salut,

petite présentation:

je m’appelle christopher j'ai 21 ans et j'ai commencé le methode lafay depuis 2 mois maintenant et avant ces 2 mois j'avais commencé a courir pendant 1 moi donc cela fait 3 mois que j'ai repris le sport apres trois ans d'arret ( dur dur la reprise ). je commencé la méthode pour pouvoir rentrer a l’armée et être apte sportivement.

j'aimerais dans la mesure du possible reussir 10 tractions pronation ( ma bete noir ) et donc je me dis moins je serais lourd plus ce sera facile, ( logique non ) donc c'est ce qui m’amène a me creer un plan alimentaire. ca fait deja un p'tit moment que je regarde a droite a gauche pour m'en creer un mais j'avais surtout la flemme. a savoir que depuis ma reprise du sport (il y a 3 mois ) j'ai deja perdu 8 kilos sans trop faire attention a mon alimentation.

mon objectif:

-perdre 8 kilos et donc peser 75kg

mes mensurations:

taille: 1m80
poids: 83 kg
épaules: 120
poitrine: 101
tour de taille: 93
bras droit repos: 32
bras droit contracté: 37
bras gauche repos: 32
bras gauche contracté: 36.5
avant bras droit: 31
avant bras gauche: 30
cuisse droite ( prise assez haute ): 65
cuisse gauche ( prise assez haute ): 64
mollet gauche: 39
mollet droit: 40

si vous désirez des photos il y en a sur mon carnet lafay

voici mon plan alimentaire:



mon petit dej peut paraitre bizarre mais je suis assez difficile car je n'aime pas pas les flocon d'avoine, le lait, les oeufs, le jus d'orange, alors quand pensez vous? j'ai deux-trois questions pour les spécialiste de la nutrition.


semaine 0, poids de depart: 83.100 kg
semaine 1, 83.000kg ( - 0.100 kg )
semaine 2, 82.200 kg ( -0.800 kg )
semaine 3, 81.600 kg ( -0.600 kg )
semaine 4, 81.300 kg ( -0.300 kg )
semaine 5, 82.000 kg (+0.700 kg )
semaine 6, 81.100 kg ( - 0.900 kg )
semaine 7, 80.100 kg ( - 1.000 kg )
semaine 8, 79.600 kg ( (0.500kg )
voila a +

Salut,

je prends en note ton carnet, car on n'est pas trop loin niveau mensu, poids, et même taille.
T'as juste un peu plus d'avance sur la méthode que moi il semblerait (j'essaye de commencer le niveau 1.c, mais les dips, c'est pas top encore :S)
Je vais donc suivre ton plan avec intérêt
Pour tes questions, je t'avoue que la première, je me la pose aussi.
Par contre, pour la seconde, les olives sont conseillées dans le menu du livre vert, donc j'aurais tendance à dire oui.

Courage pour ta sèche

Yop yop si je peux me permettre, perso je ferais quelque modif
Comme virer les coco pop's et mettre à la place un jus d'orange.
Hmmm poisson pané pas très chouette tout ça c'est gras regarde ce qu'il y a concernant les lipides , prends du poisson non industriel ou de la viande blanche plutôt
Ajoute des légumes vert ça va t'aider dans ta diète pour limiter la sensation de faim.
Si tu fait ton train le soir et qu'après tu veux manger des glucides prends des féculents comme des pates, riz... et pas du fructose comme tes fraises.
Normalement c'est pas très conseiller les glucides le soir en période de régime
Pourquoi pas manger des noix en pré sleeping pour ne pas avoir un repas avec glucides et lipides le soir.
Sinon niveau répartition calorique je pense que c'est très bien.

r1c0 a écrit:Yop yop si je peux me permettre, perso je ferais quelque modif
Comme virer les coco pop's et mettre à la place un jus d'orange.
Hmmm poisson pané pas très chouette tout ça c'est gras regarde ce qu'il y a concernant les lipides , prends du poisson non industriel ou de la viande blanche plutôt
Ajoute des légumes vert ça va t'aider dans ta diète pour limiter la sensation de faim.
Si tu fait ton train le soir et qu'après tu veux manger des glucides prends des féculents comme des pates, riz... et pas du fructose comme tes fraises.
Normalement c'est pas très conseiller les glucides le soir en période de régime
Pourquoi pas manger des noix en pré sleeping pour ne pas avoir un repas avec glucides et lipides le soir.
Sinon niveau répartition calorique je pense que c'est très bien.

yop, bien sur que tu peut te permettre
je n'aime pas le jus d'orange, du jus de raisin ou pomme, ca fera l'affaire ?
j'ai viré le poisson pané
j'ai ajouté des haricot vert le soir.
j'ai pas trop compris avec mon FB a la fraise il ne faut pas que j'en prenne après l'entrainement ? je m'entraine surtout le matin vers 10h

voila donc cette semaine il y a eu petite perte, mais perte quand même mais j'ai baissé de 200kcal pour cette semaine je verrais bien ce que ca donne.
j'ai mis un nouveau plan alimentaire sur le premier post

Yo nouveau copain o/

Je vais pouvoir me lâcher sur le sujet

Tout d'abord calcule ta DEJ, NAP*MB, tu fais 83 Kg, je doute tres fortement d'une diete de 2000KCal... j'en fait 64 maintenant et je suis a 2700 donc tu vas perdre enormement si tu fais ca.
Personnellement, je pense pas que tu devrais PAS faire une sèche, je garderai une diète normale le fait de faire ta muscu va generé des muscles et te faire fondre. Or là tu n'as pas assez de masse musculaire pour entamer une sèche et t'es pas obèse. Fais ta muscu, diète normale pour ton poids, cours et défonce toi à l'entrainement.

Concernant ta diète :

Matin : vire le pops, prends du muesli ou des flocons d'avoine
Vire ton beurre, tu peux mettre de l'huile de colza bio
Pain complet bio, pain de mie industrialisé non merci
Bon si t'arrives a manger du blanc de poulet le matin pourquoi pas

Midi : On raisonne en terme de pâtes crus, pas cuites
Pas trop de produits laitiers, enlève le gruyère
300g de légumes variés minimum a chaque gros repas
Huile d'olive ou colza bio

Collation : si t'arrive a manger du jambon comme ca pourquoi pas
vire le FB 0%

Soir comme midi.

Tu peux ajouter beaucoup de condiments à tes plats pour leur donner du goût et des bienfaits pour ton organisme. Varie beaucoup pour éviter la frustration

A ta dispo

salut fusber, ma dej est de 2560 et mon MB de 1601. ( calcul fait via le bouquin lafay )
en faite je veux perdre du poids pour avoir un imc en dessous de 25 pour intégrer des regiment un peut particulier a l'armee et vue que ca presse ben j'ai pas trop le choix
la semaine derniere j'etais basé sur un plan a 2250 kcal respecté a la lettre j'ai perdu 100 grammes donc c'est pour ca que j'ai baissé a 2050. sachant que si je perds trop je remonterais un peut.

concernant tes conseil sur le plan:
je n'aime pas les flocon ou muesli. je pense passé a du jus de raison ou pomme ( je n'aime pas le jus d'orange )
le beurre, j'aimerai le garder ( pour le cholestérol ) au pir je peux mettre des amandes.

une fois les pate cuites leur valeur enrgetique change et donc fausse ton plan alimentaire.
je veux bien enlever le gruyere, FB mais il me faut une autre source de proteine, laquelle ? sachant que je fait moi meme mes courses et ayant un budget restreint je ne peux pas prendre 200g de poulet le midi par exemple.

je vais aller faire un tour sur ton plan alimentaire pour avoir peut être quelques réponses

edit: j'ai edité mon plan car je mange 100g de haricot le soir, 50g ca faisait vraiment leger dans l'assiete
j'ai aussi viré le FB du soir.

en faite je veux perdre du poids pour avoir un imc en dessous de 25 pour intégrer des regiment un peut particulier a l'armee et vue que ca presse ben j'ai pas trop le choix

Dance ce cas rajoute du cardio trois fois par semaine en jour OFF

je n'aime pas les flocon ou muesli. je pense passé a du jus de raison ou pomme ( je n'aime pas le jus d'orange )

Pour le jus peu importe lequel mais du 100% pur jus obligatoirement. Pour le muesli, tu peux prendre du pain complet (pas de mie) à la place.

le beurre, j'aimerai le garder ( pour le cholestérol ) au pir je peux mettre des amandes.

Le cholesterol alimentaire n'a pas d'impact sur le choleseterol sanguin

une fois les pate cuites leur valeur enrgetique change et donc fausse ton plan alimentaire.

j'en doute fort, developpe stp

Dance ce cas rajoute du cardio trois fois par semaine en jour OFF

ok, pour l'instant je ne peux pas, j'ai un petit soucis au niveau des genoux, mais la semaine derniere j'ai fais 3 seance de lafay + 2 seance de cardio 2 x 40 minutes. et je n'ai perdu " que " 100g d'ou le fait que j'ai baissé le plan alimentaire

Pour le jus peu importe lequel mais du 100% pur jus obligatoirement. Pour le muesli, tu peux prendre du pain complet (pas de mie) à la place.

ok, je fini mon stock de céréale et je passe au jus de raisin

Le cholesterol alimentaire n'a pas d'impact sur le choleseterol sanguin

ok, mais tu m'en veux pas je vais garder mon beurre quand meme

j'en doute fort, developpe stp

en gros 100 g de pate cru =/= 100g de pate cuite

j'etais septique aussi jusqu’à ce que je fasse un petit test:
prends 100 g de pâte cru et fait les cuire, et t'es pâte pèseront environs 300 g.
donc une fois les pâte cuite elle devienne beaucoup moins calorique.
tiens un petit lien pour expliquer un peut mieux que moi
http://www.les-calories.com/calorie-115 ... pates.html

je pense que tu as mal compris^^

100g de pâtes crus = 300gde pâtes cuits du a l'eau, ca change change rien niveau calorique pour 100g crue, une fois cuit, la quantité est multiplié par trois mais pas les calories, c'est tout

ouai je sais, on c'est pas compris c'tout.

Salut taft,

Désolé pour le retard de mes réponses.
- N'importe quel jus de fruit, et de préférence 100% jus de fruit.
- D'après mes dernières infos. Il est préférable de prendre des glucides après ton entrainement lafay.
- Par contre pas de glucides en jour OFF le soir, pour ne pas faire de gras inutile. Et il parait que le FB0% est gras. Donc privilégie des lipides le soir.
Pour ton cholestérol, prends des sources de lipides AGE (acide gras essentielle), poly-insaturé et mono-insaturé. les lipides saturés favorise le LDL, le mauvais cholestérol si tu en prends en trop grosse quantité. et les lipides Trans a bannir. Vérifie ton beurre.
Après ton train je ne te déconseil pas le FB0% mais plutôt ce que tu mets dedans le mauvais sur sucre Fructose

Si t'a une DEJ de 2560 et que tu veux faire des séances Lafay + Cardio augmentent tes calories jusqu'à 2300Kcal par jour. Si tu reste à 2000Kcal avec toutes ces dépenses ta perte de poids sera minime car ton corps aura tendance à se mettre en alerte et diminuer ta perte de poids.
C'est bien pour les gens comme moi qui ont beaucoup de poids à perdre au début, mais ensuite ca deviens très très difficile.

merci d'avoir rep rico, je fini ma semaine comme cela, cette a dire jusqu'a vendredi et en suite je modifie mon plan alimentaire.

Oki ca marche
J'attends de voir ca

yop, bon je ne me suis pas pesé vendredi, je me suis pesé aujourd'hui comme ca je repars sur des semaine du lundi au lundi.

perte cette semaine de 0.800 kg
bon plan alimentaire respecté plus ou moins, avec des petit ecart de chocolat ( noel ) et le repas de noel. je reposte un nouveau plan alimentaire plus tard dans la journée, je vais remonter un peut vers 2100 kcal

voila j'ai posté mon new plan alimentaire, je sais que certain aliment sont a virer, mais je le laisse comme ca pour le moment, le temps de trouver autre chose a mon gout

je cherche un autre petit dej si vous avez des idee, hors mis les oeufs, flocon d'avoine, lait, je suis preneur

Bon bah wait and see avec ce plan alimentaire

yop, me suis pesé hier, lundi j'avais zappé donc perte de 600g je mets a jour mon premier post. mon plan alimentaire est celui du premier poste j'ai juste changé mon pain de mie par un flan fait maison mais j'ai la flemme de rechanger mon plan

C'est que ça marche bien alors

Que la perte continue