes mais pas plus. Je reste la-dessus pour la semaine qui vient et je verrai si je peux augmenter !

Niveau poids à la pesé ce matin j'étais à 127.3kg, 700 grammes de moins donc.

Vivement la fin de la semaine prochaine

J'ai décidé finalement de ne regarder la balance qu'une fois par semaine et ce le dimanche matin, à jeun !

Donc dernière pesée hier matin : 127.3kg

Programme d'entraînement :

Tous les jours :
45 minutes de cardio vélo

Lundi, mercredi, vendredi, dimanche :
3*30 secondes bassin en suspension, appui sur les avant-bras + pointes des pieds.
3*10 curl marteau en rotation
3*10 élévations latérales
3*10 développé incliné couché
3*10 extensions derrière la tête

Vous me conseillez quel temps de pause entre chaque série et exercice?

Salut, et bon courage pour atteindre tes objectifs.

Effectivement le mieux est de se peser une fois par semaine au réveil. Moi aussi je le fais le dimanche.

Pour le ventre tu peux aussi faire du transverse, c'est ce qui donne le ventre plat. Le gaignage aide et aussi le diaphragme que tu peux même faire en voiture.

Si tu ne perds plus, il faut peut-être réduire un peu tes aliments.

Salut !

J'ai pas réussi à tenir, je me suis pesé ce matin Sachant que deux fois dans la semaine j'ai fait un petit écart (une part de quiche mercredi soir et une bière hier soir) et deux soirs je n'ai pas pu m'entrainer (je vais devoir rattraper ça ce week end ^^)

Résultat des courses, 125.9kg donc -1.4kg par rapport à dimanche dernier.

Prochain épisode et verdict hébdomadaire, dimanche !

Salut,

Bravo pour ta motivation...
Je trouve ton régime très dur, comme dit ShoGun tu devrais te peser 1 ou 2*/sem seulement.
Les collations ce n'est pas interdit et cela évite les crackages, donc au besoin n'hésites pas.
En tous cas 45' de cardio/j c'est très bien !

Je vais suivre ta progression avec intérêt !

Le régime est un peu dur oui, mais jusqu'à maintenant ça marche pas mal couplé aux entrainements donc pour le moment j'essaie de m'y tenir.

Je me connais, si je me laisse trop aller où si mon régime n'est pas assez difficile, je vais vite tomber dans la facilité en me tapant une pizza bien grasse et en me disant que de toute façon ça ne changera pas grand chose