OK, donc faire du pyramidal, effectivement ça peux être cool, je n'y avait jamais pensé. Du coup faire 12/8/8/6/6 et dès que c'est validé, augmenter les charges ?
Par ex faire 80kg/88kg/88kg/96kg/96kg
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- 05 mai 2019, 12:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPLX2
- Réponses : 39
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- 04 mai 2019, 18:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPLX2
- Réponses : 39
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Re: PPLX2
Ok, je vais tester d'alterner 6x6 et 6x10 je vais voir ce que ça donne de toute façon il n'y a qu'en testant que j'aurais une réponse.
- 04 mai 2019, 13:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPLX2
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Re: PPLX2
Donc alterner 6x4/6 et 6x8/10 ça irait ?
- 03 mai 2019, 17:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPLX2
- Réponses : 39
- Vues : 10369
Re: PPLX2
Je sais que ce n'est pas Gundill sur la vidéo
Peux tu développé concernant les 6 reps sur les 6 séries stp ?
Pourquoi plus de 6 ça ne serait pas adapté à mon niveau ?
Mon but est l'hypertrophie et le gain de force.
Du coup toi tu partirais plus sur un 6x6 ?
Peux tu développé concernant les 6 reps sur les 6 séries stp ?
Pourquoi plus de 6 ça ne serait pas adapté à mon niveau ?
Mon but est l'hypertrophie et le gain de force.
Du coup toi tu partirais plus sur un 6x6 ?
- 02 mai 2019, 08:21
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Peut-on me conseiller ?
- Réponses : 5
- Vues : 4917
Re: Peut-on me conseiller ?
Ok, tu mesure combien ?
Tu fais quoi comme taf ?
Perso je travail sur ordinateur, donc j'ai multiplié par 1,35 pour connaître ma DEJ, beaucoup de site me donnaient une DEJ trop haute.
Tu fais quoi comme taf ?
Perso je travail sur ordinateur, donc j'ai multiplié par 1,35 pour connaître ma DEJ, beaucoup de site me donnaient une DEJ trop haute.
- 01 mai 2019, 18:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Transformer un biceps court en long.
- Réponses : 7
- Vues : 6201
Re: Transformer un biceps court en long.
Essaye le revers curl.
- 01 mai 2019, 17:21
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Peut-on me conseiller ?
- Réponses : 5
- Vues : 4917
Re: Peut-on me conseiller ?
Tu en es ou ? Recalcule ton MB et ton métabolisme de maintien avec ton poids actuelle et descend de 100 à 200kcal. Actuellement je suis en sèche à 1800kcal par jour, je vais devoir redescendre encore un tout petit peu pour perdre les 2 kg que je me suis fixé pour objectif. Mon MB est à 1750, mon mai...
- 30 avr. 2019, 15:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPLX2
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Re: PPLX2
Et je le prend comme une aide, je trouve tes critiques toujours constructive, pour preuve j'ai raccourcie le cable d'une dizaine de centimètres
- 30 avr. 2019, 13:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPLX2
- Réponses : 39
- Vues : 10369
Re: PPLX2
Regarde il est pas mal penché également, Gundill sur une de ses vidéo aussi.
- 29 avr. 2019, 19:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPLX2
- Réponses : 39
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Re: PPLX2
Toi tu fais 3 exos par séance également, tu fais combien de series par exercice ?
- 29 avr. 2019, 19:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPLX2
- Réponses : 39
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Re: PPLX2
Petit exercice qui explose les jambes et protège le dos.
- 29 avr. 2019, 19:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPLX2
- Réponses : 39
- Vues : 10369
Re: PPLX2
Salut Yam57, du coup je vais tester 6 séries de 8 répétitions sur les exos de base avec 1m30 de repos, et 6 series de 10 répétitions sur les exercices d'isolation avec 1m de repos. Toujours avec le même programme. Ça te semble plus cohérent ?
- 28 avr. 2019, 20:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPLX2
- Réponses : 39
- Vues : 10369
Re: PPLX2
Je prends 1m de repos entre les series.
- 28 avr. 2019, 11:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPLX2
- Réponses : 39
- Vues : 10369
Re: PPLX2
C'est pour ça que j'ai descendu légèrement mes charges, j'augmente les charges de 2kg sur les gros exercices (une fois validé les 8x10) et 1kg pour les exercices d'isolation. Je me suis acheté des iron bull c'est excellent, combiné à un suicide grip (je suis sur Smith machine) le DC et le développé ...
- 28 avr. 2019, 08:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPLX2
- Réponses : 39
- Vues : 10369
Re: PPLX2
Oui, je fais tout en 8x6/10 à 70% de ma 1RM, plutôt que de faire 2 exos de 4x6/10 reps. Ça évite de perdre du temps avec la période d'adaptation du muscle suite au changement d'angle.
- 27 avr. 2019, 16:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPLX2
- Réponses : 39
- Vues : 10369
PPLX2
Bonjour les gens, ayant envie de changement je suis partie sur un PPLx2 avec seulement 3 exercices par séances, le but est un gain de temps afin de ne pas avoir à charger et décharger les différentes barre 50 fois, je fais tout en 8x6/10 reps, ca me prends environ 50min, temps de repos entre 1m30et ...
- 24 févr. 2019, 11:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme court
- Réponses : 11
- Vues : 3041
Re: programme court
Thunders0, pourrais tu m'envoyer ton programme ou même le publié ici si ca ne te dérange pas ? Ca m'intéresse beaucoup.
- 23 févr. 2019, 15:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme court
- Réponses : 11
- Vues : 3041
Re: programme court
Oui mais sur les splits il faut au moins 5 exos, et de plus pour un naturel c'est mieux d'entrainer les muscles 2 x par semaine, chose que le split ne permet pas. Enfin d'après ce que j'ai lu.
- 23 févr. 2019, 15:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme court
- Réponses : 11
- Vues : 3041
Re: programme court
le problème avec les splits c'est que les séances sont trop longues, puis je travail toute le journée sur ordinateur, donc niveau récupération ça va
- 23 févr. 2019, 14:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme court
- Réponses : 11
- Vues : 3041
Re: programme court
Oui exactement ça, 7j/7, sauf quand je taf le dimanche. Sachant que le collègue qui m'a monté ce programme, as tenu compte du fait que je veux travailler tout mes muscles 2 x par semaine, je suis encore intermédiaire et je veux encore construire de la masse et que pour casser la routine j'aime bien ...
- 23 févr. 2019, 14:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme court
- Réponses : 11
- Vues : 3041
programme court
Bonjour, suite à un gros changement dans mon taf je ne peu plus m'entrainer comme avant, je peu m'entrainer tout les jours mes sur de courts moments. Que pensez vous de ce programme s'il vous plait. Programme qui m'a était soumis par un collègue passioné de muscu. Je fais beaucoup de superset, actue...
- 17 janv. 2019, 15:05
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : iii
- Réponses : 8
- Vues : 4719
Re: Problème barres à DIPS Decat avec ceinture de lest Decat
Pourquoi tu ne te sert pas de celui déjà présent ? Il doit y avoir moyen de se servir de celui-ci non ?
- 31 déc. 2018, 11:29
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : iii
- Réponses : 8
- Vues : 4719
Re: Problème barres à DIPS Decat avec ceinture de lest Decat
Bah purée c'est cher vos barre de dips, perso j'ai acheté des tréteaux en acier réglable en hauteur.
- 31 déc. 2018, 10:37
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : iii
- Réponses : 8
- Vues : 4719
Re: Problème barres à DIPS Decat avec ceinture de lest Decat
Bah réduire la taille de la chaine sera plus facile. Tu enlève le mousqueton et tu met un autre cran sur la chaîne, il n'y amême pas à couper.
- 30 déc. 2018, 21:41
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Bonnes fêtes de fin d'année à vous
- Réponses : 2
- Vues : 4672
Re: Bonnes fêtes de fin d'année à vous
Merci, à toi également et continue comme ça, que ce soit ton site ou ton insta, c'est nickel
- 30 déc. 2018, 17:38
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Bonnes fêtes de fin d'année à vous
- Réponses : 2
- Vues : 4672
Bonnes fêtes de fin d'année à vous
Bonnes fêtes de fin d'année à vous, merci de la qualité de votre travail aux personnes qui font ce forum, et merci aux anciens du forum qui sont toujours là pour donner de bons conseils.
Bonne année et bi l'boujou.
Bonne année et bi l'boujou.
- 15 déc. 2018, 16:38
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Faut-il impérativement soulever son poids au couché ?
- Réponses : 6
- Vues : 4423
Re: Faut-il impérativement soulever son poids au couché ?
Un sous vêtements adapté au sport est effectivement préconisé, évite une lingerie standard pour le sport afin d'avoir un meilleur confort, il est très important d'être à l'aise.
- 11 déc. 2018, 20:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Le PPL idéal
- Réponses : 36
- Vues : 9048
Re: Le PPL idéal
Comment tu m'as fait douter, je me disais aussi, j'comprend pô, le SDT en exos dos c'est ce qu'il y a de plus normal
- 11 déc. 2018, 15:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Le PPL idéal
- Réponses : 36
- Vues : 9048
Re: Le PPL idéal
Du coup hier j'ai fait, en séance À :
Dc
SDT
Tirage poitrine
Développé militaire
Curl
Curl marteau
Donc sur les 2 séances haut du corps j'ai 5 developpé contre 4 tirage, sachant que le développé militaire est axé sur les épaules, donc je ne pense pas créer de déséquilibre.
Dc
SDT
Tirage poitrine
Développé militaire
Curl
Curl marteau
Donc sur les 2 séances haut du corps j'ai 5 developpé contre 4 tirage, sachant que le développé militaire est axé sur les épaules, donc je ne pense pas créer de déséquilibre.
- 11 déc. 2018, 15:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Le PPL idéal
- Réponses : 36
- Vues : 9048
Re: Le PPL idéal
Bah avec le soulevé de terre classique je sens bien bosser le dos, des trapèzes jusqu'aux lombaires, voilà pourquoi. J'ai justement fait la séance hier en faisant l'intégralité des exos, et l'enchaînement SDT suivis du tirage poulie haute pronation donne de très bonnes sensations. Je ne bois pas ce ...
- 09 déc. 2018, 14:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Le PPL idéal
- Réponses : 36
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Re: Le PPL idéal
Merci Pierre, le pyramidale est un format que je n'ai jamais essayé, ça peut être intéressant effectivement, ça permet d'utiliser la potentiation je crois.
- 09 déc. 2018, 13:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Le PPL idéal
- Réponses : 36
- Vues : 9048
Re: Le PPL idéal
Dernière question et après j'arrête de faire le relou, est ce que dans un but d'hypertrophie et force il serait intéressant de faire au développé couché une fois 8/10 reps et une fois 6/8reps, ou garder 8/10 reps sur chaque séances.
- 09 déc. 2018, 13:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Le PPL idéal
- Réponses : 36
- Vues : 9048
Re: Le PPL idéal
Ok merci du conseil, je vais essayé çà, avec l'option de varier les exos sur les séances A (en faisant un B et B') et dans la séance C (en faisant un exos c et c'), çà permettra de travailler sous différents angles, de casser la routine tout en gardant une base structurée.
- 09 déc. 2018, 12:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Le PPL idéal
- Réponses : 36
- Vues : 9048
Re: Le PPL idéal
Je suis encore un gamin de 37 ans, c'est surtout que j'ai un travail de bureau donc niveau récupération çà le fait. Sinon pour le programme tu en pense quoi ?
- 09 déc. 2018, 10:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Le PPL idéal
- Réponses : 36
- Vues : 9048
Re: Le PPL idéal
Bi l'boujou, je reviens vers vous après avoir était visiter la partie site du forum, est je trouve que le Half body pourrait être une option très intéressante niveau fréquence et durée de séance. Du coup en me basant sur le programme proposer par le site j'ai fais le miens. Pourriez vous si vous le ...
- 08 déc. 2018, 13:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Aide Bientôt 1 an de muscu
- Réponses : 36
- Vues : 9161
- 08 déc. 2018, 10:45
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Combien de gras perdre
- Réponses : 1
- Vues : 3780
Re: Combien de gras perdre
Bah 12% à 80kg, il faut que tu prenne 2,6kg de muscle ou perdre 4,4kg de masse grasse, le tout environ bien sûr.
- 08 déc. 2018, 09:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Aide Bientôt 1 an de muscu
- Réponses : 36
- Vues : 9161
Re: Aide Bientôt 1 an de muscu
Yam 57 je ne retrouve plus tes vidéos sur YouTube, peux-tu remettre un lien stp.
- 08 déc. 2018, 09:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Aide Bientôt 1 an de muscu
- Réponses : 36
- Vues : 9161
Re: Aide Bientôt 1 an de muscu
Les jaunes c'est plein de bons lipides très bons pour la testostérone
- 06 déc. 2018, 22:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Le PPL idéal
- Réponses : 36
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Re: Le PPL idéal
Oui Yam je suis curieux de savoir également.
De ce que j'ai ouï dire, les salles old school sont les meilleurs, bon après moi je ne peux pas porter de jugement car je n'ai jamais mis les pieds dans une salle de sport
De ce que j'ai ouï dire, les salles old school sont les meilleurs, bon après moi je ne peux pas porter de jugement car je n'ai jamais mis les pieds dans une salle de sport
- 06 déc. 2018, 21:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Le PPL idéal
- Réponses : 36
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Re: Le PPL idéal
Tirage vertical je pense, en prise neutre ou pronation.
- 06 déc. 2018, 20:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Le PPL idéal
- Réponses : 36
- Vues : 9048
Re: Le PPL idéal
Pull A Tirage poitrine poulie haute neutre Rowing buste penché Tirage horizontal poulie basse neutre Curl barre ez Revers curl Pull B Soulever de terre Tirage poulie haute pronation Pull over poulie haute Curl marteau Curl pupitre Pull A et B dans la même semaine :D Le tout en 3x 8/10 , sauf le soul...
- 06 déc. 2018, 19:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Le PPL idéal
- Réponses : 36
- Vues : 9048
Re: Le PPL idéal
Yam 57, tu as sûrement raison, je suis debout depuis 3h du matin, j'ai dormi 3h, hier également, donc j'étais HS pour ma séance, c'est sûrement ce qui a provoqué cette remise en question. :mrgreen: Valdeo, si tu me connaissais tu serais que je n'attend pas quoi que ce soit des autres, en général je ...
- 06 déc. 2018, 17:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Le PPL idéal
- Réponses : 36
- Vues : 9048
Le PPL idéal
Bonjour messieurs, tout est dans le titre, je recherche le PPL optimal, car par exemple le tirage horizontal poulie basse que je fais, bah j'suis pô certains qu'il y ait un grand intérêt. Donc si une âme charitable pouvait m'aider à faire le PPL idéal ça serait super urbain. Voir un autres programme...
- 05 déc. 2018, 22:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Aide Bientôt 1 an de muscu
- Réponses : 36
- Vues : 9161
Re: Aide Bientôt 1 an de muscu
Effectivement, comme le precise les gars ici, depuis que j'ai allégé mes séances suite à leurs conseils j'évolue en volume /masse et en charge.
- 05 déc. 2018, 10:27
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Tempo
- Réponses : 3
- Vues : 2676
Re: Tempo
Intéressant en effet.
- 05 déc. 2018, 09:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Carence en vitamine D
- Réponses : 5
- Vues : 2530
Re: Carence en vitamine D
Ok 1m30 de repos, mais sur quel exos ? Car ce temps de repos pour une extension triceps poulie haute ou extension mollet ok mais sur un développé couché c'est trop juste. Après le nombre de reps doit changer d'un exos à l'autre on entraine pas tout les muscles de la même façon. c'est quoi ton progra...
- 05 déc. 2018, 08:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant, besoin de conseils.
- Réponses : 2
- Vues : 1441
Re: Débutant, besoin de conseils.
Réduit les calories petit à petit, à coup de 100kcal, si ça ne bouge pas réduit de 100kcal. Tu peux aussi dans un premier temps ré augmenter tes calories histoire de relancer la machine car si tu as divisé par 2 tes calories du jour au lendemain, ton organisme n'a pas du aimer. Concernant ton entrai...
- 01 déc. 2018, 16:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis sur mon programme [débutant]
- Réponses : 11
- Vues : 3575
- 01 déc. 2018, 14:32
- Forum : Débutants
- Sujet : Aide Bientôt 1 an de muscu
- Réponses : 36
- Vues : 9161
Re: Aide Bientôt 1 an de muscu
Tu change de programme tout les combien ?
- 01 déc. 2018, 14:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis sur mon programme [débutant]
- Réponses : 11
- Vues : 3575
Re: Avis sur mon programme [débutant]
Il y'a effectivement beaucoup d'étoiles filantes
- 30 nov. 2018, 16:55
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Le développé guillotine
- Réponses : 10
- Vues : 5104
Re: Le développé guillotine
4 exos triceps en tout sur les 2 séances, séance 1 je fais développé couché prise serré + extension triceps poulie haute corde, séance 2 développé couché prise serrée + extension triceps pronation poulie haute. Je pensais mettre le curl inversé a la suite du curl classique et le curl pupitre à la su...
- 30 nov. 2018, 14:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Le développé guillotine
- Réponses : 10
- Vues : 5104
Re: Le développé guillotine
Du coup étant en PPLX2 je vais alterner 1 séance sur 2, je pense que ça peu être intéressant, 1 séance développé classique (barre au niveau des tétons) et l'autre, développé guillotine. Autre question afin de ne pas créer un énième topique, je fais actuellement 2 exos biceps curl et curl marteau, po...
- 29 nov. 2018, 17:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Le développé guillotine
- Réponses : 10
- Vues : 5104
Re: Le développé guillotine
Pareil, bon ça me rassure, voyant tout le monde dire qu'il fallait redescendre la barre au niveau des tétons, je me posé la question. Je fais comme toi, dans l'axe des épaules.
- 29 nov. 2018, 15:11
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Le développé guillotine
- Réponses : 10
- Vues : 5104
Le développé guillotine
Bonjour a vous, que pensez vous du développé guillotine ? J'ai essayé et je trouve la sensation plutôt bonne, je ressent par contre le pec dans sa globalité et non que la partie claviculaire, est ce dû au fait que j'ai des longs bras, et que du coup le pec soit beaucoup plus tendu lorsque la barre e...
- 29 nov. 2018, 14:58
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix Haltère Homegym
- Réponses : 10
- Vues : 5668
Re: Choix Haltère Homegym
Sinon il y'a les mini barres olympique qui existent, mais c'est plus cher.
- 29 nov. 2018, 14:41
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : probleme motivation et récupération
- Réponses : 9
- Vues : 4887
Re: probleme motivation et récupération
Exactement comme l'a dit la personne au dessus, arrête de te comparer aux autres, essaye d'être la meilleur version de toi même, et concernant les nanas, à 20 ans elles kiffent les bad boys, à 25 elles veulent un mec qui en a dans la tête, prépare ton avenir, tu auras toutes les filles que tu ne peu...
- 28 nov. 2018, 14:13
- Forum : Débutants
- Sujet : les biceps
- Réponses : 10
- Vues : 3369
Re: les biceps
Yeds 0177, merci de me le faire remarquer, ta maman a effectivement des pertes vaginal de couleurs suspectes, mais étant gentleman j'y suis allé quand même, tu devrais lui dire d'aller voir son gynéco, bisous
- 25 nov. 2018, 16:11
- Forum : Débutants
- Sujet : les biceps
- Réponses : 10
- Vues : 3369
Re: les biceps
Vato tu viens de tuer le game
- 24 nov. 2018, 13:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pourquoi j'ai une 1 RM # sur du DIH et du DCB
- Réponses : 9
- Vues : 5935
- 23 nov. 2018, 21:48
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Faut-il impérativement soulever son poids au couché ?
- Réponses : 6
- Vues : 4423
Re: Faut-il impérativement soulever son poids au couché ?
Bah t'entraîner en lourd va te permettre d'améliorer en parallèle tes séries plus légère. En tout cas pour moi ça fonctionne super bien.
- 23 nov. 2018, 11:46
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pourquoi j'ai une 1 RM # sur du DIH et du DCB
- Réponses : 9
- Vues : 5935
Re: Pourquoi j'ai une 1 RM # sur du DIH et du DCB
Comment fais t'on un dégressif sur 7,5 kg Qyers, là est la vraie question
- 23 nov. 2018, 08:04
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Conseils, compléments
- Réponses : 6
- Vues : 5940
Re: Conseils, compléments
Bah figure toi Loic que un physique à la Kevin Levrone ne m'intéresse pas du tout, mon objectif c'est d'avoir un physique comme le tiens, Fitness Smith ou Juanito
- 21 nov. 2018, 14:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : "Semi" souleve de terre....
- Réponses : 16
- Vues : 6863
Re: "Semi" souleve de terre....
Ou alors j'écris le mot horizon à hauteur des yeux et je fixe le mot
- 20 nov. 2018, 22:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : "Semi" souleve de terre....
- Réponses : 16
- Vues : 6863
Re: "Semi" souleve de terre....
C'est à dire ?
Tête en arrière en fin de mouvement c'est ça ?
Je n'avais même pas remarqué que je faisais çà, merci de me l'avoir fait remarquer.
Si tu as d'autres corrections à apporter sur les autres vidéos de ma chaîne je suis preneur, toute critique est constructive
Tête en arrière en fin de mouvement c'est ça ?
Je n'avais même pas remarqué que je faisais çà, merci de me l'avoir fait remarquer.
Si tu as d'autres corrections à apporter sur les autres vidéos de ma chaîne je suis preneur, toute critique est constructive
- 20 nov. 2018, 19:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : "Semi" souleve de terre....
- Réponses : 16
- Vues : 6863
Re: "Semi" souleve de terre....
Perso je fais ça pour le dos et j'aime bien, de plus je fais un soulever de terre jambes tendues pour les jambes.
- 15 nov. 2018, 22:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 4J en clycle
- Réponses : 54
- Vues : 13524
Re: Split 4J en clycle
Pourquoi pas alterner force et volume ?
Lundi, force
Mardi, volume
Jeudi volume
Vendredi force
Niveau récupération ça serait peut être mieux.
Lundi, force
Mardi, volume
Jeudi volume
Vendredi force
Niveau récupération ça serait peut être mieux.
- 14 nov. 2018, 15:08
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Re: Split 4J en clycle
Tiens si ça peut t'aider. Push A : Développé couché 3x8/10 Développé militaire assis 5x5 Développé couché prise serrée 5x5 extension triceps poulie haute corde 3x12 Crunch poulie haute 3x12 Pull A : tirage poitrine poulie haute neutre 5x5 rowing buste penché 3x8/10 tirage horizontal poulie basse neu...
- 14 nov. 2018, 12:02
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Re: Split 4J en clycle
Effectivement, de plus ca permet d'être toujours frais et performant.
- 14 nov. 2018, 11:19
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Re: Split 4J en clycle
Etant en PPLx2 je varie également le nombre de reps sur les exercices qui sont commun au 2 séances. Puis le PPLx2 permet de faire des séances plus courte plus fréquemment
- 14 nov. 2018, 08:02
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Re: Split 4J en clycle
Ca te fais énormément d'exercices par séance, tu seras crevé sur la fin, donc tu ne sera pas productif, tu vas te fatiguer.
Quitte à faire 4 jours par semaines, as tu pensé as un half body ou un ppl ? Ca fait combien d'années que tu t'entraine ?
Quitte à faire 4 jours par semaines, as tu pensé as un half body ou un ppl ? Ca fait combien d'années que tu t'entraine ?
- 13 nov. 2018, 17:55
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Re: protéine d'oeuf VS. protéine de lactosérum
Merci Loïc, pour les HE c'est uniquement si je me sens ballonné en fait. Je vais donc rester sur une whey standard car après tout comme son nom l'indique, ce n'est qu'un complément, donc non nécessaire, alors ça sert à rien d'hypothèquer la maison pour ça. Encore un grand merci à vous pour votre réa...
- 13 nov. 2018, 14:56
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Re: protéine d'oeuf VS. protéine de lactosérum
Bah en fait je la prend nature et je met de la cannelle, le problème avec nutrimuscle c'est qu'ils bossent avec Lactalis et ils ont encore eu des embrouilles cette semaine, donc pour moi malheureusement leur argument qualité n'est plus fiable. Myprotein me file des boutons, donc bon Bulkpowder pour ...
- 13 nov. 2018, 13:02
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Re: protéine d'oeuf VS. protéine de lactosérum
Merci bien, étant normand je digère très bien le lait, donc l'isolat ne me parait pas absolument nécessaire
Tu confirme donc ce que je pensais, celle que j'ai mit en lien est bien suffisante pour moi
Tu confirme donc ce que je pensais, celle que j'ai mit en lien est bien suffisante pour moi
- 13 nov. 2018, 12:35
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- Sujet : protéine d'oeuf VS. protéine de lactosérum
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protéine d'oeuf VS. protéine de lactosérum
Bonjour les jeunes et les plus jeunes, donc ma question est dans le titre, je dois me recommander des protéines, et d'après vous laquelle est la meilleur, la protéine de blanc d'œuf ou la protéine de lactosérum ? Pour vous cette protéine est elle bien ? https://www.bulkpowders.fr/proteine-whey-poudr...
- 11 nov. 2018, 22:36
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Re: Sécher afin d’avoir des abdos et pectauraux apparents.
Effectivement j'avais pas matté les trapèzes, le gros problème de voir des fakes natty partout sur internet et YouTube, on perds le sens des réalitées.
Carrément, chimie ou des mythos ou des mecs avec un bodyfat de 30 % qui confondent muscles et gras.
Carrément, chimie ou des mythos ou des mecs avec un bodyfat de 30 % qui confondent muscles et gras.
- 11 nov. 2018, 21:42
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- Sujet : Sécher afin d’avoir des abdos et pectauraux apparents.
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Re: Sécher afin d’avoir des abdos et pectauraux apparents.
OK physique facilement atteignable, entre 1 et 2 ans selon d'où tu parts, selon diète et entraînements, concernant Tibo inshape il a apparemment utilisé des supers complements alimentaires.
- 11 nov. 2018, 20:36
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Re: Sécher afin d’avoir des abdos et pectauraux apparents.
Après ça dépend quel type de physique tu cherches, pour toi c'est quoi avoir des pecs ? Pour la sèche il est plus aisé de ne pas manger un kinder country à 350kcal en 30sec que de se servir de ton elliptique pendant 30 min. Sinon l'elliptique c'est excellent pour le cœur, le cardio en général et te ...
- 09 nov. 2018, 16:53
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- Sujet : Cardio et muscu
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Re: Cardio et muscu
C'est cette vidéo là, mais si tu tape Nico Dalam cardio sur YouTube il y a d'autres vidéos.
- 09 nov. 2018, 16:50
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- Sujet : Cardio et muscu
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Re: Cardio et muscu
Ouais, c'est un youtuber qui base toutes ses vidéos sur des études scientifiques, à chaque fois il site le nom de l'étude et les gens qui ont fait cette étude.