Vers le contenu

Accueil Forum » ENTRAINEMENT musculation » Carnets d'entrainement
Musculation FAQ M’enregistrer Connexion

Tami[27 ans,1m68,70 kilos]split 3 jours PhotoP101&SéanceP103

Carnets des pratiquants de musculation classique et du mixe Fonte & Lafay

Modérateur: modération

Répondre
Tami
Avatar de l’utilisateur
Maître 5ème dan
Maître 5ème dan
Messages: 2488
Inscription: Mardi 05 Oct 2010 16:30
Localisation: Belgique
MessagePosté: Mardi 31 Jan 2012 16:18
Merci;-)

Oui le DM est fait aux haltères

Bonjour à tous,

10em séance de full body du 30/01/2012

Cardio 15 minutes

Pec

Pompes

3*30
1*10

Dos

Rowing à 1 bras

3*12*22

Epaules

EL

3*15*5

Biceps

Curl Barre ez

2*12*34

Curl concentré

1*12*12

Triceps

Exercices K1

2*40

Dips

1*20*PDC

Extension à 1 bras

1*12*5

Jambes

Fentes

2*25*PDC
1*20*PDC

Mollets

Mollets debout

1*45*PDC
1*40*PDC
1*25*PDC

Abdos

Divers exo pendant 6 minutes

Bilan de la séance

J'avance doucement mais surement ;-) Désoler de plus passer si souvent sur vos carnet mais j'ai pas de chose à faire ;-)
Mon carnet fonte

Le plus grand combat est contre soi même
Haut
Débutant35
Avatar de l’utilisateur
Grand Maître
Messages: 6016
Inscription: Mercredi 15 Juin 2011 10:33
Localisation: Rennes
MessagePosté: Mercredi 01 Fév 2012 14:28
Bien les pompes, et bon curl barre :)
Mon carnet PDC/Fonte

"The journey of a thousand miles begins with one step." Lao Tzu
"Avance, encaisse ... Et progresse."
"Que ton aliment, soit ton médicament." Hippocrate 400 Av JC.
"C'est là qu'on voit les hommes et les autres."
Haut
xvince78
Avatar de l’utilisateur
Maître 4ème dan
Maître 4ème dan
Messages: 1076
Inscription: Mardi 16 Nov 2010 13:02
Localisation: Elancourt
MessagePosté: Jeudi 02 Fév 2012 17:08
Bonne séance Tami icon10
Haut
gronounours70
Avatar de l’utilisateur
Maître 5ème dan
Maître 5ème dan
Messages: 2711
Inscription: Lundi 14 Mar 2011 7:15
Localisation: Nancy/ Vesoul
MessagePosté: Jeudi 02 Fév 2012 17:46
Bien la séance icon10

quelle hauteur pour K1? impressionné par les 2*40
le carnet du nounours
recettes à base de protéines en poudre
recettes de gauvain
La diète ultime
Wod CrossFit
Gandhi: "la violence ne résout rien"
Chuck Norris: " c'est parce que tu tapes pas assez fort"

CrossFit: "Maintenant le Fitness est un sport"
Haut
Tami
Avatar de l’utilisateur
Maître 5ème dan
Maître 5ème dan
Messages: 2488
Inscription: Mardi 05 Oct 2010 16:30
Localisation: Belgique
MessagePosté: Dimanche 05 Fév 2012 17:32
Merçi à vous tous ;-)

@nounours: le K1 je le fait contre un mur .

Bonjour à tous,

11em séance de full body du 01/02/2012

Cardio 15 minutes

Pec

Dc

Echauffement: 1*20*28

1*10*48
1*8*58
1*2*70

Pompes surrelever

1*15

Dos

Rowing barre

3*10*38

Epaules

Rowing menton

1*10*38
1*10*28
1*12*28

Biceps

Curl en rotation

3*12*14



Triceps

Barre front triceps bomber

3*12*26

extension à 1 bras

1*15*5

Jambes

Fentes

3*15*28

Mollets

Mollets debout

3*40*PDC+16Kg

Abdos

Divers exo pendant 6 minutes

Bilan de la séance

Bonne séance dans l'ensemble content du Développé couché :wink:
Mon carnet fonte

Le plus grand combat est contre soi même
Haut
Tami
Avatar de l’utilisateur
Maître 5ème dan
Maître 5ème dan
Messages: 2488
Inscription: Mardi 05 Oct 2010 16:30
Localisation: Belgique
MessagePosté: Dimanche 05 Fév 2012 17:46
Bonjour à tous,

12em séance de full body du 03/02/2012

Cardio 15 minutes

Pec

DCH

2*10*22
1*9*22

Pompes

1*15

Dos

Rowing à 1 bras

3*15*22

Epaules

EL

3*20*5


Biceps

Curl incliné

1*10*14
2*10*12



Triceps

Dips entre 2 bancs

3*25*PDC

extension à 1 bras

1*15*5

Jambes

Squat haltères

2*15*24

Fente

1*15*24

Mollets

Mollets debout

3*30*PDC+16Kg

Abdos

1*100
1*70

Abdos en V

1*30

Bilan de la séance

Mes biceps et abdos on chauffé :wink:
Mon carnet fonte

Le plus grand combat est contre soi même
Haut
Tami
Avatar de l’utilisateur
Maître 5ème dan
Maître 5ème dan
Messages: 2488
Inscription: Mardi 05 Oct 2010 16:30
Localisation: Belgique
MessagePosté: Lundi 06 Fév 2012 17:13
Salut à tous,

J'ai décider de me remettre au split ;-)


1er jours de splits du 6/02/2012

Cardio: 10 minutes

Pecs/Biceps/Abdos

Pecs

Développé couché:

Echauffements: 1*20*28

3*10*58

RIS: 1 minute

(30/30) Objectif atteint

Pompe surrelver:

3*20*PDC

RIS: 1 minute

(60/60) Objectif atteint

Ecarté couché:

2*10*16

RIS: 1 minute

(20/20) Objectif atteint

Biceps

Curl barre ez

1*8*34
2*8*36
RIS: 1 minute

(24/24) Objectif atteint


Curl en rotation

3*12*12

RIS: 1 minute

(36/36) Objectif atteint

Curl pupitre haltère

2*10*12

RIS: 1 minute

(20/20) Objectif atteint


Hands grip

2*80

(160/160) Objectif atteint


Abdos

Crunch:

1*100
2*70

RIS: 30 secondes

(240/240) Objectif atteint


Gainage:

1 minutes 30


Conclusion séance

aaah les bonnes sensations du split ça faisait longtemps j'ai bien kiffé ;-)

Détails des sensations sur les exos:

Développé couché: Dur sur les dernières rep

Pompes surrelever: J'ai bien senti les dernières

Ecarté couché: Bonne congestion ;-)

Curl barre ez: Bonne sensation dur sur la dernières rep

Curl en rotation: Ca à a bien chauffé

Curl Pupitre haltère: Les 12Kg sont bien passés

Hands grips: Je savais plus fermer mes mains ;-)

Crunch: Bonne sensation

Gainage: Il y avait déja longtemps que je n'avais plus de gainage et bien ça créve bien ;-)
Mon carnet fonte

Le plus grand combat est contre soi même
Haut
liltoto

Maître 5ème dan
Maître 5ème dan
Messages: 2557
Inscription: Vendredi 03 Déc 2010 20:08
MessagePosté: Lundi 06 Fév 2012 17:15
Super , t'as retrouver tes anciennes perfs à ce que je vois icon10
Haut
Tami
Avatar de l’utilisateur
Maître 5ème dan
Maître 5ème dan
Messages: 2488
Inscription: Mardi 05 Oct 2010 16:30
Localisation: Belgique
MessagePosté: Mercredi 08 Fév 2012 14:06
Merci toto ;-)
Mon carnet fonte

Le plus grand combat est contre soi même
Haut
Tami
Avatar de l’utilisateur
Maître 5ème dan
Maître 5ème dan
Messages: 2488
Inscription: Mardi 05 Oct 2010 16:30
Localisation: Belgique
MessagePosté: Mercredi 08 Fév 2012 14:19
Bonjour à tous,

2em jours de splits du 08/02/2012

Cardio 15 minutes

Epaules/Jambes


Epaules

L-Fly:

1*20*5
1*10*5

Rowing barre:

1*12*28
1*12*36
1*12*32

RIS: 1 minute

(30/30) Objectif atteint

Elèvations Latèrale:

3*15*6

RIS: 1 minute

(45/45) Objectif atteint


Oiseaux:

3*15*5

RIS: 1 minute

(45/45) Objectif atteint


Jambes

Fente haltères

3*12*PDC+32Kg

RIS: 1 minute

(36/36) Objectif atteint

Squatt barre

3*12*32

RIS: 1 minute

(36/36) Objectif atteint

Mollet debout:

1*40*PDC+16Kg
2*12*PDC+32Kg
1*40*PDC

RIS: 1 minute

(104/104) Objectif atteint

Conclusion séance

Superbe séance aucune douleurs a l'épaule ;-) et j'ai bien déguster sur les jambes icon10

Détails des sensations sur les exos:

L-Fly: ça ma fait du bien :wink:

Rowing barre: Superbe sensation

Elèvations latèrales: ça a bien chauffé

Oiseaux: Bonne sensation

Fentes haltères: Ca été les dernières reps on été difficile

Squatt: Je l'ai fait trés doucement ça créve bien

Mollet debout: Cramé
Mon carnet fonte

Le plus grand combat est contre soi même
Haut
Débutant35
Avatar de l’utilisateur
Grand Maître
Messages: 6016
Inscription: Mercredi 15 Juin 2011 10:33
Localisation: Rennes
MessagePosté: Mercredi 08 Fév 2012 15:43
C'est reparti alors icon10
Mon carnet PDC/Fonte

"The journey of a thousand miles begins with one step." Lao Tzu
"Avance, encaisse ... Et progresse."
"Que ton aliment, soit ton médicament." Hippocrate 400 Av JC.
"C'est là qu'on voit les hommes et les autres."
Haut
maska93
Avatar de l’utilisateur
Maître 2ème dan
Maître 2ème dan
Messages: 738
Inscription: Dimanche 01 Mai 2011 21:10
Localisation: 93
MessagePosté: Mercredi 08 Fév 2012 20:25
bien les séances icon10
Haut
xvince78
Avatar de l’utilisateur
Maître 4ème dan
Maître 4ème dan
Messages: 1076
Inscription: Mardi 16 Nov 2010 13:02
Localisation: Elancourt
MessagePosté: Mercredi 08 Fév 2012 21:06
de supers training Tami, content de te voir en forme icon10
Haut
DanyMontana71
Avatar de l’utilisateur
Maître 3ème dan
Maître 3ème dan
Messages: 994
Inscription: Lundi 14 Mar 2011 16:15
Localisation: Bourgogne, Saône et Loire, Montceau-les-Mines
MessagePosté: Dimanche 12 Fév 2012 19:42
Des bosn trainings Tami ! Content de voir que tu t'es remis au Split ! Continue icon10
Mon Carnet Fonte http://www.musculaction.com/forum/dany-17-ans-1m70-75-kilos-t76952.html

Mon Carnet Lafay http://www.musculaction.com/forum/post2301641.html#p2301641

Profil Facebook ! http://www.facebook.com/DanyMontana71

La Miss France est rousse, je crois qu'on s'est fait carotte !
Haut
Tami
Avatar de l’utilisateur
Maître 5ème dan
Maître 5ème dan
Messages: 2488
Inscription: Mardi 05 Oct 2010 16:30
Localisation: Belgique
MessagePosté: Lundi 13 Fév 2012 21:18
Merci à vous tous ça fait plaisir icon10
Mon carnet fonte

Le plus grand combat est contre soi même
Haut
Tami
Avatar de l’utilisateur
Maître 5ème dan
Maître 5ème dan
Messages: 2488
Inscription: Mardi 05 Oct 2010 16:30
Localisation: Belgique
MessagePosté: Lundi 13 Fév 2012 21:32
Bonjour a tous,

3em jours de splits du 10/02/2011

Cardio: 15 minutes

Dos/Triceps/


Dos

Tractions:

3*15*PDC
1*10*PDC

RIS: 1 minute

(55/55) Objectif atteint

Rowing barre:

3*10*42

RIS: 1 minute

(40/40) Objectif atteint


Triceps

Dips entre 2 bancs

4*20*PDC

RIS: 1 minute

(80/80) Objectif atteint

K1:

3*20*PDC

RIS: 1 minute

(60/60) Objectif atteint

Extension derrière la tête :

2*15*5

RIS: 1 minute

(30/30) Objectif atteint


Conclusion séance

Séance courte par manque de temps mais ça été

Détails des sensations sur les exos:

Tractions: Bonne sensation

Rowing barre: C'est passer facilement

Dips entre 2 bancs: Bonne brulure

K1: Dur sur les dernières reps

Extension derrière la tête: Prochaine fois j'augmente le poid
Mon carnet fonte

Le plus grand combat est contre soi même
Haut
Tami
Avatar de l’utilisateur
Maître 5ème dan
Maître 5ème dan
Messages: 2488
Inscription: Mardi 05 Oct 2010 16:30
Localisation: Belgique
MessagePosté: Lundi 13 Fév 2012 21:44
Bonjour à tous,

4er jours de splits du 13/02/2012

Cardio: 15 minutes

Pecs/Biceps/Abdos

Pecs

Développé couché:

Echauffements: 1*20*28

1*10*58
2*10*62

RIS: 1 minute

(30/30) Objectif atteint

DIH:

1*10*16
2*10*20

RIS: 1 minute

(30/30) Objectif atteint

Ecarté couché:

2*10*16

RIS: 1 minute

(20/20) Objectif atteint

Biceps

Curl barre ez

1*8*32
2*8*36

RIS: 1 minute

(24/24) Objectif atteint


Curl en rotation

1*12*16
2*12*12

RIS: 1 minute

(36/36) Objectif atteint

Curl incliné

2*10*12

RIS: 1 minute

(20/20) Objectif atteint


Hands grip

2*50

(100/100) Objectif atteint


Abdos

Crunch:

2*100

RIS: 30 secondes

(200/200) Objectif atteint



Conclusion séance

Bonne séance content du DIH et et mes biceps on bien chauffé

Détails des sensations sur les exos:

Développé couché: Dur sur les dernières rep

DIH: Content que les 20Kg sont passés

Ecarté couché: Bonne congestion ;-)

Curl barre ez: Bonne sensation

Curl en rotation: Les 16Kg ça crame

Curl incliné: Aprés le curl en rotation ça arrache bien

Hands grips: Un peu moin de force que la dernière foi

Crunch: Bonne sensation
Mon carnet fonte

Le plus grand combat est contre soi même
Haut
Eagle
Avatar de l’utilisateur
Maître 6ème dan
Maître 6ème dan
Messages: 3535
Inscription: Samedi 19 Juil 2008 11:59
Localisation: Belgique
MessagePosté: Mardi 14 Fév 2012 21:38
Bon boulot Tami, toujours aussi régulier icon10
There's no easy way out ! *Il n'y a pas de raccourci facile !

Mon carnet Mixte

Passage sur le blog

Mon ancien carnet Fonte
Haut
PrécédenteSuivante
Répondre

Retourner vers Carnets d'entrainement

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Tommy et 1 invité

Accueil Forum
Aller sur le site : Musculation
L’équipe Supprimer les cookies
© 2011 Musculaction

phpBB C.Bullock | Créatine | Proteines | Calories | chrononutrition | Musculation | Kre-Alkalyn | Calories | Régimes