Salut ; je connais des types qui font de la muscu et qui s'entrainent 6 fois par semaine avec de très bon résultats ... Donc à toi de voir , mais sache que tu as des risques de surentrainement si ce n'est pas adapté à ta condition physique.

Sinon bon physique c'est clair , bien sec

Salut, merci d'être passé sur mon carnet Justement mes partenaires pratique aussi 6 fois par semaine et cela depuis 4 ans... J'adapterai mon programme au fil du temps en constatant ma progression. Sinon je suis toujours posé une question : J'ai à ma disposition une barre de développé couché guidée et une libre, laquelle serait la plus efficace pour prendre de la masse ? J'alterne régulièrement les deux mais c'est vrai qu'on sent la différence, j'ai plus de mal avec la libre, sûrement dû au muscles stabilisateurs qui ne sont pas habitué à forcer sur la guidée...

Oui, le guidé fait moins travailler les muscles stabilisateurs du fait d'un mouvement linéaire et contrôlé mais il permet de charger plus lourd, d'exécuter un mouvement plus "propre" et donc de cibler davantage les pecs

Merci Bad-Enzo pour ta réponse, je vais rester en guidée J'ai fait un peu de libre la dernière séance de pecs histoire de casser la routine.

Séance du Mercredi 08 Février 2012 :

Squat : 70 KG > 15 - 15 - 15 - 15
Leg extension : 70 lbs (~32 KG) > 12 - 12 - 12

Soulevé de terre : 36 KG > 15 - 15 - 15 - 15
Leg curl : 35 KG > 12 - 12 - 12

Extensions de mollets : Assis : 26 KG > 20 - 20 - 20
Extensions de mollets debout guidée : 50 KG > 20 - 20 - 20

Les poids sont plutôt faibles je trouve mais je préfère exécuter un mouvement propre plutôt que de me ruiner le dos... Le soulevé de terre est très léger car j'apprends le mouvement pour sécuriser au maximum mon dos lorsque je chargerai. Une séance plutôt fatigante surtout dès d'entrée de jeu avec le squat.

Squat+SDT ça tue

Bonne séance

Bonne séance