Forum musculation

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Yes, j'aime beaucoup la poulie basse à la corde pour la prise neutre, mais apparemment la prise en pronation permet de bien travailler le muscle de l'avant bras (long supinateur ?), et que c'est idéal pour les biceps courts. Je fais du curl pupitre également, mais j'avoue ne vraiment pas aimer l'exe...

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Hello, C'est un topic rapide; j'ai des biceps courts (index+majeur+annulaire entre le biceps contracté et le coude) et je pratique plusieurs exercices en pronation: curl barre pronation, tirage poulie basse pronation (et du curl marteau). Durant ces exercices, je trouve la douleur dans l'avant bras ...

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Le truc c'est qu'un fruit n'est pas que du fructose, mais également du glucose à IG bas. Le glucose, c'est du glucose hein, IG=100. Ce qui limite l'IG des fruits, c'est justement le fructose (IG=20). Plus la part de fructose sera important, plus l'IG sera faible. Est-ce que tu en es sur ? Je veux d...

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Ce que j'ai compris dans l'article, même si j'ai pas pris le temps de bien lire tout comme il faut, c'est que le fructose qu'on ingère par les fruits, même en grande quantité, ne peut pas crée du gras et faire prendre du poids par la même occasion à cause des glucides et fibres qui ralentissent l'a...

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j'ai pas tout lu en fait mais bon je m'en fous de ça honnêtement, je voudrais juste un argument pour mettre la diététicienne en PLS Regarde la dose donnée aux singes, regarde ce que cela représente en en terme de quantité venant des fruits. Il y avait eu exactement la même étude, mais à échelle hum...

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@Alex: hého depuis quand le jap est un cheat meal ? J'veux dire, si tu prends ta salade de choux (voire 2 parce que c'est bon) 12 maki et 8 sashimi, d'où c'est cheat ? =D Si, tu as raison, mais c'était pas sérieux comme message, en tout cas, je sais pas comment vous faites pour kiffer la bouffe sain...

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Sauf que ce rebond glucidique se produit dès lors que l'on dépasse de quelque 100-200kCal sa diète de sèche. C'est contre productif de se faire exploser le bide pour un cheat meal. Le but est de faire remonter la leptine, pas de provoquer un pic d'insuline et de prise de gras.En sèche c'est utile m...

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Le seul intérêt du cheat meal pendant une sèche, c'est de jouer avec la leptine qui est en berne constante vu l'apport glucidique moins important. Beaucoup de sportifs en parlent plutôt avec le terme rebond glucidique; il permet de faire remonter la leptine en pic, faisant redémarrer un métabolisme ...

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La grosse erreur des crunchs, c'est justement de ne pas rentrer le nombril, d'où la fameuse légende "les crunchs font sortir les viscères". Au moment où tu relèves le buste, il faut rentrer le ventre, expirer profondément, et contracter les abdos. Il vaut mieux faire 15 abdos avec une contraction tr...

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Miel + FA + FB c'est la vie, vous savez pas vous

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Je sais moi j'adore FB + FA o_o

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Pas faux pour le lait. Perso je lui préfère le FB 0%, assez riche en protéine.

IhazHedont

File chez Picard coco. Ils font des sachets d'1kg de légume à prix ridicule. 2€ le kilo de brocoli, pareil pour les courgettes; rien n'est préparé, et honnêtement, la qualité est assez hallucinante. Et attention: pois/lentilles/haricot rouges sont des légumineuses, donc contiennent plus de glucides ...

IhazHedont

Même remarque, inclus des légumes dans ton déjeuner et des fruits, quitte à diminuer la portion de féculent au départ, puis une fois que ton poids stagne, tu peux rajouter 10g cru.

IhazHedont

Il veut dire Full body. Travail complet du corps avec des exercices poly articulaires type développer couché, squat, rowing etc.

IhazHedont

Le foi va prendre la sauce: avoir des problème hépatique, c'est pas drôle, surtout si au final tu dois faire des dialyses.La vessie: apparemment ça peut conduire à des souci du type vessie hyperactive. Pissé toutes les 30 minutes, te lever la nuit sinon tu te fais dessus.Le truc cool, c'est qu'avan...

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Merci pour vos reponses! Bah je leur ai déjà expliqué pour le cholestérol mais pour eux c'est surtout la quantité qui est en cause. En gros 1 oeufs par jour ok mais 3 c'est trop... Meme le medecin de ma mere lui a dis que c'etait trop.. Il y a 40 ans, les médecins expliquaient à leurs patients quel...

IhazHedont

Apparemment faut surtout pas adopter un régime pauvre en lipide car le corps va stopper la sécrétion de leptine; donc gros stand by du métabolisme. D'ailleurs les graisses sont trop importantes pour la sécrétion d'hormones pour les arrêter. Jouer sur glucides aussi influe sur la production de leptin...

IhazHedont

Les idées reçues sur les oeufs ont la peau dures. Fait leur comprendre que le mauvais cholestérol ne vient pas des graisses animales pures (non transformées). Là on va en trouver, ce sont dans les graisses trans (margarine par exemple), ou dans les produits animaliers transformés (le beurre par exem...

IhazHedont

A voir pour le prix, 40euros ça me semble beaucoup. En lavant tes légumes tu réduit un peu les risques. En fait la plupart des pesticides ne sont pas hydrosolubles. Du coup, laver un fruit ne retire pas les pesticides qu'il y a sur la peau de l'aliment; seulement la poussière et les merdes que tout...

IhazHedont

ça casse un peu le moral ces gens à stéroides sérieux. nan ? lol :evil: Pas vraiment, tout simplement à cause du circuit que va emprunter ce type de produit. Le foi va prendre la sauce: avoir des problème hépatique, c'est pas drôle, surtout si au final tu dois faire des dialyses. La vessie: apparem...

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Les mecs sous stéroïdes n'ont absolument AUCUN mérite, et les gens devraient arrêter de les vénérer et plutôt tous se foutre de leur gueule pour que tout le monde arrête petit à petit. Ca me rappelle un émission sur M6, où deux strip teasers prenaient des anabolisants/steroides et étaient gras comm...

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Alexjansen a écrit :
La grosse différence c'est surtout qu'il y en a qu'un seul de vivant entre les deux. Tires en des conclusions
Tiens je savais pas. Dopé Zyzz ?

Ce ne sont que des ragots, mais il me semble qu'il avait de base des souci cardiaques et que la prise de certains produits n'ont pas été aidé.

IhazHedont

Zyzz 100kg pour 7%BF donc il est plus massif, mais c'est vrai qu'en photo, Mike a l'air plus gros. La grosse différence c'est surtout qu'il y en a qu'un seul de vivant entre les deux. Tires en des conclusions ;) Ouai m'enfin bon c'est sur que la majorité des pratiquants seront content (et a tres ju...

IhazHedont

Honnêtement j'arrive à lui ressembler, j'serai déjà très satisfait.

Après si tu cherches les muscles bien cut, je comprends.

IhazHedont

C'est peut être super intéressant pour quelqu'un qui est déjà dans un stade assez avancé. Pour un type qui n'a fait que du PDC sans prendre vraiment de la masse, et qui souhaite vraiment prendre 8-10 kilos, ça me parait vraiment hardcore cette méthode. Perso. je préfère le process DEJ + léger excéde...

IhazHedont

T'as commencé la musculation et a t’intéresser a la diète quand stp ? On est sur un forum de muscu,qu'on est pas le physique mais des connaissances oui,pourquoi pas,faut le prouver,mais est ce ton cas ?...(je me trompe peut être) Bien sur que les corn flaxe nestlé ou autres merdes seront jamais bon...

IhazHedont

Bon je vais le redire,mais IIFYM ne signifie pas que de la merde,il le dit lui meme accessoirement .. On peut avoir une bonne diète avec le IIFYM, ça dépend de l'intéressé au final; c'est juste que partir du principe "du moment que ça fit, c'est bon", sans tenir compte des qualités nutritives des a...

IhazHedont

yam57 a écrit :
Tu pourrais me donner un exemple en sachant que mon max doit être à 55 en dev couché, et 70/75 au squat ? Merci !
exemple de Développé couché:
12x40
9x43
6x48
maxx48
exemple de squat:
15x47
10x56
8x59
maxx59

Ah donc je ne fais jamais de série sur mon précédent max ? (par exemple 8* 70 au squat ?)

IhazHedont

trimetale : C'est pas mal ce truc, mais pour ça faudrait qur je mange cette omelette sans remords a cause de l'IG de l'Avoine qui augmente. Pour le IIFYM, ça m'intéresse mais Bastoun34 et Alexjansen m'ont dis qu'on ne peut pas avoir des résultats équivalents qu'avec de la bouffe saine, a cause du p...

IhazHedont

1*15 à 40kg 1*12 à 45kg 1*10 à 50kg 1*8 à 55kg 2*10 à 50kg les charges sont mal calculées. les écarts sont trop important et de ce fait, seule la dernière série est productive. il avut meiux 1*12 à 49kg 1*9 à 53,5kg 1*6 à 58 C'est pas évident ce genre de poids avec des disques qui vont, au plus bas...

IhazHedont

Attendez les gars faut arrêter de déconner... c'est pas avec nos 2 pauvres cuillères de cacao qu'on est des drogués au sucre, regardez autour de vous le nombre de personnes qui tournent aux boissons gazeuses, aux gateaux matin/midi/soir, dites-vous qu'une cannette de sprite c'est 300g de sucre, OUI...

IhazHedont

Peut-être que la consommation de fruits à IG élevé a boosté ton métabolisme ?

IhazHedont

Et si c'était de petits rats que l'on tuait, ça dérangerait autant ? Attention, je ne dis pas que je suis content de ce massacre. Juste que le côté "mignon" des poussins et de certains animaux provoque une empathie, et d'autres animaux n'ont pas cette "chance". http://i.imgur.com/AJuPuJj.webm C'est...

IhazHedont

Hello, Je débute en musculation, et mon programme full body a été corrigé/approuvé par des membres de ce forum. J'aime beaucoup le rythme, et les résultats sont en constantes progression (normal, ça fait 3 mois). Mais j'ai l'impression que le format fixe type 4* 8 répétition n'est pas ... toujours a...

IhazHedont

Quelqu'un auraient-ils un avis par rapport au pic insulinique généré par les produits laitiers types FB ?

On s'en fou ou alors faut éviter ?

IhazHedont

[img]http://www.natura-sciences.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/11/choisir-oeufs-poussins- Techniquement t'as pas besoin d'un coq pour qu'une poule ponde, donc je pige pas le délire de l'article. Suffit de comparer avec le cycle d'une femme: ce qu'on mange, ce sont des oeufs non fécondés, don...

IhazHedont

Juste pour dire que manger des œufs bio pour les animaux... faudra repasser pour la conscience. http://www.natura-sciences.com/agriculture/choisir-ses-oeufs-pour-eviter-les-massacres-de-poussin.html [youtube]mr5LnIf0XXU[/youtube] http://www.natura-sciences.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/11/c...

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R1FREDERIC74 : Je te conseille de modifier le Banania par du Van Houten. IhazHedont : Me semble que le lait de vache c'est pas bon, mieux vaut le lait de soja, mais c'est cher... Techniquement ce n'est pas du lait, mais du FB. Donc il est cuit (ce qui élimine une grande partie des vecteurs de crois...

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C'est pas pour rien que les pots pour bébés industriels sont plein de sucres. Rendre addict le client dès le plus jeune âge; complot reptilien maçonnique israelite, pour sûr. Sinon perso, c'est 100g d'avoine, 170G de FB0%, une cuillère de miel et un citron pressé. J'augmente les portions petit à pet...

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Ceci dit, c'est surtout pour l'éthique que j'achète des oeufs 0 personnellement.

J'aime beaucoup les bêtes mais je ne veux pas me priver de viande. Du coup j'essaie d'acheter de la viande provenant d'animal à la vie moins dure que celle en industrie.

Et je pense que beaucoup font ça dans ce sens.

IhazHedont

Perso j'aime beaucoup le rythme du fullbody Pas moi justement, car il n'y a pas assez de temps de récup entre les séances pour un même muscle, et le principe de ce programme ne permet pas de travailler en isolation. (ou très peu) Sur le forum le fullbody est très recommandé pour les débutants penda...

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Si tu t'entraines fort et avec intelligence, ton excédent calorique ira massivement dans le muscle. J'ai aussi le sentiment que bosser en split limite la prise de gras aussi, le corps étant tout le temps et quotidiennement dans l'effort et la récupération. Perso j'aime beaucoup le rythme du fullbod...

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Ouep, aucun souci au niveau des poignets; c'est vraiment une douleur osseuse on dirait ...

IhazHedont

Honnêtement le seul truc que je check pour ma première prise de masse, c'est le bas ventre (je veux pas que mon transverse se relâche), et si j'ai toujours mes abdos.

Mais comme tous le disent: on débute, donc faut prendre, manger, ensuite on fera la finition.

IhazHedont

15 kg, à l'époque j'attendais qu' il n'y ait personne dans la salle pour en faire tellement j'avais honte. au final, je n'ai jamais fait guère plus que 100 ,kg, mais cela ne m'a pas empêché d'avoir les pecs comme point fort en masse. tout est dans la technique: charger moins pour forcer plus. Tu me...

IhazHedont

Perso j'suis constemment entre 8.5 et 10. Mais bon je débute, et j'ai un métabolisme très rapide. (Par exemple j'ai pris 3kilos sans changer mon %BF, mais bon, on verra quand j'en aurai pris 8-10, rendez-vous dans un an.)

IhazHedont

Collation du matin: pomme avec 20g d'amandes.
Collation de l'après midi: banane, 20/25g de noix du brésil, 150g de FB 0%.

IhazHedont

J'ai une petite question: J'aimerai beaucoup travaillé mes triceps ou pecs grâce à cet exercice. Mais durant l'exécution, j'ai une douleur vive dans l'os de la main droite (celui juste au dessus du poignet). C'est comme si une grosse aiguille venait s'enfoncer. Est ce quelqu'un a déjà rencontré ce p...

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alors que c'est ce macro qui permet de compléter une diète selon l'objectif. Tu mets le doigts sur le coeur du truc: les glucides, c'est là pour faire tampon et ajuster le total de kcal. Du coups, certains pratiquants estiment que c'est des kcal "vides" et qu'ils peuvent tout à fait s'en passer et ...

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En pro j'ai vu nassim dire quil a fait une diète cétogène pour sa compet et en pas pro FromHumantoGod et fitnesssmith pareil, protéine+lipide et quasi pas de glucide dans cette diete de sèche un peu extrême Pour bodytime j'ai vu sur allmuscu que dans leur programme apollon ils demandent aux gens de...

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Le truc aussi c'est que tu es assez jeune, toujours en croissance, donc ton métabolisme doit être naturellement rapide, avec une prise de gras assez réduite, surtout si tu n'abuses qu'un seul jour par semaine. Qu'est ce que tu veux dire par gout de la junkfood ? C'est quoi te plait ? Le gout de la s...

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Et il ne faut pas penser non plus que tout ceux qui ont des diètes à priori strictes, ne sont pas tous clean. J'en suis la preuve avec mon régime fruits et légumes pour glucides (et vitamines, minéraux, alcaliniser), protéines et bons lipides (miam miam, le chocolat noir :mrgreen: ) A savoir sans r...

IhazHedont

C'est intéressant d'avoir un cheat meal (modéré hin, on parle pas de s'enfiler une pizza pomme de terre/riz/boulgour avec 500g de fromage), pour le rebond glucidique et le pic de leptine. Après honnêtement, ce n'est pas contre toi, mais je ne comprends pas en quoi c'est dur de bien manger. Tu vas re...

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Fitnessmith mange très peu de glucides, et il compense par des lipides. Il a pas l'air de s'en sortir mal. Après Tibo il a flairé le filon, des vidéos pour les pratiquants "casuals", un peu d'humour lourd, ça fait des vues, des thunes, et des sponsors. Sa dernière vidéo c'est vraiment pas sa diète ...

IhazHedont

Je mange quotidiennement 4.5 oeufs entiers dur, je peux en rajouter combien à ton avis ?

IhazHedont

Tout ça c'est n'imp, j'ai quand même l'impression que tiboinshape sort pas mal de bêtises juste pour avoir des vues et des likes. Les glucides sont inévitables, quelle qu'en soit la source, céréales, légumineuses, fruits... 2 variables quant à la quantité à prendre: - les mensurations de l'individu...

IhazHedont

Hello, Mon poids évolue dans le bon sens. Aujourd'hui la pesée était de 62.3Kg; 6 abdos toujours apparents, donc c'est pas mal =). Les performances en salle s'améliorent de semaine en semaine, surtout pour le travail des jambes, j'ai un peu plus de mal pour les pectoraux et les biceps, mais le dos e...

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Je n'ai pas vu la vidéo de BodyTime, mais peut-être qu'ils prennent peut de glucides solides mais des glucides liquides très concentré autour de l'entrainement ? c'est ce que je fais j'ai très peux de glucides dans la journée par contre autour de l'entrainement je fais péter les glucides ! avant ap...

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Salut, Je réagis par rapport à deux vidéos youtube (je ne peux pas les linker de suite) que j'ai vu récemment: L'une de Bodytime où Alex montre en un mois sa reprise de masse après 1 mois de vacances, et celle de Tiboinshape sur 5000kCal en un repas. Dans le premier cas, j'ai trouvé la prise de gluc...

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Donc par exemple, je peux passer sur du 4*10 à 50 et voir si ça passe avec une bonne qualité d'exécution ?

IhazHedont

@Yam: Tu as des conseils quand la progression devient plus lente ? En ce moment j'ai du mal à passer les 50, même 52.5 m'entraine à l'échec. Peut être que ça vient de la diète ? Tu fais des séries de combien à 50 actuellement? :) 4*8 ! le manque de progression peut venir de beaucoup de chose: manqu...

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@Yam: Tu as des conseils quand la progression devient plus lente ?
En ce moment j'ai du mal à passer les 50, même 52.5 m'entraine à l'échec. Peut être que ça vient de la diète ?

IhazHedont

Perso j'y vais petit à petit, en 4 séries de 8.
J'ai commencé à 40Kg. Puis dès que je sentais que la 3ème série passait très bien, je passais à 42.5. Quand la 4ème passait bien, le jour après repos je faisais 40/40/42.5/42.5, et ainsi de suite.

Faut testé, y'a pas de secret.

IhazHedont

"Il faut aussi éviter le fructose comme source d’énergie car les muscles ne peuvent pas l'utiliser pour avoir de l’énergie. " Jean-Onche a fait une vidéo là dessus; le fructose va transiter par le foi, qui va en consommer une partie pour ses propres réserves de glycogène, mais une très grande partie...

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Petite question par rapport au soja: sa teneur en œstrogène ne serait pas contre productif pour la musculation ?

IhazHedont

La balance contient des électrodes qui vont envoyer un courant faible; l'impédance corporelle varie selon la masse grasse, qui finit indiquée sur la balance. Mais l'humidité de la peau rend cette méthode peu fiable. Plus tu es humide, plus l'impédance sera basse, donc le %MG sera bas. Surtout que le...

IhazHedont

Concernant la MG, évite de te fier à une balance.
Ton impédance varie avec l'humidité, ce n'est clairement pas une source fiable, la seule étant un adipomètre.

D'ailleurs ça s'achète, et la lecture n'est pas compliquée.

IhazHedont

La prise de masse sèche est plus longue, mais honnêtement, je trouve les résultats meilleurs. Le dirty bulk, j'en suis pas fan. Et même sans aller aussi loin, si tu prends 10 kilos, que tu passes 3-4 mois pour en perdre 6 et être sec, autant faire une prise propre sans venir exciter les tissus adipe...

IhazHedont

Gars, ça serait pas une gynécomastie dont tu parles ?

https://fr.wikipedia.org/wiki/Gyn%C3%A9comastie

Tu devrais consulter un médecin.

IhazHedont

A chaque fois je lis ça, et à chaque fois que je lis des pratiquants qui disent détester les flocons d'avoine c'est précisément parce qu'ils les prenaient avec du fb. Ho ... perso je trouve ça vraiment bon avec un miel de chataigner. Parfois je mélange aussi avec un muesli, je pars sur 60/40 ou 70/...

IhazHedont

Ah intéressant. Autant partir sur du pain aux céréales du coup.

IhazHedont

Oui, je prends du pain complet, merci des conseils !

IhazHedont

Mange beaucoup de légume, et bois du jus de citron pressé chaque jour (mélange le avec de l'eau, c'est un peu moins violent pour les papilles haha). Tu peux t'aider de ce genre de tableau aussi: http://cosbase.fr/content/10-tableau-de-produits-alimentaires Il n'est pas hyper exhaustif, mais ça peut ...

IhazHedont

Je peux répartir l'augmentation sur le repas du midi soir ?

Par exemple avec un morceau de pain le midi, et 100g féculent le soir ?

IhazHedont

Aucun avis ? =(

IhazHedont

Flocon d'avoine + fromage blanc (bio, avec la marque "Vraie", 0% et délicieux) + cuillère de miel bio = régale.

IhazHedont

Hello, Je vais détailler ci dessous mes repas pour une prise de masse maigre, et j'aimerai vos avis. Anciennement j'étais vraiment fat, j'ai frôlé la masse à 3 chiffres sans muscle, du coup j'suis assez frileux vis à vis de la balance. J'ai fais des tas d'analyses: pas de carence, taux de testo norm...

IhazHedont

ok, c'est noté les mecs, merci bien !
Petite question: pour remplacer les curl leg, je peux varier entre soulevé jambes tendues avec des fentes ?
En poussant bien sur le talon je m'étais vraiment arraché les ischions et les fesses.

IhazHedont

Si t'aimes pas le poulet, y'a la dinde au pire. Et en plus, c'est moins cher au kilo.

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