Bonjour à tous ,

Je me présente Benjamin 20 ans actuellement étudiant en classe prépas ( actuellement en concours d'ailleurs ) et si tout se passe bien en école d'ingénieurs l'année prochaine , voilà pour la petite présentation perso.

Pour ce qui est de mon expérience en musculation j'ai pratiqué un peu de fonte en cours d'éducation physique en terminale, donc pendant environ un an. Ensuite n'ayant plus de temps avec la prépas les résultats se sont fait sentir: j'ai pris 10 kg et mes pecs se sont recouverts d'une bonne couche de graisse : ?.
Courant novembre j'ai découvert la méthode lafay qui me convenait pour ses aspects pratiques. J'ai donc commencé la méthode ( je suis plus ou moins arrivé à un mode 6 à la triade au niveau 2 ) mais peu après j'ai du arrêter pour blessure à l'épaule du à une chute en ski, s'ajoutant à cela des problèmes personnels.
Bref je décide donc d'ouvrir un carnet cette fois histoire d'être encore plus motivé ( j'avoue que j'ai déjà fait 5 séances ).

J'oubliais mes mensurations ( j'ai déjà perdu 6 à7 kg ):

Au 26/04/2010:
Poitrine: 90
Taille: 76
Mollet (G/D): 34/34
Cuisse (G/D): 53/54
Épaules: 108
Biceps (G/D): 32/33
Poids: 64kg

J'ai repris au niveau 1 pour repartir proprement, voici donc le récapitulatif de mes séances depuis ma reprise ( 26/04/10).

Niveau 1:

26/04/2010:

Exo1: 7/7/5
Exo2: 10/6/5
Exo3: 11
Exo4: 8/6/6
Exo5: 10/10/10
Exo6:10/10/10
Exo7: 20/20/20
Exo8: 12/12/12


29/04/2010:

Exo1: 9/8/5
Exo2: 10/8/6
Exo3: 13
Exo4: 9/6/5
Exo5: 10/10/10
Exo6: 10/10/10
Exo7: 22/22/22
Exo8: 12/12/12


01/05/2010:

Exo1: 9/8/5
Exo2: 8/5/7
Exo3: 15
Exo4: 10/7/7
Exo7: 24/24/24
Exo8: 12/12/12.
( Pas eu le temps d'entrainer les jambes durant cette séance )

Niveau 2:

04/05/2010:

Exo1: 5/5/5/5/5/5
Exo2: 5/5/5/5/5/5
Exo3: 5/5/5/5/5/5 ( demi amplitude )
Exo4: 5/5/5/5/4/4
Exo5: 5/5/5/5/5/5
Exo6: 5/5/5/5
Exo7: 10/10/10/10/10/10
Exo8: 1/1/1/1/1/1 Avec cet exo je me fusille le dos j'essaie pourtant de ne pas creuser .
Exo9: 12/12/12


07/05/2010:

Exo1: 5/5/5/5/5/5
Exo2: 5/5/5/5/5/5
Exo3: 5/5/5/5/4/3 ( amplitude totale )
Exo4: 5/5/5/5/5/5
Exo5: 6/6/6/6/6/6
Exo6: 6/6/6/6
Exo7: 11/11/11/11/11/11
Exo8: 1/1/1/1/1/1 ( même problème )
Exo9: 12/12/12


Par contre je n'arrive pas à réaliser proprement l'exo H, j'essaie vraiment de ne pas creuser les reins mais j'ai l'impression que c'est mon dos qui travaille et non pas mes abdos. J'avais pensé peut être me plaquer dos à un mur ?

Merci de m'avoir lu et à bientôt .

Simmel.
[/b]

Bienvenue à toi !
Des photos ?

Pour l'exo H peu sont les gens à réussir à le faire correctement ...
Perso j'ai le même problème que toi, essaye en ralentissant le rythme?
Des vidéos peuvent aussi corriger ta posture ?

Bonne chance pour le lvl II, tu as fait le test de départ?
Et en quel classe prépa, pour quels écoles ?
J'ai passé l'entretien de l'INSA y a pas longtemps pour ma part^^

Hello

Oui j'ai des photos je les posterais dans l'après midi
Pour H j'ai déjà vu des vidéos mais en vidéo ça parait simple :p, il faut que je continue en essayant de ne pas creuser les reins mais ce n'est pas évident.

Je suis en prépas PC et je viens de passer CCP cette semaine , j'aimerais avoir l'ENSE3 des inp Grenoble mais elle est pas super simple .

Eh copain !
Tu es ou en prépa?

Je suis en TS (spé physique), perso ça ferait :
-CPP (la prépa integrée du groupe INP, qui permet d'avoir justement l'ENSE3 ou Phelma par ex)
-INSA
-Champollion (Grenoble) en PC pour raccrocher le CCP aussi ...

J'espère que ça c'est bien passé alors !

bienvenu chez les fous

avant qu'un modérateur te reprennne: veille à écrire, exo1, exo2,... plutôt que B,A3,... ça fait partie des règles du forum

pour l'exo3, pourquoi avoir fait une séance à demie amplitude??? ne change pas les amplitudes, joue le jeu à fond même si ça met en péril tes perfs

pour H, beaucoup ont du mal et bcp on abandonné

visiblement l'exercice est bon car donne de bons résultats pour ceux qui savent le pratiquer correctement donc insiste un peu

par contre mal pratiqué il peut être très mauvais pour le dos, donc fait gaffe et si au bout d'un moment tu n'y arrive toujours pas, place un exercice de substitution à la place (perso je fais des levés de bassin, c'est pas mal)

bonne continuation

A Komodo,

Je suis en prépas à Reims mais j'ai toujours voulu aller à Grenoble ( le ski la montagne ), donc si je n'ai pas l'ENSE3 je pense faire un magistère en physique là-bas et peut être aller jusqu'au doctorat on verra bien .
Disons que je ne préfère pas m'avancer car après c'est un concours difficile de se faire une idée, ça dépend de ce que les autres ont faits, et les oraux comptent pour 40% du concours donc tout n'est pas encore joué .

A Davidc,

Je te remercie c'est corrigé je n'avais pas vu cette partie du règlement ( à vrai dire j'avais toujours trouvé bizarre que les gens parlent en Exo1 Exo 2 ... ).
Bah pour l'exo 3 j'ai simplement suivi les indications de la bible :p étant donné que j'étais vraiment hs après les deux premiers exo j'aurais été incapable de faire 5 reps à chaque séries mais c'était provisoire puisque la séance d'après j'ai fait presque toutes les séries à 5 reps en pleine amplitude.

Voici quelques photos du gros :p.

http://img406.imageshack.us/i/img6076i.jpg/
http://img408.imageshack.us/i/img6070c.jpg/
http://img688.imageshack.us/i/img6067v.jpg/

Hello !

Voici ma séance du 10/05/2010:

Exo1: 5/5/5/5/5/5
Exo2: 5/5/5/5/5/5
Exo3: 5/5/5/5/4/4
Exo4: 6/6/6/6/4/3
Exo5: 7/7/7/7/7/7
Exo6: 7/7/6/6
Exo7: 2/2/2/2/2/2 ( "douleur" dans les abdos plutôt que dans le dos je pense que c'est plutôt positif )
Exo8: 12/12/12

Bilan de cette séance:
Plutôt content pour H j'ai essayé de rentrer le ventre au maximum j'ai l'impression de ne pas me bousiller le dos par contre je ne me stabilise pas tout à fait mais bon.
Par contre étant donné que je n'ai pas eu de mal pour B1 je pensais progresser plus sur A2 ( afin d'obtenir un 5 partout à la triade ), justement à ce titre vaut-il mieux être à fond sur B1 et ensuite faire ce que l'on peut sur les deux autres ? ou faut-il viser une évolution globale et homogène sur les trois exos ?

See You !

Hello !

Voici ma séance du 12/05/2010:

Exo1: 6/6/6/6/6/6
Exo2: 6/6/6/6/6/6
Exo3: 5/5/4/4/4/3
Exo4: 6/6/6/6/4/4
Exo5: 8/8/8/8/8/8
Exo6: 7/7/-/- ( j'ai du arreter à cause d'une douleur dans les genoux )
Exo7: 13/13/13/13/13/13
Exo8: 3/3/3/3/3/3
Exo9: 12/12/12


Bilan de cette séance:
Un peu déçu: notamment sur le troisième exo de la triade ( j'ai carrément regressé ), de même pour l'exo C1 j'ai gagné à peine une répétition sinon pas eu trop de problème pour les autres exos.

Donc au final je ne sais toujours pas si je dois homogénéiser les 3 exos de la triade ou bien continuer à progresser sur B1 qui me parait le plus important ...


A bientôt !

Séance du 14/05/2010:

Exo1: 7/7/7/6/5/4
Exo2: 7/7/6/7/7/6
Exo3: 5/ ( impossible de faire plus deux reps sur toutes les séries ( )
Exo4: 7/7/7/6/4/4
Exo5: Mode 9 validé
Exo6: Mode 8 validé
Exo7: Mode 14 validé
Exo8: Mode 4 validé
Exo9: 12/12/12

Je me sens un peu seul mais bon dans le pire des cas ça me laisse une trace écrite de ma progression ...

Bilan de cette séance:

La fatigue qui s'est accumulée ces derniers jours s'est fait sentir sur cette séance, la triade devient de plus en plus hardcore.
J'ai acheté turbo pour avoir quelques renseignements supplémentaires, il est dit qu'il ne faut pas se préoccuper de A2 mais là je n'arrive plus à arracher 2 repets tellement mes triceps sont explosés ça devient préoccupant .
Enfin on verra avec les deux jours de repos de ce we si je fais une mini boucle retour au mode 5 à la triade ou si je fais un retour au niveau 1.

Bonne soirée.

Bonne séance si tu es HS fais une séance à 70% dans ton programme en milieu de semaine mais ne retournes pas au N1

Oui en effet ça m'embête de retourner au niveau 1 vu que je progresse pas mal sur B1.
J'ai relu un peu turbo hier soir je pense faire une miniboucle sur A3 histoire de progresser un peu sur A2, car là je travaille tellement mes triceps que mes pecs ne travaillent quasiment pas.
Je vais tester les séances 70% en milieu de semaine quand je suis mort merci du conseil .

Bonne journée.

Hello

Séance du 17/05/2010:

Je me suis fais une "blessure" à l'épaule à la séance dernière, j'ai essayer aujourd'hui mais dès la première série de B1 j'ai ressenti la douleur revenir de plus belle.
J'ai eu envie de tout envoyer bouler, à vrai dire c'est frustrant d'être obligé d'abandonner l'exo où l'on progresse bien déjà que je ne progresse pas sur A2.
Bref au final j'ai fais une séance juste pour le fun sans compter les repets je vais me faire une semaine étirements et peut être une séance bas du corps mercredi et si tout va bien une séance complète en fin de semaine.
J'avoue être un peu blasé là ...

Bonne soirée.

Arf

Blessure à l'épaule qui descend dans le bras quand tu fais certains mouvements ? j'ai la même chose et je crois que c'est une tendinite demain je vais chez le medecin ne laisses pas traîner prends un rdv ca coute rien et il vaut mieux prévenir que guérir

Oui c'est à peu près ça en fait j'ai la sensation d'avoir la douleur le long de l'os, c'est assez bizarre j'ai déjà eu ce genre de douleur la première fois ou j'avais fait B au début de la méthode. Je pense que ça va passer d'ici une semaine, mais bon c'est frustrant d'arriver motivé et de devoir arreter

Ca fait preque une semaine pour moi et la douleur ne part pas ...

A vrai dire aujourd'hui je ne ressentais plus la douleur lors de certain mouvements, j'ai voulu faire une séance quand même j'aurais du attendre quelques jours .
Après tout dépends de ton niveau de douleur, je sais que la première fois je ressentais la douleur lorsque je faisais un mouvement type bras de fer, et j'ai du attendre deux semaines pour que ça passe.