Facebook : Sergent Timmy Lafayen

Bonjour

Je commence la méthode aujourd'hui (18/08/10)

Après 5 mois de régime de 103 à 84 kg (bcps de cardio + muscu...) je me décide de suivre la méthode et un plan alimentaire pour une sèche (plan fait par une nutritionniste sportive)

Objectif:
-passer de 25% à 15% de MG.
-descendre à 74 kg
-me dessiner et voir pour la première fois de ma vie, mes abdos

Pour les photos et la présentation c'est ici: sergent-timmy-t67733.html

Passage et témoignage sur le blog Lafay: http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... la-methode
2ème passage sur le blog: http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... s#comments


Mensurations:

(au 18/10/2010)

Taille: 1m74
Poids:84 kg

Cou: 41 cm
Epaules: 129 cm
Poitrine: 108 cm
Tour de taille: 94 cm
Avt bras: 30 cm
Cuisse: 60 cm
Mollet: 39 cm
Biceps: 39 cm

Entrainement Lafay:

Test:

18/08/2010

Exo 1 : 55
Exo 2 : 16
Exo 3 : 6
Exo 4 : 30

Niveau 2 17 séances

B1: mode 17
A3: mode 17
A2: mode 17
C1: mode 16
G : mode 60
H : mode 30
K2: mode 15 (chaise)

Niveau 3 14 séances

B2: mode 22
A4: mode 22
A2: mode 22
C2: mode 18
G : mode 70
H : mode 40
K2: mode 20 (chaise)

Niveau 4 12 séances (3 dernières séances mode 12)

B: mode 15
A5: mode 15
A2: mode 15
C3: mode 15
G : mode 70
H : mode 40
K2: mode 15 (chaise, pied à 15 cm)

Niveau 5 (test) 5 séances

B: 40 / 25
A2: 61 / 40
C: 18 / 15
G : mode 70
H : mode 40
K2: mode 15 (chaise, pied à 25 cm)

Niveau 6

16 séances (64 ème séance)

Exo1: 17 17 17 17 17 15 ( +7)
Exo2: 17 17 17 17 17 15 ( +4)
Exo3: mode 17 ( +6)
Exo4: mode 10 ( +6)
Exo5: mode 17 ( +6)
Exo6: ......
Exo7: ......
Exo8: Mode 70
Exo9: Mode 40
Exo10: mode 12 (mains chaise et pieds à 25 cm de haut) + 3 séries de 12 (C1 C1 C3) entre K2
Ex11: mode 10

Niveau 7

11 eme séances (75 ème séance)

Exo1 B: mode 15 (+6)
Exo2 A12: mode 15 (+6)
Exo3 A2: mode 15 (+6)
Exo4 I1: mode 15 (+6)
Exo5 C3: mode 11
Exo6 J1: 30
Exo7 K(grand): 30
Exo8 L: 20
Exo9 I4: 11 (+1)
Exo10 I5: 10 (+2)
Exo11 G: mode 70
Exo12 H: mode 30
Exo 13 K2 mode 15 (mains chaise et pieds à 25 cm de haut) + 3 séries de 12 (C2) entre K2

+ travail biceps curl, poulie...

Niveau 2 (boucle - 12 séances

B1: mode 20 (+20)
A3: mode 20 (+12)
A2: mode 20 (+12)

Fonte:
Pecs:
Développé décliné: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x85kg
Poulies vis à vis basse: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg
Biceps:
Flexion barre supination:12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x32,5kg
Flexion poulie basse: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg
Machine Larry Scoot:12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg

K2: mode 20 (chaise) jambes serrées.

Abdos:
Machine crunch: 90 kg 4x25
Crunch poulie haute: 90kg 4x25
Flexion latérale buste avec lest: 25kg 4x15/coté
Relevé jambes tendues à la chaise romaine: 4x15
Crunch: 4x60

Niveau 3 (6 eme séance (95 eme seance)

B2: mode 16 (+6)
A4: mode 16 (+6)
A2: mode 16 (+6)
C2: mode 16 (+6)
G : 60 60 60
H : 20 20 20

K2: mode 15 pieds 20 cm / mains chaise

Abdos:
Machine crunch: 80 kg 8x25
Crunch poulie haute: 80kg 6x25
Flexion latérale buste avec lest: 25kg 6x15/coté
Relevé jambes tendues à la chaise romaine: 6x15
Crunch: 4x60

Biceps:
Flexion barre supination:12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x35kg
Flexion poulie basse: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg

Niveau 4 10 eme séance (105 eme séance )

B: 18 18 18 18 14 14 (-2)
A5: mode 18 (+6)
A2: mode 18 (+6)
C3: mode 12
G : 60 60 60
H : 25 25 25
K2: mode 15 pieds 20 cm / mains chaise

Abdos:
Machine crunch: 80 kg 8x25
Crunch poulie haute: 80kg 6x25
Flexion latérale buste avec lest: 25kg 6x15/coté
Relevé jambes tendues à la chaise romaine: 6x15
Crunch: 4x60

Biceps:
Flexion barre supination:12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x35kg
Flexion poulie basse: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg

Niveau 5 1ere séance (106 eme séance )

B: 40 / 25
A2: 62 / 35
C: 16 / 13
G : mode 60
H : mode 25
K2: mode 15 (chaise, pied à 25 cm)

Abdos:
Machine crunch: 80 kg 8x25
Crunch poulie haute: 80kg 6x25
Flexion latérale buste avec lest: 25kg 6x15/coté
Relevé jambes tendues à la chaise romaine: 6x15
Crunch: 4x60

Biceps:
Flexion barre supination:12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x35kg
Flexion poulie basse: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg

Bilan Photos:






10 mois de régime et 5 mois et demi de lafay....



7 mois de méthode 2 ème sèche Avril 2011

Toutes vos remarques sont les bienvenues, surtout sur la méthode...

merci.

Bienvenu
Je te souhaite de parvenir à tes objectifs mais comme nous tous tu vas souffrire

Bon j'ai quand même 2-3 critiques à te faire, (constructive bien sur )

Je me doute que tu veux perdre de la graisse au plus tot tout en te musclant mais quand je regarde ton programme tu vas t'éclater les muscles

-Tout d'abort jamais faire une séance cardio le même jour que celui de la méthode c'est expliqué dans le livre et tu vas perdre énormement en perfs et donc une progression bien plus longue...

-Puis tu en fais trop et tu auras un fort risque de te blesser, comme tu es en seche ton corp n'aura donc pas énormement de nutriments( logique) ainsi il sera plus vulnerable et si tu en fais trop tu cours au surentrainement voir à une blessur et c'est contre productif... Deplus 4séances de cardio c'est énorme tu n'auras pas assez de temps de repos :/

Bon sinon super perfs de départ !
Tu vas aller loin dans les modes puis pour ton physique tu as du gros c'est pas faux mais on vois que t'es est musclé par dessou, même tres bien bati

merci pour cette reponse constructive, le probleme c'est que je faisais 22h de sport par semaine et la j'ai l'impression de plus rien faire... je crois que je vais garder juste le cardio du matin voir à ne faire que 3 x au lieu de 4 et retirer le cardio du lundi et du vendredi... j'ai tjs peur de ne plus perdre de poids en arrêtant le cardio..

Il y a un truc pour développer C1 plus vite ou c'est l'exercice et la perte de poids qui va jouer....

Impressionnant la perte de poids et la quantité d'exercice par semaine...
Par contre comme dit plus haut, évites de faire autre chose que ta séance lafay les jours de séance, sinon tu vas etre vite cuit et la tu risque blessure ou pas de peche du tout...
Et pour ta seconde séance, passes au mode 6, tu verras, ca peut venir vite les problemes de progression... vaut mieux suivre la méthode à la lettre !
Et pour la séance du mercredi, des que tu commenceras à avoir du mal à progresser, n'hesites pas à faire une séance à 70%, tu bosses mais tes muscles peuvent reccuperer avant celle du vendredi !

Je comprend... mais, la méthode va te bouffer déjà énormement de calories et j'ai déjà perdu +1kg apres une seance, ça serait bête de perdre moin lors d'une seance pck'on a fait trop de footing

Puis avec t'es perfs tu vas monter loin dans les modes donc une plus grosse perte de poids alors sincerement 2x du footing dans la semaine c'est suffisant

à titre personnel sache que je bouffe bien comme un goinffre, et c'est à peine si je prend 1kg par moi, et les jours ou je fais impeus de cardio pas grand chose ( 8km à velo ce qui est rien comparé à 45mn de footing) je m'aigri et je suis obligé de manger 2x plus le lendemain.

merci

Au fait je disais mode 7 car sur la triade j'ai vraiment facile....en mode 5 j'ai l'impression que j'ai rien fait... pour les jambes idem ça doit être le stepper et le spinning qui font ça... pour les abdos j'ai facile mais ça fait 5 mois que j'en fait 400 à 500 tous les jours..

je vais suivre qd même les conseils...et puis j'ai le temps qd je vois d'ou je viens je ne suis plus pressé...

Salut, quand je vois ce que tu manges et le nombre d'heure de sport que tu fais je me demande si tu vas pas te retrouver sans force, et très fatigué

ben j'ai l'impression d'être en forme maintenant, les 5 mois passé je mangeais encore moins et faisait + de sport...je sais c'est pas bon mais qd vous etes mal ds votre peau à 103 kg vous devenez fou et avez peur de reprendre des que vous faites rien..

maintenant je vais calmer et prendre mon temps.... au fait mon entrainement était prévu hors Methode Lafay... maintenant faut que je l'adapte et pour ce qui est du cardio le jour de la méthode je m'en sert comme échauffement... je vais juste diminuer a 15 min au lieu de 60...

ca fait plaisir de vous lire, suis moins seul dans mon régime tout à coup...

Je suis monter a 96 kg , j'etait en prepas grande école d'ingénieur, je mangeais tout le temps , je courais 1 fois par semaine pour me détendre .
Cette année j'ai fait la méthode montignac et la chrono-nutrition a ma sauce , j'ai perdu 10 kg
Je suis actuellement en seche a 2100 kcal, et j'ai souvent faim lol
en tout cas bon courage mais n'hesite pas a rajouter des glucides a faible IG si t'as un coup de pompe

Salut à toi l'ami
Pour répondre a ton envie de passer direct au mod 7 sur le triade, je trouve que ce n'est pas une très bonne idée. Il vaut vraiment mieux monté doucement mais longtemps, que vouloir bruler les étapes et se mettre a stagner assez vite... Monte d'un mod a chaque séance, crois moi c'est amplement suffisant
En ce qui concerne les tractions, c'est normal qu'au début elles soit un peu a la traine par rapport a la triade. Perso je suis monté au mod 8 a la triade sans avoir pu débloquer les tractions, elles restaient bloquées a 5 ! Puis un jour le déclic est venu, et ca s'est mis a monter tranquillou
Donc ne t'inquiete pas, ça viendra

ok on y va pour un mode 6

2 eme séance réalisée mise à jour en tête de post...

Rien que ton régime, bien avant de commencer la méthode, est synonyme de ta grande motivation.

Tu es sur la bonne voie. Bravo.

Je te souhaite bonne continuation dans ta méthode et dans les séances à venir.

Je suis ton carnet de près !

merci pour l'encouragement, c'est que je suis bousté depuis 5 mois j'ai pas encore craqué et je suis tjs aussi motivé, jour après jour de toute façon qd je vois d'ou je viens l'avenir sera que du bonus...

J'aime cette mentalité !
Continu à prendre soin de toi, puis t'as vue une vie saine on s'y fait vite

Salut!!

Je vois qu'on à commencer la méthode pratiquement en meme temps, ca serait cool si on pouvais s'épauler!!! Mais j'avou que les test de départ sont impressionnants, et tout ce footing.... Whaooo!

Bref si ca te tente qu'on échange nos impressions....

Bon courage à toi, qui je pense va gravir les modes vite fait!