dans la vidéo abdos 8 min l'athlète dit qu'il faut le faire tous les jours mais pour la récupération y a pas de problème?

quadriade:mode3
exo8:15-12-10

lool il fais peur le mec sur la photo

Il y a quelque chose qui me chagrine dans ton post:

et vue que je puis a 8%img

Sans vouloir te vexer je suis plus sec que toi et pourtant ça m'étonnerais que je tourne à moins de 10% de bf (à vrai dire je n'ai pas de moyen de vérification précis mais bon par comparaison... ).

tu en es où ?

Bonsoir j'ai décidé de reprendre la méthode en me fixant des objectifs qui ont une chronologie plutôt qu'un seul direct

Objectif :
Gagner en force endurance esthetisme
Faire 20pompes
Faire 20dips
Faire 20traction
Tenir 2min gainage
Faire une pompe une main vraiment propre
faire au moin un mode 10 au premier passage, mais toujours au moin une technique anti-stag

Bon alors demain je reprend par le niveau 1.b je ne ferait que 3séance par semaine.

Content de te revoir et bonne chance pour la suite .

Test
Exercice 1: 10rep grosse baisse par rapport à avant mais j'avais mal aux épaules je sais pas pourquoi
Exercice 2:7rep à la parallèle l'arrive pas à descendre plus bas
Exercice 3v5 :6
Exercice 4: 8

Conclusion : grosse baisse dans tous tes exo par rapport à avant

Bonsoir
Est-ce un problème si je ne peux faire que 3séances dans la semaine à chaque fois?

Ce soir:
5min relevé de buste
5min relevé de bassin
5min crunch rotation
Puis max gainage

Planning
Lundi jambes + abdo
Mardi
Mercredi séance abdo
Jeudi sport lycée
Vendredi séance abdo
Samedi jambes
Dimanche séance

Ce soir environ 3*20-30 pour les deux jambes

Nickel cette reprise ! Bon courage

première séance demain avec les push up bars

au niveau alimentation je vais arreter de grignoter, eviter le pain en quantité et manger que le matin midi 17Heure soir, car j ai (beaucoup d'après moi) d'abdo mais il y a une couche de gras dessus et vue que mon training abs est bon donc il faut legerement jouer sur l'alimentation ^^

sinon niveau objectif disont:
prendre des pectoraux assez massif et sec
stabiliser a 34-35cm les bras (32-33cm actuelement)
voir ses fichus abdo (pour mi mai car plus d entrainement pendant 6 semaines)

niveau alimentation je suis en internat mais je mange dans un restaurant d'application (un menu seulement)

matin
un bol de thé ou cafe + 2sachet de sucre
2verre de jus d orange
(y a du pain + beure mais bon c est pas mon fort le matin =/ )

midi
restaurant

soir
restaurant

Ce soir
5min P
2min30 de releve de bassin

exo1 8-8 Avec push up bars
exo2 6 Support mobile + Pied au sol - 10 pied au sol
C5 11-9
squat 30 - 20
chaise 20s-16s
exo6 5 plus de motivation

Exo1 9-8
exo2 10-11
C5 6-13
squat 29-23
chaise 24s 17s
2min30 relever de buste puis 2min30 releve de bassin

souplesse ce soir devant narnia

hier soir:

exo1 10-8
exo2 11-9
C5 8-9
squat 32-18
chaise 11s-13s
1min haut des abdo, 1min bas des abdo, 30s de gainage

petite fatigue en debut de seance et grandes courbature au jambes.

pour hier soir:
exo 1 12-12
exo 2 10-11
C5 10-6
squat (amplitude E ) 40-30
chaise 11s 10s ( au vue du nombre de squat je pense que cela m a énormément fatigue voila pourquoi
pas eu j ai fait si peu de temps de chaise)
assez de temps pour les abdominaux

Exo1 11-10
exo2 10-11
C6 8 8
squat ampli E passage au réel E1 lundi :46-38
chaise 16s- oublié la deuxième série
abdo comme mercredi

ce soir:
exo1(A2) 8-10-5 = 23
exo2 12-10-9
exo3(C5) 11-8-6

les jambes je les ferais toujours en entretiens 2seances/3
exo4 60/60 60/60
abdo 1min haut des abdo- 1min bas des abdo- 1min gainage