Aube : en règle générale si tu travailles tes pecs avant ton dos, toute ton énergie sera utilisée dans le travaille de ce groupe musculaire, et le groupe suivant ne sera pas suffisamment entraîné (les mouvements antagoniste doivent être exécutés avec la même intensité sinon il y a un risque de désé...

Dos + pec ça ne vas pas, ce sont de trop gros groupes musculaires, il faut les travailler séparément, essai pec/biceps et dos/triceps.

Epaules abdos? fait plutot jambes/epaules avec des abdos 2 fois par semaines ou avec chaque séance

Difficile de charger la barre sans avoir les bras qui lâche au bout de 5-6 répétitions...
Quelqu'un aurait il une astuce pour éviter cela?

Bonjour à toutes et à tous; Une petite question me turlupine et je n'ai pas trouver de réponse sur ce forum... Voici mon soucis: de nature maigre et longiligne, j'ai de très long fémurs. Or j'ai pu voir à diverses reprises que ce type de physionomie n'était pas adaptée à faire du squat classique. Le...

Là c'est pas mal, mais calculez à nouveaux vos apports nutritionnels pour vérifier

Trop de protéines, pour votre poids, 130g suffisent. Pour les calories c'est pas mal, mais vous pourriez rajouter 200-300 calories en mangeant plus de glucides (pensez aux dattes, abricots secs, bananes séchées aux collations, à la place des amandes). Pour baissez les protéines, baissez votre consom...

Légumes à volonté à tout les repas ;) La protéine d'oeuf en poudre a très mauvais goût, mais c'est une solution... Je vous suggère des oeufs durs (10minutes) ou brouillés, prêt en quelques minutes. Sinon du fromage blanc, lait de soja, lait ect.. pourront faire l'affaire (minium 500ml pour les lait ...

En règle générale, le gainer c'est surtout autour de l'entrainement qu'il faut le prendre, et/ou pour remplacer une collation (matin ou après-midi). Boire 1,5 L d'eau minimum dans la journée pour éliminer les toxines plus abondante en prise de masse. Sinon, lait ou lait de soja (1L) pour boire en co...

Trop de lipides à mon avis: 1g à 1,5g par kilo de poids de corps donc entre 60-80g de lipides pour vous. Remplacer si possible le pain au chocolat (industriel j'imagine donc bien gras) et le chocolat par des céréales ou du pain devrait baisser l'apport en lipides. Pour le petit déjeuner, essayez de ...

Non, pas de viande, pas de poisson et pas de fruits de mer

Bonjour à tous, merci d'avance du temps que vous allez prendre pour lire ce post et éventuellement y répondre Je précise que je suis végétarien, ectomorphe (1m95 pour 72kilos), je suit un programme de musculation half-body à raison de 3 fois par semaine. Je supporte assez mal les produits laitiers (...