Forum musculation

Kaii

1- Non quand même pas tu es loin du mode famine 2-Ralentissement du métabolisme = prise de muscle réduit , perte de gras réduit , fatigue , défense immunitaires affaiblies ...etc 3- Tu peux te faire une estimation au début et tu commence les test .Par exemple : si tu bouffe pour 2200 kcal/jour et qu...

Kaii

Très bonne idée

Kaii

tu as un manque de lipides , c'est pas le 5% des viande rouge qui te fera du mal

Valeur nutritionnelle pour 100 g Calories steak haché 5%
Calories : 145 kcal
● Proteines : 25 g
● Glucides : 0 g
● Lipides : 5 g

Kaii

Tu dis etre assez musclé alors que tu n'arrives pas a faire 5 traction a pdc -17 ... LOL

Ecoute yam , fais le prog du site .

Kaii

Non lol

Il y a les avocats , amandes , noix , chocolat noir , poisson gras ...

Kaii

2 seance /semaine c'est leger , surtout que c'est incomplet

Je te vois venir mais crossfit = cardio

Kaii

Tu oublie les lipides

Kaii

Ben j'ai envie de te dire baisse les proportions , mais tu manges plus grand chose surtout si tu prend du poids avec ca tu dois pas etre loin du mode famine .

Un conseil calcul ta diete , mets y des fruits legumes , des bon lipides .

Kaii

C'est bien ce que je disais , c'est peu et pauvre
Tu perds du poids comme ça ?

Kaii

Les féculents du soir ne font pas prendre du gras a tout le monde , ça dépend certains les assimiles très bien notamment si tu as fais du sport juste avant . Si c'est tout ce que tu mange c'est surement trop peu , mais tu donne pas de détail sur ton age/mensu/objectif c'est pas les féculents ou les ...

Kaii

Les monter non pas forcément . Mais je vois que c'est pas trop possible en fait , c'est juste un détail .
Par contre sur les légumes tu peux ajouter 200-300 gr ça te fera pas de mal , genre épinard , brocoli ou même une salade avec justement un demi avocat

Kaii

Trail a écrit :car beaucoup trop long a métaboliser pour etre convertie en glucide.

En energie tu voulais dire

Kaii

A 110 kg c'est normal d'avoir une DEJ a 3500 hein
Un normal a 80 kg est a 3000 kcal
Un demi sedentaire a 110 est aisement a 3500 hein

Kaii

En effet qu'est ce qu'il faut pas entendre ...

Bon courage

Kaii

On dit naturel celui qui ne se dope pas , pas celui qui ne prends pas de whey ou autres .
Mais tu serais etonné de savoir le nombre de personnes de ton entourage ( si pratiquant il y a ) qui se complémente .

Kaii

pour prendre du poids il faut manger plus que ses dépenses , il n'y a pas de secret

Kaii

varie tes sources de carb

Kaii

manque un peu de bon lipides , et légumes mais ça reste correct dans l'ensemble , on voit que tu as une bonne base

Kaii

Hakim78 a écrit : Je ne veux en aucun cas prendre de compléments alimentaires je veux faire de la musculation naturellement

qui parle de produit dopant ?

Kaii

Moi je mets plus mes glucides autour du training , encore plus en sèche .
Qu'est ce que t'appel mauvais gras ?

Kaii

Ooops la question :

Pour savoir s'ils sont suffisantes faut voir les maccro , mais sinon je prefere tes collarions actuels

Kaii

Ben tu dis 600 glucides
1gr glucides = 4kcal
1gr prot idem
1 gr lipides = 9 kcal

Kaii

J'aimerais juste rajouter qu'a partir de 30 pompes c'est presque useless . Tu prendra que dalle , c'est de l'endurance . Lest toi , genre un sac a dos avec des bouquin ou de la fonte . Idem pour les abdo / dips / tractions /squat ... que je te conseil de faire . C'est pas en faisant des pompes et de...

Kaii

600 x 4 = 2400kcal

Tu te trompe sur les glucides , c'est pas pour rien qu'on conseil de calculer

Les amandes/chocolat noir oeufs ont aussi du lipides hein ^^

Kaii

Ce que je veux dire c'est que c'est pas en faisant du tirage verticale à 30kg par exemple que tu vas avoir la force nécessaire pour faire des tractions, certe tu vas stimuler les mêmes muscles mais ca sera pas suffisant :wink: Si tu fait 1 traction a chaque seance dos tu progressera pas non plus .....

Kaii

Comme dit plus haut.

DEJ c'est tes depenses tu peux les estimer ici
www.les-calories.com

Mensurations : taille poids

Kaii

Ne pas faire de tirage verticale ? Tu tigoles ?
Tu peut tout a fait commencer par ca pour avoir une base pour les tractions

Kaii

Tu n'as peut etre pas besoin de complements .
Que manges tu ?

Kaii

Soit pas si sur yuki

Kaii

Tape dans les bon lipides

Un avocat , du chocolat noir ...

Kaii

L'effet de largeur te vient peut etre de ta taille fine ?

Sinon je ne vois pas en bosser que l'epaisseur a de negatif.

Kaii

Cet remarque n'est valable si tu ne travail QUE en force . 1 ou 2 seance de temps en temps te fera pas de mal ... Au contraire .

Kaii

Lol je viens d'en sortir aussi , j'ai perdu 5 kg c'est pas mieux .
Tu reprends , normal . Inutile de remonter petit a petit .

Kaii

C'est pas avec un programme comme ca que tu atteindras ton but

Kaii

Oui ca sera deja un bon debut , pour ce qui est des ischios , t'as deja essayer le SDJT ?

Kaii

Encore une fois tout depend de ton total kcal journalier . Avec le gainer tu les atteindra plus rapidement ( d'ou sont allusion ) , avec une whey isolate tu aura plus de marge pour manger des glucides etant assez haut en prot et bas en glucide . Si tu as un appetit d'oiseau le gainer peut aider c'es...

Kaii

Tu fais 56 kg ... je comprend pas pk ta peur de faire du gras serieux ...

Kaii

Si tu fais une prise de masse propre , plus au moins lentement tu pourras limiter la prise de gras.

A toi de voir , tu n es ni gros ni maigre

Kaii

Donc en fait tu taff les epaules 2 foi par semaine qui plus est 2 jour de suite et les jambe 1 fois par semaine ?

C'est pas bon du tout.

Les deltoides sont rikiki compare a ceux des beuj

Kaii

C est pas les glucides qui te font prendre du poids , c est le total kcal

Kaii

Calcul tes maccro ici
www.les-calories.com

Kaii

T'es sur la bonne voie .

Ne lache rien

Kaii

L'huile d'olive en cuisson c'est plus vraiment des bon lipides . Mais c'est clair que c'est

Kaii

10 rep a 100kg en presse je le faisais le 1er jour de muscu.

Ta diète manque cruellement de fruit/legume et de bon lipides

Kaii

C'est pauvre.

Pas de fruits/legumes , ni de bon lipides.

Kaii

Tu veux prendre ? Mange

Kaii

Kaii

Ah mais non je faisais reference a l'auteur . Je tourner a 8/j un moment aussi

Y a juste a voir les conneries qu'il poste , aucune recherche et ca vient poser des questions (trop) stupide malgré le recul que je prends

Kaii

Encore une fois tout depend de ce que tu manges / depenses . J'ai toujours fais mes seches avec de la whey , et je suis pas le seul , elle ne favorise en rien la prise de gras .

Kaii

T'as bien sécher , si tu veux tes dessiner il te faut une bonne base musculaire

Kaii

Mmh je vois , d'ou le conseil du gainage

Kaii

Go scitec ,OP ou mypre
C tjr la meme chose si t'aimes pas tu prends pas .
Ils vendent des echantillons pour des kkhuete au pire

Kaii

C un troll celui la

Kaii

Tu as une lordose ?

Pourquoi c'est pas conseillé de bombarder les abdo et lombaires justement ?

Kaii

C'est dommage il avait l'air surpuissant , je me rappel il y a 2-3 ans de ça j'en voyez en circulation , on me vanter tres souvent de ses effets . Mais je voyez pas teop l'utilité d'un pre' , j etais en mode je pousse et balekouy

Kaii

Ca fonctionne c'est certains , le probleme est que tu vas ralentir ton metabolisme beacoup plus vite et ne plus avoir de marge pour continuer a perdre du poids .

Kaii

La whey n'est pas un remede miracle , c'est juste un complement si la diete n'est pas au rendez vous ... ca sert a rien .

Kaii

Commencer une seche a 1500 ... lode famine incoming

Kaii

2500kcal pour +de 100 kg c'est trop peu pour un debut ... Tu vas niker ta marge Faut reduire les glucides lors d'une seche et monter les bon lipides style : jaune d'oeuf , chocolat noir , avocat , poisson gras , amandes ... etc . Esaayer de rester dans les 1.8 - 2 gr/kg en prot . Mettre plus de frui...

Kaii

Commence par nous detaille ta diete on va voir ce qui cloche

Kaii

Il y a de la DMAA ...

Vaso trop puissant dangereux ok c'est mort.

Kaii

Sérieux ? Tain' faut je test ce truc

Ca fait 3 4 fois qu'on me dit qu'il est surpuissant , le n.o xplode c de la merde a cote y parait pourtant il dechire pas mal .

Si quelqu'un a des news de comment s'en procurer ...

Kaii

C'est simple TROP de prot
Bon lipides inexistant hormis les 3 jaunes car j'imagine que l'huile c'est en cuisson .

Conclusion descend a 1.8-2gr/kg en prot et augmente les glucides et lipides avec des amandes , noix , chocolat noir , avocat , huiles , poisson gras ... etc

Kaii

30-40 minutes c'est bon , je vois pas ou est le probleme

Kaii

Je te rejoins sur le fait qu'avec le split les densations sont bien presente .
Tu vas prendre si tu es debutant anyway.
Tu vas juste etre moins optimal par la suite.

Kaii

Disons qu'en general on fait du half body en transition , mais le solit c'est surtout par plaisir , c'est pas tres optimal a moins d'en faire 6j/7 pour avoir un cycle correct en alerternant split3j/split4j ... Enfin c'est pas le seul alternative mais c'est ce que je fais. Le changement de programme ...

Kaii

La whey c'est de la merde ? Oui et non , si tu peux atteindre tes maccro sans vas-y , les proteine qui sont dans ton assiette sont bien meilleur , mais la ou je suis pas d'accord c'est quel alternative proposerais tu a quelqu'un qui en pas assez dans son assiette et pas trop le temps non plus ? (D'u...

Kaii

Salut a toi ,

Pour du 3j/semaine je te conseillerai du full body vu ton niveau

Kaii

Rajoute surtout de bon lipides genre : amandes noix chacolat noir poisson gras huile oeuf ...

Kaii

C'est surtout que tu manges trop , quels sont tes depense ? Les maccro de ta diete ? Tes objectifs ?

Kaii

-15 min avant une banane ig modéré c'est bon : sources de sucres rapides naturel (ok ... bio), dextrose etc... C'est plus intra training . -Si tu manges assez de fruits/légumes ca devrait etre bon , si t'es pas kikootrolol RIZDINDEHUILEDOLIVEENCUISSONCESTDESBONLIPIDES tu n'as a t'en faire pour la ca...

Kaii

Yam t'es a 5j ? Tu as arréter le HB ?

Kaii

Il ne suit pas de programme ... Tu veux écouter quoi de plus sur ses conseils ? C'est juste nimp' tu peux pas être aussi balèze sans être rigoureux , discipliné (et chargé ? Ah bon , putain l'enculé).

Kaii

Ton problème n'est pas le programme mais ton alimentation a mon avis . A pdc-24 , fait un tour dans la section nutrition-prise de masse , tu en a besoin

Kaii

30 min une séance de bras ? C'est trop , et je suis sur que le niveau suit pas , c'est bien dommage...

Kaii

Au début tu monteras toujours vite , ca veut pas dire non plus que le 15-20 va te faire stagner par la suite , mais je dirais freiner ta progression. Qui est bien dommage.

En plus c'est taxant les jambes bordel diii merde

Kaii

750 kcal /jour LOL

Kaii

500gr/semaine = 4kg/mois = 24kg/6mois

1kg/mois c'est propre

Kaii

si c'est là ton plan alimentaire , tu manges presque rien x)

Kaii

commence a 2800 par exemple , et vois combien tu prends au bout de 2 semaines si tu prends 1-2kg t'imagines c'est un peu trop x)

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