Bonjour à tous!

Je me présente. Seoinage, judoka. Je fais 1,69cm pour 67 kg. J'ai 25 ans.
J'ai pratiqué la musculation pendant 3 ans (fonte) avec deux entrainements par semaine en full-Body. Cela m'a permis de prendre 4 kilos. Cependant, je n'arrivais pas à prendre plus de poids, et je trouvais que mon entrainement me rendait de moins en moins performant par rapport à mon sport (judo).

J'ai donc décidé de me mettre à la méthode Lafay depuis le mois d'août 2009. J'ai pris 2 kilos (en mangeant de tout, sans se bourrer et avec pas mal de fromage blanc)...mais je suis freiné par ma catégorie de poids (-66kg)...peut-être que je passerai dans la catégorie supérieure (-73kg) si les régimes deviennent trop difficiles.

Donc pour le moment, je recherche surtout la puissance et l'endurance...je verrai plus tard pour la masse.

Bref, j'ai décidé de mettre mon carnet en ligne, car ce forum a l'air d'être riche en informations et en échanges! Je suis actuellement rendu au niveau 7 (je commence depuis peu une boucle sur ce niveau):

Exo1: mode 10
Exo2: mode 10
Exo3: mode 10
Exo4: mode 10
Exo5: mode 10
Exo6: 20
Exo7: 13
Exo8: 14
Exo9: 16
Exo10: 10
Exo11: mode 10
Exo12 mode 10
Exo13: mode 40
Exo14: 25/25/25/24/22/21
Exo15: 10/10/10
Exo16 (CL): 10/10/10
Exo17: 10

Voilà...

Ensuite niveau entrainement sur la semaine, mon coeur balance entre 2 (d'ailleurs, si vous pouvez me donner votre avis):

Semaine 1.
Lundi : Lafay
Mardi : Judo
Mercredi : Course à pied (Fartley)
Jeudi : Lafay
Vendredi : Judo
Samedi : Lafay 70% + 40min de vélo elliptique
Dimanche : repos

Semaine 2 :
Lundi : lafay
Mardi matin : footing
Mardi soir : Judo
Mercredi : lafay
Jeudi : course à pied (Fartley)
Vendredi matin : Lafay 70%
Vendredi soir : Judo
Samedi : repos
Dimanche : repos

Voilà. A bientôt

Bienvenue !
Et beh, niveau 7 ! Belles perfs !
C'est des bonnes semaines, tu dois pas avoir le temps de t'ennuyer
Si tu peux, prends des photos et tes mensurations !

Bon courage et bonne continuation

Je n'ai jamais pris mes mensurations et des photos...dès que j'ai ce qu'il faut pour, je les met en ligne.

Bonjour. Voici ma diète.

Matin: Bol de café, 50gr céréales (rice krispies ou Qauker oats), 200gr de fromage blanc 0%, un fruit.

Midi: 100gr de crudités, 150gr de viande ou poisson, 200gr de féculents(riz, pates...), Fromage avec pain (complet souvent) et un fruit.

Gouter: [100gr de fromage blanc+un fruit+Thé] ou [2/3biscuits+café]

Soir: 100gr de crudités, 150 de viande ou poisson ou 3 oeufs, 200gr de légumes cuits, 100gr de fromage blanc+un fruit.

Et quelques fois, je me fais quelques petits plaisirs comme un petit carré de chocolat ou une petite tartine de nutella en plus le matin ou le midi.

Si vous voyez des points à modifier sur ma diète... n'hésitez pas!

Salut,
qu'entends tu par "endurance"? résistance musculaire à l'effort de moyenne et longue durée? capacité cardio-respiratoire dans le cadre d'exercices fractionnés (bref augmentation de ta VMA)??
Le judo, de ce que j'en connais, est un sport où l'essouflement arrive vite du fait de l'intensité de l'effort sur une courte période.

Si c'est ce point que tu cherche à travailler, alors ton entraînement de course à pieds est insuffisant et inadapté. Il te faut faire 2x45 min à 75/80% par semaine plus une scéance de dur en fractionné du type:
15 min échauffement à 60% puis 10x400m sur piste avec (et c'est là que se note la progression) un temps de repos entre les séries qui peut être de 2min entre chaque. Puis tu diminues ce temps de récup au fil des scéances.
Deux mois à ce régime et tu auras une pompe d'enfer.
Tu rajoutes le Lafay et le judo par dessus, et le tour est joué. Vu que tu as déjà un gros planning d'entraînement ça ne te gênera pas des masses.
Bon courage!

au niveau de la caisse, ça va...j'ai un coeur qui tient bien la route.
Après, il me manque surtout niveau puissance musculaire (surtout les bras) et en endurance musculaire.

Tu serais plus partant pour la semaine 2 comme type d'entrainement, avec style un fartley le mardi matin et un fractionné le jeudi...et garder ainsi deux jours de repos avec le weekend.

Voici mes mensurations:

Poids : 67 Kg
Taille 1,69m

Cou: 38
Epaules: 106
Poitrine: 98
Taille: 79
Bras : 30 (droit) /29 (gauche) [contractés : 34/33]
Avant Bras : 28 / 29
Cuisses: 52 / 52
Mollets : 37 / 36

Salut à tous.

J'ai fait ma séance et voici les résultats...un peu dur aujourd'hui, car j'avais un stage de judo ce weekend. Mais c'est pas pour ça que je manquerai ma petite séance lafay du Lundi soir.

Niveau7:

Exo1: 11/11/11/11/9/9
Exo2: mode 11
Exo3: 11/11/10/10/9/9
Exo4: mode 11
Exo5: 11/11/11/11/9/9
Exo6: 21
Exo7: 16
Exo8: 16
Exo9: 18
Exo10: 10
Exo11: mode 10
Exo12 mode 10
Exo13: mode 41
Exo14: 26/26/26/26/24/23
Exo15: 11/11/11
Exo16 (CL): 11/11/11
Exo17: 10

Voilou. Je vais mettre des photos en ligne dans une dizaine de minutes

Salut, bienvenue a toi.

Quand tu parle de course tu parle de Fartley se n'est pas plutôt Fartlek ??

Me voici avant de faire la méthode :


Me voici maintenant après 5 mois de méthode.






Voilà.

Salut à tous!

Salut.

Oui c'est bien Fartlek...j'ai fait une faute d'orthographe!

Bonjour,
Je suis actuellement la semaine 1 niveau entrainement...car, j'ai pas mal de taf avec mon boulot et mes formations.

Semaine 1.
Lundi : Lafay
Mardi : Judo
Mercredi : Course à pied (Fartley)
Jeudi : Lafay
Vendredi : Judo
Samedi : Lafay 70% + 40min de vélo elliptique
Dimanche : repos

Nickel, pas trop de courbatures ce matin! Comme quoi, les étirements, c'est super important!

Hier soir, bon petit entrainement de judo!
Aujourd'hui...pas de course à pied...et oui, vu le temps de m...vent à 90km/h+pluie!!! super!
A la place, je suis allez faire du cardio à la piscine.

Vivement demain pour la séance lafay pour le mode 12!

Salut. Bonne séance aujourd'hui!


Niveau7:

Exo1: 12/12/12/12/10/10
Exo2: mode 12
Exo3: 12/12/12/12/11/11
Exo4: 12/12/12/12/12/11
Exo5: 12/12/12/12/12/11
Exo6: 23
Exo7: 20
Exo8: 22
Exo9: 17
Exo10: 11
Exo11: mode 12
Exo12 mode 12
Exo13: mode 42
Exo14: 27/27/27/27/27/25
Exo15: 12/12/12
Exo16 (CL): 12/12/12
Exo17: 10
Etirements+diaphragme

Samedi, normalement une petite séance 70%.

salut! Avec l'entrainement de judo d'hier, et ma préparation pour les france univ', aujourd'hui, c'était une séance lafay à 70%...tranquillou, mais bien bon!

Exo 1: mode 9
Exo 2: mode 9
Exo 3: mode 9
Exo 4: mode 9
Exo 5: mode 9
Exo 6: 17
Exo 7: 14
Exo 8: 16
Exo 9: 12
Exo 10 : 8
Exo 11: mode 9
Exo 12: mode 9
Exo 13: mode 30
Exo 14 : mode 19
Exo 15 : mode 9
Exo 16 : 7

Salut seoinage

Ça bosse dur par ici. Avec en plus un entrainement compet en Judo. Chapeau.
Beau carnet. Je t'y sens un peu seul dommage.
Je viendrai y faire un tour de temps en temps.

Courage et bonne chance en Judo.
@++
Alain

Merci, ça fait plaisir!
Ouai, c'est vrai que ça fait beaucoup, mais c'est ça qu'est bon! J'adore ça!
Par contre, je m'entraine dans mon petit club de judo...je ne suis pas en structure (pole), car je n'y aime pas l'état d'esprit... et mon club, il est trop classe! lol

A bientôt.

Bon juste pour te dire que j'ai vu tes photos, et puis bah