Bonjour j'ai 16 et je m'appelle tanguy et comme beaucoup d'autres je débute la méthode. Donc pour avoir des conseils et une motivation suplémentaire je me suis inscrit sur le forum. je fais du judo depuis plus de 10 ans mais à un moment j'ai "flotté" et j'ai tout perdu mais il m'en restait un peu donc j'ai décidé de commencé par le niveau 1. JE vais vous montrer mes performances et mes évolutions de temps et vous me direz ce que vous en pensez


08/06/2011
A1: 18/10
D:8/10
C1:6/4
E:6/6 (j'ai pas envie d'y allé a fond)
F:11/13
G:30/24
K2:10/10
Donc voila ma prémière séance sans la souplesse et je ne sais pas si c'est lié mais j'ai ressenti des étirements dans les bras pendant 1/2 journée.

Ma deuxième séance !! (apèrs quelque temps)

22/06/2011
A5:30/30/16 (je pouvais faire directement plus de 8 répétitions donc je suis passé assez vite sur l'évolution mais du coup je prends mon temps maintenant)
A2:13/20/15
D:18/17/28
C1:10/10/5
E:10/10/10
F:19/17/19
G:53/50/60
K2:10/10/10

Donc voila la fatigue se fait ressentir peut être due à l'ajout de série et j'ai coupé la séance en deux (matin/soir) donc en fin de journée mes bras me faisaient moins "souffrir" qu'en début de matinée ce que je trouve bisare si quelqu'un pourrait me dire ce qu'il en pense ou plusieurs personne
L'endurance à l'air d'augmenter mais je ne sais psa trop!

Je ne sais pas si je peux dire que j'ai fais des progèrs parce que parfois j'ai l'impréssion que je me positionne mal donc réduits mes performances et d'auttres fois c'est mieux enfin je ne sais pas trop. Je souhaiterais avoir votre avis merci


P.S: A la maison j'arrive pas à faire B parce que les chaises tombent à chaque fois --' mais à l'école en gym je m’exercent de temps en temps avec des VRAIS barres parallèles et j'arrive à en faire 5 ou 6! Donc voila pour le moment j'aimerais des conseils que vous me dîtes ce que vous en pensez !!

Alors mon objectifs c'est de réussir à obtenir une bonne condition physique pour pouvoir intégré les rangs de l'armée de l'air Française en tant que parachutiste et par la suite devenir un membre des forces spéciales !

Salut et bienvenue sur le forum et dans la methode !

Tous d'abord quelques conseils :
change ton titre, lorqu'on lit le tiens là ben on ne sait pas à qui on a à faire. Met quelque chose du genre : tonpseudo [tonâge - tataille - tonpoids - tonniveau]
ensuite, par respect pour l'auteur, ne met pas le nombres exos (A, B, C, etc) met exo1, Exo 2, exo3, etc. On a tous le livre donc ça posera aucun Probleme
enfin, tu es au niveau 1 donc tu dois pousser tes séries au maximum (tu dois arrêter lorsque tu ne peux plus te relever), tu ne devrais donc pas avoir des chiffres constant mais plutôt des chiffres décroissants

Sinon tes séances sont bonnes, c'est bien !
Si tu arrives à faire 5/6 reps aux dips tu devrais aller au programme 2 du niveau 1
Bonne continuation !!

Salut et bienvenu.
Effectivement, tu dois changer de titre, enlever le nom des exercices et tu ne devrais pas avoir une 3eme serie pour D aussi haute vu la première. Tu n'a pas du forcer à fond c'est important tu verras par la suite quand tu passeras à 6 séries...
Penses donc à modifier tout cela et bon courage. Pour ma part cela fait un mois aujourd'hui et j'en suis très content.

Le problème c'est que chez moi j'arrive pas à faire mes répétitions de DIPS parce que j'ai pas l'emplacement et les chaises tombent --'
<décroissant dues à la fatigue alors si j'ai bien compris ? Et 6 série ??

Au bout de combien de temps on pourrait voir des résultats ?

Et vous trouvez normal le fait que comme je fais les 4 premiers exercices le matin et le reste le soir que les muscles du haut du corps sont moins raides qu'en début de journée ?

Pour les 6 séries, ce sera à partir du niveau II.

Pour K2, essaye de faire le max à chaque série.

Si tu as des questions, pose-les.

K2 sa me fout un peu la flemme xD

Et j'ai une question j'avais séparé ma séance en deux partie une le matin et l'autre le soir ! j'ai fais les 4 premiers exo le matin et donc mes bras ont bossé et sa tiré dans les muscles à la fin mais en fin de journée s'était plus détendu, j'avais moins mal et mes muscles étaient moins raides ! C'est normal ?

Pour K2, c'est un exo d'isolation triceps donc il est important pour le développement des bras.

C'est normal que tes muscles se détendent, ils ne vont pas rester indéfinitivement tendu ^_^


PS : Quand tu splittes, il faut l'exo 9 avec le haut du corps.

Mais c'est normal qu'il récupère aussi vite ? xD
Sinon on va dire que je commence à voir une légère augmentation du muscles au niveau des pectos mais à vus d'oeil
Et comment sa s'est passé pour toi au début ? tes premières appréhension ?

Splittes veut dire ??? (avec l'exo 9? )

Split = Séparer

Donc quand tu fais un split, c'est que tu sépares l'entrainement du haut du corps et celui du bas. Et l'exercice K2 entre dans la partie haut du corps

Ben sa fait quelque chose d'inégale puisque il t aura 5exo d'un côté et 3 de l'autre ! Enfin je sais pas !
Mais quand je splitte je fais la souplesse à chaque séance ou une fois seulement dans la journée ?!

Au bout de combien de temps des résultats se font sentir ?

Bravo et bienvenue dans le monde du dépassement de soi

Bienvenue parmi nous

Ce n'est pas le nombre d'exo qui compte, c'est les zones sollicitées. Donc tu peux le faire sans problème, selon moi fait la souplesse à la fin de la journée quand tu auras tout terminé, comme ça tu seras plus détendu.

Pour les résultats physique, il ne faut pas être trop pressé, fait une prise de mensu+photos/mois et tu verras des résultats déjà.
Et pour les résultats sur les perf, tu le vois dès que tu valides un mode ou un qui tu bloquais.

Je suis nouveau donc je comprends pas trop cette histoire de mode ! désolé


Et le remplacé par A12 je savais pas qu'on pouvait le faire j'avais pas vu sa dans le livre x)

Moi j'ai le vert le normal quoi !
Et si on "saute" une séance pour prendre un jour de plus en repos sa pose problème pour la suite ??

Je débuterai bientôt ma 3ème semaines d'entrainemennt

Ma troisième semaines est compromise a cause d'une blessure sa pause problème si on la repousse d'une semaine ? (Enfin le temps qu'une plaie se cicatrise quoi !) Sa gêne la progression ? Sa la ralentit ou sa compte comme une semaine de repos ??!


P.S: j'ai déjà deux séance de retard :'( c'est un problème pour la suite de l'entrainement ou pas ? Et donc avec mon ptit problème la je sais pas si je pourrais rattrapé sa dans la semaine! Vous en pensez quoi ?

Ne te poste tant de questions

Si tu as une semaine d'arrêt, ce n'est pas grave.