Bonjour à toutes,
Suite aux conseils de Rezo sur ce topic: nouvelle-un-peu-perdue-t83203.html , j'ouvre donc mon carnet^^

Alors j'explique la situation. Depuis toute petite je fais de la danse, j'ai toujours eu une silhouette plutôt fine, et je peux manger comme un ogre sans prendre de poids (oui oui à ce qu'il parait je ne dirais plus ça quand j'aurais des enfants ). Bref, je suis plutôt sportive (avec un père prof de karaté c'est normal on me dira), j'ai fais de la danse avant même de parler correctement et j'ai commencé le karaté à 8ans. Malheureusement, j'habitais dans la campagne et j'ai du tout arrêter pendant mes années collèges pour moyen de transport et horaires inadaptés. J'ai repris la danse orientale à partir du lycée que j'ai du arrêter car j'ai déménager seule dans une autre ville (pour les études) pendant un an (à une heure de route). Je reprends à la rentrée avec ma prof habituelle car elle fait maintenant des cours dans ma ville^^.

Bref, tout ça pour dire que malgré mes 2 étages montés 2 fois par jour, mes fesses et mes cuisses sont moins toniques qu'avant, et ceux, à cause de cette année sans sport. Et ça deviens de pire en pire. Je sais que la danse orientale va tonifier mes cuisses, mais pas mes fesses et mon ventre.
Attention, je ne veux surtout pas perdre de poids, j'me trouve plutôt bien comme ça, je cherche de la tonicité avant tout. Je ne veux pas toucher au haut du corps parce que vu ma petite poitrine, je ne veux surtout pas en perdre ><.

Et avec les conseils de mon petit ami (et vu les résultats que ça fait sur lui), j'ai commencé la méthode Lafay. J'ai donc comme une idiote commencée un peu à l'aveuglette, mais maintenant je vais commencer mon rééquilibrage d'un mois.

Le tout début (19/08/11)
La taille au plus fin: 67.5
La taille nombril 79.5 (on voit bien que les poignées d'amour sont là ><)
La taille bassin 88
Les cuisses: 54.5 gauche - 57 droite

Bilan post rééquilibrage (19/09/11)
55k6 (-1,4)
La taille au plus fin: 67 (-0,5)
La taille nombril: 78 (-1,5)
La taille bassin (os): 87 (-1)
La taille aux fesses: 94
Les cuisses: 53 gauche (-1,5) / 55 droite (-2)

Photos

Séance du 19 Août (rééquilibrage):
1: 3x10s
2: 3x10s
3: 3x10s de chaques côtés (j'ai plus de mal d'un côté que de l'autre)
4: 3x10s
5: Ne peut pas
6: Ne peut pas (je n'ai pas de barre adaptée pour ce genre d'exercice :s)
7: 3x10 accoups de chaques côtés
8: 3x10 accoups de chaques côtés
9: 3x10s tendue
10: 3x10s tendue
11: 3x 10s
12: 3x10s chaques côtés (impossible de toucher la cuisse avec le torse ><)
13: 3x10s chaques côtés (très facile pour moi)
14: 3x10s
15: 3x10s
16: 3x10s chaques côtés
17: 3x10s chaques côtés (et dire qu'avant je posais la tête facilement ...)
18: 3x10s chaque côtés (moins de mal à toucher le genou avec la tête que pour l'étirement précédent)
19: 3x10 accoups
20: 3x10s
21: 3x10s (très simple pour moi)
22: 2x10s (Il me fait très très mal cet exo ><)
23: 3x10s
24: 3x10s
25: 3x10s
26: 3x10s (avec l'aide de chéri-chéri pour le dernier :p)
27: 3x10s
28: 3x10s (dur aussi celui ci)
29: 3x10s (j'adore ça fait trop du bien ^^)
30: 3x10s
31: 3x10s
32: 3x10s
33: 3x10s
34: 3x10s
35: 3x10s
I1:ok
I2:ok
I3:ok
J: ok
+intimité(5min niveau 1) + diaphragme (5min)

En fait je me rends compte que je suis surtout coincée du dos en fait. Je ne sais pas trop non plus si mon système de 3x10secondes est bonne aussi, vous en pensez quoi ?

perso je pense qu'il vaut mieux tenir une fois 30s que 3 fois 10s, ca te permettra d'arriver plus vite à tenir 1 minute

D'accord, je ne savais pas trop vers quel temps m'orienter, je vais changer ça dès la prochaine session

Bonsoir Suika , bon courage pour ton entreprise , tes muscles reviendront vite ... c'est plus facile de les faire revenir que de les créer

Re-bienvenue Suika, c'est bien d'avoir détaillé ta 1è séance comme ça, tu verras dans quelques semaines la différence.
Comme Rowie, faut tendre à tenir la pose entre 30" et 1' (et je crois que les à-coups, c'est pas très bon, il vaut mieux commencer la pose sans forcer et t'étirer davantage progressivement).

Bon rééquilibrage.

Merci les filles. Je ne savais pas trop comment faire mais maintenant je sais que j'essayerais de tenir directement une minute ^^.
J'ai rien fait hier ( oui oui un peu de repos tout de même XD) mais ce soir je refait une séance complète que je posterais aussitôt. Mais vu que je suis dans le train et que je m'ennnuye ( enfin, surtout qu'il a du retard -_-) je me demandais quelle attitude alimentaire je devais adopter? Vu que je ne veux pas maigrir mais que je veux me raffermir, esce qu'il faut que je maigrisse quand même pour retrouver de la tonicité? Doit-je me diriger vers un régime hyperprotéïné? Hypocalorique? Autres? Je suis un peu perdue ^^'.
Merci d'avance et à ce soir pour le bilan de la séance

Coucou Suika,

Moi aussi fraichement arrivée et en rééquilibrage aussi jusque fin aout, je te souhaite la bienvenue !!

pour ma part, j'ai commencé par séries de 2

j'ai fait 2X10 sec la première fois et au fur et à mesure des journées, je suis passé a 2X20 et 2x30, ce qui fait rapidement 1 mn, le tout c'est d'y arriver à ton rythme, le corps s'adapte à une vitesse folle !!

bonne continuation !
HAL

Ah mince, je viens de voir que tu parlais régime,
bon pesonnellement je trouve tes mensurations plus que correctes !! par contre le bassin, c'est au plus fort des fesses ?? parce que si c'est le cas, (c'est mon avis) t'as pas besoin de perdre moi je suis à 99 quasiment 100 cm de tour de fesses lol

bref pour le régime, j'aime bien la chrono nutrition de Delabos, tu perds tout en mangeant à ta faim...

bisous !
HAL

Merci à toi Hal.
Pour mon bassin, c'est aux niveau des os .

OK Suika

J'avoue que j'ai tjs du mal a prendre la mensuration à ce niveau la, on ne sait jamais si sur l'os de la hanche ou les fesses, ma couturière me dit que c'est le plus fort des fesses, on devrait en faire un sujet pour le bac lol
bisous ma belle

C'est pas bête XD.
Ce soir j'ai fait que du cardio, pas d'étirement finalement pendant une heure ^^.

oui le smensurations le casse tête... le tout est de toujours prendre au même endroit
normalement
poitrine : à la pointe des seins
sous poitrine : sous les seins
taille : au plus fin dans le creux
hanches : au niveau des os
fesses : au plus fort des fesses (le bombé)


Pour l'exercice 6 comme toi je n'ai pas de barre mais je fais la variante du 6 avec les paumes ouvertes, ça marche bien

Débute doucement avec des pauses de 20 sec sans accoups, ferme les yeux et laisse faire ta respiration et en se détendant un maximum le corps travaille seul!


Bon début de carnet en tout cas c'est très complet, tu en as our combien de temps de rééquilibrage?

J'en ai pour un mois ^^
Séance du 22 août (rééquilibrage):
J'ai donc augmenté directement à une minute vu que je ne rencontre des difficultés qu'à quelques exercices
1: 1m
2: 1m
3: 30s de chaques côtés
4: 1m
5: /
6: /
7: 30s de chaques côtés
8: 30s de chaques côtés
9: 1m
10: 30s de chaques côtés
11: 1m
12: 30s chaques côtés
13: 30s chaques côtés
14: 1m
15: 30s chaques côtés
16: 40s chaques côtés (j'ai laissé le chrono tourné sans m'en rendre compte XD)
17: 1m chaques côtés (parce que ça me fait du bien :p)
18: 30s chaques côtés
19: 1m (j'ai touché mes pieds vers la fin )
20: 30s chaques côtés
21: 1m
22: 20s chaques côtés (il me fait trop mal ><)
23: 30s
24: 1m
25: 1m (aurai-je moins de mal au grand écart facial que latéral? O.o)
26: 1m
27: 30s chaques côtés
28: 30s (trop mal ><)
29: 1m chaques côtés
30: 30s chaques côtés
31: 1m
32: 30s chaques côtés
33: 30s chaques côtés
34: 30s chaques côtés
35: 30s chaques côtés
I1:ok
I2:ok
I3:ok
J: ok
+intimité(5min niveau 1) + diaphragme (5min)

J'ai en plus ajouté les photos dans le 1er post. On voit bien que le souci est surtout au niveau des hanches et des fesses .

Salut Suika !

Bienvenue par ici !
Tu termines quand le rééquilibrage ? Je suis moi aussi en plein dedans et je termine le 12 (ou le 18, on verra à ce moment là)
Je me reconnais un peu dans ton profil, besoin de tonifier tout ça !

Bon courage pour la suite

Je ne t ai pas souhaiter la bienvenue je le fais donc avec un peu de retard en te souhaitant egalement de trouver ta place dans cette methode. je veux dire que tu te l appropri et qu elle te permette de realiser tes objectifs.
Je te laisse le soin de garder de la patiente toujours pres de toi et une grande motivation pour les jours ou c est un peu dur.
bon courage

Merci Banou, je n'avais pas vu les photos.

C'est vrai que tu es déjà toute mimi ainsi mais la méthode t'apportera encore plus.

Bienvenue Suika !!

OOOOOH comme t'es joliiiie déjà !!!

et puis je vois que tu fais tes séances de rééquilibrage en entière c'est bien continue comme ça !