Voilà mon premier programme de nutrition :

Commence le programme le 09/02/12

» Repas 1 : 7H
4 blancs d'oeufs et 2 jaunes
+ 75g de céréales ( flocons d'avoines, muesli,...)
+ 1 fruit ( banane,...)
+ 1 jus de fruit ( orange, pamplemousse,...)
+ 1 COMPLEXE VITAMINES ET MINERAUX (2 Alpha Men)
» Collation 1 : 10H
1 portion de PROTEINE RAPIDE (30g Total Protein)
» Repas 2 : 13H
150g à 200g de viande, poisson
+ 100g (poids cru) de sucres lents ( pâtes, riz,...)
+ 132g légumes verts
+ 1 yaourt 0%
» Collation 2 : 16H
1 portion de PROTEINE RAPIDE (30g Total Protein)
» Pre-entainement : 17H
+ 1 dose de BCAA (3 BCAA Plus)
» Entainement : 17H30
Bien s'hydrater pendant l'entraînement, en buvant de l'eau et/ou des BOISSONS
GLUCIDIQUES
» Post-entainement : 19H
1 portion de PROTEINE RAPIDE (30g Total Protein)
» Repas 3 : 20H
150g à 200g de viande, poisson
+ 75g (poids cru) de sucres lents ( pâtes, riz,...)
+ 132g légumes verts
+ 1 yaourt 0%
+ 1 COMPLEXE VITAMINES ET MINERAUX (2 Alpha Men)
» Collation 3 : 23H (avant de se coucher)
200g de fromage blanc 0%

Ce qui ramène à 2800 kcal, 120g Lipides, 240g Glucides, 200g Protéines.


Un grand merci a Fredz pour toute son aide, aller voir son carnet sa vaut le détour

Ne manque plus que ton programme d'entraînement !

Super plan alimentaire en passant...
Pour les nouveaux, je mets le lien ou nous avons discuté; on y retrouve pas mal d'information !

Bonne chance, reste fort !

Effectivement, jolie plan alimentaire.

Peut-être trop de fromage blanc avant le coucher, à la limite descend à 200 et prends quelques amandes avec, pour un meilleur apport en lipides.

PS : si tu prend pas trop de poids, augmentent les glucides le midi, et n'oublie pas de préférer du semi-complet.

Sportivement.

Merci pour tes conseils

et faut que je modifie c'est ce que je mange 200g car 400g c'est vraiment trop quoi

je verrait bien si je grossi ou pas et je peaufinerai mon programme en fonction