Bonjour à tous, Lafayens, adeptes de la méthode.

Bienvenue sur mon carnet d'entraînement, que je tiendrai régulièrement à jour, quotidiennement si je le peux, le plus souvent possible

Biographie

Je vais me présenter un petit peu. J'ai 16 ans, je suis lycéen en section littéraire. Je pratique du tennis régulèrement, quelques compétitions également. Dans la vie j'aime la musique, le sport, la lecture, et passer de bons moments, j'espère que l'on en passera ensemble

Concernant la méthode, je la connais aujourd'hui très bien, je l'ai pratiqué dans le passé, seulement les résultats étaient très faibles par manque de rigueur de ma part. Je ne m'entrainais que deux fois par semaine, avec une alimentation que je ne surveillais même pas. Découragé, j'ai peu à peu abandonné.

Mais aujourd'hui je suis motivé à nouveau. Ayant des restes de ma précédente musculature, assez pauvre quand même , j'ai commencé au deuxième niveau. J'ai des horaires assez difficile à cause des études, mais j'arrive cependant à placer mes séances.


Objectifs
- Prendre du volume, et de la masse musculaire, pour un physique plus harmonieux. Je suis assez grand, et j'aimerais être assez large et musclé Le côté esthétique est donc pour moi le plus important.

Et le physique que j'aimerais atteindre un jour :





John Cena, un catcheur de la WWE, qui a vraiment un physique que j'aimerais avoir, massif, équilibré. Quand je regardais le catch avant c'était pour moi le catcheur avait le meilleur physique.

Livres possédés :
Méthode de musculation - 110 exercices sans matériel
Méthode de musculation - Optimisation Turbo


Mes photos :

Départ :











1 mois :











2 mois et demi (à chaud):





Mensurations


Deux semaines de méthode : 02/05/2012

En vert : Deux semaines de méthode
En bleu : Aujourd'hui

Cou : 39cm - 38cm Bilan : -1

Epaules : 109cm - 114cm Bilan : +5

Poitrine : 94cm - 96cm Bilan : +2

Taille : 84cm - 86cm Bilan : +2

Avant-bras : 30cm - 30cm Bilan : =

Cuisse : 59cm - 60cm Bilan : +1

Mollet : 41cm - 39cm Bilan : -2

Biceps : 33cm - 34cm Bilan : +1


Performances selon les niveaux

Niveau 2 : 24 janvier 2012 - Mode 12/11//9/11

Niveau 3 : 13 février 2012 - Mode 11/11/10/9

Niveau 4 : 23 mars 2012 - Mode 9/9/6/6

Niveau 5 : 7 mai 2012 -

Carnets suivis

Alzhe : alzhe-nii-lafay-in-japan-p19-t80047.html?hilit=alzhe
Aton : aton-passage-au-niveau-1-t86705.html
Bako : bako-39-ans-1m83-74-kg-nii-photo-p1-t82475.html
Benakin : benakin-bilan-3-mois-p-27-t89156.html?hilit=benakin
MadMat : madmat-32ans-1-70m-69kg-niv-2-photo-p2-t87604.html
Max-Olivier : max-olivier-1m69cm-env-75-kilo-niveau-3-perf-t89029.html
Nicolas R : nicolas-r-objectif-mode-40-t76139.html
Romain72 : r0m4in72-niv6-t89315.html
Thoums : thoums-15-ans-t89752.html
Van's : van-s-photos-p-1-t88477.html
YannL : yann-l-nouvel-arrivant-t86901.html

Je pars faire ma prochaine séance tout de suite

Bienvenue sur le forum !!


Tu n'as pas du tout refait le test de départ ??

A bientot pour voir ta prochaine séance, ainsi que tes mensus/photos.
Si t'as des questions, n’hésite pas

bienvenue à toi

Merci à vous. Si je l'ai fait, mais j'ai pas noté les résultats et je n'avais pas de trop de mal.

J'ai pris les photos, mais mon appareil est en rechargement, alors faudra attendre ce soir

La séance du jour :

Séance du 24 janvier 2012 :

1 : Mode 6 validé
Pas trop de mal, je m'applique pour faire les dips correctement, j'ai regardé la vidéo d'Emmanuel Neato ce matin histoire d'être sûr

2 : Mode 6 validé
Pas trop dur non plus, un peu sur la fin mais ça va.

3 : Mode 6 validé
C'est ici que la difficulté a commencé, après B1 et A3, les deux premières séries j'y suis arrivé sans trop de problème, c'est juste sur les 4 denières que j'étais très fatigué, et j'ai dû tenir physiquement avec assez de difficulté je dois admettre.

4 : Mode 6 validé
Un peu dur sur les deux dernières, avec un peu d'insistance j'y suis arrivé

5 : Mode 6 validé
6 : Mode 6 validé
Au niveau des jambes pas de souci

7 : Mode 11 validé
8 : Mode 2 validé
Pas de souci non plus, je suis content d'avoir senti que mes abdominaux travaillaient

9: 65cm. 15/14/13
C'était la hauteur la plus proche de 60 que j'avais, pas trop dur, mais assez fatigué de la séance.


BILAN : Gros séance aujourd'hui, bien fatiguante. Après une bonne douche je susi en forme, mais j'ai vraiment forcé sur la fin de A2, dommage.

Vu que sur la triade, on enchaine trois exos, c'est normal que le troisième soit un peu plus difficile sur la fin que les deux précédents.

Pour l'exo 9, tu n'es pas obligé de te limiter à 15. Si à la première série, tu peux faire plus de 15, ne te retiens pas, et tu augmenteras la difficulté à la prochaine séance.

Il est vrai que l'exo 3 est assez dur à faire suite aux 2 mouvements précédents. Mais t'inquiète pas, bosse bien les 2 premiers exos et le 3ème suivra à son rythme. Ce sont les fondations de la méthode.

Merci pour vos encouragements, je poste les photos

Bonne chance !

Aujourd'hui journée de repos, même si j'ai eu un exam'

Pâtes avec ketchup et gruyère, et poulet
3 oeufs et une banane pour le goûter
Et ce soir omelette et deux yaourts fromage blanc vanille 0% à 100g chacun.

J'ai fait une douzaine d'assouplissements, je vais peut-être en faire encore tout à l'heure si j'ai le temps

Bone soirée à tous

Salut à toi,

Merci du passage et soit, toi aussi le bienvenu sur le forum.

Et on veillera à ce que la motivation ne te quitte pas!

Tien bon, parce que la construction de masse musculaire, c'est le plus dure à faire


Bonne soirée!

Ca attaque fort, direct au niveau deux.

Tu pratiques d'autres sports à coté, t'as l'air d'avoir une bonne condition physique, pas de soucis au niveau de B ou C1 ce qui est un sacré avantage pour progresser vite!

C'est extraordinaire tes perf. Tu les complète, c'est très bien. Continue comme ça. Lorsque tes 3 dernière perf de l'exo 3 ne seront pas complèté, tu n'aura qu'à utiliser des technique d,anti stagnation pour battre tes record. Ou bien, si tu veux musclé rapidement, tu changera de niveau. Voila.

Chapeau!

salut je suis au meme niveau que toi et ouah tu progresse très vite

Merci à tous pour vos messages d'encouragements, çan fait très plaisr et ça fait grandir la motivation et l'envie de continuer !

Grosse journée aujourd'hui, je me lève à 6h15 pour les cours, 6 heures de cours, 1 heure de natation ( je me suis pas trop investi parce que j'avais une séance le soir ) 1 heure de bus, je rentre chez moi vers 18h30.

A peine le temps de poser mes affaires et de boire un verre de jus d'orange, je me lance dans ma séance !

Séance du 26 janvier 2012

Ex 1 : Mode 7 validé !

Pas trop dur les dips, je vais tenter de descendre un peu plus bas la prochaine fois, mais j'ai l'impression de le faire convenablement. Pour l'instant ça va.

Ex 2 : Mode 7 validé !

Pas trop dur non plus, je descends presque complétement, les derniers étaient un plus durs mais parfaitement soutenables.

Ex 3 : Mode 7 validé !

Plus facile que mardi où j'avais pas mal souffert, mais les derniers étaient éprouvants

Ex 4 : Mode 7 validé

Sur la dernière ça a été difficile, sinon ça s'ets bien passé.

Ex 5 : Mode 7 validé à chaque jambe !

Pas de problème ici.

Ex 6 : Mode 7 validé !

Eprouvant sur la fin, mais beaucoup moins que A2 !

Ex 7 : Mode 13 validé !
Ex 8 : Mode 3 validé !

La partie abdos permet un peu de se reposer, j'ai encore bien senti mon ventre travailler.

Et Ex 9 : 15/14/13 à 60cm

Satisfait, dur à la fin de la séance.

BILAN

Séance pas trop dure, beaucoup moins que mardi. Je commence à apprécier l'entraînement en fin de journée, plus que dans la matinée. Je sens que je vais bien dormir ce soir ! Je vais manger, je jeterai un coup d'oeil sur vos carnet

Jolie séance mec !
Beau travail sur l'exercice 9

De qui tu te plaignais??? Tu as fait une meilleurs séance qu'avant et c'était sensé d'être plus difficile! Ça rentre dans le corps mec!

Désoé du retard, hier soir je n'ai pas eu le temps de poster ma séance Mais je l'ai faite quand même

Séance du 17 janvier 2012

Echauffements

Ex 1 : Mode 8 validé !
Toujours pas trop de soucis aux dips, un peu plus dur sur la fin mais ça va

Ex 2 : Mode 8 validé !
Pas facile mais j'ai tenu, je redoutais vraiment A2 qui suivait.

Ex 3 : Mode 8 validé !
Là je suis fier de moi, c'est un peu prétentieux mais j'ai vraiment cru que j'allais m'écrouler lors des deux dernières séries, les répétitions étaient hyper difficiles. Je suis content d'avoir réussi, mais dans la souffrance !

Ex 4 : Mode 8 validé !
Pas facile les tractions, mais comparées à l'exo d'avant ça permet de faire une sacrée pause !

Ex 5 : Mode 8 validé !
Ex 6 : Mode 8 validé !

C'était tout sauf du repos cette fois-ci, la jambe gauche était difficile à fléchir. A F en faisait 8 répétitions j'ai biens enti la cuisse travailler.

Ex 7 : Mode 13 validé !
Ex 8 : Mode 4 validé !

Le travail des abdos permet de baisser un peu la cadence du début,j'ai senti mon ventre travailler encore.

Ex 9 : 15/14/13, même hauteur que la fois précédente.

Je n'ai pas trouvé d'autre endroit propice à l'exo, je vais chercher ce week-end.

BILAN DE LA SéANCE :

Séance éprouvante, surtout en fin de journée. A2 était super éprouvant, j'ai cru ne pas pourvoir y arriver. Je suis content de terminer la semaine là-dessus.

Je ferai un bilan de la semaine dimanche

A vous !

Félicitations pour les exercices 3 et 4. Surtout le 4 d'ailleurs : arriver à se soulever en s'étant arraché l'exercice d'avant... Bien joué !!!