Forum musculation

Alexjansen

La partie vérités c'est la partie où tu dis qu'on pense tous qu'être Fit n'est pas beau alors ce n'est absolument pas le cas. Non en effet c'est pas le cas, j'ai jamais dit ça. :roll: Pour le reste, je te laisse avec tes croyances limitées Monsieur j'crois tout savoir Moi je crois rien je donne jus...

Alexjansen

On a dit : 1) La beauté d'être FIT est venu d'un mouvement de société et s'est accentué avec les médias. Ce avec quoi je ne suis absolument pas d'accord, en illustrant le fait que l'humain est, par nature, "fit". Celui qui survit, celui qui chasse, qui se défend, qui cultive, etc. Les tas de graiss...

Alexjansen

Alexjansen a écrit: par contre ça marche pas pour le corps, Si, si, tout pareil! Bah non puisque tu affirmes qu'il y a à priori beaucoup de gens pour qui être "fit" n'est pas être "beau". C'est ce que tu défends depuis le départ avec les autres. Et ensuite tu me dis que la beauté du visage, là par ...

Alexjansen

Tu te poses sérieusement la question de savoir si la société (les médias, la pub etc.) a une influence sur les critères qui définissent ce qui fait une belle gueule ou pas? Parce que pour moi, la réponse, elle est évidente... Et ton Marc Fitt, avec sa gueule de Captain America, il est exactement da...

Alexjansen

La belle gueule de Marc Fitt rend ton argument irrecevable^^ Là, pour moi, y a amalgame entre "beau" et "fit": un Ryan Gosling ou Georges Clooney légèrement bedonnant t'aurais arraché les mêmes cris d'orfraies (ou pas loin). A l'inverse, un mec aussi bien foutu que Marc Fitt mais avec visage pas te...

Alexjansen

Bah tu manges moins d'oeufs

Alexjansen

Cuis tes oeufs, le blanc cru s'assimile très mal

Alexjansen

Il a vraiment fallu qu elle rame pour s imposer dans son millieu professionnel. Ses interlocuteurs se demandaient sans doute " avec qui elle a couché pour avoir ce poste?" Et là toutes tes capacités professionnelles, ta personnalité passent à la trappe. Non mais tout le monde rame hein. Et crois-mo...

Alexjansen

Elle a donc envoyé la photo ci-dessous a des professionnels dans 17 pays différents. Ils ont été payés entre 5 et 30 dollars (soit entre 4 et 24 euros) avec pour mission de "rendre belle" Marie Southard Ospina "tout en gardant à l'esprit les looks des magazines de mode et beauté de leurs pays". V'l...

Alexjansen

Donc je maintiens *1.6 de protéine et *1 de lipide que je complète avec les glucides selon mes activités et ma perte de poids à modifier toutes les 2 semaines.

En sèche, monte tes protéines. Vise entre 2 et 2.5g

Alexjansen

Alexjansen tu es l'exemple type de la personne conditionné par la société et le regard des autres avec une focalisation extrême sur le physique, c'est difficile d'échanger réellement face à quelqu'un de buté et borné dans ses préjugés, donc ma fois reste avec tes oeillères, je m'arrête là :wink: Ma...

Alexjansen

Oui mais bon, si de ton côté, t'es convaincu que ça peut pas exister et que même si t'en rencontre un, en fait, il fait semblant, c'est sûr que tu risques pas d'en trouver^^ Je veux bien croire qu'il en existe, mais c'est forcément une minorité. J'ai jamais, JAMAIS vu une personne en surpoids à l'a...

Alexjansen

La vache tu as vraiment un soucis avec les personnes en surpoids J'ai rien contre les gros qui s'assument, sauf que le problème c'est que ça n'existe pas. TOUS, même si ils font semblant de dire qu'ils se préfèrent comme ça ou qu'ils préfèrent les gros question de goût :lol: tous ont à un moment do...

Alexjansen

Le sucre est addictif, cf les études menées sur les rats... on en a déjà parlé pas mal de fois encore hein, la réaction sur le cerveau est pire que la cocaïne icon11 MAIS JE-M'EN-FOUS ! Moi ce que je dis c'est que addictif ou pas (les drogués se sentiront concernés, moi je le suis pas), le sucre c'...

Alexjansen

Ben si c'est une question de volonté moi je vais aller sonner chez tous les gros et les mettre à l'exercice forcé bordel :mrgreen: C'est pas qu'une question de physique c'est aussi une question de santé, un être humain gros ça n'a rien de naturel et encore moins de sain, c'est un humain déformé par ...

Alexjansen

Dans l absolu ,le corps peut se passer de glucides contrairement aux proteines et aux lipides. Il n y a pas d addiction au sucre mais une appétence plus ou moins forte selon les habitudes alimentaires dans la petite enfance. Tu te retrouves seul dans la forêt ou n'importe quel endroit sauvage, qu'e...

Alexjansen

Y'en a qui ont peut-être un problème avec oui, mais c'est pas parce que t'aimes quelque chose que t'es forcément drogué hein... on fait tout le temps des raccourcis comme ça pour tout je trouve ça ridicule. Moi si de temps en temps je mange un truc sucré catégorisé comme "pas bien" c'est pas parce q...

Alexjansen

1. ton taux de bodyfat ne bouge pas en l'espace de quelques heures. NON. n'insiste pas. C'est de la flotte, et du glycogène, point barre. 2. Ton métabolisme, il fait justement que tu le boostes au maximum de son potentiel, surtout pas que tu cherches à le brider. 3. Tes glucides, augmente-les progre...

Alexjansen

Le pire c'est que la plupart sont des pratiquants de musculation avec une volonté de fer, qui suivent un plan d'alimentation minutieusement, mais qui restent incapable de se sevrer d'une simple addiction au sucre :wink: Rien à voir avec une addiction, c'est juste que t'aimes un truc qui n'est pas s...

Alexjansen

Ben moi, je pense que l'extrême minorité, c'est plutôt les chouineurs qui disent qu'ils veulent changer et qui font rien pour. Pour te paraphraser dans un post plus haut => moi, j'en ai jamais vus... Tu rigoles j'espère ! Tu me dis que t'as jamais eu quelqu'un dans ton entourage, un peu fat/enrobé ...

Alexjansen

quelqu un qui a un passé de gros, doit redoubler de vigilance pour rester fit, autrement au moindre écart ça ne pardonne pas.

Raison de plus pour compter ses kcal, ça permet de compenser sans aucun problème un écart.

Alexjansen

"gros lards", "tas", "branleurs", ... t'as un sacré souci avec les gens qui ne font pas de leur physique une priorité toi ... Pas du tout, comme je disais j'ai absolument rien contre les gros qui s'en foutent de l'être et qui s'assument comme ils sont (même si c'est à mon avis une extrême minorité)...

Alexjansen

Ou simplement savoir s'y prendre avec intelligence. Toi soit t'as 15 ans soit t'as eu de la chance soit t'as hérité. Parce que t'as beau être le type le plus intelligent de la Terre, si tu veux grimper l'échelle t'es obligé d'en chier à un moment donné, que ce soit pendant tes études (bosser h24), ...

Alexjansen

Et si on inverse le truc, et qu'on te propose 100 000 boules pour devenir gros et gras, tu le ferais Alex?^^ Pas de problème. Une fois les 100.000 en poche je refais tout en sens inverse. :mrgreen: Mais justement, moi je considère qu'à partir du moment où tu te forces, c'est déjà un échec, et tu fi...

Alexjansen

Ca pousse à tomber dans les régimes à la noix pour atteindre des résultats impossibles. Ou bien d'arrêter d'être con, d'aller sur musculaction, de se faire une diète et un programme d'entraînement et le suivre sur le long terme. Y'a pas d'excuses. :roll: Je passe mon temps à conseiller les gens aut...

Alexjansen

Or, pour le coup il s'agit d'une étude unique allant à l'encontre de plusieurs autres. C'est le principe du paradigme scientifique (cf Thomas Kuhn). Bah non, elle va à l'encontre de rien du tout, elle vient juste compléter. Elle remet pas en cause totalement le raisonnement par kg/pdc, elle garde c...

Alexjansen

Je change d'avis sur quoi ? C'est pas un changement d'avis, c'est une recommandation complémentaire issue d'une étude scientifique objective . Faut évoluer hein, et c'est par la science qu'on évolue en nutrition/BB. Et encore, encore, encore une fois, dans le doute, toujours prendre le parti le moin...

Alexjansen

Je viens poser une petite question qui me turlupine concernant ma diet, est-ce si néfaste de manger la même chose en permanence et tous les jours ? D'où ce serait néfaste ? Si ton total de la journée est déjà bien varié et comporte tout ce qu'il faut, y'a aucune obligation de changer quoi que ce so...

Alexjansen

Par contre être FIT, ça reste un bonus. Pour moi, ma motivation principale actuellement c'est la santé. Tu peux pas être gros et en bonne santé. Si t'es pas fit, t'es pas en bonne santé. (après "fit" ne veut pas dire forcément "comme Marc Fitt" hein !) Je suis d'accord avec ça, mais par contre, j'e...

Alexjansen

Et j'avais prévu de calculer.. mais ce poste ma fait réfléchir. ... je vais y aller avec des pincettes. nan, range tes pincettes et fais les choses bien, calcule. Quelqu'un qui calcule ses apports se prendra beaucoup, BEAUCOUP moins la tête que quelqu'un qui y va à la louche car en cas d'écart, lou...

Alexjansen

Non mais les gars, y'a pas que les LEGUUUUUMES dans la vie y'a aussi les fruits, donc si tu manges pas de légumes compense avec les fruits, ils sont tout aussi basifiants.

Pour les protéines reste à 2g/kg pdc, faut viser 120g de prot par jour minimum quel que soit ton gabarit.

Alexjansen

Quel est le problème avec les glucides ? Les glucides c'est la vie, c'est l'énergie brute, y'a absolument 0 raison de les bouder. Tout est histoire de total calorique sur la journée, les glucides étant la variable commune pour ajuster ce total en fonction des objectifs.

Alexjansen

Non mais pour la bouffe faut mettre des claques sinon ça rentre pas, les 3/4 des gens sont complètement frustrés c'est grave (je parle pas spécialement de toi Valouche), j'ai pris l'habitude d'être cash quand je parle de bouffe sinon ça rentre pas et l'autre reste dans le doute. y'a tellement de gen...

Alexjansen

Alexjansen, pourquoi on s'en fou de l'IG ? Bon c'est pas non plus qu'on s'en fout mais c'est vraiment surestimé... comme si le corps stockait direct sous forme de gras si l'IG est trop haut :lol: En vérité: 1. dans ton estomac y'a jamais juste les glucides à IG haut que tu aurais ingérés, y'a un bo...

Alexjansen

Pffffffouuuu dis-donc tout ça paraît bien compliqué. Voici ce que j'en pense: 1. on s'en fout de l'IG 2. mange +, et si t'as pas faim tu manges quand même, la faim n'est pas du tout un indicateur fiable quant aux besoins de ton organisme, et aussi elle s'adapte: force-toi à manger + et ensuite tu au...

Alexjansen

Encore une victime de la diabolisation du sel... :| Laisse-moi rectifier: Il FAUT saler ! Il te faut entre 3 et 5g de sodium par jour. Et si t'as une diète clean et que tu ne sales rien, crois moi t'es TRES LOIN du compte. > sale à volonté et n'écoute pas.les conseils de edit moderation , celui de n...

Alexjansen

Moi je crois qu'il y a surtout des millions de branleurs qui passeront leur vie à rêver du corps qu'ils pourraient avoir mais n 'auront jamais le courage de faire ce qu'il faut pour. N'importe qui peut être fit, c'est tout dans la tête. Tu vas sur internet, tu cherches, tu te renseignes, en 1h de re...

Alexjansen

Non mais c'est clair que ça c'est aussi une maladie des gomuscu qui ont une diète, c'est qu'il y a 0 AGS. Comme dit Bastoun c'est 25/30% des apports en lipides qui doivent être constitués d'AGS, y'a donc rien de mal à manger un bon vieux frometon ou de la barbac tant que ça rentre dans les calculs. ...

Alexjansen

Bah non c'est pas Nuckols, c'est Trommelen qui conseille ça :wink: J'aime bien Nuckols aussi mais là t'agis comme les fanatiques de SP avec le duo Coia/Venesson Image Ma main à couper que l'article serait issu du site de Souccar que tu l'aurais même pas regardé :lol: (C'est une joke prends pas la m...

Alexjansen

> C'est pas Nuckols l'auteur de l'article je le redis, c'est Jorn Trommelen (c'est un peu le "Venesson" attitré de Stongerbyscience, me cite pas son CV steuplai je l'ai déjà épluché :mrgreen: ). Osef > La MPS est méconnue mais c'est pas nouveau, je l'ai déjà vu citée sur des articles que Ghal avait...

Alexjansen

En fait y'a rien de fondalementalement nouveau hein :mrgreen: Heu, si, exprimer les recommandations d'apports protéiques en valeur absolue il me semble que c'est pas commun et que c'est nouveau pour 95% d'entre nous. Ce qui en découle, c'est que les conseils qu'on donne généralement restent bons (1...

Alexjansen

Pas du tout, 160g étant considérés comme les apports optimaux

Alexjansen

Eh bah allez, au boulot

Alexjansen

Salut les musculeux, Je suis comme je peux les dernières études et recherches concernant la nutrition sportive, et je suis tombé tout récemment sur cet article de Greg Nuckols (Pour ceux qui connaissent pas: https://www.strongerbyscience.com/ c'est une référence en la matière, il travaille avec Eric...

Alexjansen

On choppe plein de maladie auto-immunes avec les oeufs comme la scarlatose aigu et le ponyexpress

ponyexpress... ponyexpress.... Aaaaaaaaah mais oui c'est la nouvelle attraction à Nigloland

Alexjansen

beurre de cacahuète non, purée de cacahuète oui

Alexjansen

La vache y'a un joli troll des montagnes par là.

Jetez-lui des oeufs !!

Alexjansen

mais sur la course à pied je suis passé à 12km/h de moyenne en endurance fondamentale alors que la semaine dernière j'étais à 9.5km/h pour le même effort! c'est énorme!

Ouais enfin c'est pas ça qui va t'aider à prendre de la masse

Alexjansen

Un nazi ce n était pas une personne qui demandait aux gens de réduire les proteines à 1,6 gr.

je parle pas de nazis je parle de protéino-nazis

Allez, un peu d'humour bordel.

Alexjansen

Attention le poids c'est aussi et souvent juste de la flotte. Selon le moment où tu te pèses, les conditions, ce que t'as mangé, ton poids peut bouger de 2/3kg très facilement. 2m02 100kg+ ta DEj c'est sûrement pas 3000 je sais pas combien, je fais 12kg de moins que toi (pour 1m87) et ma DEJ est à 4...

Alexjansen

Les fruits c'est la vie. J'en mange 10 par jour, j'en mangeais presque autant en sèche. Aucun problème avec le sucre des fruits, c'est un mythe moisi ça. En vérité, l'IG de la plupart des fruits est inférieur à notre cher riz basmati.

Alexjansen

Dernière question, dois-je manger la même choses les jours ou je ne fais pas de sport ?

Tu peux baisser de 200/300 kcal les jours OFF.

Alexjansen

y'a rien de fondamentalement mauvais dans la bouffe (sauf les merdes toxiques rajoutées par l'homme), tout est histoire de quantités.

Alexjansen

Mange plus et entraine-toi en force avec des charges.

Alexjansen

Je ne consomme pas vraiment de protéine végétale, peut-être que je devrais un peu Bien sûr que si t'en consommes justement... rien que dans du riz t'as 9g de protéines aux 100g. mais j'ai commencé a 67 kilos j'en suis a 75 donc j'ai quand même bien progréssé niveau physique, je suis quand même sati...

Alexjansen

Perso je suis plus partisan d'un éléctrochoc de métabolisme, remonte d'un coup tes apports à 1500/1600. Tant que tu n'y seras pas, tu ne feras que ramer inutilement. Et t'inquiète pas, avec une diète saine à 1500/1700 kcal tu prendras 0 gras.

Alexjansen

Ah et fais-moi plaisir mange du sel, A VOLONTE, n'écoute pas les nazis de la salière. Avec une diète clean t'as 0 sodium si t'en rajoutes pas donc fais-toi plaisir, encore plus maintenant avec la chaleur on boit des litres et on sue comme des veaux.

Alexjansen

Salut, Ton calcul est totalement faux :roll: 221g Glucides, 65g lipides, 147g protéines. (2093cal) Déjà rien qu'avec 2x200g de riz pesé cru t'es à 1400 kcal. Ton total de la journée est bien supérieur à 2000 kcal si on calcule avec ce que t'as décrit dans ta diète. les protéines pareil: 4 oeufs au p...

Alexjansen

Pas mal, mais monte un peu les lipides (10-15g), tu peux manger tes oeufs entiers au lieu de jeter le jaune. (hérésie :evil: ) 2100 ça me paraît bien bas en plus, ça te permettra de monter un peu les kcal par la même occasion. Ensuite, sois sûr d'avoir un programme de muscu adapté et de te donner à ...

Alexjansen

Les galettes de riz, l'aliment le plus inutile de la Terre

Mange des fruits à la place

Alexjansen

C'est bien ce que je pensais c'est l'entraînement qui va pas. Va faire un tour dans la section du forum et demande de l'aide pour ton programme (et, en vrac: bosse quand même les jambes il te faut des exos poly-articulaires, fais moins de reps avec plus de charges et va chercher l'échec sur au moins...

Alexjansen

Je m'en fous de vos inepsies je réponds par rapport au post de base

Alexjansen

+1000 avec tout ça

Alexjansen

Et flocon d'avoine tout seul dans du fromage blanc j'arrive plus à en manger, j'ai passé des mois à manger seulement ça au matin, là ça en devient écoeurant, c'est pour ça que j'ai voulu coupler ça avec ces muesli, mais bon, il doit bien exister une alternative J'ai vu un sujet qui parlait de barre...

Alexjansen

Salut,

Ta diète est pas mal du tout. Je rajouterais juste un peu de fruits/légumes car c'est un peu juste.

Le rythme de ta prise de poids paraît très bien. A mon avis, si ça doit surtout coincer au niveau de l'entraînement. N'hésite pas à nous en parler.

Alexjansen

Par contre les vitamines dans les fruits et les légumes ?
Si t as un potager et un verger oui !

? T'achètes bio petit producteur

Ceci dit si t'as des études sur la teneur en vitamines des fruits/légumes selon le mode d'exploitation je suis preneur

Alexjansen

Salut,

- pas assez de lipides, te faut 100g/jour vu ton poids

- y'a pas que les bananes dans la vie

- 0 légume (les petits pois c'est pas des légumes)

Alexjansen

En ce qui concerne la musculation est-il réellement nécessaire de consommer des glucides à indice glycemique élevée ?

Nan c'est nawak, te prends pas la tête avec ces niaiseries. Mange du semi-complet, meme un peu de blanc c'est pas la mort, c'est surtout ton total calorique qui compte.

Alexjansen

Salut, prise de masse trop rapide = mange un peu moins 1: la répartition en % c'est du bullshit, faut raisonner en g/kg de poids de corps. Lipides: 1g, protéines: 2g, le reste en glucides (tu sais ce que c'est) et vitamines (fruits/légumes) 2: entraine-toi dur à la salle (et avec un programme adapté...

Alexjansen

- 1000 fois trop de protéines
- où sont les lipides ?
- où sont les fruits/légumes ?

Alexjansen

je te réponds ce soir

Alexjansen

Ca je dis pas le contraire

Alexjansen

C'est de la monohydrate, à mon avis c'est la même chose

Alexjansen

Mange juste plus, tant que tu respectes les macros recommandés en protéines/lipides (2g/1g)

Alexjansen

C'est pour ça qu'il faut virer les céréales complètes qui servent à rien, go pâtes blanches/riz blanc

Et crois-moi on a une sacrée marge avant d'être overload en vitamines.

Alexjansen

Pourquoi ça ??

Comme l'a dit Bastoun, +++ vitamines/minéraux/fibres

Alexjansen

Perso un shoot de fruits. clémentines+banane+orange+pomme

Alexjansen

Salut, 1. Ok 1700 kcal ça parait faible pour le poids, sauf qu'ici il y a un taux de masse grasse importante, ce qui nécessite de revoir les chiffres à la baisse. (le gras ne consomme pas d'énergie) Tu peux commencer à 1700 kcal, puis remonter doucement par paliers de 100 kcal si la perte de poids n...

Alexjansen

mais je boss assis 8h/jour donc c'est chaud pour manger plus, je ferais plus de gras qu'autre chose

non

Et y'a trop d'écart entre jours ON/OFF. varie de 200/300 kcal, pas plus.
2800/3100 par exemple

Alexjansen

Pitié, pitié mais pitié.....................

c'est une catastrophe absolue, tu mets ta santé en danger. Vu ton gabarit il te faut au moins 2500/3000 kcal.

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