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Squat & Presse à cuisse.

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur: modération

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slap76

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MessagePosté: Vendredi 06 Jan 2012 19:04
Bonsoir !

J'ai 17 ans et je me pose des questions sur le squat et la presse à cuisse.
Lorsque je fais du squat, j'ai mal un peu au genoux .. J'ai du arrêté à 60 kg car j'avais peur de me blesser. Ensuite à la presse à cuisse j'ai réussi 5x150 sans trop de soucis et sans problèmes aux genoux.

Existe il donc un risque pour mes genoux avec ces deux exercices ? Le gérant de la salle (un ancien de la musculation) m'a dit que j'allais me les bousiller quand il m'a vu faire du squat.
Est ce que je soulève de trop à la presse pour mon âge ou est ce que je peux continuer à augmenter ?

Merci pour vos futures réponses ! :)
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Musashi-
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MessagePosté: Vendredi 06 Jan 2012 21:16
Est ce que tu fais le mouvement correctement ? Donne tu des accoups* lorsque tu descends ou monte ?
Si tu utilises une cale sous tes chevilles ça peut venir de là.

pourquoi le "gars de ta salle" ne t'explique pas comment le faire au lieu de te dire juste que tu le fais mal ... :roll:





* Je me rends compte que je sais sans doute pas écrire ce mot ... :mrgreen:
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slap76

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MessagePosté: Vendredi 06 Jan 2012 21:23
Musashi- a écrit:Est ce que tu fais le mouvement correctement ? Donne tu des accoups* lorsque tu descends ou monte ?
Si tu utilises une cale sous tes chevilles ça peut venir de là.

pourquoi le "gars de ta salle" ne t'explique pas comment le faire au lieu de te dire juste que tu le fais mal ... :roll:



J'ai le dos bien positionner et je ne donne pas d'accoups, je descend et remonte progressivement sans tendre complétement les jambes et je demande régulièrement aux gens de jeter un coup d’œil sur l’exécution. Mais sinon oui, j'ai une cale. Devrais-je essayer sans?
Sinon le gérant m'a juste déconseiller de porter lourd sur cet exercice pour mes articulations et je me dis que c'ést peut être vrai vu que j'ai mal aux genoux .. J'essayerais sans cale alors.
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Musashi-
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MessagePosté: Vendredi 06 Jan 2012 21:26
La cale peut être pas mal si tu descends tout en bas ( accroupi ). Elle sert à soulage un peu le tendon de ta cheville.
Si tu descend avec les cuisses parallèles au sol, tu peux faire sans. D'autres personnes du forum avaient des maux de genoux à cause de la cale.
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slap76

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MessagePosté: Vendredi 06 Jan 2012 21:32
Merci je vais essayer, sinon concernant la presse ? Y a t'il un risque pour mes articulations si je met trop lourd?
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Musashi-
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MessagePosté: Vendredi 06 Jan 2012 21:47
Il y a des risques potentiels sur tout les exercices ... icon10
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Aube
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MessagePosté: Samedi 07 Jan 2012 0:54
Le squat est un exercice souvent utilisé pour la réhabilitation de blessure au genoux pour les athlètes...
Carnet Lafay
Carnet Fonte [1m75/78kg] Powerlifting/Olympic lifting
Ability is what you're capable of doing. Motivation determines what you do. Attitude determines how well you do it. -Lou Holtz
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yam57
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MessagePosté: Samedi 07 Jan 2012 11:24
série trop courtes! échauffes toi bien avec des séries de 25%; 45%, 60%. puis commence avec une 1ere série de 15 reps et charge progressivement pour arriver à la derrière série entre 6/7 reps. ta douleur aux genoux n'a rein à voir avec ta technique. tu es sensible des genoux, c'est tout, donc évites les séries trop courtes.
j'ai 55 ans, 30 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m76 et pèse entre 95 et 99 kgs.
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Musashi-
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MessagePosté: Samedi 07 Jan 2012 12:19
Verrouilles-tu les genoux quand tu remontes ? si c'est le cas, arrête de le faire.
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yam57
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MessagePosté: Samedi 07 Jan 2012 13:28
et ne descends pas trop bas non plus.
j'ai 55 ans, 30 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m76 et pèse entre 95 et 99 kgs.
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slap76

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MessagePosté: Samedi 07 Jan 2012 14:26
yam57 a écrit:série trop courtes! échauffes toi bien avec des séries de 25%; 45%, 60%. puis commence avec une 1ere série de 15 reps et charge progressivement pour arriver à la derrière série entre 6/7 reps. ta douleur aux genoux n'a rein à voir avec ta technique. tu es sensible des genoux, c'est tout, donc évites les séries trop courtes.


Les 5x150 c'est à la presse mais je n'ai aucun problème pour cet exercices, au squat je fais toujours des séries de 12, je vais enlever la cale puis m'échauffer un peu plus. Sinon je ne verrouille jamais les genoux puis je descend jusqu'à toucher le banc derrière moi avec les fesses, ce qui revient à placer mes cuisses parallèles au sol.
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pat-13
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MessagePosté: Dimanche 08 Jan 2012 13:58
Si je fais presse à cuisse incliné le mercredi et squat le dimanche, est-ce suffisant pour le travail des jambes de la semaine ?
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yam57
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MessagePosté: Dimanche 08 Jan 2012 14:06
tu peux rajouter les legs curls et leg extension, sans oublier les mollets. mais si tu persiste à faire des séries courtes, tu ne va pas résoudre ton problème de genoux.
j'ai 55 ans, 30 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m76 et pèse entre 95 et 99 kgs.
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pat-13
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MessagePosté: Dimanche 08 Jan 2012 15:40
C'est à moi que tu t'adresse yam57 ?
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pat-13
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MessagePosté: Lundi 09 Jan 2012 19:52
???
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yam57
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MessagePosté: Mardi 10 Jan 2012 11:37
en fait je pensais que tu étais l'auteur du topic. la 1er phrase s'adresse à toi, mais pas la seconde.
j'ai 55 ans, 30 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m76 et pèse entre 95 et 99 kgs.
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pat-13
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MessagePosté: Mardi 10 Jan 2012 20:00
je pensais que deux gros exos jambes étaient suffisant pour travailler correctement les jambes
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