Voilà j'ai derrier emoi un eptit peu de muscu mais rien de bien serieux. je m'y suis mit il y a de"ux mois on va dire depuis je progresse et là ca fait deux mois que je faisais lafay mais j'ai arreter faute de motivation mais depuis avant hier je me relance!

mes points faibles les pectoraux ! pectus excavatum pas non plus enorme mais quand meme moche et de trop petit pec surtout pas dessiner !
mes atouts : pour mon age ce sont les bras comparé à ma taille

je vous donne mes mensurations avant de faire un ptit peu de muscu

voilà c'etait janvier 2011 1m72 56kilos


Cuisses:48
mollets:31
poitrine:au niveau des tetons : 79
tour de bras pas contracté gauche 24 droit 25 contracté 24.5 et 26
tour de taille je sais pas

mes differents tours le 2 septembre 1m78 64 voire 65 kilos

cuisses:50.5 droite et 50.5 gauche
mollets 34.8 les deux
poitrine 82.5
taille 76.5 2 cm en dessous du nombril
bras non contractés droit : 26.8 gauche 26.8
contracté : 30.4: 30.3

puis le 8 octobre avec un mois de lafay

je précise que je ne sais pas faire B ni B1

cuisses 53 droite et 52 gauche
taille 78cm
poitrine 85 toujours au niveau des tetons
bras non contracté gauche 27 droit :27.5
contracté 30.3; 31.5
mollets 34.8 les deux

voilà toutes mes mensurations ce mois ci je m'etais fait un petit programme a mois je referai mes mensurations le 8 novembre sinon ce soir j'en suis à ma deuxieme séance que je n'ai pas notée mes performances :/
mais des la prochaine je les note!!

Mes objectifs:

prendre pour atteindre 68kilos voire 70
jusqu'à 95de tour de poitrine
35de tour de bras contracté
59 tour de cuisses
36de mollets

je précise ne pas prnedre de protéine ni de régime proteiné car je suis chez moi et c'est pas évident de choisir son menu :/

voilà tout

de plus j'ai une petite question ; sachant que je suis au lycée je trouve les séance trop longue compte tenu de mes devoirs et révision dans l'année j'aimerais la couper en deux, je précise en etre au premier programme car je recommence, j'ai les exercices A2 A4 C1 triceps entre deux bancs contre le nmur abdos cuisses fois 25 comment puis je mettre cela en deux seances ? admettons le lundi pec plus triceps et le mardi tractions abdos et cuisses?

Voilà merci de me suivre et à bientot je vous tient au courant merci!!

quelqu'un

Patience

Si tes séances sont trop longues coupes les en deux en splittant

Sinon quel est ton test de départ

mon test de départ je ne les pas inscrit encore si tu veux j'en fais un cet aprem et je notereai ok? oui mais je les met comment les exercides ? je mets quoi le lundi et le mardi?

Salut,

Tout d'abord bienvenue sur le forum.
Ensuite au niveau de ton programme, comme l'a dit guigui71, il faut que tu split tes séances, cela veut dire que tu fais les exo pour le haut du corps le lundi et les exo pour le bas du corps le mardi.
Inspire toi des autres carnets du forum pour piocher de bonnes idées ou tout simplement pour voir l'évolution d'autres membres. Ainsi il passeront a leur tour sur ton carnet pour t'aider si il y a besoin ou t'encourager.
Bonne continuation.

oH MERCI 0 TOI AUSSI d'e'tre venu sur mon carnet !: c'est d'accord mais je peux inclure les abdos dans la séance du bas ou non?

Oui, c'est même conseillé.
Dans les séances haut du corps tu fais les 4 premiers exo + L'exo k2
Dans les séances bas du corps tu fais le reste, donc les abdos aussi

d'accord merci beaucoup ! tu sais que tu as une tete de tueur sur ta photo,

tu sais que tu as une tete de tueur sur ta photo

Huum.....comment dois-je le prendre?

pas méchamment en tout cas mdr ! tu veux entrer dans la marine c'est bien ca ? je fais mon test de départ cette aprem et je te donnes mes perf ok?

C'est tout a fait ça, en fin j'y suis déjà rentrer, manque plus qu'a finir ma formation.
Oui poste ton test de départ, tes séances, tes humeurs, éventuellement des photos pour voir l'évolution, etc....
Inspire toi des autres carnet encore une fois.

j'ai perdu mon cable ppour mettre les photos sur l'ordi ! ah c'est bien ca tu as un bon physique pour alller dans la marine maintenant tu vas tout defoncer

voilà mon test de départ j'en suis pas fier!!

A 20
B 2
C 5
A1 14
je sais je suis nul....

Non ce n'est pas nul, c'est plutôt bien et normal pour un début, tu vas vite exploser ces perfs si tu suis la méthode.

T'es pas nul t'as une bonne marge de progression.

Mes résultats au premier test était en dessous des tiens (Exo 1 : 11; Exo 2 : 0; Exo 3 : 6; Exo 4 : 7) et pourtant je progresse correctement.

Bon courage pour tes futurs séances.

merci beaucoup à vous deux!! je vais continuer cette méthode!! je veux tout peter vraiment y a juste au tractions que je me suis etonné quand j'ai acheté la barre c'est a dire il y a une semaine j'en faisais 2

lundi 31 novembre ma séance 16h45 a 17h27

Haut du corps

A5 21.16.13
A2 8.6.6 vraiment difficile comme exercice
C1 10.5.5
D 11.11.10
k2 a 1m40 16
1m30 15
1m20 douleur au coude donc une petite série

Une bonne séance qui m' a fait du bien c'est beaucoup mieux de splitter

aujourdh'ui je fais les jambes mais avec une machine ca me donne de meilleures sensations

Cuisses à la machines : 10.10.9
mollets debout 40.40.39 de chaque pieds
abdos crunch ce soir

merci et à bientot

abdos : -3 série de crunch normaux
_3 série levé de jambes
_3series de crunch
_3serie de levé de jambes