Bonjour à tous et bienvenue sur mon carnet !


voila je me décide à refaire un petit carnet ... Non pas pour me la péter , pour ma la raconter mais pour partager et écouter les critiques ou les conseils etc etc des membres !

Un petit mot sur moi et mes activités physiques ou professionnelles :

Activités physiques :
Tae Kwon Do : 6 ans club competiteur , quelques competitions : IDF , Départementale , FRANCE , inter club
Musculation + Footing + Close combat ( Armée oblige ) ( : En cours ( début nov 2009 )

Activités professionnelles :
- Tireur Précision ( Au sein d'un groupe de combat ) au 2ème Régiment d'Infanterie de Marine ( 2ème RIMa ) " Fidélité et honneur sur terre et sur mer "
- Intégration d'un groupe d'intervention gendarmerie nationale ... ( à voir dans les prochains mois )

Entrainement :
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5 jours / semaine , on me dis souvent que j'en fais trop à vous de juger ou de tester . Mon but reste d'être endurant , puissant , agile et assez massif . En gros ... tendre vers la perfection ( comme beaucoup je pense ) . Etirements à chaque séance + Footing le dimanche 10-12 km

Programme n°1 : ( LUNDI / JEUDI ) ( LAFAY + FONTE ) .
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B 5 x 30 " '30
A7 5 x 30 " '30
A2 5 x 30 " '30

Développé Décliné 4 x 10 " 1'30
Développé Incliné 4 x 10 " 1'30
Tractions Pronation 4 x 24 " 1'30
Tractions Supination 4 x 24 " 1'30
Tirage Vertical 4 x 10 " 1'
Elévations Latérales 4 x 15 " 1'
Curl Pupitre 5 x 15 " '30

Programme n°2 : ( MARDI / VENDREDI ) ( FONTE ) .
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Développé couché 5 x 10 " 1'30
Développé couché Marteau 5 x 12 " 1'30
Développé couché Haltères 5 x 12 " 1'30
Pompes Triangle / A6 5 x 20 " '30
Tractions Pronation 5 x 24 " 1'30
Rowing Haltères 5 x 12 " 1'
Elévations Latérales / DN 5 x 12 " 1'
Curl Barre 5 x 12-15 " '30

Programme n°3 : ( Mercredi ) ( FONTE ) .
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Crunchs 4 x 50 " '30
Relevés Jambes + Bassin 4 x 50 " '30
Obliques 4 x 50 " '30
Gainage ( droit , oblique , planche ...) 10 series " 1'
Squat 4 x 50 " 2'
Epaulé jeté 5 x 12 " 1'
Extensions Mollets 5 x 40 " 1'
Transverse 5 series " 1'



Voila pour mes programmes d'entrainement , je posterais mes entrainements de temps en temps et je vous dirais mes impressions , mes points faibles ou fort ...

En ce qui concerne les mensurations je les est prises pendant longtemps aujourd'hui je ne prends que le tour de bras à titre indicatif : 42 cm .

Quelques performances :

Développé couché : 130 - 135 kg max
Cooper : 3200m en 12min
100 pompes non stop ( petit délire )
50 tractions non stop semi complètes ( Aie ! )
Marche : 75km en 3jours , 125km en 5 jours ( beaucoup plus éprouvant malgré le même nombres de km / jours ) .


et pour les lecteurs de ce carnet quelques videos

Bonne rigolade ! :
http://www.youtube.com/watch?v=c7ETR-TKsXg

Bonne découverte ! :
http://www.youtube.com/watch?v=mtYZk-7n_pA

(re)bienvenue dans les carnets, j'ai quelques questions sur ton training:

-pourquoi ton deuxième exo de triade c'est A7?
-pourquoi 5 séries et non pas 6 comme dans la méthode traditionnelle??

pourquoi 5 séries ? => je fais 2 développé dérrière donc je garde un peu de force pour le reste ensuite je compte bien passer à 6 séries une fois atteint un 5 x 40 ou 5 x 50 . A la base je faisais 5 séries de pompes lestées donc j'ai gardé le format ^^

pourquoi A7 comme 2eme exo triade car je procède de cette façon :

B => ciblage triceps + partie basse des pecs
A7 => pectoraux dans l'ensemble + triceps ( secondaire )
A2 => je suis à mis chemin entre A2 et A12 car je ressere la prise de A2 , ciblage haut des pecs et triceps .

Voila

Re - bienvenue alors Shadow , les perfs sont assez énormes , et puis le physique aussi je pense , j'ai hate de voir l'évolution de ton carnet

je posterais quelques photos quand j'aurais tout hébergé peut être dimanche soir voir lundi , je suis en pleine séance !!! haha je posterais détail à la fin !

Ben je vais dire comme les autres, re-bienvenue (même si je n'avais pas assisté à la première )

Bonnes perfs

petite séance d'aujourd'hui .

B 5 x 30 " '30
A7 5 x 30 " '30
A2 5 x 30 " '30

Développé Décliné 4 x 10 " 1'30 @ 100 kg
Développé Incliné 4 x 10 " 1'30 @ 80 kg
Tractions Pronation 4 x 24 " 1'30 @ PDC
Tractions Supination 4 x 24 " 1'30 @ PDC
Tirage Vertical 4 x 10 " 1' @ 70 kg
Elévations Latérales 4 x 15 " 1'@ 12 kg
Curl Pupitre 5 x 15 " '30 @ 48 kg ====> semi complet ( je ne fais jamais bras tendus trop peur de me peter les bras ^^ )

on respecte le programme

Bonne séance ça

petit ajouts de photos , elles ne sont pas forcément dans l'ordre désolé , je suis pas ici pour faire un album photo hein ^^ . vous allez peut être comprendre pourquoi je cartonne le dos => j'ai les hanches larges malheureusement donc pour avoir un beau V c'est dur ^^ désolé de la qualité de certaines photos prises avec une webcam ...

voila vous avez plusieurs petites vignettes :

http://imageshack.us/g/15/photo0087a.jpg/

Bien massif

bien ta séance et bau physique

merci , ce soir petite séance je vous filerais le récap' !!

Ça prend lourd aussi ici surtout le tirage vertical

Gros physique

merci à vous 2

@liltoto pas mal non plus
@alighieri j'ai pas vu de photos encore donc bon on peut pas trop donner son avis lool

petite séance dans une 10ène de minutes et petit résultat à la fin ou alors dimanche soir

J'avoue, j'ai pas encore mis de photo mais bon y'a pas besoin de s'affoler je ne suis pas très massif. J'essaierai comme même d'en mettre.

pour la séance d'hier tout à merveille selon le plan et j'ai essayé les pompes scorpion j'aime bien c'est assez fun et le poids est quand même assez mieux réparti pour bosser

Un gros programme et un physique massif aussi !
Perf impressionant au Développé couché