Je travail pas mal et je suis très cours niveau temps. J effectue actuellement la méthode 3 fois par semaine et une séance de cardiologue le week end et je n ai pas le temps de faire correctement les étirements en même temps que la séance de muscu.

Est il possible de faire les étirements et la muscu séparément ?

Par exemple, la musc u le midi et les étirements le soir ? Ou alors la muscu un jour et les étirements le lendemain ?

Aucun problème, c'est bien stipulé dans le livre, tu peux faire la musculation en jour A et la souplesse en jour B, ou musculation le matin et souplesse le soir ...

exact tu peux faire la muscu et le jour suivant (souplesse + cardio)

"une séance de cardiologue"


cardio cardio training

C'est plus rapide :p

Forlan a écrit:"une séance de cardiologue"


cardio cardio training

+1

Par contre n’attaque jamais une séance d'étirements sans t'être échauffé.
Il faut que les tendons et les muscles soient chauds si tu ne veux pas te blesser, et cela permet de les étirer plus loin qu'à froid.

Un échauffement d'une dizaine de minutes suffit, il s'agit juste d'augmenter la température du corps

Et maintenir la position 30s minimum dans le cas d'une séance pour gagner en souplesse.
En fin de séance de muscul', c'est différent car il s'agit de récupérer la souplesse pré-séance. Mais maintenir la position reste toujours une bonne façon de faire.

On se moque pas vin'$

je ne suis pas d'accord avec Furanku, selon le livre vert tu peux tout à fait effectuer tes étirements à froid

Un étirement à froid est possible, à noté qu'il est bon de réaliser des étirements a froid de type actif (avec contraction musculaire) et non passif (dispersion des fibres musculaires : le bon vieux étirement que tout le monde connait).

Un prolongement d'un étirement à froid jusqu’à douleur musculaire n'aura d'effet que de multiples ruptures des fibres musculaires du muscle étiré, ces ruptures fibreuses engendront une réaction d’inflammation de ton muscle qui se traduira par un gonflement, un phénomène de douleur sous forme parfois de courbature même si ce n'en est pas et à long terme une perte de force du à la perte de densité du tissus musculaire

Le meilleur étant donc si tu veux séparé tes séances d'étirements de ton training :

- Étirements actif : Tu stoppes ces étirements quand tu sens que ton muscle est chaud
- Étirements passif : Tu les réalises avec prudence jusqu'a la sensation d'un éloignement des deux côtés des fibres musculaires de ton muscle, la douleur n'est pas signe d'un bon étirement comme je l'ai indiqué précédemment.
- Diaphragme : Inspiration / expiration (joué sur la contraction abdominale) ---> respiration ventrale et non thoracique.

Je finirais par un rappel de la durée d'une séance d'étirement de base : Ta séance d'étirement doit correspondre globalement a la moitié de ton training, si tu fais 2h de musculation tu es censé en toute logique t'étirer 1 heure, chose bien sur qui est pratiquement in envisageable chez de nombreuses personnes pour divers motifs : flem, planning chargé .... Je tenais tout de même à te le faire savoir.

Bon courage

Les étirements proposés dans "la méthode Lafay" sont-ils des étirements actifs, ou passifs ? Car je n'arrive pas trop à faire le distinguo !

Bref si je comprends bien : échauffement avant ou après étirements ? Car si l'on s'échauffe avant les étirements, le corps va vite "se refroidir", le temps de faire les étirements, non ?

Juste comme sa,

vous dite on peut faire sa scéance un jour l'étirement le lendemain,

je m'entraine le soir, et quand j'atend le lendemain soir pour faire mes étirement j'ai des courbatures folles à n'en plus bouger (je commence la méthode)

donc c'est pas conseiller si ?

Peut-être faut-il les faire dès le lendemain matin ?