Bonjour a tous voila j'ai une petite question je suis en période prisse de masse et je je voudrait savoir le exact que je doit laisser entre chaque série pour faire une bonne prisse de masse j'ai regarder dans certain site on me conseil 1 a 2 min et dans d'autre seulement 30 seconde je pourrait savoir quelle est le temps exacte merci d'avance.

une minute 30 pour ma part pour avoir du muscle sec faut meme pas 30 seconde

Pour prendre, j'ai raccourcis les temps de récup de 2min à 1min

Prends le temps qu'il te faut.

Perso je prends au moins 2 minutes et j'essaye de pas dépasser 4min (j'allonge au fur et a mesure des séries)


C'est des bêtises de prendre 30 sec de pause, faut vraiment pas forcer alors

ben c'est pour prendre du muscle sec
pour ma part qui prend de la masse c 1 min 30 voir 2 selon la serie

Pour une prise de masse, c'est plutôt le temps de repos passé devant ton assiette qui va t'aider
Mais prendre des temps de repos plutôt courts est plutôt conseillé pour une prise de volume. (minimum une minute le temps que l'ATP se refasse. En poids de corps style Lafay c'est différent.)

Temps de pause et prise de masse n'ont strictement rien à voir, la prise de masse c'est bien manger, bien récupérer (le muscle se construit durant les jours off) et travailler sur des formats de type 8-12 reps pour être optimal (on prend de la masse aussi en force ou en endurance)

Varier les temps de pauses permet d'augmenter l'intensité d'une séance.

Les 3 composantes de l'intensité : volume (nb de séries/reps), charge, pause.

@ Alex3691 : c'est des bêtises ? ok fais un test simple tu prends une barre et tu alignes 8 séries de développé couché prise sérrée avec 15 sec de pause entre chaque et tu me donnes tes sensations après, si pour toi ce n'est pas intense rien ne le sera.

La progression ne se limite pas uniquement à l'ajout de poids, c'est une vision très limitée de la progression musculaire et qui n'amène qu'à une chose ... la stagnation.

La construction musculaire (ou plutôt reconstruction puisque l'on détruit pour que l'organisme se reconstruise plus fort) est le fruit de l'adapation de l'organisme face à des stimuli qui l'on amené au bord de la rupture (façon de parler hein on se comprend).

Parce que vous avez malmené votre corps et détruit certaines fibres musculaires au cours de votre séance, le corps va réagir en reconstruisant ces même fibres pendant votre off (hors entraînement) mais plus fortes afin de pouvoir répondre plus facilement à un stimulus identique la fois suivante.

Il faut donc "choquer" son corps à chaque entraînement en jouant sur la charge, les temps de pause ou encore le nb de reps. Et c'est bien la combinaison de ces 3 dimensions qui permettent la progression la plus optimale et pérenne. Si vous vous focalisez seulement sur une de ces 3 dimensions vous finirez par stagner

@ Alex3691 : c'est des bêtises ? ok fais un test simple tu prends une barre et tu alignes 8 séries de développé couché prise sérrée avec 15 sec de pause entre chaque et tu me donnes tes sensations après, si pour toi ce n'est pas intense rien ne le sera.

Et ça emmène a quoi de faire ça ? Juste a saturer en acide lactique

Intense ne veut pas dire cardio.
Tu fais un test simple, tu prend ton 10RM et tu fais 4x10 avec des RIS de 3-4min. Ça c'est intense et tu peux forcer.

Impossible d etre performant sur chaque séries en prenant des
temps de pauses de 30 secondes.

@+

pas au début, mais a la longue tu viens plus endurant et ainsi plus fort... C'est comme n'importe quoi. Le corps s'adapte. AS-tu été capable de soulever 80kg 10 fois la première fois que tu as fait du DC. Surement pas.

Ton corps c'est habitué au charge en devenant plus fort et il fera pareil si tu lui laisse moins de temps de repos. Seulement d'une autre façon.

@ Alex3691 & Tommy : ce que Alex propose ce n'est pas intense c'est lourd c'est tout, on ne choque pas forcément son muscle avec cet exo tout dépend du contexte :

- Le poids est il le même que celui de la semaine précédente ?
- Le muscle est il habitué à ce format ?
- Le muscle a t'il complêtement récupéré au bout de 4 mn ?

Si on répond oui à ces questions ce n'est pas un exercice intense ... on a juste fait un exo lourd.

Sous-entendre que le facteur temps n'est pas un élément déterminant dans la détermination de l'intensité d'une séance revient à dire que le circuit-training ne sert à rien par exemple

Je reviens également sur "ça sert juste à saturer en acide lactique" : justement bon nombre de disciplines proposent un travail spécifique de résistance à l'acide lactique ... pourquoi ? peut être que l'on s'est rendu compte que cela rendait plus fort !

Maintenant vous avez je pense une autre définition de la force que moi. Une définition plus spécialisée du type : la force c'est la charge max que tu soulèves à un instant T.

Ce n'est pas la mienne et je suis bien plus impressionné par un mec qui fait un 4*20@70 kgs au Développé couché avec un RIS de 1mn que par celui qui fait un 5*5@100 kgs avec un RIS de 4mn ...

Question d'opinion ... et de définition de ce qu'est la force ... il serait intéressant de reprendre cette discussion dans quelques années et voir si les uns et les autres ont toujours la même position.

je rejoins l'avis de Garulfo.

Pour l'intensité je prefere les pauses <1.5min et chaque serie a l'echec.

On parle dans un objectif masse, mais même en force c'est le même principe.

Si tu veux te donner au max a chaque série, il faut que tu récupère un max. Le temps de récup n'est qu'un moyen, pas une fin en soi.

De toute façon si tu pousse un série le plus loin possible (rest-pauses et autres techniques), tu ne peux pas fournir la même quantité de travail a la série suivante en te reposant 1mn. Alors pourquoi ré-attaquer si tu sais que tu vas faire une série moins productive ? Autant attendre et pouvoir forcer de nouveau.

Merci a tous d'avoir répondu aussi vite voila j'ai fait le test hier d'habitude je laisse 1 min entre chaque série le constat c'est que en laissant 1 min j'arrive a faire le même nombre de répétition a chaque série le travail est très intensif aussi mais hier j'ai essayer 30 sec je peut vous dirent que c'était pas la même chose je n'arriver pas a faire le même nombre de répétition dans toute les séries je m'explique

exemple: je fait 4 série sur un exercice je fessait 12 répétitions et ben je fessait 12/12/10/9.

et la j'ai prit une claque les muscles en question n'ont jamais était aussi gros que quand je laisser 1 min de pause en 30 sec quand je fessait mais répétitions je s'entait vraiment la difficulté de l'exercice et quand faite quand je laissait 1 min j'arrive facilement a faire toute mes répétitions je pensent que quand on laisse 1 min l'exercice devient facile.Je vous conseil juste d'essayer une fois de laisser que 30 sec et vous verrez la différence on sent encore plus la fatigue et la séance devient encore plus difficile.

Je rejoins Alex.
Exemple ca fais presque 2 ans que je fais le meme programme
et il y a progression a chaque training depuis.
Pourquoi et bien justement en jouant avec les temps de pauses et
méthodes d intensification dans mon cas surtout du rest-pause.
Ci jamais je bloque sur un mouvement pendant 2 trainings
consécutif et bien je changes d exo.

Ps: Je ne fais que des séries longues.

@+

@ Tommy : Oui je sais pour les séries longues je jette souvent un oeil sur ton carnet

Pour ma part j'ai essayé de nombreuses formes d'entraînement pendant mes années de pratique depuis le format force pure et dure avec RIS long jusqu'à la séries longue RIS court ou carrément le circuit-training en split ou halfbody etc ... et c'est bien les séries longues et RIS courts qui m'amènent le plus de satisfactions et le plus à la limite de mes possibilités gerbe aux lèvres comprise .

Après des séances de ce type je suis vidé et mieux encore, le lendemain je sens encore cette fatigue musculaire dans les membres, ce que je n'ai jamais ressenti sur les formats traditionnels. Aujourd'hui par exemple suite à mon training de la veille je sens mes bras complêtement HS j'aurai du mal à enchaîner 5 tractions de suite.

Maintenant ce type d'entraînement est clairement orienté fullbody ou mieux halfbody ce qui explique également que l'on puisse enchaîner les RIS courts car on ne se donne à fonds que sur un exo pour un gp musculaire et l'agencement des exos est important, c'est clair que je ne le conçois pas sur un split

@ Alex3691 : encore une fois qu'est ce que tu entends par se donner au max : soulever le plus lourd possible ? ou bien ne plus pouvoir faire une rep de plus ? tout dépend encore une fois de tes objectifs et de la perception que tu as de la musculation. Quand tu as les muscles complêtement saturés durs comme du bois que ça te crame de partout ... tu te donnes au max et ce même avec un poids relativement léger !!!

Je suis plus ou moins d'accord avec garulfo: l'intensité est le maitre mot d'une séance je pense.
Travailler avec une intensité plus élevée et des poids plus légers peut être plus efficace qu'un travail "long" (temps de repos) et de longues charges. Dans le premier cas, le poids de la charge va augmenter par rapport à la capacité de contraction des muscles au fur et à mesure des reps. Les temps de repos restant relativement courts, le muscle va devoir développer plus d'énergie pour pouvoir pallier au poids qui "évolue" en même temps que les reps.

Exemple
EXO 1:* 4 séries de 8 reps avec un poids égal à votre 12RM. RIS de 30 / 45 sec entre les séries.
EXO 2:* 4séries de 8 reps avec un poids égal à votre 8 RM. RIS de 2min / 3min entre les séries.

Au bout de la 1ere (ou 2e série) du 1er exo, vous aurez l'impression de manipuler une charge égale à votre 8 RM alors qu'elle est sensiblement plus faible. Votre fatigue va augmenter encore au fil des séries et au final vous travaillerez "avec" un poids plus lourd musculairement que votre 8RM, cependant vous effectuerez les 8reps...

*Au bout de chaque série du 2e exo, chaque charge est aussi facile à déplacer qu'avant. Vous ne sentez aucune fatigue et êtes parfaitement frais à la fin de chacune de vos séries. La dernière rep est presque aussi difficile que la 1ere, cependant vous etes incapable d'en faire une de plus.

Avantage du 1er exo: vous vous faites moins chier pendant votre séance , les poids sont plus légers donc vos articulations vous remercient, vous avez de meilleures capacités de récupération, etes plus endurants etc... Vous faites exploser vos perfs sur l'exo 2 alors que l'inverse est faux si vous n'y etes pas entrainés.

C'est plus ou moins le principe du travail au poids de corps... Par contre, sur un split ça va être quasiment inadapté car le muscle ne pourra pas travailler plusieurs fois de suite comme ça et au final pour pouvoir faire plusieurs exos comme ça il faut baisser l'intensité et ça deviens de l'endurance pure...
Mais la seconde méthode est aussi dans le vrai car un muscle qui aura mieux récupéré pourra aligner plus de séries et de reps...

C'est du charabia ton post

Mais de ce que j'ai compris tu dois confondre fatigue nerveuse et intensité.