Bonjour à tous,

Je ne voulais pas mettre en ligne de carnet mais comme je commence à avoir beacoup de questions il vaut mieux en passer par là je crois.
Je me présente sébastien 34 ans je pratique le rugby au niveau honneur je joue deuxième ligne( pour les connaisseurs). Avec l'âge les blessures deviennent de plus en plus fréquentes et j'ai donc décidé fin mai de me mettre à la méthode. D'une part pour le rugby et biensur pour un bien être personnel.
Sur les trois premiers mois et demi je suis passé de 89kg à 95kg500 en prenant un peu de ventre mais pas trop quand même!!
Pour faire rapide j'ai fini le niv 3 vendredi dernier: Exo 1: mod 15, EX 2 mod 14 (A12), Ex3 mod 15, EX4 mod 11, Ex 5 mod 10, EX7 mod 10, EX8 mod 29, Ex 9 mod 7, EX10 mod 17 chaise pieds écarts largeur de la chaise.

Bon ce matin je passe NIv 4 et là le drame, je commence avec 4 rep dans chaque séries et j'en ai C****mais vraiment beaucoup!! Alors je ne sais plus!! est ce normal ? je verrai la prochaine séance mercredi ce que cela donne en mod 5. Merci pour tous vos conseils au plaisir de vous lire!!!!

Avec le niveau 4 tu entres dans l'univers des mouvement complets

Alors ça fait mal et c'est normal, mais ça reste étrange d'en ch**r autant que ça, surtout en passant d'un mode 15 au niveau 3

sweeet shadow merci de passer sur mon carnet oui moi aussi cela m'inquiète mais bon il ne f aut pas désepérer! Mais c vrai que les mouvements complets sont plus difficiles....

T'en es pas encore au stade du désespoir heureusement
Manges bien, tu verras mercredi comment ça se passe.
Peut-être que tes amplitudes au niveaux 3 étaient trop courtes ?

C'est ce que je crains également surtout sur l'exo 1 car le 2 et le 3 sont passés à l'aise le 4 a été dur aussi!!

aujourd'hui bien courbaturé, incroyable sur de si petits mod!

SORUGBY a écrit:aujourd'hui bien courbaturé, incroyable sur de si petits mod!

C'est pas vraiment du aux mode, mais plutôt au fait que les muscles ont subit un entraînement différent. Voila pourquoi tu as des courbatures.
Tu verras, en plus haut mode tu auras des séances plus dures et pourtant moins ou plus du tout de courbature, juste parce que les muscles se sont habitué à cet effort précis.

bonjour sweet shadow: oui je crois me souvenir que j'avais eu les mêmes sensations au niv 3.
Merci de tes remarques

SOR rugby ? tu joues a Rosny ?

Ah non désolé je ne joue pas en région parisienne

Tiens je farfouillais dans les topics et carnets nutritions moi ma DEJ est à 3400cal/J. Je vois en faisant un calcul avec les-calories.com qu'il me manque environ 300 à 400 cal jour. D'après vous il faut mieux agmenter les féculents ou les viandes? Sachant que je suis à environ 180g de prot /J soit 1.8g/kg. Merci à tous les esprits éclairés qui viendront me dépanner.

Une diète se joue toujours en principal sur les glucides pour faire varier les calories.

T'as besoin de tant et tant de prot, tu gardes se nombre, idem pour les lipides, puis tu varies les glucide pour arriver au total calorique

Bienvenue à toi, tu dois être trés occupé entre la coupe du monde de rugby, les séances de la méthode et l'entrainement du rugby?
Je viendrais te voir et suivre ton évolution.

a+

Belles perfs sur le niveau III et bon courage pour le niveau IV

sweet shadow: merci pour tes conseils mais: hein? j'ai pas compris .....dsl
Iron man: oui bien occupé avec tut ça mais quand on aime .....j espère te recroiser par ici souvent.
rugby-82: Merci pour tes encouragements mais le niv 4 va faire mal je le sens.

Séance ce soir pour moi, la deuxième du niv 4 je posterai dès que fini.

POur la prise de supplement prot pré training quelle quantité?

Ouais c'est pas super clair quand on ne connait pas.

Traduction :

Les protéines, il faut que tu fixe le nombre dont tu as besoin, c'est à dire entre 1,5g et 2g par kilos de poids de corps. Exemple, monsieur Patate pèse 70K, il va prendre entre 105 et 140g de prot par jours.

Les lipides, c'est un peu moins d'1g par poids de corps, voir 1g par kilos de poids de corps en jour Off. Donc M.Patate va prendre 60 g de lipide en jours On et 70g en jours Off.

ça, c'est fixe, ça ne bouge pas.
Ca va nous donner un certain nombre de calories, pour avoir le reste on va rajouter les glucides. Et donc, jouer sur ses glucides pour avoir plus ou moins de calories.

SORUGBY a écrit:POur la prise de supplement prot pré training quelle quantité?

Près-training ? tu n'en as pas besoin si tu ne t'entraînes pas à jeun. Sinon 30g 20-30min avant.