Ok, pour les abdos c'est bien ce que je pensais . Ou alors encore alterner avec un peu de gainage ...

Pour les épaules oui en effet j'ai bien pensé faire un tirage menton en plus la prochaine fois (je préfère ça que l'oiseau !)

Merci .

Séance du 10 / 10 / 2011 - Dos + Biceps + Abdos / Gainage

Dos :

Tractions : 2 séries de 10, puis 2 séries de 6
Rowing : 1 série de 10 barre + 10 kg, 1 série de 10 barre + 25 kg, 1 série de 10 barre + 30 kg et 1 série de 10 barre + 35 kg
Tirage poitrine prise serrée : 1 série de 10 à 40 kg, puis 3 séries de 10 à 45 kg

Biceps :

Curls prise marteau : 1 série de 10 à 5 kg, et 2 séries de 10 à 10 kg
Curls : 3 séries de 10 à 12.5 kg
Curls prise inversée : 1 série de 10 à 10 kg puis 3 séries de 10 à 12.5 kg

Abdos :

Enroulement de bassin sur banc incliné : 3*max
Enroulement de bassin à plat : 3*max
Crunch croisés : 3*max

1 mn de repos pour dos et biceps, 30 secondes pour abdos

Bonne séance

Tu trouves ? J'ai réduit en tractions

Lu Steve et bienvenue parmis nous,

Hmmm, entrainement + cardio le même jour pas top ça, après vouloir prendre de la masse tout en voulant sécher un peu paradoxal aussi. Enfin bref, tu as decidé de t'y remettre donc +1 pour ça, après Notre grosnounours a encore raison (faudra lui faire un calin) pour la merde à evacuer, le cardio seul ne t'apportera pas beaucoup de resultats, faut soigner ton alimentation avec un régime adapté et n'oublie pas que la perte de gras ciblé est une chimère commerciale, quand tu brules de la graisse tu la brules sur tout le corps donc patience pour le ventre / aux autres parties du corps...

Matraque les cuisses et les mollets, le corps est une balance qui s'équilibre par le bas, si tes jambes se développent, le haut suivra plus rapidement, c'est juste de la physique....

++ l'ami

Salut merci pour ta réponse je vais voir tout ça. En effet les jambes j'y fous ..

Séance du 18 / 10 / 2011 - Pectoraux + Triceps

Pectoraux :

Pompes : 3 séries de 10 : 1 série à plat, 1 série inclinée et 1 série déclinée
Chess Press : 1 série de 10 à 40 kg, 1 série de 1 à 60 kg, 1 série de 10 à 8 kg et 1 série de 90 à 45 kg
Développé incliné : 1 série de 10 avec haltère de 16 kg, 1 série de 10 avec 18 kg, 1 série de 8 avec 18 kg et 1 série de 9 avec 18 kg.
Développé écarté : 4 séries de 10 avec haltère de 16 kg

Triceps :

Poulie en haut : 1 série de 10 à 32 kg, 1 série de 10 à 36 kg, et 1 série de 10 à 41 kg
Poulie en haut prise inversée : 3 séries de 10 à 27 kg
Poulie haut à la corde : 3 séries de 10 à 27 kg

30 secondes de repos entre les séries de pompes et 60 secondes pour le reste !

Bonne séance.
Par contre je trouve que tes pompes sont légères du fait que tu change de position à chaque série. Tu les sent travailler ? Sinon fait 3 séries de chaque, je pense que tu vas mieux les sentir . En revanche bon chess press

Lu Steve,

Suis d'accord avec al pour les pompes...

Petit conseil, revoit ta terminologie, plus simple pour toi et pour nous :

Développé incliné : 1 série de 10 avec haltère de 16 kg

Equivaut à DIH = 1*10-16kg

++

Bonjour

Nickel pour le conseil des pompes j'essaie ça mardi. À vrai dire, je les fais surtout m'échauffer mais c'est vrai que je les sens pas vraiment travailler.

Séance du 19/10/2011 - Jambes + Biceps

Cuisses :

Squats cadre fixe : 1*10-0kg, 1*10-40kg, 1*10-50kg, 1*10-60kg et 1*10-65kg
Leg Curl Ischios : 1*20-16kg, 1*10-30kg, 1*10-34.5kg, 1*8-32.3kg et 1*10-30kg

Mollets :

Mollets debout (cadre fixe) : 1*20-0kg, 1*10-20kg, 1*10-40kg, 1*10-50kg et 1*10-60kg

Biceps :

Curls à la corde : 1*20-7.5kg, 1*10-15kg, 1*10-17.5kg, 1*10-20kg et 1*7-22.5kg
Curls prise inversée (serrée) : 1*10-7.5kg, 1*10-10kg, 1*10-12.5kg, 1*8-10kg et 1*10-10kg
Curls prise normaale : 1*10-12.5kg, 1*10-15kg, 1*10-17.5kg et 1*8-20kg

Séance du 20/10/2011 - Épaules + Triceps

Épaules :

DEH : 1*10-14kg, 1*9-14kg, 1*8-14kg et 1*8-12kg
Élévations Latérales Haltère : 1*10-4kg et 3*10-5kg
Tirages menton : 1*10-23kg, 1*10-27kg, 1*10-32kg, 1*10-36kg et 2*10-41kg

Triceps :

Développé couché Prise serrée : 1*10-10kg, 1*10 15kg et 2*10-20kg
Curls poulie haut : 1*10-10kg, 1*10-15kg et 3*10-17.5kg
Curls inversés poulie haut : 2*10-10kg et 1*10-12.5kg

Superbes séances steve, +1 pour les jambes.

++

Merci !

Semaine prochaine entraînement du type 6*8 pendant 3 semaines je pense.

De bonnes séances

On voit que tu te donnes !

Au fait, merci pour la termino, plus lisible pour nous, sympa d'avoir fait l'effort

Continue et courage.

Bonsoir,

Me voici de retour pour le carnet. Je vais le tenir très bien à jour pendant minimum 1 mois. J'ai commencé une cure de 1 mois de Krea-Genic (+ PTK) avec de la Mega Mass 2000 et je fini également ma Gold Whey (Weider). J'ai pris toutes les mensurations et des photos hier, à froid, et le poids ajun.

Je vais donc tenir mon carnet à fond pendant 1 mois, m'entraîner comme un "sauvage" (car avant j'allais mais je me fatiguais pas trop...), pour voir si je vois une différence ou non. Car en effet, un temps je m'entraînais, prenais quelques produits mais je n'ai jamais vraiment vu de différence : est-ce que c'est parce que c'est dur de voir une différence sur sois-même ? Donc là j'ai pris de quoi voir clairement si il y a une différence, une évolution, ou non.

Demain soir, je me fais un petit spinning avec un ami.

Pour rappel je fais 1 minute de pause entre chaque série (environ).

Séance du 06/02/2012 - Dos + Biceps

Dos :

Tractions (prise large, devant) : 4x10
Tirage poitrine prise serrée : 1x8x50, 1x8x60, 1x8x65 et 1x7x65
Pull Down : 1x8x50, 1x8x55 et 2x8x50
Compound Row : 1x8x57, 2x8x64 et 2x8x57

Biceps :

Curls poulie barre droite : 1x8x20, 1x8x22.5 et 2x8x25
Curls prise marteau corde : 1x8x17.5, 1x7x22.5 et 2x8x20
Biceps haltère isolation : 1x8x12, et 3x7x12

Questions :

Est-ce que ma termino est bonne pour vous, vite lisible et compréhensible ?

À combien je dois charger la semaine prochaine aux différents exercices à votre avis ?

Merci par avance, bonne soirée.

Steve.