224 résultats trouvés

par Corben01
18 juin 2015, 11:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis split 3 séances.
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Re: Avis split 3 séances.

Merci Zulu.

Et qu'Est-ce qui n'irait pas selon toi si je splitais en 3 séances ? La fréquence ?

Parce qu'avec 3 séances je suis sûr de faire les même exos 2x semaine.

Tandis qu'ici avec les séances bis je dois "sacrifier" ou alterner.
par Corben01
18 juin 2015, 10:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis split 3 séances.
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Re: Avis split 3 séances.

Salut Zulu. Mettre les pecs avec les jambes ça risque d'être hard... En S1 ça donnerait : - Squats ; - Fentes stat ; - SDTJT ; - Ext mollets ; - DC ; - DD/DI ; - EC ; - 2 exos triceps (portion longue et courte) et en S2 : - Tractions ; - Rowing ; - Tractions horizontales (?) ; - DH ; - EL ; - Oiseau...
par Corben01
18 juin 2015, 09:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis split 3 séances.
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Avis split 3 séances.

Pour le moment voilà mon prog : S1 Jambes/dos/Triceps - Squats - Fentes stat -SDTJT - Ext mollets - Tractions - Rowing - BF/ DC prise serrée - Elévations S2 Pecs/ épaules/ biceps - DC - DD/DI - EC - DH - Rowing/oiseau - 2 curl différents Je fais S1-repos-S2-repos-S1-repos-S2 etc. Abdos durant les re...
par Corben01
17 juin 2015, 18:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme musculation
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Re: Avis programme musculation

Pour les séances c'est difficile de savoir le nombre de calories exact que tu dépenses. Y'a des applications comme Hercule sur le Playstore qui sont pas mal. Pour le carnet ben vas voir le mien dans ma signature. Tu notes tes séances dessus et ça te permet de voir ta progression et d'être encouragé ...
par Corben01
17 juin 2015, 17:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme musculation
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Re: Avis programme musculation

...pour les dips, à la place tu fais du développé couché haltères ou barre. Tu peux alterner avec le Développé incliné ou décliné (attention aux épaules lors de la manipulation des charges)
par Corben01
17 juin 2015, 17:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme musculation
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Re: Avis programme musculation

Pour le Rowing si t'as fait l'exo correctement tu sollicites le dos. T'as chargé à combien l'haltère? Pour les triceps c'est bien cet exo là pour la portion courte. Pour la longue t'as la barre au front. Soit tu fais les deux lors de la même séance, soit tu alternes. Tu devrais ouvrir un carnet pour...
par Corben01
17 juin 2015, 10:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : CrossFit et prise de masse
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Re: CrossFit et prise de masse

Salut ! Je suis pas pro mais je pense que les gens qui font du crossfit de manière sérieuse sont pas des gringalets. Donc je vois pas pourquoi ça fonctionnerait pas chez toi, d'autant que dans tes séances y'a des mouvements poly-articulaires de base qui font prendre de la masse. Par contre 4x semain...
par Corben01
16 juin 2015, 14:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Split
Réponses : 3
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Re: Avis Split

Salut !

Tu fais pas les jambes ? :roll:
par Corben01
15 juin 2015, 16:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme musculation
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Re: Avis programme musculation

Tu veux te muscler les poignets ? :mrgreen: Bon, soyons sérieux : Lundi (=S1) 1) Squats haltères 3x 8-15 ; 2) Ext mollets 3x 8-15 ; 3) Rowing barre/haltère 3x 8-12 ; 4) Dips 3x 8-12 (2 chaises suffisent (mets du poids dessus)) ; 5) rowing menton (épaules) 3 x 8-12 ; 6) Biceps en iso (curl marteau, c...
par Corben01
15 juin 2015, 16:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme musculation
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Re: Avis programme musculation

De rien ! J'ai oublié le dos ! Hyper important ! Tractions (pour la largeur) et rowing haltères ou barre en alternance (pour l'épaisseur). Si t'as du mal avec les tractions verticales, tu peux peut-être essayer les tractions horizontales. J'en ai fait pendant tout un temps combinées au rowing et j'a...
par Corben01
15 juin 2015, 15:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme musculation
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Re: Avis programme musculation

Salut et bienvenu ! Y'a pas assez d'exos jambes (1 seul) et trop d'isolation. Si tu n'as que des haltères, tu peux t'inspirer de ce programme : https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm J'ai commencé avec celui-là. Mets les jambes en premier ! C'est le plus gro...
par Corben01
22 mai 2015, 10:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme muscu adapté SVP?
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Re: Programme muscu adapté SVP?

Moi je te dirais (en étant pas pro et en ayant commencé réellement il y a quelques mois) : reprends avec des exos de base (squats, développé/couché, soulevés de terre) et des poids et adopte un rep/range : 4x8 puis 4x9...Jusqu'à 12-15 avec haltères ou barre. Temps en temps, fais des séances dans les...
par Corben01
13 mai 2015, 09:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Amélioration d'un programme de musculation - Ado
Réponses : 5
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Re: Amélioration d'un programme de musculation - Ado

Il est bien ton programme. Je virerais juste les exo pour poignets moi perso. Par contre, ce serait pas mal de mettre les exos poly-articulaires avant les exos d'iso (et les jambes d'abord). Squats - puis à mon avis mollets debout -, Pompes, dips, puis les autres. Pour les fessiers et les ischios y'...
par Corben01
15 avr. 2015, 21:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Steph 23 ans 54 kg : Besoin de grossir !
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Re: Programme Steph 23 ans 54 kg : Besoin de grossir !

....pour l'instant. Du cardio 2x semaine je vois pas comment ça va l'aider à prendre de la masse.
par Corben01
15 avr. 2015, 07:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Steph 23 ans 54 kg : Besoin de grossir !
Réponses : 16
Vues : 6125

Re: Programme Steph 23 ans 54 kg : Besoin de grossir !

Aucun intérêt de faire du cardio dans ton cas. En tout cas pour l'instant... En plus si tu montes trop haut dans les tours tu risques de perdre tout ce que tu auras gagner en suant sur ton banc. icon10
par Corben01
13 avr. 2015, 16:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur prog prise de masse/ 80%
Réponses : 3
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Re: Avis sur prog prise de masse/ 80%

Bon donc : S1 : 1) Tractions horizontales/SDTJT 4x 2) Rowing Barre/haltère 4x 3) Curl barre, haltère 4x 5) DH 4x 4) Oiseau sur banc incliné 4x S2 : 1) DC haltères/barre 4x 2) EC 4x 3) Pullover 4x 4) BF 4x 5) KB 4x 6) Elévations haltères 4x S3) 1) Squats barre 6x 2) Fentes stat 4x 3) Ext mollet lesté...
par Corben01
13 avr. 2015, 12:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur prog prise de masse/ 80%
Réponses : 3
Vues : 1083

Avis sur prog prise de masse/ 80%

Salut les pros. Actuellement, je travaille sur un espèce de split 4j/sem. C'était très bien au début mais là, les séances, surtout jambes/dos, sont trop intensives et à mon avis c'est contre-productif ou en tout cas ça ne donne pas la progression optimale. Je pense partir sur un programme assez basi...
par Corben01
13 avr. 2015, 09:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pectoraux Aide !!!
Réponses : 11
Vues : 4057

Re: pectoraux Aide !!!

J'ai cette impression aussi. Je pense que c'est l'exo qui me permet de mieux les solliciter. Maintenant faut voir en terme de retour si l'exo au PDC est aussi efficace que la fonte.

Mais j'en fais encore régulièrement.
par Corben01
11 avr. 2015, 00:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Cardio avec musculation ?
Réponses : 6
Vues : 2434

Re: Cardio avec musculation ?

Si tu veux perdre du gras, faut faire du cardio à intensité modérée = de 60 à 75 % de ta fréquence cardiaque maximum (Google est ton ami). :mrgreen:
par Corben01
10 avr. 2015, 15:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Cardio avec musculation ?
Réponses : 6
Vues : 2434

Re: Cardio avec musculation ?

Ca dépend quel genre de cardio aussi... Reste dans une plage raisonnable 60-70 % FCM. Moi je fais 4 séances de muscu + 2 séances de cardio/semaine et je progresse. Après, si tu dois prendre de la masse, compte pas sur le cardio pour t'y aider. Le cardio ça fait plutôt fondre. Perso je ferais pas aut...
par Corben01
10 avr. 2015, 10:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pull over
Réponses : 29
Vues : 9712

Re: Pull over

@Garulfo : Ah ben c'est excellent parce que moi c'est clairement aux hauts des pecs. Je les sens travailler. Je mets les coudes vers l'extérieur et je descends un peu plus bas que ma tête. Là ça fait 2 jours que j'en ai fait 4 séries et j'ai encore un peu mal aux hauts des pecs. :mrgreen: Maintenant...
par Corben01
09 avr. 2015, 09:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Donc , entrainement maison
Réponses : 3
Vues : 1534

Re: Donc , entrainement maison

Salut ! J'ai commencé avec 2 haltères. Y'a pas de souci. T'as regardé ce lien ? https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm J'ai commencé en suivant ce programme. Il est très bien. T'as pas assez d'exos pour les jambes. A mon avis tu dois repenser ton prog. Faire...
par Corben01
03 avr. 2015, 10:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Musculation jambes
Réponses : 27
Vues : 8977

Re: Musculation jambes

Salut ! Moi perso j'ai commencé avec des squats 1 jambes. Mais avec cet exercice, tu ne peux pas prendre lourd. Certains arrivent à le faire avec du poids entre leurs mains mais c'est très difficile. Passe au squats haltères ou barre. Fais aussi des fentes et des extensions de mollets. Tu prendras d...
par Corben01
03 avr. 2015, 08:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pull over
Réponses : 29
Vues : 9712

Re: Pull over

Je l'ai adopté lors de ma séance pecs. Je remarque qu'il sollicite pas mal le haut de mes pecs.
par Corben01
01 avr. 2015, 11:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : besoin d'aide pour poids de chaque exercice d'un programme
Réponses : 10
Vues : 3470

Re: besoin d'aide pour poids de chaque exercice d'un program

(et ce n'est pas au curl barre que je n'arrive pas a soulever 30kg mais le rowing barre ^^ )
Ok, désolé ! :mrgreen:
par Corben01
01 avr. 2015, 07:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : besoin d'aide pour poids de chaque exercice d'un programme
Réponses : 10
Vues : 3470

Re: besoin d'aide pour poids de chaque exercice d'un program

C'est normal que tu saches faire 8 reps à 30 kilos au développé/couché et pas au curl barre. Au développé/couché tu utilises plusieurs muscles (pecs-biceps-triceps) tandis qu'au curl barre seuls les biceps interviennent (et le dos si tu triches). A chaque exercice, tu prends une charge que tu peux s...
par Corben01
31 mars 2015, 07:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Aide/Avis/Question] Aller a la salle, ou
Réponses : 2
Vues : 1112

Re: [Aide/Avis/Question] Aller a la salle, ou

Salut ! Tu fais tout ça tous les jours 2x par jour ? Tu dois être crevé ! :D Moi perso, je suis pas allé à la salle. J'ai commencé avec ce programme : https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Tu peux commencer avec ce programme en full body puis d'ici quelques...
par Corben01
29 mars 2015, 10:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Alterner half-body et split chaque semaine ?
Réponses : 6
Vues : 3112

Re: Alterner half-body et split chaque semaine ?

Pas grave, tu peux mettre Pecs/biceps et dos/triceps. Les exos d'iso pour biceps et triceps sont pas les plus importants.
par Corben01
26 mars 2015, 08:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme sert-il?
Réponses : 3
Vues : 1381

Re: Mon programme sert-il?

On dirait du HIIT. C'est plutôt de l'endurance. En prise de masse, à mon avis tu risques de faire ça longtemps. J'ai fait longtemps des exos au PDC pour mes pecs (dips et pompes), et j'en fais encore parfois. Mais pour prendre de la masse, faut soulever je pense. développé couché haltères ou barre, ...
par Corben01
24 mars 2015, 09:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : split
Réponses : 3
Vues : 1229

Re: split

Salut ! Moi je mettrais le squat avant les fentes. Perso le squat gun j'en ai fait quelques mois et ça marche bien pour dessiner les jambes. Par contre, je sais pas si tu les fais lestés ou pas. Sinon il me semble que le squat barre est plus efficace pour la prise de masse. Pour les épaules, je rajo...
par Corben01
20 mars 2015, 09:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdos : travail lestés pour les faire grossir ?
Réponses : 2
Vues : 1059

Re: Abdos : travail lestés pour les faire grossir ?

Merci pour ta réponse. Ouais niveau alimentation ça pourrait être mieux...Je vais devoir revoir tout ça dans un futur proche. Mais je pense quand même qu'il y a un souci de surplus de peau. J'ai déjà du squat dans mon programme. Le dead j'ai un peu laissé tomber momentanément mais je vais reprendre ...
par Corben01
20 mars 2015, 09:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdos : travail lestés pour les faire grossir ?
Réponses : 2
Vues : 1059

Abdos : travail lestés pour les faire grossir ?

J'ai perdu pas mal de poids (+/- 22 en 4 mois je dirais). J'ai bossé mes abdos et ils sont bien là mais comme pas mal de gens, j'ai ce problème de surplus de peau au niveau de l'abdomen. Alors pour ne pas bosser stupidement mes abdos, je pose la question suivante : comment les faire grossir afin de ...
par Corben01
18 mars 2015, 07:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme full body
Réponses : 7
Vues : 1836

Re: Mon programme full body

Moi je les fais entre 2 chaises que je leste.
par Corben01
26 févr. 2015, 16:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide pour programme de muscu'
Réponses : 4
Vues : 1273

Re: Besoin d'aide pour programme de muscu'

Tu peux acheter un kit ou deux d'haltères chez Decathlon par exemple. Si je me souviens bien, ça doit te revenir à 36-37 euros pour 20 kilos (2 kits). Tu prends une barre pas trop cher tant que t'y es (25-30) et tu rajoutes quelques rondelles 2-5 kilos. Pour le tout t'en es à 70-80 euros. Moi perso ...
par Corben01
24 févr. 2015, 15:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quel programme choisir ?
Réponses : 10
Vues : 3057

Re: Quel programme choisir ?

Faut que tu ajoutes des exos pour les jambes à mon avis. Le soulevé de terre, les squats, les fentes, tout ça va faire aussi travailler le haut (bras, épaules, ...) et mettre ces exos avant le reste. Si tu fais que le haut ça va créer un déséquilibre et tu perdras le bénef de travailler ton plus gra...
par Corben01
24 févr. 2015, 14:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Sans matériel
Réponses : 14
Vues : 5676

Re: Sans matériel

Salut Sanspseudo ! Moi perso j'ai commencé avec ce programme qui figure sur le site : https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Assez efficace pour moi. Je remplacerais juste le squat une jambe par du squat haltères et puis faut mettre les jambes et le dos avan...
par Corben01
19 févr. 2015, 22:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Présentation de mon programme de muscu pour avis
Réponses : 38
Vues : 11182

Re: Présentation de mon programme de muscu pour avis

Oui. Surtout au PDC. Sur la durée tu vas passer à +1, +2, ... Parfois tu régresseras mais c'est pas grave, ce sera du à la fatigue. Par contre, sur les exo avec poids (haltères, barre),dès que tu valides un 4x12 (certains disent 4x15 mais moi perso j'arrête à 12, comme beaucoup), tu charges en poids...
par Corben01
19 févr. 2015, 16:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Présentation de mon programme de muscu pour avis
Réponses : 38
Vues : 11182

Re: Présentation de mon programme de muscu pour avis

C'est déjà très bien !
par Corben01
19 févr. 2015, 15:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Présentation de mon programme de muscu pour avis
Réponses : 38
Vues : 11182

Re: Présentation de mon programme de muscu pour avis

Pour ton programme je sais pas mais pour les tractions, si tu galères trop, tu peux peut-être tester les tractions horizontales. Moi c'est ce que je fais et ça donne des résultats pas mauvais. icon10

Bon courage !
par Corben01
11 févr. 2015, 14:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Définir mon programme selon contraintes
Réponses : 1
Vues : 892

Re: Définir mon programme selon contraintes

Salut ! A mon avis, tu trouveras pas grand monde sur ce forum pour te conseiller un programme qui n'entraîne que le haut, et ce, notamment pour ces raisons , à savoir notamment : - Eviter les déséquilibres ; - La réponse anabolique (quand on squat ou qu'on fait du soulevé de terre, c'est tout le cor...
par Corben01
10 févr. 2015, 13:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme Half-body
Réponses : 14
Vues : 4250

Re: Avis programme Half-body

Félicitations pour ton gros changement ! icon10 Faut pas négliger le bas, surtout pour la réponse métabolique. T'es intéressé par la perte de poids (où en tout cas ne pas en reprendre vu le gros effort que t'as déjà fourni) alors mets-toi quand même des exos genre soulevé de terre et squat. Les jamb...
par Corben01
09 févr. 2015, 10:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur un programme.
Réponses : 5
Vues : 1723

Re: Votre avis sur un programme.

De rien !

Moi perso j'ai "juste" racheté une barre droite et de la fonte... Je viens de m'offrir une barre triceps et des push up pour les pompes. :)

Bon courage !
par Corben01
08 févr. 2015, 20:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur un programme.
Réponses : 5
Vues : 1723

Re: Votre avis sur un programme.

Salut, Tu devrais peut-être lire ça Perso j'ai commencé avec ce programme déjà bien complet qui donne des résultats corrects. Le vélo (cardio) ne va pas te faire prendre de la masse aux jambes. Pas comme du squat ou du soulevé de terre. Le running (que je pratique) ou le vélo, ça fait fondre, perdre...
par Corben01
08 févr. 2015, 10:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Programme débutant]
Réponses : 8
Vues : 2284

Re: [Programme débutant]

Salut ! Attends que les pros repassent mais je suis comme toi @home donc je me permets de te faire partager ma maigre expérience. Pour ma part je pense que tu peux remplacer les rowing barre par les rowing haltère. Perso j'ai même de meilleures sensations avec l'haltère pour le dos. Mais comme je fa...
par Corben01
21 janv. 2015, 19:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Nouvelle douleur dips
Réponses : 4
Vues : 1755

Re: Nouvelle douleur dips

Salut ! Perso j'ai eu une douleur assez lancinante niveau épaule gauche. Je pense que c'était lié au dips et au manque d'échauffement ou alors un mauvais calcul de l'écartement. J'ai donc décidé de ne plus en faire (depuis plus ou moins une semaine) et j'ai remplacé par un autre exo. La douleur s'es...
par Corben01
21 janv. 2015, 18:57
Forum : Regime - Secher
Sujet : Conseils Sèche
Réponses : 10
Vues : 4724

Re: Conseils Sèche

Désolé je m'y connais pas suffisamment pour t'aider. T'as lu le tuto en haut de la section ?
par Corben01
21 janv. 2015, 15:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Conseils] Routine split.
Réponses : 18
Vues : 7438

Re: [Conseils] Routine split.

Ok, j'ai compris. Désolé je me suis embrouillé tout seul.

Merci !
par Corben01
21 janv. 2015, 14:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Conseils] Routine split.
Réponses : 18
Vues : 7438

Re: [Conseils] Routine split.

Ok. Et je garde le soulevé de terre jambes tendues avant squats et fentes ?
par Corben01
21 janv. 2015, 14:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : Conseils Sèche
Réponses : 10
Vues : 4724

Re: Conseils Sèche

salut !

T'es sûr que tu manges assez ? A tout casser j'arrive à +/- 1000 calories/jour quand je regarde ce que tu manges.
par Corben01
21 janv. 2015, 14:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Conseils] Routine split.
Réponses : 18
Vues : 7438

Re: [Conseils] Routine split.

Donc tu me conseilles de rajouter un exo en plus pour les jambes (c'est à dire les cuisses) on est bien d'accord ?

Alors ça donnerait par exemple :

- soulevé de terre
- squat fusil
- fentes
- extension mollets

J'y arriverai pas ! Sauf si je passe à 3 séries sur les squats par exemple. :?
par Corben01
21 janv. 2015, 13:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme fullbody 3j/semaine
Réponses : 5
Vues : 2123

Re: Avis programme fullbody 3j/semaine

Oui je ferais ça parce qu'un muscle entraîné une fois semaine c'est pas assez pour nous. Mais attends la réponse d'un pro ! icon10
par Corben01
21 janv. 2015, 12:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Conseils] Routine split.
Réponses : 18
Vues : 7438

Re: [Conseils] Routine split.

Ok donc : Pecs : - DC -Pompes - Ecarté couché Epaules : - oiseau - Développé ou rowing (pourquoi pas les trois à chaque fois ?) Pour les jambes là je vais en ch... Déjà les squats une jambe ça fait mal alors si je rajoute des fentes après ça :shock: Si j'alternais plutôt ? Fentes ou squats ? Je pens...
par Corben01
21 janv. 2015, 11:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Conseils] Routine split.
Réponses : 18
Vues : 7438

Re: [Conseils] Routine split.

Pourquoi tu mets les biceps avant le dos ?
Ben parce que sinon je les épuise trop et j'ai l'impression de pas progresser assez. :?
par Corben01
21 janv. 2015, 11:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme de musculation et exercice
Réponses : 2
Vues : 1283

Re: Programme de musculation et exercice

Salut ! Avis d'un néophyte (moi) : Y'a pas mieux ou moins bien. Tout fonctionne même les exo au PDC (pompes, dips, tractions). Puis quand tu commences à charger, la salle c'est mieux. Chez moi j'ai pas de machine à squat ni de fonte à l'infini, ni d'encadrement pour les exo plus difficiles (soulevé ...
par Corben01
21 janv. 2015, 11:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme fullbody 3j/semaine
Réponses : 5
Vues : 2123

Re: Avis programme fullbody 3j/semaine

Salut ! Avis d'un néophyte (moi) : Les dips c'est ceux pour les pecs ? Alterner le curl biceps et les élévations au-dessus de la tête ça induit qu'en une semaine y'a un muscle qui n'est entraîné spécifiquement qu'une fois ? C'est peut-être pas grave vu que les autres exo les font fonctionner aussi m...
par Corben01
21 janv. 2015, 11:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Conseils] Routine split.
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Re: [Conseils] Routine split.

Je me permets de remonter mon topic histoire d'avoir des avis sur le programme que je me suis concocté. Séance 1: Pecs/épaules/triceps Pecs : Pompes pieds surélevés mains écartées vers intérieur D/C haltères Ecarté couché Epaules : Développé haltères Rowing/Oiseau ou les deux (qd je veux me les cram...
par Corben01
08 janv. 2015, 13:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Est ce que que mon programme spécifique tient la route?
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Re: Est ce que que mon programme spécifique tient la route?

Moi qui pratique beaucoup le running, je peux t'affirmer que faire de l'endurance (vélo ou course à pied), ça n'a strictement rien à voir pour les jambes. Fais 4 séances de squat 1 jambe et 4 séance d'extension de mollets et tu comprendras. En plus, c'est tout benef pour TOUT le corps, comme dit plu...
par Corben01
07 janv. 2015, 14:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur mon programe
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Re: avis sur mon programe

Pour la presse à cuisse tu peux peut-être remplacer par du squat PDC voir du squat 1 jambe (c'est ce que je fais et ça tue bien) https://www.musculaction.com/jambes-exercice-2.htm Pour les mollets, y'a le chameau ou l'extension mollet PDC ou lesté avec une haltère dans la main. Après faut que des sp...
par Corben01
04 janv. 2015, 14:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Conseils] Routine split.
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Re: [Conseils] Routine split.

Bon ben j'ai réussi à faire tenir ma barre de traction 1ier prix Decatlhon... Je vais tenter de progresser à ce niveau... mais vu le nombre de reps pour l'instant (4 max), je rajoute juste ça avant ou après le rowing dos. Pour le reste, j'ai donc changé l'ordre des jambes. Je fais d'abord les cuisse...
par Corben01
04 janv. 2015, 00:19
Forum : Regime - Secher
Sujet : Les vérités sur la course
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Re: Les vérités sur la course

Il n'y en a pas pour la bonne et simple raison que nous sommes tous différents... Courir avant ou après ma séance, le même jour, la veille, à jeun, 10 minutes ou 45, à 70 % ou en Fartlek, etc... Tout ça c'est à toi de le sentir... et de faire des constats sur le moyen terme : est-ce que ça fonctionn...
par Corben01
29 déc. 2014, 11:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Conseils] Routine split.
Réponses : 18
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Re: [Conseils] Routine split.

Pour la largeur du dos, tractions ou tirage poitrine à la poulie haute. Tu peux aussi te rabattre sur du rowing inversé: https://www.musculaction.com/news/rowing-inverse.htm Un seul exo bras (triceps et biceps), car ce sont des groupes qui participent pas mal lors des autres mouvements des pecs, du...
par Corben01
29 déc. 2014, 11:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Conseils] Routine split.
Réponses : 18
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Re: [Conseils] Routine split.

La répartition est bonne, mais la question à te poser est : tu penses vraiment être efficace sur le dos et les biceps après avoir fait les jambes ? Merci de ta réponse Damien. Niveau rowing dos, j'ai l'habitude (apparemment mauvaise) de placer l'exo de rowing en fin de séance fullbody et j'ai jamai...
par Corben01
29 déc. 2014, 11:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Conseils] Routine split.
Réponses : 18
Vues : 7438

Re: [Conseils] Routine split.

Salut, Fais le squat avant les mollets. Pour le dos, tu n'as pas d'exo pour la largeur. Je mettrais un seul exo pour les bras. Salut, merci du conseil. J'inverse le squat. Pour les bras, pourquoi un seul exo ? Niveau dos par contre, je sais pas que faire pour la largeur avec des haltères ou une bar...
par Corben01
29 déc. 2014, 09:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Conseils] Routine split.
Réponses : 18
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[Conseils] Routine split.

Salut à tous, J'ai débuté la muscu par du full body mais pour diverses raisons (temps, manque d'énergie), j'envisage de me mettre au split. Sur base des bons conseils de Val2 ( ici ) , je me suis fabriqué une routine. Selon vous, est-ce qu'elle tient la route ? Pour le nombre de séries et de répétit...