Salut à tous !
Je reprend la méthode ce 2 avril 2012 après 2 ans d'arrêt.
J'avais à l'époque fait cette méthode pendant 1 mois, j'en étais arrivé au niveau 2 mode 10. J'avais pris presque 3kg et de nombreux cm de poitrine et taille.

Aujourd'hui je dois faire dans les 62kg pour 1m81. (merci la dépression)
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-- Voici mon (petit) parcours sportif :

10 ans de basket (5=>15ans)
5 ans de roller agressif (7=>12ans)
Athlétisme & basket UNSS (13=>18ans)


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-- Voici mes mensurations :

02/04/2012 -

% graisse : 10/12%
Taille : 181 cm
Poids : 62kg
Cou :
Poignet :
Cheville :
Épaules :
Poitrine :
Taille :
Avant bras :
Biceps :
Mollet :
Cuisse :
Hanche :



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Mes objectifs pour commencer sont d'atteindre 70kg et de me plaire devant la glace.

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-- Test de capacités :

02/04/2012

A = 21
B = 18
C = 14 (c4)
A1 = 12

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-- Récapitulatif des séances

1ère Séance Niv II - 03/04/12: Mode 5 incomplet > Ex3. 120 abdos.
2ème Séance Niv II - 05/04/12: Mode 5 complet. 120 abdos.
3ème Séance Niv II - 07/04/12: Mode 6 incomplet > Ex3. 120 abdos.
4ème Séance Niv I.c - 08/04/12: Ex1:42 Ex2:38 Ex3:40 Ex4:45 Ex5:130
5ème Séance Niv II - 10/04/12: Mode 7 complet. 140 abdos. 40 triceps.
6ème Séance Niv II - 11/04/12: Mode 8 incomplet > Ex3.


Bye !!
Simon.

Tout est bon, à toi de te donner à fond maintenant. Bon courage ! Lâche rien et ça paiera. Surtout n'oublie pas le point essentiel, prends du plaisir à chaque entrainement, la musculation ne doit jamais devenir une contrainte.

Salut et bienvenu

Pense a metre des photo pour voir ton evolution . Sinon pas mal le test de depart continu comme sa

Merci pour vos réponses c'est cool ! Je suis motivé, j'ai trop flémardé jusqu'ici, cette fois c'est parti !

Y'en a qui on la gniack attitude ici ! C'est du tout bon. Grosse motivation. Bon courage pour les prochaines séances !

J'ai attaqué fort ! Aujourd'hui j'ai mangé comme jamais...

4 gros repas... et aux bonnes heures ! ça faisait longtemps !
Demain première séance, ça va faire mal !

Salut, bienvenue!
Bon courage, reste motivé, et défonce les modes

C'est génial ça ! Quelqu'un d'hyper motivé et qui commence à beaucoup manger...les résultats vont vite arriver
Bon courage !

Merci à vous !

Je viens de faire ma première séance... niveau 2 donc.
Bilan : Je suis M.O.R.T ... ^^ je ne sens plus mes bras, plus mes jambes, c'est limite si elles ne m'ont pas lâché en descendant des escaliers...

Ça fait 20 min que j'ai fini au l'instant ou j'écris ces lignes et mes bras tremblent encore

Malgré tout ça, je me sens particulièrement bien ! Apaisé... C'est ça qui est génial !



Voici mes résultats :
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1ère Séance Niv II : (prévu mode 5)

18/08/10
Ex1 : 10/5/5/5/5/3 (33)+3 j'ai trop voulu en faire dès le départ
Ex2 : 7/7/6/4/5/5 (34)+4 difficile...
Ex3 : 2/4/2/0/0/0 (8 )-22 plus aucun punch... j'en ai trop fait aux 2 premiers
Ex4 : 5/5/5/5/9/7 (36)+6 (c8 pour moi) nettement plus simple
Ex5 : G : 8/8/8/8/8/10 D : 10/8/8/8/8/8 (100)+40 pas certain de le faire correctement
Ex6 : 10/10/10/10 (40)+20 très très trompeur... aie aie aie
Ex7 : 20/20/20/15/20/20 (115)+55ça brûle
Ex8 : 7/10/10/10/10/10 (57)+51
Ex9 : 15/15/15 (45) c'est trompeur mais ça soulage en même temps
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Qu'en pensez-vous ???

Sinon, quelqu'un a t-il une vidéo pour l'exercice 5 (E) ??

Merci d'avance !

edité

Ne cherche pas à griller les étapes, les premières séances sont faites pour être simples. La difficulté viendra assez vite, ne t'inquiètes surtout pas
J'ai un conseil pour toi : prends l'habitude dès le début de boire beaucoup d'eau pendant tes séances
Sinon pour E non désolé je n'ai pas de vidéo. C'est un exercice assez simple, il me semble que tu peux le remplacer par E1 si c'est trop facile.

Au fait on ne voit pas les photos...

Ah ? Moi je les vois toutes...

Sinon merci pour ton conseil ! C'est vrais que j'ai un peu trop voulu en faire la... je voulais me tester aussi...

Ah c'est peut-être mon PC alors, c'est pas vraiment une bête de compèt

héhé.... 8)

La prochaine fois tu te contenteras d'un mode 6
T'as pas besoin d'aller vite,
faut déjà que ton corps il se réveille,
et plus tu avanceras dans le temps, même avec des petits modes,
plus tu deviendras balaise,
moi j'ai du mal à décoller peut-être que je vais retourner au I.c (c'est un bon amorçage le I.c peut-être que je me suis pas assez "réveiller" avec l'exo A1)

Les conseils d'un novice

Aller courage et à bientôt.

Yes :p

Un bon mode 6 régulier... sauf pour les trucs faciles.

J'ai mal absolument partout... Surtout aux jambes.
J'imagine que c'est tout à fait normal au début.

Je fais ma deuxième séance lundi, je fais quoi si j'ai trop mal pour faire les exercices ?

C'est tout à fait normal, et je dirai même que c'est bon signe. C'est signe que tu te donnes comme il faut pendant les séances

Si tu as trop mal .. bah moi quand j'ai des courbatures et que je dois faire une séance je m'échauffe vraiment bien pour être chaud. Une fois chaud tu ressentiras plus la douleur