Bonjour à tous et bienvenue sur mon carnet, je suis un ancien ecto et j'avais beaucoup de mal à prendre du poids il y a quelques années et depuis 1-2 ans je mange mieux et je prend du poids mais surtout de la graisse et tout ça commençait à ne pas être très esthétique et je voyais mes performances en sport diminuer, j'ai donc décidé de me mettre à la méthode Lafay car je n'avais pas de matériel.
J'ai débuté le 15/02 et ça fait donc maintenant deux mois que je suis le programme, je vais bientôt passer au niveau II.

EDIT

Après une longue absence je me remet à la méthode !

Poids nouveau départ: 67kg

Merci à tous de votre passage ici.

J'attend quelques temps avant de remettre des photos car pour le moment c'est pas glorieux

Pas grand monde pour me soutenir . J'ai une petite baisse de motivation en ce moment, je commence mes entrainements sans conviction et ça se ressent sur les séries. J'espère que c'est que passager...

Salut bienvenue sur le forum , continue a manger , manger et manger et suis la méthode et tu grossiras (en muscle évidemment ) . N'abandonne pas maintenant tu le regretterais , bonne continuation

Hey !
On a pratiquement les mêmes mensus et le même âge et en plus ta commencer 5 jours avant moi seulement, je vais te suivre voir comment tu continues a progresser

Lâche surtout pas une fois que t'auras réussis a faire 1 mois sans louper une seule séance tu pourras plus en louper une tu verras, accroche toi.

Tu es dejà loin dans les niveaux !
Moi je suis toujours au niveau 1 après deux mois mais les progrès sont là et le niveau II s'approche petit à petit.

Pour ma séance de ce soir j'ai du arrêter A2 à cause de mes abdos du bas qui n'en pouvaient plus, en fait j'ai tendance à cambrer et donc je souffre pour rester bien droit.

Bon alors petit retour en arrière dans les exos.
Je me suis rendu compte qu'il fallait 1m de hauteur pour l'exo 1b et mon meuble était seulement à 80cm.
J'ai donc changé de support avec cette fois 95cm et je fais seulement 5-5-4, donc je supprime l'exo 1C pour le moment car je n'atteint pas les 8.

Bonne séance hier soir avec un progrès sur A2: 8/7/5
J'ai fais un petit test avant hier sur B, je passe les 3-4 sans trop de problèmes. Ca me motive je me dis que le deuxième programme est proche, il a l'air plus intéressant.

Bonsoir,

J'aimerais commencer le HIIT pour perdre du gras, surtout au niveau du ventre, vers mi-mai, une ou deux fois par semaine.

Mais j'ai déjà mes entrainements tous les jours sauf le dimanche répartis comme ceci:
Lundi/mercredi/vendredi => haut du corps
Mardi/Jeudi/samedi => Bas du corps + Abdos
Dimanche: Repos

Ma question est simple:
Où est-ce que je peux placer un ou deux entrainents de HIIT dans ma semaine ?

Malhreuseusement avec ce split ça va être difficile de caser des séances de HIIT.

Il faudrait que tu trouves un moyen de t'organiser pour au moins une séance complète en 1 jour pour te dégager 1 jour pour le HIIT.

Merci de ta réponse.

Je pensais supprimer les exos des jambes (temporairement, le temps de sécher un peu) ce qui me ferait deux voire trois créneaux HIIT+ Abdos.
Etant donné que la course, pendant les sprint etc, va me faire bosser les jambes à fond...

Tu en penses quoi?

Personnellement je ne te trouve pas si gras que ça. Sinon réduis la bouffe grasse, essaye ta méthode HIIT sur trois semaines, tu verras si t'as des résultats et ce sera toujours ça de gagné pour le cardio.

Bah je suis pas très gras, c'est seulement au niveau du ventre mais c'est gênant quand même. J'aurais bien commencé plus tard le HIIT mais le but c'est d'être le mieux possible début juillet pour la plage donc le gras au niveau du ventre ça ne peut pas rester comme ça! J'essayerais 3 semaines avant de poursuivre pour observer les résultats. Merci de ton conseil.

Bonne séance ce soir, je me suis donné à fond sur A2 et ça a payé:
9/8/8

Un peu faible dans les bras sur C1 à cause de la fatigue.

Sinon j'ai fait une "analyse" face au miroir de mon physique, je suis maintenant convaincu qu'il faut que je perde un peu de ventre pour que ce soit plus harmonieux, je me mets au HIIT deux fois par semaine dès début mai, je vous tiendrais au courant de l'évolution.

Je suis un peu déçu d'avoir si peu de messages sur mon carnet, je vous repousse tant que ça ?

Bonsoir,

-Passage au deuxième programme depuis lundi.

Passage au 2e niveau rapidement je pense, je fais 6-7 à B.

-Appart ça, je vais acheter une barre de traction samedi pour les exos qui arrivent (C3 etc..), jusqu'ici je remplaçais C1 par d'autres exos.

-J'ai commencé doucement le HIIT 1-2 fois par semaine. Bonnes sensations et très crevant. J'espère que les résultats seront là d'ici 1-2 mois.

Bilan des 3 mois le 15/05.

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Sa progresse c'est cool Si tu veux plus de messages passe sur le carnet des autres membres . Bonne continuation

Merci pour vos encouragements, j'essaye de passer sur les carnets des autres.


La barre de traction est bien arrivée, je l'installe pour ma séance de ce soir.

salut, on a un physique similaire et je suis au deuxieme programme du niveau 1
je continuerais à te suivre pour voir tes évolutions