• UN TOUR SUR MOI-MÊME :
Age : 26
Taille : 184 cm
Poids : 77,7 kg

J'ai fais quelques gammes sur le méthode Lafay, mais pas assez régulier, car chez moi j'ai tjs autre chose a faire. Donc le choix de la salle malgré l'appréhension, m'étais "obligatoire" si je voulais continuer à m'entretenir. Ou plutôt, recommencer à m'entretenir.

Mensus prises le 19/8/10 au matin un peu à l'arrache :
Cou : 40 cm
Torse : 97 cm
Biceps contractés D & G : 32 cm
Taille : 92 cm
Cuisses contractées D & G : 59 cm (D) 58,5 cm (G)
Mollets contractés D & G : 34 cm

• OBJECTIFS :
- Affiner la taille (c'est une obsession en ce moment), prendre un peu de volume, recherche l'esthétique avant les perfs (chaque choses en son temps), me faire plaisir.

• PROGRAMME MUSCULATION :

> MARDI :
Developpé couché : 2*20 + 3*15
Développé incliné : 4*15
Butterfly : 3*15
Pull-Over : 4*15
Larry Scott : 4*12
Biceps Haltères : 4*10

> JEUDI :
Presse à cuisse : 2*20 + 3*15
Ischios allongés : 3*15
Leg Extension : 4*12
Mollets debout : 4*25 (jusque brûlure en fait)
Elévations latérales : 3*12
Développé nuque machine : 4*12
Barre au menton : 3*12

> SAMEDI :
Tirage poitrine : 4*15
Tirage bas : 3*15
Tirage horizontal : 4*15
Tractions : 4*15 (il est optimiste le coach )
Poulie haute : 4*10
Dips machine : 4*12

Je rajoute 5*25 aux abdos chaque séance.
RIS : 1 min

• ACTIVITÉS SUPPLÉMENTAIRES :
- Natation le dimanche matin - 1h
- Footing le lundi soir (éventuel !)

• PROGRAMME ALIMENTAIRE :

A venir. Pour l'instant, on m'a conseillé très justement d'attendre un bon mois de pratique régulière pour voir l'évolution, concrète. J'avais l'envie de commencer une sèche sur environ 4 semaines. Mais c'est pas très judicieux, donc je la garde de côté pour plus tard, si besoin.

Salut !

Alors en fonte, c'est pas comme méthode lafay hein, tu peux et même dois dire les exos !

Là on ne sait pas du tout ce que tu fais ... qu'on ait la marque ou non des machines ! ( car en plus il y a les exos classiques, en libre! )


donc bon ... sur le site musculaction.com en plus il y a pas mal d'exos expliqués donc tu as les noms des exos normalement ^^

C'est ce que je suis en train de chercher
Va me falloir un peu de temps pour tout ça aussi mais j'y arriverais

Bon je pense avoir trouvé les exos correspondant aux mouvements que j'ai fais hier soir sur machine. J'ai pas fais d'exos libre encore... Donc ce sont des correspondances relatives...

Demain séance 2, bas du corps.

ok !

Je ne savais pas qu'on pouvait faire des EL aux machines

et le curl pupitre pareil !!!

J'ai beaucoup de retard alors, t'es sûr que ça c'était pas en libre, avec des barres ou haltères donc?^^


Moi dans ma salle ya pas beaucoup de machines ... mais bon, rien ne vaut de bons vieux haltères hein

Salut!

Bon courage pour ton entrainement fonte, si t'es bien motivé en entouré ca va le faire et tu vas vite progresser

Lican : Ahah oui je suis sûr ! tu te fais vieux pet-être ! j'ai pas poussé de barre avec haltères encore. Et pour repréciser c'est repris les noms d'exos sur musculaction.com, en fonctions des mouvements que je faisais avec les machines. C'est compliqué à expliquer, encore plus pour moi du coup !

Jaze : Merci de ton soutien, je suis motivé, bien entouré pour débuter c'est l'idéal, et l'avantage, c'est que je passe obligatoirement devant la salle en rentrant du boulot, donc pas besoin de rentrer chez moi avant... et d'y rester du coup !

C'est clair mdr, le plus dur c'est de se motiver à commencer la séance, quand on y est ca va tout seul!

Oui, donc demain, on remet ça !

Bienvenue

Oué Lican les EL a la poulie et le curl pupitre poulie sa existe bien.
Rollin' fait ses EL a la poulie la plupart du temps.

Merci Garafilo pour l'accueil !

Faudrait que Lican se mette à la page hein !

Salut. Perso j'aime pas trop travailler avec des appareils à charge guidés, je prefere de loin les exos libres à la barre c'est plus bourrin et ça sollicite plus de muscles (en general muscles du tronc ou des jambes en isometrie) mais bon chacun sa méthode

Salut,

Bientôt des photos ?

Pareil que chatounet, on est de la vieille école

En fait, c'était vraiment ma première séance en salle, donc plus tard j'y passerais aux haltères "pures". Je fais ça progressivement.

Pour les photos, dans un mois, je ferais un premier bilan.

Merci à vous deux d'être passés

Lican, t'en fais pas je tâterais des haltères, c'est obligé !!

Hello, bon courage à toi! Avoir fait du Lafay ça va sûrement bien t'aider

Merci ObjectifNUL, oui ça m'aide, je le vois dans la réalisation des mouvements, je les fais lentement, pour bien travailler, tandis que le pote qui m'accompagne, il est parti bille en tête, avec des mouvements rapides sur les exos, et il gère pas sa respiration... je lui ai dis 3 fois après j'ai arrêté hein, je n'suis pas sa mère. Donc pour ça oui ça m'a aidé, après ce que j'avais gagné avec la méthode, que j'ai perdu entretemps j'vais vite le récupérer.