Forum musculation

yam57

pour "tasser", il faudrait rester au moins 8h avec la barre sur la nuque. ce n'est pas le cas. des mouvements bien exécutés ne tassent pas. par contre pour des gens sensibles du dos (risque de pincement des disques) il faut faire attention avec des exercices comme le squat ou le soulevé de terre.

yam57

fais plutôt:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
et tu n'est pas obligé de t’entrainer 2 jours de suite.

yam57

pour les personnes de grande taille, ce mouvement et souvent impossible à effectuer. ce la vient de la longueur des jambes.

yam57

debout ou couché.

yam57

je ne suis pas très fort sur cet exercice depuis un accident de moto. je travaille entre 60 et 85kg. je le fais debout sous la poulie afin d'avoir une meilleure position et éviter de se pencher en avant. par contre je suis plus fort sur le tirage poitrine avec 80 à 110kg.

yam57

tu peux varier les exercices sur 2 séances, mais il faut avoir une base pour progresser.

yam57

je te l'ai, dit: il vaut mieux consulter. et essaye les compléments comme l'n-acétylglucosamine.

yam57

presque tendus, légèrement fléchis, les coudes pointés vers l’extérieur et non le vers haut . la paume des mains vers le haut.

yam57

si tu veux faire du pull pour améliorer l’expansion thoracique (c'est le but de cet exercice), fais le au travers du banc. de cette façon tu protègeras tes lombaires. il faut descendre bas et ne pas remonter jusqu’à la verticale.

yam57

c’est ce que je viens de dire: le cycle, c'est la fréquence. mais la durée d’entrainement compte aussi. il suffit de comparer les cuisses d'un marathonien et celles d'un sprinteur.

yam57

si tu commence tes curls à 40kg, tu va forcément mal faire le mouvement. commence léger et augmentes au fur à mesure des séances. par contre si tu veux ajouter des exercices dans ta séance full, ce n'est pas une technique de progression, au contraire. cela va rallonge la séance. je te conseille de d...

yam57

tout dépend de ton programme et de ton cycle.

yam57

si elle est en bois d'arbre, c'est bon.

yam57

je le fait depuis toujours sans problème et je n'ai jamais vu de cas.

yam57

sécher n'a rien à voir avec l’entrainement.

yam57

c'est comme le jour ou tu as compris que le père Noel n'existait pas.

yam57

l'important dans l 'échauffement est la charge progressive et non le nombre de répétitions. 70 et 85%, c'est déja beaucoup.

yam57

je parle des exercices d’isolation. écartes, machine à écartés, poulies vis à vis...les développé ne travaillent pas les pecs en particulier. selon les morphologies et surtout les techniques, ils peuvent beaucoup plus travailler les bras.

yam57

PS : bien sur il n'est pas dopé

tu en es sur? le spectaculaire est souvent au delà de la nature. 25 kg de masse seche en 1an et demi, on peut se poser des question.

yam57

rien de sert de faire toutes les variantes d'un exercice dans la même séance. il faut répartir sur plusieurs séance. exemple:
séance 1: DC, écarté incliné, pullover
séance 2: DI, écarté couché, dips

yam57

tu dois confondre nombre d'exercices et nombre de séries. sinon il te faudrait 4 ou 5h pour tout faire. je mets environ 15 à 20 mn par exercice. donc si tu fais 3x5 exercices par séance...

yam57

justement si tu as un retard sur les pecs, il faut isoler plus. tu peux par exemple faire: séance pecs 1: DC, machine à écartés, pullover séance pecs 2: écartes inclinés haltères, DI, dips. la créatine, tu peux la prendre avec la whey. mais ne t'attends pas à des miracles. elle ne remplace absolumen...

yam57

le surentrainent, cela veut dite trop s’entrainer. on peut très bien s'entrainer tous les jours sans se surentrainer. ce qui compte, c'est le total des heures d’entrainement. donc il faut des séances plus courtes. quand au fait de te trouver une occupation, toi seul connait tes gouts. tu peux essaye...

yam57

si tu veux un exemple d'échauffement:
25 à 30 reps à 25%
12 à 15 reps à 45%
8 à 10 reps à 65%

yam57

avec ce genre de machine "à tout faire", on ne peut rien faire. c'est juste bon pour dévorer sa chambre.

yam57

si tu travailles tes muscles sur autant de séries tu devrais les travailler moins souvent. 11 séries tous les 2 jours, tu devrais les travailler tous les 3 ou 4 jours. fais aussi de l’isolation. 3 mouvements de base pour les pecs, c'est trop. le pullover ne donne pas de sensation de travail musculai...

yam57

ça a été dit plus haut: écrasement des disques lombaires. si cet exercice est exécuté en statique, mais sans hyper contraction, il y a moins de risques.

yam57

par contre je ne vois pas pourquoi tu utilise un gainer + une protéine. il vaut mieux utiliser uniquement la protéine et y ajouter des glucides lents (flocons d'avoine)

yam57

cela n'a rien à voir avec un supplément pour les articulations.

yam57

un programme sert à entrainer tout le corps de façon équilibrée et efficace. débutes avec ce programme, ce sera très bien:
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

yam57

tout dépend de tes objectifs.

yam57

on ne donne pas de plan alimentaire. il y a une rubrique nutrition sur le site

yam57

le temps ne peut pas etre prédéfini. il dépend du travail fourni. il se situe entre 1mn et 2mn30 environ. il doit etre assez court, mais pas trop pour ne pas que la séance devienne cardio. il faut juste reprendre son souffle.

yam57

pour les compléments, je prends ça depuis 1 mois et ça à l'air d'etre pas mal. j’avais des douleurs aux coudes qui commencent à diminuer. tu ne peux pas remplacer un complément part un autre s'il n'a pas la même utilité. tu prends quoi? pour les exercices, tu peux les faire tous sans charger trop lo...

yam57

quelques mois en continue..

yam57

une prise de masse au nutella.

j'espère que tu veux blaguer.

yam57

salut, je pense que je vais pouvoir t'aider car j'ai fais plus de 15 ans de compétitions en motocross. il est vrai qu'il est difficile de concilier prise de masse et pratique d'un autre sport. mais je peux te confirmer que la douleurs aux avant bras ne vient pas de la musculation. évites de travaill...

yam57

-consultes un médecin
-fais de bons échauffements pour chaque groupe musculaire
-tu peux essayer les compléments:
https://www.nutrimuscle.com/articulatio ... ations.php

yam57

Mon alimentation sera t-elle déterminante pour y parvenir ? =>oui, les msucles ne grossissent pas avec de l'air Dois-je entamer une prise de masse ou je peux gagner en volume sans faire de prise de masse ? => oui Une prise de masse est toujours aux alentours de 3000 kcal ? Car ça me semble beaucoup,...

yam57

tout dépend de ce que tu manges. si tu manges des 4/4 et du nutella, oui. mais avec une bonne alimentation et un bon entrainement, la prise de gras est limitée. ensuite on peut sécher.

yam57

ce n'est pas un exercice d'isolation.

yam57

c'est ce que je fais, vu que les questions sont toujours les mêmes.

yam57

c'est la sagesse des années.

yam57

pour le tour de taille, en principe c'est l'endroit le plus petit.

yam57

si tu veux travailler la force, il faut faire des séances plus courtes, adapter le cycle et faire des séries Plutot courtes.

yam57

c'est sur qu'avec des séances de 2heures 6 fois par semaine, tu va etre limité en force. ceci est un travail d'endurance. je doute un peu de tes techniques d'exécution en voyant que tu charge moins au squat qu'au développé couché.

yam57

je t'ai déja tout dit. tu n'as pas besoin de gainer sans plan alimentaire. impossible de te répondre sans connaitre ton plan alimentaire. idem, pas besoin de créatine sans plan alimentaire.

yam57

avant de se coucher il faut éviter de prendre des aliments sucrés. fais toi un plan alimentaire qui t'apporte environ 2gr de protéine par kg de poids ce corps, environ 4 gr de glucides et 1 de de lipides. tout ça réparti sur 3 reps et au moins 2 collations.

yam57

l'un n'est pas mieux que l'autre. les 2 dont bien.

yam57

forcer sur les articulations n'a rien de mauvais. trop forcer, oui. par exemple évite de faire des max ou des séries trop lourdes, évites de trop descendre qu squat ou à la presse. et non le vélo n'est pas suffisant pour travailler les jambes à moins que tu ne fasses que des grosses montées, et enco...

yam57

oui, le full convient mieux à un débutant, il est même presque obligatoire au moins au début car chaque muscle est moins sollicité.. ensuite c'est toi qui sens suivant tes séances si tu veux passer en split. il n'y a pas de norme pour changer de programme s'il est bon on peut le garder toute la vie....

yam57

perso je prends des compléments uniquement pour varier les aliments, mais pas pour un meilleure efficacité.

yam57

ce que tu veux prendre n'est pas une protéine, c'est un gainer (beaucoup de sucre et un peu de protéine). à éviter avant de se coucher. la prise de compléments va dépendre de ton plan alimentaire. impossible de savoir quand prendre un complément sans connaitre ton plan alimentaire. apparemment tu co...

yam57

rapidement, c'est cardio, mais trop lentement tu ne sera pas en accord avec la respiration. la phase positive doit être relativement rapide, mais sans utiliser l'élan. la phase négative doit etre freinée. sans élan, la vitesse sera de toutes façon limitée. avec élan, ce ne sera pas efficace.

yam57

je t'ai dit de ne pas ajouter d'exercice par rapport a ceux que je t'ai cités, pas par rapport à ton 1er programme. mais revois ton curl au lieu d'insister.

yam57

le rowing penché ou poulie basse travaille les trapèzes moyens. et pourquoi veux tu ajouter des exercices?, ce n'est pas un technique de progression. revois plutot la technique de tes curls. personne ne te crois sur la bonne exécution. c'est impossible vu les charges des autres exercices. le curl es...

yam57

Mais pourquoi il sont mal executer il sont très bien exécuter ça m'étonnerait beaucoup. Développé couché=> ok Le développer mieux que le tirage nuque ?=> ce n'est pas du tout la même chose. En tirage haut je fait polie haut ( découvert et très bien )=> ok Le squat je penser le rajouter .=> ok Et po...

yam57

les lombaires sont sollicités en statique dans beaucoup d'exercices. il servent de stabilisateurs.

yam57

la vitesse n'a rein à voir avec le fait de se dessiner. c'est l'alimentation qui le fera. si tu vas vite, tu fais du cardio. travaille au rythme normal de la respiration. pour le nombre de répétitions, il faut faire de tout en adaptant la charge au nombre de répétitions. quand au nombre de séries il...

yam57

les triceps ne sont pas travaillés lors des rowing. quand aux curls, je doute de la bonne exécution. pour ton programme, pou travailler tous les muscles en fullbody, il faut: -un mouvement de poussée horizontal (développé couché ou pompes) -un mouvement de poussée vertical (développé nuque) -un mouv...

yam57

ne raisonne pas en semaine, mais en jours. si tu trouve que travailler un muscle tous les 2 jours, c'est trop court, travaille les tous les 3 ou 4 jours en divisant ton corps en 2. exemple: Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets repos Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos repos Séance 1 : dos/biceps/j...

yam57

rien, avant de prendre un complément tu dois calculer ce que tu manges, c'est indispensable. un complément n'est pas un produit qui fait prendre du muscle par magie. il vient combler un manque s'il y en a un. donc tu dois savoir ce qu'il te manque.

yam57

relis ce que j'ai dit. si tu veux t'entrainer 3 fois par semaine, il faut faire plus de groupe par séance. par exemple: Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets repos Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos repos Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets repos Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos repos Séance...

yam57

ton programme est largement incomplet. il faut travailler tout le corps. tu n'as que 3 muscles? et pour les poids, c'est l'extase compète: 40kg au curls pour 25 reps!

et de plus la même chose pour le développé.

yam57

ton cycle est trop long. n'importe quel produit n'y fera rien. il te faut un plan alimentaire et raccourcir le cycle en faisant, soit plus de groupes par séance, soit en t'entrainant plus souvent. et surtout n’écoutes pas des soit disant champions, qui, eux ne tournent pas qu' aux produits en poudre.

yam57

tu peux faire du rowing à la barre ou a la poulie basse. de plus cela fait partie des exercices de base pour un full. le soulevé de terre est bon aussi.

yam57

cet exercices, est bon pour te péter le dos. le rowing travaille les lombaires.

yam57

idem, le soulevé je n'en fait pas, d'ailleurs je ne le trouve pas indispensable, je préfère le squat. pour remplacer le rowing barre, fais du tirage horizontal car le tirage nuque ce n'est pas du tout pareil, ni le tirage poitrine. pour bien travailler le dos il faut faire du tirage horizontal + du ...

yam57

t’inquiète, je suis sensible du dos et je pratique la musculation. il faut juste faire attention, ne pas tricher, ne pas prendre d'élan, faire attention à tes postures....y a t'il un exercice qui te pose problème?

yam57

moi aussi quand je veux progresser sur un exercice, mais pas vraiment en force pure, je commence par une séries de 6 ou 4 reps, mais j’évite de rallonger les repos.

yam57

tu devrais faire au moins 180 à 200kg au squat.

yam57

perso je ne travaille pratiquent jamais en force pure. mais comme je fais du pyramidal, donc pas besoin.

yam57

une série en masse pompe autant, voir plus qu'une série en force. c'est juste qu'en force il faut se reposer plus pour pouvoir lever plus lourd.
.

yam57

ce que tu fais, c'est un mélange d'endurance et cardio. pour la prise de masse, il faut faire moins de séries et forcer plus sur les séries. les protéines en poudre ne sont pas plus efficace qu'un protéine de steak ou d'autre aliment. elles ne sont pas indispensables.

yam57

le gainage n'affine pas.

yam57

ton programme n'en est pas un. il faut entrainer tout le corps. aucun exercice n'affine la taille, c'est juste l'alimentation.

yam57

1h30 pour 4 exercices

yam57

ce que tu explique est le pyramidal montant et descendant. perso je ne fais que le montant, sinon cela ferai trop de séries inutiles. tu peux le faire comme tu peux mais il faut adapter les charges au nombre de répétitions. par exemple: 15x62,5% 12x70% 9x77.5% 6x85% ou alors: 10x75% 8x80% 6x85% ... ...

yam57

perso, quand j'ai fait ma 1ere prise de masse, je mangeait beaucoup plus que ça. tout dépend du métabolisme. essaye de manger plus.

yam57

si tu peux. je le fais toujours. il faut augmenter la charge et diminuer le nombre de répétitions, comme j'ai indiqué.

21497 résultats trouvés