Bonjour,

J'ouvre mon carnet de nutrition car j'ai besoin de votre aide ! Voilà comme écrit dans mon carnet d'entrainement en l'espace de 2 mois je n'ai quasi pas évolué ce qui m’embête beaucoup. JLaw ma dis que surement c'était au niveau de mon alimentation. Il est vrai que je ne mange pas beaucoup de féculents régulièrement et surtout jamais de collation.

Pour l'instant voici mon plan de nutrition qui était composé d'un petit dej', déjeuner et dîner.

Maintenant je pense intercaler des collations comme décrites dans mon tableau ci-dessous. Les collations seront souvent "sans temps" car je suis à l'IUT et je ne peux pas me permettre de ramener mes céréales, mon fromage blanc...



De plus je vais surement rajouter dans mon petit déj' 2 tranches de pain complet avec de la confiture

Vous en pensez quoi ?

Je rajouterais au fur et à mesure mes plats (déjeuner et dîner)

Merci

Bon alors voilà ce que j'ai mangé hier soir !

2 tranches de jambon blancs (80g) avec des tagliatelles (300g)

Ce midi : Steack 170g + 200g de pates et 100g de légumes

300 gr cru ?

Avec un peu de parmesans juste saupoudrer (environ 20g)

500gr de pâtes par jour ça me parait énorme ... surtout que t'es pas très grand et que tu pèses pas bien lourd ...

Merci Musashi de ton commentaire, je précise que le poids était en pâtes cuites et non cru

Bonsoir

Bon j'ai refait un peu mon plan de nutrition pour le petit déjeuner



2 collations dans la journée 10h et 17h :

-Une barre de céréales maison si possibilité un yaourt 0%
-Un yaourt 0% + un fruit


Pour les repas :

Viande ou poisson comme donné dans le livre donc entre 150 et 200g + 200g de pates ou riz avec légumes en plus