21497 résultats trouvés
- 23 sept. 2023, 09:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
- Réponses : 13
- Vues : 1119
Re: Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
salut, il n'existe aucun supplément miraculeux et rapide. le mieux reste une bonne alimentation. commence par calculer tes apports actuels avant de diminuer quoi que ce soit. il ne faut surtout pas te mettre en gros déficit, surtout si tu débutes.
- 20 sept. 2023, 10:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : Besoin de conseil tres serieux merci
- Réponses : 3
- Vues : 659
Re: Besoin de conseil tres serieux merci
salut, fais ce que te dit yohann et surprime les suppléments, surtout les 50 gr de malto et les 60 gr de whey
- 20 sept. 2023, 10:15
- Forum : Débutants
- Sujet : programme pour debutant
- Réponses : 4
- Vues : 650
Re: programme pour debutant
salut, avec tes AVC je te conseillerais des séances très courtes (3 exercices), de bien te reposer entre les exercices, éviter les séries très longues et bien t'échauffer (au moins 3 échauffements progressifs pour chaque exercice.
- 15 sept. 2023, 14:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Split 5 jours ?
- Réponses : 8
- Vues : 4208
Re: Split 5 jours ?
s'il y a un retard à rattraper, c'est n'est pas en augmentant l’entrainement du muscle concerné, mais en diminuant celui des autres. tu pourrais faire par exemple: haut/bas/bras
- 14 sept. 2023, 15:15
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7876
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
oui, tu as raisonJe pense Yam57 que tu m'as confondu avec un autre utilisateur
les haltères décathlon ne sont pas très chères.Etant donné que je m'entraîne chez moi et que je n'ai pas un budget extensible à court terme, pour l'instant je dois faire en fonction de ce dont je dispose.
- 14 sept. 2023, 14:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7876
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
le problème, comme je te l'ai déja dit, mais tu n’as pas écouté, vient que l'augmentation est trop forte. elle est de 50% alors qu'il faudrait environ 10%. et comme je t'ai déja dit, il existe des gants lestables.
- 13 sept. 2023, 19:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Split 5 jours ?
- Réponses : 8
- Vues : 4208
Re: Split 5 jours ?
un retard ne vient pas forcement d'un manque d’entrainement, c'est surtout génétique et impossible à rattraper. il peut venir aussi d'un manque de repos. et si tu veux faire un split 5 , il faut t'entrainer au moins 7 fois par semaine, mais cela ne convient pas pour ton niveau.
- 13 sept. 2023, 16:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Split 5 jours ?
- Réponses : 8
- Vues : 4208
Re: Split 5 jours ?
salut, si tu garde cette fréquence, reste sur un PPL, mais avec moins d'exercices.
- 11 sept. 2023, 14:10
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Exercices sans matériel
- Réponses : 3
- Vues : 3722
Re: Exercices sans matériel
salut, profite de tes vacances pour mettre tes muscles au repos. ce ne sera que bénéfique.
- 07 sept. 2023, 13:16
- Forum : Nutrition
- Sujet : Alimentation et conseils
- Réponses : 17
- Vues : 1472
Re: Alimentation et conseils
salut, commence par faire un bilan de tes macros pour voir ce qu'il faudrait modifier. il ne faut pas supprimer le gras, juste éviter les cuissons à l'huile, les sucres et les aliments transformés et industriels.
- 07 sept. 2023, 10:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice épaule
- Réponses : 18
- Vues : 26259
Re: Exercice épaule
oui, les élévations latérales sont bien. En fait le rowing debout que j'ai cité ressemble à des EL, sauf que les avant bras restent verticaux, le long du corps
- 07 sept. 2023, 10:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7876
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
crunchs et relevés de genoux, ça suffit. et je t'ai déjà dit de supprimer les flexions latérales.
- 06 sept. 2023, 18:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice épaule
- Réponses : 18
- Vues : 26259
Re: Exercice épaule
il ne faut pas monter les épaules, juste les coudes en alignement avec les épaules. il faut garder les épaules basses.
- 06 sept. 2023, 13:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice épaule
- Réponses : 18
- Vues : 26259
Re: Exercice épaule
je préférerais un rowing debout avec haltères, mais c'est mon choix personnel. vu que l'avant et l'arrière sont déjà un peu travaillés lors des développés et tirages.
- 06 sept. 2023, 11:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice épaule
- Réponses : 18
- Vues : 26259
Re: Exercice épaule
salut, dans un fullbody, j'alternerais un développé, des élévations latérales et l'oiseau. aucun exercice n'est complet.
- 02 sept. 2023, 17:00
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : grosse difficulté à prendre
- Réponses : 7
- Vues : 2773
Re: grosse difficulté à prendre
le réel, c'est ce que tu manges réellement et actuellement, pas une estimation de ce que tu devrais manger, faite par un calculateur.
- 02 sept. 2023, 14:46
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : grosse difficulté à prendre
- Réponses : 7
- Vues : 2773
Re: grosse difficulté à prendre
comment l' a tu calculée ? avec un estimateur ou en réel ?
- 02 sept. 2023, 11:55
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : grosse difficulté à prendre
- Réponses : 7
- Vues : 2773
Re: grosse difficulté à prendre
salut, pour prendre il n'y a pas de secret: un bon programme avec un système de progression, une alimentation légèrement au dessus de ta maintenance (tu dois la calculer).
- 01 sept. 2023, 19:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Machine divergente dos
- Réponses : 7
- Vues : 1016
Re: Machine divergente dos
perso, je te conseille de garder le libre. tu peux alterner libre et machines, c'est ce que je fais.
- 31 août 2023, 16:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Machine divergente dos
- Réponses : 7
- Vues : 1016
Re: Machine divergente dos
cela dépend de la machine. en principe la prise est serrée au départ et large à la fin, sinon, ce n'est pas divergent. pour les tirages à la poulie, je préféré en serré pour un meilleur étirement.
- 31 août 2023, 15:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7876
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
et supprime aussi les flexions latérales.
- 31 août 2023, 14:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7876
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
30 s ce n'est pas assez. l'intensité est un compromis entre les charges et le travail au temps. avec des temps trop courts, il ne peut pas y avoir d'intensité, c'est plus un travail d'endurance. si a chaque fois qu'on te donne un conseil, tu persiste à dire que ce que tu fais est bien, tu ne risque ...
- 31 août 2023, 11:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Machine divergente dos
- Réponses : 7
- Vues : 1016
Re: Machine divergente dos
salut, l’intérêt de la divergence est de mieux étirer les dorsaux au départ, donc meilleur ciblage et de mieux contracter sur la fin. c'est un compromis entre la prise large et la prise étroite. idem pour la convergence pour les développés pecs.
- 31 août 2023, 11:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7876
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
actuellement mes séances durent environ 1h, si je réduit mes exercices et que j'augmente les poids, tu penses que mes sessions vont durer combien de temps ? en 1 heure, je ne pourrais faire que 4 exercices. je pense que les exercices on trop vite exécutés et les temps de repos trop courts. ceci exp...
- 29 août 2023, 20:25
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Faible progression au bout de 2 ans
- Réponses : 8
- Vues : 7827
Re: Faible progression au bout de 2 ans
tu fais beaucoup trop d'exercices, ce qui t’empêche d'augmenter les charges et l'intensité.
- 29 août 2023, 17:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7876
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
si je réduit mes exercices le poids utilisé ne changera pas vraiment et je risque donc de réduire drastiquement la durée et l'intensité de mes séances. bien sur que si, les poids vont changer, mais progressivement. si tu réduit la durée, tu pourras plus facilement augmenter l'intensité. une séance ...
- 27 août 2023, 18:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7876
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
comme je t'ai dit, le but d'une séance n'est pas d'arriver à la finir mais de progresser dans les charges. tu fais tout l'inverse. laisser tomber l’entrainement des bras . concentre toi sur les gros exercices et tu arriveras à faire des tractions.
- 27 août 2023, 11:23
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7876
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
tu en fais toujours trop. au lieu de limiter les charges afin de pouvoir finie ta séance, c'est l'inverse qu'il faut faire. augmente les charges même si tu ne peux pas finir la séance. par contre, commence toujours par les gros groupes. et ne fais pas que des séries longues
- 26 août 2023, 11:00
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment combiner le cardio lorsque nous avons pas le temps?
- Réponses : 7
- Vues : 1158
Re: Comment combiner le cardio lorsque nous avons pas le temps?
salut, il ne faut pas suivre un régime et un entrainement que tu ne pourras pas tenir longtemps, car il y aura forcément un après. diminue légèrement les calories mais sans privation. privilégie les protéines, lipides, légumes, fruits...si tu te dépense au travail, tu n'as pas besoin de cardio, qui ...
- 24 août 2023, 11:01
- Forum : Débutants
- Sujet : 10 ans de musculation... Toujours débutant
- Réponses : 2
- Vues : 770
Re: 10 ans de musculation... Toujours débutant
salut, pour débuter il faut déjà avoir un bon programme (fullbody pour débutant) avec un bon système de progression. l'alimentation viendra par la suite progressivement. mais tu peux déjà en améliorer la qualité. pas de sèche pour débuter sauf en cas de surpoids.
- 22 août 2023, 14:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils débutant musculation
- Réponses : 2
- Vues : 652
Re: Conseils débutant musculation
salut, il y a un programme débutant sur le site. pour l’alimentation, commence par faire un bilan de ce que tu manges actuellement avant de vouloir augmenter qui qua ce soit.
- 20 août 2023, 14:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7876
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
de tels programmes très chargés et avec beaucoup d'isolation marche aussi au début, car tout marche au début. par contre on prendra surtout des bras et la stagnation arrive vite.
- 19 août 2023, 14:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme de musculation
- Réponses : 3
- Vues : 983
Re: Programme de musculation
salut, ce programme est déséquilibré. avec cette fréquence, fais un PPL
- 19 août 2023, 11:32
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : 3 mois de salle et aucune perte de gras
- Réponses : 7
- Vues : 1220
Re: 3 mois de salle et aucune perte de gras
salut, tu manges tout ça sur un seul repas ? concernant le programme, il ne convient pas du tout. trop de petits exercices inutiles et trop d'exercices par muscle. fais un full body 3fois par semaine en te concentrant sur les exercices de poussée, de tirage dos et de jambes. les autres jours tu peux...
- 18 août 2023, 14:25
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : surcharge progressive combien de temps?
- Réponses : 21
- Vues : 10937
Re: surcharge progressive combien de temps?
oui, car cumuler des séries sans intensité pour faire du tonnage, ça ne marche qu’au début. car tout marche au début.
- 18 août 2023, 11:23
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : surcharge progressive combien de temps?
- Réponses : 21
- Vues : 10937
Re: surcharge progressive combien de temps?
le tonnage au temps, parce que si tu reste 3h dans la salle tu peux aussi faire du tonnage.
- 18 août 2023, 10:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : surcharge progressive combien de temps?
- Réponses : 21
- Vues : 10937
Re: surcharge progressive combien de temps?
salut, il n'y a pas de période prédéfinie pour la surcharge. tu la fais tant que tu n'as pas atteins tes objectifs. mais tu peux continuer au delà.
- 13 août 2023, 14:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement de programme
- Réponses : 28
- Vues : 2184
Re: Changement de programme
tu fais selon ta récupération. mais vu que le muscle est entrainé tous les 2 jours, 3 devrait suffire.
- 12 août 2023, 10:57
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis régime alimentaire
- Réponses : 6
- Vues : 965
Re: Avis régime alimentaire
salut, il faut connaitre ta vraie maintenance pour ne pas te mettre en trop fort déficit. si tu débutes ma musculation ce serait une perte musculaire. par contre oui, tu as trop de protéines et pas assez de lipides. répartis mieux aussi tes apports caloriques sur la journée. je trouve tes repas volu...
- 10 août 2023, 13:15
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix chaise romaine
- Réponses : 20
- Vues : 32533
Re: Choix chaise romaine
celle là, on peut la placer contre un mur
- 10 août 2023, 13:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement de programme
- Réponses : 28
- Vues : 2184
Re: Changement de programme
perso, je trouve ces méthodes top difficiles arrivé à un certain stade. perso, j'utilise un peu ce qui ressemble à la méthode de simple progression, mais je varie les reps et augmente moins les charges (micro surcharge).
- 10 août 2023, 11:06
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix chaise romaine
- Réponses : 20
- Vues : 32533
Re: Choix chaise romaine
ce qui est un peu dommage sur celle là est qu'on utilise les 2 cotés. on ne peut donc pas la placer contre un mur pour gagner de la place. il faut la placer au centre de la pièce.
- 10 août 2023, 10:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement de programme
- Réponses : 28
- Vues : 2184
Re: Changement de programme
la fois suivante, je rajoute une toute petite charge. pour tes lombaire, possible que squat+sdt soit trop. ou alors l'exécution. le sdt jambes tendues ne travaille que les ischios. le sdt travaille toute la cuisse.
- 08 août 2023, 12:59
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement de programme
- Réponses : 28
- Vues : 2184
Re: Changement de programme
pour moi, faire 4 séries au même poids et même nombre de reps est impossible. les 1eres séries ne seraient pas productives. si je travaille dans une fourchette de 12 à 6 reps, je vais faire par exemple 12 reps à la 1ere, puis je passe à 8 reps, puis 6.
- 08 août 2023, 11:55
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement de programme
- Réponses : 28
- Vues : 2184
Re: Changement de programme
le fait de varier est bien. un programme fitness endurance est un programme qui comporte beaucoup de series et exercices par séance, beaucoup de séries longues.
- 08 août 2023, 11:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement de programme
- Réponses : 28
- Vues : 2184
Re: Changement de programme
le choix du programme dépend essentiellement de la fréquence d’entrainement. c'est à toi de voir selon tes disponibilités. perso je trouve la plupart des programmes trop chargés. ce qui explique la plupart des stagnations.
- 05 août 2023, 10:42
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement de programme
- Réponses : 28
- Vues : 2184
Re: Changement de programme
beaucoup d'exercices, c'est l'inverse d'une prise de masse. ça marche au début car tout marche au début. il manque aussi les séries courtes. augmentes un peu les proteines
- 04 août 2023, 15:30
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement de programme
- Réponses : 28
- Vues : 2184
Re: Changement de programme
pour la gynéco, il faut consulter. de plus ton entrainement typé endurance/fitness ne va rien arranger. si tu veux travailler les bras à chaque séance, cela te fera des séances trop chargées.
- 04 août 2023, 14:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement de programme
- Réponses : 28
- Vues : 2184
Re: Changement de programme
salut, ton nouveau programme est pas mal, mais certaines séances sont un peu chargées. ne mets pas les jambes toujours à la fin. vu que tu varie les exercices, varie aussi l'ordre des groupes. par exemple:
pecs, dos, jambes, biceps
dos, jambes pecs, triceps
jambes, pecs, dos, épaules
pecs, dos, jambes, biceps
dos, jambes pecs, triceps
jambes, pecs, dos, épaules
- 04 août 2023, 11:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Demande d'aide pour programme d'entrainement
- Réponses : 3
- Vues : 723
Re: Demande d'aide pour programme d'entrainement
il ne faut pas faire le tour des machines de la salle, mais suivre un bon programme. il y a un programme débutant sur le site. et il faut du repos entre chaque série et exercice, minimum 1mn.
- 02 août 2023, 11:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : FullBody avis
- Réponses : 1
- Vues : 731
Re: FullBody avis
salut, il faut travailler les jambes avec des exercices de base. supprime le banc à lombaires. préfère toujours les barres et haltères aux machine, si possible.
- 31 juil. 2023, 17:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine
- Réponses : 7
- Vues : 1273
Re: Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine
pour le haut, par exemple, tu peux faire 2 exos dos, 2 pecs, et 1 de bras ou épaules en alternance sur les autres séances. pour la fatigue, tu gère avec le nombre de séries.
- 31 juil. 2023, 10:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine
- Réponses : 7
- Vues : 1273
Re: Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine
comme je t'ai dit, les séances sont un peu trop chargées.
- 30 juil. 2023, 12:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de mesure
- Réponses : 3
- Vues : 752
Re: Prise de mesure
oui, c'est comme tu veux, mais le meiux est de prendre à l’endroit le plus petit et ventre rentré.
- 30 juil. 2023, 11:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine
- Réponses : 7
- Vues : 1273
Re: Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine
salut, je trouve que pour 2 ans de pratique, tes charges sont plutôt faible. à mon ais cela peut provenir des séances trip chargées et du système de progression
- 30 juil. 2023, 11:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseil pour mon programme hypertrophie ?
- Réponses : 2
- Vues : 656
Re: Conseil pour mon programme hypertrophie ?
salut, avec cette fréquence, alterne haut et bas du corps (half)
- 29 juil. 2023, 13:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
- Réponses : 26
- Vues : 31761
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
6 exercices par séance, c'est trop, cela va bloquer ta progression. tu as pris 10 kg, mais tu partais de très bas. tu mesure combien ? fais déjà le bilan de tes macros.
- 28 juil. 2023, 17:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Élévations latérales poulie avec bandes de poignet ?
- Réponses : 4
- Vues : 1008
Re: Élévations latérales poulie avec bandes de poignet ?
j'en doute un peu. le problème vient de la différence de charge. elle est de 50%. pourquoi ne fais tu pas avec des haltères ? tu peux aussi, essayer avec des gants lestables
- 28 juil. 2023, 11:57
- Forum : Débutants
- Sujet : Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
- Réponses : 26
- Vues : 31761
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
disons qu'il y était. maintenant, il faut augmenter très légèrement.
- 28 juil. 2023, 10:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Élévations latérales poulie avec bandes de poignet ?
- Réponses : 4
- Vues : 1008
Re: Élévations latérales poulie avec bandes de poignet ?
salut, pose de petits disques sur les plaquettes. la différence de poids est trop importante.
- 28 juil. 2023, 10:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
- Réponses : 26
- Vues : 31761
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
salut, avec cette fréquence, fais un half. travaille dans une fourchette de 12 à 6 reps. et apparemment tu ne manges pas assez.
- 23 juil. 2023, 11:02
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis diététique avant début prise de masse
- Réponses : 24
- Vues : 2576
Re: Avis diététique avant début prise de masse
de toutes façons, c'est impossible de connaitre exactement la dose optimale qu'il nous faut.
- 22 juil. 2023, 17:13
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis diététique avant début prise de masse
- Réponses : 24
- Vues : 2576
Re: Avis diététique avant début prise de masse
je cois que tu te casse trop la tête avec les chiffres. il n'a a aucun problème à manger plus de protéines.perso, je ne compte pas les végétales.
- 22 juil. 2023, 16:03
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis diététique avant début prise de masse
- Réponses : 24
- Vues : 2576
Re: Avis diététique avant début prise de masse
ça n'a aucune importance si les protéines végétales augmentent un peu.
- 22 juil. 2023, 14:47
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis diététique avant début prise de masse
- Réponses : 24
- Vues : 2576
Re: Avis diététique avant début prise de masse
ne diminue pas les protéines animales.
- 21 juil. 2023, 13:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon PPL+Upper/Lower
- Réponses : 4
- Vues : 921
Re: Avis sur mon PPL+Upper/Lower
plus tu en fais, plus tu auras du mal à progresser. augmente les charges et tu verras. tu pourrais faire un gros volume d'entrainement, tu ne progresseras pas sans un bon système de progression.
- 21 juil. 2023, 10:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon PPL+Upper/Lower
- Réponses : 4
- Vues : 921
Re: Avis sur mon PPL+Upper/Lower
salut, fais un PPL normal avec 4 exercices max par séance.
- 18 juil. 2023, 13:05
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
- Réponses : 10
- Vues : 1109
Re: Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
si tu reste sur une fréquence de 4 jours par semaine, fais un half. fais plus d'exercices de base (dos, jambes, pecs) et moins de bras. pour la diete, pas facile à dire, elle me semble assez correcte.
- 18 juil. 2023, 10:53
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
- Réponses : 10
- Vues : 1109
Re: Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
salut, niveau entrainement, diminue largement celui des bras pour te concentrer sur les exercices de base. et si tu veux rester sur un PPL, il faut t'entrainer au moins 5 fois par semaine.
- 15 juil. 2023, 14:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme fullbody
- Réponses : 5
- Vues : 990
Re: Programme fullbody
salut, en full, 1 seul exercice par groupe suffit. par contre privilégie les exercices libres par rapport aux machines.
- 11 juil. 2023, 16:52
- Forum : Débutants
- Sujet : Comment bien choisir la charge
- Réponses : 4
- Vues : 814
Re: Comment bien choisir la charge
salut, tu peux te faire une séance test pour chaque exercice. voici un exemple de méthode: choisis une charge très légère et tu fais 10 reps. si c'est trop facile tu augmentes de 5 à 10% pour encore 10 reps et ainsi de suite. dès que ça devient assez difficile, tu diminue un peu la charge et tu pars...
- 11 juil. 2023, 12:57
- Forum : Débutants
- Sujet : Différence entre les machines en photo ?
- Réponses : 4
- Vues : 1063
Re: Différence entre les machines en photo ?
salut,
1 développé pecs incliné convergent
2 rowing dos convergent
3 développé épaules libre
1 développé pecs incliné convergent
2 rowing dos convergent
3 développé épaules libre
- 07 juil. 2023, 11:08
- Forum : Débutants
- Sujet : masse grasse/peau/prise de masse
- Réponses : 8
- Vues : 1057
Re: masse grasse/peau/prise de masse
si ça peut t'aider, perso, quand je prend 1kg, je prend 1cm de tour de taille. donc si tu prend plus de taille que de kgs, il faut revoir ton alimentation. mais surtout bien t'entrainer.
- 07 juil. 2023, 10:16
- Forum : Débutants
- Sujet : masse grasse/peau/prise de masse
- Réponses : 8
- Vues : 1057
Re: masse grasse/peau/prise de masse
salut, à mon avis tu es descendu un peu trop bas en poids. pour ta peau, il n'y a pas grand chose à faire je pense, à part t'entrainer.
- 06 juil. 2023, 15:41
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression faible au développé couché
- Réponses : 3
- Vues : 7564
Re: Progression faible au développé couché
40x12 60x13 65x10 65x9 ça c'est du pyramidal, mais mauvais. ce ne sont que des échauffements car trop d’écart de charges. fais tes échauffements, puis commence à 65x10. idem pour les autres exercices. et utilise un bon système de progression. prends du poids, ta perte de poids (muscle) ne t'a pas a...
- 06 juil. 2023, 14:50
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression faible au développé couché
- Réponses : 3
- Vues : 7564
Re: Progression faible au développé couché
salut, si je comprend bien, tu ne fais que des échauffements ? si c'est du pyramidal, ce n'est pas comme ça qu'il faut procéder.
- 04 juil. 2023, 10:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Programme ppl
- Réponses : 7
- Vues : 7853
Re: Programme ppl
fais 3 ou 4 séries pour chaque exercice. tu ajusteras ensuite quand tu auras bien progressé avec de bonnes charges.
- 03 juil. 2023, 14:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Bon programme pour développer les mollets ? (photos pour avis en bas de page)
- Réponses : 10
- Vues : 1419
Re: Bon programme pour développer les mollets ?
le mieux est de tout essayer. mais si tu as une génétique à avoir de petits mollets, rien ne marchera.
- 03 juil. 2023, 14:08
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Programme ppl
- Réponses : 7
- Vues : 7853
Re: Programme ppl
ne t' occupe pas de tout ça, c'est surtout ta propre récupération qui compte. avec de petites charges on peut forcément faire plus de séries. mais quand les charges augmentes, on en fait forcement moins. donc, les chiffres prédéfinis, il ne faut pas trop en tenir compte.
- 02 juil. 2023, 15:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Bon programme pour développer les mollets ? (photos pour avis en bas de page)
- Réponses : 10
- Vues : 1419
Re: Bon programme pour développer les mollets ?
salut, les mollets sont très difficiles à développer on n'a pas la bonne génétique. essaye d'en faire un peu tous les jours.