Bonjour je m'appelle simon. Et je suis actuellement en train de faire une prise de masse.
mon objectif est de passe de 71 kg (à jeun) à 75 kg tout cela sur une durée de 3-4 mois

J'ai calculé mon métabolisme de base : 1400 kcal et mon DEJ 1400x1.6= 2240 kcal
j'aurais voulu avoir des conseils en nutrition.

Voici généralement mes repas journalier.

Matin:
4 blanc d'oeufs et 1 jaune
1 verre de jus de fruit
muesli 60g
Lais écrémée 100g
1 banane

Midi :
1 légume (généralement une salade ou des haricots, concombre, choux fleur...)
180 grammes de pâtes ou riz
sauce tomate
parmesan
130 grammes de blanc de poulet
1 fruit


16h :
2 crêpes avec de la confiture


Soir:
idem midi


Bien entendu c'est un exemple d'une journée de repas. Dans la semaine je varie les féculents (pâte, rix , quinoa, semoule, pomme de terre, lentille, pois chiche, pois rouge)
En ce qui concerne les fruits je mange généralement banane, kiwi, pomme, orange
Pour la viande: 130 g midi et soir . Blanc de poulet , boeuf 5%, cheval , poisson...

J'aurais voulu savoir si c'est une bonne base? quelle changement vous me conseiller?
Sinon est ce que je peux remplacer le muesli le matin par du pain complet avec confiture (car un peu de mal avec le muesli le matin)??

et est ce que en terme de calorie c'est bien ?

Salut,

sim1555 a écrit:1 verre de jus de fruit

Bof, en plus tu as déjà un fruit.
Si tu veux ajouter des glucides, prends plutôt des glucides complexes ( avoine )

sim1555 a écrit:2 crêpes avec de la confiture

Bof aussi.

Pour les calories je ne saurais pas te dire ... calcul par toi même non ? ( les-calories.com )

sinon à vue de nez, tu manques de lipides. Ajoute des amandes / poisson gras / avocat / huile d'olive.

Voici mon repas d'aujourd'hui:
(j'ai manger également une salade à midi qui n'est pas marqué.)




j'essaye de faire des repas à 2500 kcal.
J'ai rajouté un peu de lipides.
Est-ce que c'est mieux comme cela?

je voulais également savoir quelle est la bonne répartition entre glucides, lipides, protéines en pourcentage sur la journée sachant que je pèse 72 kilos.

Je te conseillerais de réduire la portion de riz le soir, et d'augmenter la portion de muesli le matin, ainsi que rajouter une source de glucide complexe au gouter.
Pour la répartition calorique, à vue de pif je dirais que cest OK. Niveau calorique si tu es en prise de masse c'est bon tu as 250kcal de plus que ta dej, tu augmenteras au fur et à mesure. Niveau protéine,t'es à peu près à 2gr/kg de proteine ce qui est correct.

les glucides ne font pas plus grossir ou maigrir le matin ou le soir sinon oui ce serai bien d'équilibre en mettant plus le matin et plus de légumes je rajouterai, tu peux aussi rajouter des oléagineux car tu ne dois pas manger du saumon tous les soirs ?

merci à vous pour vos conseils