steven88's Profilvoilà ma seance
pull over 3Fois 20 a 5kilos pour expansion thoracique vous pensez que le poids est suffisant?
pompes tres ecartées 2fois 11 ca va
Pompes pieds surelevés 2fois 10 ok dur
pompes normales 2fois 11 très dur
pompes serrées 2fois 5( tres dur du fait des autres pompes avant)
traction supination 11;10( objectif 2de 11)
biceps pupitre 2fois 11 à 6 kg ok dur
triceps face au mur 2fois 16 assez bas dur
tricesp avec haltere buste en avant 5 kg 2fois 23 dur
REpos entre chaque exo et exercice 1m45
bilan : une bonne seance avec de bonnes sensations aux bras et aux triceps
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steven 16 ans 1m78 65kilos preque
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 N3 : BANNI définitivement.
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 Posté: Dimanche 15 Jan 2012 19:45le carnet de steven 1m78 65kilos je pars du forum quelques temps
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Posté: Dimanche 15 Jan 2012 21:32 tu veux pas investir dans un PT800 ou autre et suivre la méthode plus a la lettre ?
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 Maître 7ème dan 
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Posté: Dimanche 15 Jan 2012 21:42 +1 avec guigui car là c'est plus du lafay je trouve
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N3 : BANNI définitivement.
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Posté: Dimanche 15 Jan 2012 21:47 vous me casser ... je suis content de faire cette seance et vous me tailler
le carnet de steven 1m78 65kilos je pars du forum quelques temps
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Posté: Dimanche 15 Jan 2012 22:13 on veut simplement t'aider après tu le prends comme tu veux ^^
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Posté: Lundi 16 Jan 2012 14:05 j'ai envie de changement...de mixer vois tu... apres je te demande juste si la seance que j'ai faite est bien( elle n'a certes pas beaucoup de rapport avec la methode mais bon)
le carnet de steven 1m78 65kilos je pars du forum quelques temps
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Posté: Lundi 16 Jan 2012 21:32 oui si on oublie le cadre de la méthode c'est bien
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Posté: Mardi 17 Jan 2012 19:35 merci guigui ca fait plaisir... aujourd'hui j'avais une heure de libre a l'ecole alors je suis allé a la salle de muscu pendant une heure et j'ai fais
5fois 10 à 35 kilos poulie haute pour triceps 3fois 10 à 30 kilos et 2 fois 8 à 27.5 kilos poulie basse biceps ischios jambier 17.5 kilos 3fois 12 3fois 7tractions et quelques abdos voili voilou le carnet de steven 1m78 65kilos je pars du forum quelques temps
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Posté: Mercredi 18 Jan 2012 21:00 ce soir juste quelque pompes et du punching ball pou me défouler et demain muscu a l'ecole
le carnet de steven 1m78 65kilos je pars du forum quelques temps
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Posté: Jeudi 19 Jan 2012 10:25 Salut steven et merci d'etre passer sur mon carnet ! Tu t'es mis a la fonte ou tu fait toujours lafay ?
Stefou [ 15 ans ; 1m71 ; 62kg ] Niveau IV ; 35cm de bras
Mon carnet Le maximum c'est pas assez ! Repousses tes limites ! |
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Posté: Jeudi 19 Jan 2012 19:29 bah je fais des petits mix
ce matin en sport muscu biceps poulie basse 4 fois 15 à 25 kilos triceps poulie haute 4fois à 37,5 butterfly à 20 kilos 4fois 15 et developpé 3fois 15 à 37.5 pas eu le temps de faire d'autres exercices le carnet de steven 1m78 65kilos je pars du forum quelques temps
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Posté: Jeudi 19 Jan 2012 20:24 bonne séance
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Posté: Samedi 21 Jan 2012 11:13 merci
le carnet de steven 1m78 65kilos je pars du forum quelques temps
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Posté: Samedi 28 Jan 2012 11:35 Des news steven ?
Stefou [ 15 ans ; 1m71 ; 62kg ] Niveau IV ; 35cm de bras
Mon carnet Le maximum c'est pas assez ! Repousses tes limites ! |
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Posté: Dimanche 05 Fév 2012 11:40 me revoilà
le carnet de steven 1m78 65kilos je pars du forum quelques temps
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 Passionné 
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Posté: Mardi 07 Fév 2012 1:01 Si tu veut un programme j'en ai un que je faisait pendant un certain temps avant de comprendre que la méthode à elle seul suffisait largement. C'est un mélange de fonte et de Lafay:
partie Lafay (niveau II): exo 1; exo 2; exo 3; exo 5;exo 6; exo 7;exo 8 partie fonte: Tractions Barre Fixe(pronation) : 4x5 Rowing un bras : 4x10 Barre front : 4x10 Extensions au dessus de la tête : 2x10 Rowing menton : 4x10 Curl concentration 4x10 |
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Posté: Mardi 07 Fév 2012 15:54 Bon mix lafay fonte
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N3 : BANNI définitivement.
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Posté: Mardi 07 Fév 2012 20:02 merci les gars!! promis je l'essayerai mais pas maintenant d'accord?
aujourd'hui c'etait la reprise et ca m'a trop plut au lycée avec mon ami j'ai fais 1serie d'echauffement à 20 kilos de developpé couché 15 repetition 1series a 40 kilos 10 repetitions 4series à 45 kilos 10 repetition Biceps poulie basse 4fois 10 à 30 kilos(pas mal nan?) plus une à 35 kilos pareil 10 repetition Dorsy haut 3serie à 30 kilos 10 Triceps 5serie de 10 à 32,5 kilos poulie haute C'etait une bonne seance mais les jambes sont impossibles à faire j'ai une tendinite au genou gauche le carnet de steven 1m78 65kilos je pars du forum quelques temps
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