Merci epson je cherche poiur ce souci mais pour le moment je ne trouve pas de r éponse

Bon voici ma séance du jour f aite exceptionnellement un samedi:
Ex1 12/12/12/11/11/8
Ex2 V2 M9 (dur après le premier exo)
Ex3 11/10/10/10/10/11
Ex4 6/5/5/4/4/3
Ex5 Pas fait blessé au pied
Ex6 pas fait bléssé au pied
Ex7 M31
Ex8 7/7/7/5/5/4
Ex9 13/12/13

Bon pour la prochaine séance je passe à la version 3 de l'Exo2 (selon turbo il faut passer à la version sup dès qu'on fait M8)
Bon vu que je n'ai pas trouvé de réponse pour Ex4 je contiue a essayer
Je me tâte à monter les pieds encore de 10cm sur la triade ( donc à 1M) je rappelle que je recherche levolume

Au réveil ce matin bien courbaturé...... et des pan cakes lafay pour le petit dej

Bon ce soir apéro c promis demain je refais attention à la diet. Ah mais je ne mange pas de cahouettes ça compte?

Bon voila une séance qui fait du bien progression partout, en plus pour débloquer je place les tractions en exo 1 ça à l'air de marcher...en tout cas ça monte.
Ex1: 6/6/6/5/5/5 + 5
Ex2: (toujours A12 toujours pieds à 90cm) 13/13/13/12/11/08 +4
Ex3: v2 10/10/8/10/10/10 (dérangé par mme à la 2eme série ) +5
Ex4: (pieds à 90 cm) 11/11/11/11/10/10 +2
Ex5 et 6 pas fait toujours bléssé au pied
Ex7: M32 +6
Ex8: 8/8/6/7/6/5 + 5 (après plusieurs semaines à bloquer ça à l'air d'enfin monter)
Ex9: 14/13/14 + 3

50 gr de whey post training et le tour est joué!!

PDEJ

100 g Flocons d'avoine 365 13 63 7
300 g Fromage blanc 0% super u 138 24 12 0
200 g Lait demi-écrémé grand jury 90 6.4 9.6 3
7 g Spiruline 26 4.4 1.5 0.1
Total : 619 47.8g 86.1g 10.1g
% Répartition des calories : 30.9% 55.7% 14.7%

DEJ
50 g Compote de pommes 38 0.2 8.9 0.2
200 g Cote de boeuf 514 34 0 42
100 g Haricot vert 40 2.5 7 0
100 g Riz complet cru 356 7 77 2.2
Total : 948 43.7g 92.9g 44.4g
% Répartition des calories : 18.4% 39.2% 42.2%

DINER
100 g Spaguetti barilla 356 12.5 71.7 1.5
100 g Steak haché charal 209 18.5 0 15
Total : 565 31g 71.7g 16.5g
% Répartition des calories : 21.9% 50.8% 26.3%

COLLATION 1
40 g Blanc de dinde super u 40 8.4 0.4 0.5
200 g Lait de soja vanille 138 7.6 16.6 4.6
Total : 178 16g 17g 5.1g
% Répartition des calories : 36% 38.1% 25.9%

COLLATION 2
40 g Amandes 231 7.6 1.6 21.6
40 g Blanc de poulet super u 42 8.5 0.5 0.7
200 g Lait de soja vanille 138 7.6 16.6 4.6
Total : 411 23.7g 18.7g 26.9g
% Répartition des calories : 23% 18.2% 58.9%


Total Journée :cal 2721 prot 162g glucides286g lipides103g

Voila une journée à peu prés type de mon alimentation, je trouve que 2700 cal c peu mais je n'arrive pas à monter : peut être dois je augmenter les féculents...

Hello. Quelques pistes pour augmenter tes calories.
Déja, tu peux passer a 200g, 250g de légumes a midi
Tu peux ajouter 200g de légumes le soir
Tu peux ajouter une a deux cuillère a soupe d'huile dans ton assiette du midi et du soir. Ca rajoute des calories tres vite
Tu peux passer le soir a 200g de viande
Tu peux ajouter des oeufs le matin (5 ou 6 blanc pour 1 jaune)
tu peux ajouter sur ta collation 1 1 fruit et des flocons d'avoine (40g), comme ca ca te fait une collation 1 a consonnance glucides et une collation 2 a consonnance lipides


Je ne dis pas de rajouter tout ca en meme temps, faut calculer mais ce sont des pistes pour augmenter progressivement

Merci de tes conseils éclairés grand maître Munzo

Bon je n'ai pas posté ces cinq derniers jours mais je vois que ça n'a pas été la cohue sur ce carnet en tout cas voila où j'en suis aujourd'hui (je ne post pas les deux séances précédentes:
Pieds à 110 Ex1= tractions
Ex1: 8/8/7/7/6/6
Ex2: 14/13/13/11/11/9
Ex3: M11
Ex4: 10/10/10/9/9/9
Ex5 et 6: 4*7 (reprise après ma blessure au pied)
Ex7: M35
Ex8: 8/8/6/6/5/5
Ex9: 17/16/17

Bon même si ça avance encore un peu j'en ai vraiment marre de ce niv 3. 12 séances sur ce niveau alors que je suis en boucle: pas mal.
Lundi je me relance sur le NIv 4!!! YESSS Le premier passage avait vraiment été difficile on verra

Je vais suivre attentivement ton carnet vu qu' on est dans la même tranche d' age/poids/taille, bon courage

Merci FabG je vais aussi faire un tour sur ton carnet
Bon ce soir passage au niv4 mais séance trés trés perturbée donc voici mes résultats mas à titre indicatif
Ex1: M5
Ex2: M5
Ex3:M5
Ex4: 5*3/2 dur les trois quarts amplitude
Ex5 et 6 M8
Ex7 M36
Ex8 8/7/7/6 ensuite dérangé
Ex9: M10 dérangé

ça ira mieux mercredi!!

Bon courage pour le niveau IV

Merci pour ton passage sur mon carnet

Séance 2
Ex1, 2, 3: M6
Ex4: 4/4/4/3/3/2 dur dur
Ex5, 6: M9
Ex7: M37
Ex8: 9/8/7/6/5/5
Ex9: 19/17/18

bon courage sur ce niveau 4 !

pour G tu fais un mode 37 ?! si c'est le cas perso j'augmenterais la difficulté ou peaufinerait l'exécution, tu peux augmenter la difficulté en faisant un rythme lent ou en restant contracté qq secondes en haut de mouvement par ex

Bon me revoila après une semaine de vacances mais studieuses car j'ai fait mes séances. Oui epson je suis même à un mode 39 maintenant. Je vais essayer de travailler lentement et de repasser à un mode 27 merci!!!

Je me suis procuré le livre d'OL sur la nutrition passionnant. Juste les calculs qui me laissent dubitatifs car éloignés de ceux donné par les sites que l'on peut trouver. Bon en tout cas je vais me baser là dessus. J'ai une DEJ à 2720 donc je me lance dès ce soir sur 2750 cal pendant trois jours avant de passer à 3000 dès lundi.

J'ai aussi reçu ma commande nutrimucle pendant mon absence bon avec ça faut pas mollir!!!
Tiens est ce qu'il f aut ajouter les prot prises après l'entraîenement au total journalier??
Merci de vos réponses les copains.

Bon première sén&ce de retour à la maison: pieds à 90cm
Ex 1 (tractions) 6/6/4/4/3/2
Ex2: 9/9/9/8/6/6
Ex3: 8/8/7/7/7/7
Ex4: 7/6/7/7/6/6
Ex5 et 6: M8
Ex7: sur conseils d'epson M20 lent ça brûle bien aussi ....
Ex8: 9/8/7/6/5
Ex9:20/19/18
et 50gr de musclewhey 4 vanille fraîchement reçue

Hop!

tu fait de bonne séance continue!!!!